Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du fortfarande lider av gasbildning efter det, försök att få i dig lite mindre fibrer. Ta reda på om det hjälper om du äter mindre fullkorn och kli. 
Kolsyrade drycker orsakar till exempel gaser och läskedrycker som innehåller sorbitol kan ha en ännu starkare effekt på matsmältningssystemet. Att svälja luft kan få dig att känna dig uppblåst och du sväljer mer luft när du tuggar tuggummi och suger på hårda godis. Gasen blir värre om det finns sorbitol i tuggummit eller godis. 
Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost, så skär inte bort dem helt. Välj sorter som är lättare att smälta, som sallad, tomater, zucchini, avokado, bär och vindruvor. För att göra bönorna mer lättsmälta, blötlägg dem i varmt vatten i minst en timme före tillagning. Släng sedan alltid blötläggningsvattnet och koka bönorna i färskt vatten. 
Ta mindre tuggor och tugga minst 30 gånger, eller tills maten känns som en mjuk gröt. 
Försök också att inte prata medan du äter eller tuggar med öppen mun. Om du håller munnen stängd medan du tuggar tar du in mindre luft. 
Din sovställning kan också påverka överdriven gas i matsmältningssystemet. Försök att sova på vänster sida om möjligt. Detta kan förbättra matsmältningen, minska syrauppbyggnaden och göra det lättare för gaser att flöda genom din kropp. 
Ta ett läkemedel som innehåller simetikon 2 till 4 gånger om dagen efter att ha ätit och innan du ska sova, eller enligt anvisningarna på förpackningen eller i bipacksedeln. 
De flesta enzymatiska matsmältningshjälpmedel bör läggas till maten precis innan du tar den första tuggan. När du använder ett matsmältningshjälpmedel, följ alltid anvisningarna på etiketten. Värme kan bryta ner enzymer, så tillsätt inga matsmältningshjälpmedel förrän du har lagat maten. 
Om du tar medicin, rådfråga din läkare innan du byter till aktivt kol. Aktivt kol kan påverka hur din kropp absorberar läkemedel. 
Du kanske tycker att det är lite pinsamt att prata om dina tarmproblem och toalettvanor. Glöm inte att läkaren är där för att hjälpa dig. Ju mer ärlig du är och ju mer du berättar för oss, desto bättre kan han eller hon hjälpa dig med rätt behandlingsplan.
Att bli av med luft i tarmen
I sig är det något väldigt naturligt att ha luft i magen. Men om du regelbundet upplever överdriven gas, uppblåsthet, rapningar och flatulens, kan det inte bara vara obehagligt och frustrerande, utan ofta smärtsamt. Om dina symtom är ihållande och inte försvinner, försök ta reda på vilka typer av mat som orsakar problem för dig och lämna dessa produkter kvar från och med nu. Träning är ett bra sätt att få igång matsmältningssystemet, och en lugn promenad efter middagen hjälper till att minska uppbyggnaden av gaser i tarmen. Det finns också olika typer av läkemedel mot tarmgas. Eftersom varje läkemedel fungerar på olika sätt bör du alltid välja en produkt som är speciellt utvecklad för att motverka dina specifika symtom.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassa din kost
1. Försök att hålla reda på vilka typer av mat som orsakar dig klagomål. Om du upplever regelbundna kramper och uppblåsthet, håll en logg över allt du äter och dricker. Om din tarm stör dig, ta tag i din stock och skriv ner maten som kan orsaka problemen. Försök sedan se om det hjälper om du tar bort dessa livsmedel från din kost.
- Till exempel kan du uppleva kraftig uppblåsthet och överdriven uppblåsthet efter att ha ätit en skål med yoghurt eller glass. Att eliminera mejeriprodukter kan då ge lindring.
- Varje kropp reagerar på mat på sitt eget sätt, så försök ta reda på vad som orsakar dina problem. Du kanske upptäcker att de typiska livsmedel som orsakar gaser hos många människor också orsakar dig problem, eller att det bara är en eller två produkter som orsakar symptomen för dig.
2. För att hitta den skyldige, ta alltid bort en viss grupp av livsmedel från din meny åt gången. I allmänhet innehåller livsmedel som orsakar gasbildning svårsmälta kolhydrater, fibrer och laktos. Försök att lämna mejeriprodukter i en vecka och se om dina besvär minskar. Om du fortfarande har gas, ät inte bönor, broccoli, blomkål och andra typer av kål på en vecka.
3. Undvik produkter som tuggummi, godis och läsk som innehåller sorbitol. Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som orsakar gaser. Sorbitol kan orsaka gas på egen hand, men produkter som innehåller det orsakar eller förvärrar ofta gaser också på andra sätt.
4. Undvik bönor och frukt och grönsaker som orsakar gasbildning. Baljväxter och vissa typer av frukt och grönsaker innehåller svårsmälta kolhydrater. Undvik eller ät mindre broccoli, blomkål, kål, brysselkål, äpplen, päron, katrinplommon och äppel- eller katrinplommonjuice.
5. Ta gradvis bort fet mat från din meny. Försök att undvika produkter med hög fetthalt så mycket som möjligt, eftersom fet mat kan bromsa matsmältningen och orsaka gasbildning i tarmen. Exempel inkluderar feta bitar av rött kött, bearbetat kött (som bacon) och stekt mat. Ersätt dessa produkter med mindre fet mat som din kropp lättare kan smälta, såsom kycklingbröst, fisk och skaldjur, protein och lättsmälta frukter och grönsaker.
6. Tugga allt du äter noggrant innan du sväljer. Större matpartiklar är svårare att smälta, så tugga din mat tills den är helt mosad och nästan flytande. Dessutom, ju mer du tuggar, desto mer saliv producerar du. Saliv innehåller matsmältningsenzymer, som bryter ner mellanmålen och gör maten mer smältbar.
7. Ta dig tid att äta och dricka i fred. Att sluka din mat och dricka den girigt i stora klunkar gör att mer luft kommer in i matsmältningskanalen. Att svälja luft är en vanlig orsak till gaser, så försök seriöst att äta långsammare och dricka mindre klunkar.
Metod 2 av 3: Få mycket motion
1. Träna en halvtimme varje dag för att förbättra din matsmältning. Regelbunden träning säkerställer att ditt blod pumpas ordentligt, att dina kärnmuskler sätts igång och att din matsmältning överlag förbättras. Aerobic övningar där du är i vertikal position är det bästa alternativet, så försök att gå, jogga, cykla eller springa i minst en halvtimme varje dag.
- Under träning är det bäst att andas genom näsan, även om du blir andfådd. Om du sväljer luft genom munnen kan det leda till gaser och kramper.
2. Gå utomhus i 10 till 15 minuter efter middagen. Regelbunden motion är viktigt, men en lätt promenad efter middagen är särskilt användbart. Att gå en stund kommer att skicka maten smidigt ner till matsmältningskanalen. Att träna kraftigt efter att ha ätit kan göra dig illamående, så håll ett behagligt tempo.
3. Ligg inte platt för länge. Medan ditt matsmältningssystem fortsätter att arbeta medan du ligger ner, kommer eventuella gaser att flöda lättare genom ditt system när du sitter och står. Lägg dig därför inte ner efter att ha ätit, så att gaserna inte ackumuleras för mycket och lättare kan avlägsnas. Försök att ligga horisontellt bara när du verkligen ska sova.
Metod 3 av 3: Tar medicin mot gas
1. För övre magsmärtor orsakade av halsbränna, ta ett medel mot halsbränna. Om du har smärta och en brännande känsla i övre delen av magen eller bröstet kan du få halsbränna. Försök sedan att ta ett antacidum ungefär en timme innan du äter. Ta aldrig antacida medan du äter.
- Använd alltid läkemedel enligt anvisningarna på etiketten eller i bipacksedeln. Om du har hjärt- eller njurproblem, följ en lågnatriumdiet eller tar andra mediciner och funderar på att ta ett antacidum, boka alltid en tid med din läkare först för att diskutera de alternativ du har och vilka eventuella risker som finns.
2. Använd ett så kallat skummedel för att förhindra gaser i mag-tarmkanalen. Simetikon är ett skummedel som säljs under varumärken som Alka-Seltzer, Gas-X och Mylanta. Dessa läkemedel fungerar ofta bra om du har uppblåsthet eller smärtsamma gaser i mitten av magen. De har bara ingen effekt på tarmgas eller med smärta och uppblåsthet i nedre delen av magen.
3. Prova ett enzymläkemedel mot tarmgas eller gas i nedre delen av magen. Det finns olika typer av enzymatiska läkemedel som kan minska gas i tarmen genom att göra din kropp bättre på att smälta sockerarter. Läkemedel som innehåller enzymet alfa-galaktosidas, såsom läkemedel av märket Beano, gör det lättare för din kropp att smälta mat som orsakar gaser, såsom bönor, frukt och grönsaker. Om mejeriprodukter orsakar dina problem, försök ta ett matsmältningshjälpmedel som innehåller laktas, som Lactaid.
4. Prova aktivt kol piller mot tarmgas. En typisk dos består av 2 till 4 tabletter tillsammans med ett stort glas vatten ungefär en timme före måltid, sedan igen efter en måltid. Även om det finns blandade bevis för dess effektivitet, kan aktivt kol hjälpa till att minska tarmgas och minska uppblåsthet i buken.
5. Fråga din läkare om han eller hon kan ordinera medicin till dig. Om du har ihållande matsmältningsproblem och inte kan övervinna dem med ett läkemedel från apoteket eller genom att ändra dina matvanor, fråga din läkare om råd. Berätta för honom eller henne exakt vad som stör dig, vad du äter och hur ofta du besöker toaletten. Beroende på dina specifika problem kan din läkare ge dig ett recept på en antacida eller simetikonprodukt, eller ett laxermedel.
Tips
- Om du lider av magspasmer, undvik att ta receptfria läkemedel som aspirin och ibuprofen. Dessa läkemedel kan irritera din mage och göra luftinducerade kramper värre.
Varningar
- Om du har svår smärta, går ner i vikt på ett oförklarat sätt, har blod i avföringen eller om dina tarmrörelser fungerar mindre än tre gånger i veckan, kontakta din läkare. Smärtsam eller kronisk gas kan också indikera ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom Crohns sjukdom eller irritabel tarm.
"Att bli av med luft i tarmen"
Оцените, пожалуйста статью
