Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Öl och mousserande vin innehåller inte koldioxid, men kan också få dig att svälja mycket luft. 
Att äta annan seg mat och godis, som fruktläder och karamell, kommer också att få dig att svälja luft. 
Om någon ställer en fråga till dig medan du tuggar, vänta tills du har svalt allt innan du svarar. 
Det finns också sätt att förhindra hyperventilering, som att träna oftare och andas genom näsan. 
Inget mer att svälja luft
Att svälja luft, medicinskt kallat aerofagi, kan få dig att rapa, vind och känna dig uppblåst, vilket är mycket irriterande. Det kan finnas många anledningar till att du av misstag sväljer luft under dagen. Sättet du äter och dricker är en av de viktigaste faktorerna som kan få dig att ta in luft, men dina hälsovanor kan också spela en roll vid aerofagi. Att ändra din livsstil på bara några få sätt hjälper dig att undvika att svälja luft och rapa och sluka mindre.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra dina mat- och dryckesvanor
1. Ät och drick långsamt. Ett av de bästa sätten att undvika att svälja luft är att äta din mat långsamt och dricka din dryck långsamt. Försök att vänta tre till fem sekunder efter varje tugga och ta långsamma klunkar. Koppla av medan du äter, eftersom stress kan göra att du äter för snabbt.
- Att tugga din mat väl innan du sväljer kan också hindra dig från att svälja luft.
- Använd inte sugrör om möjligt. Med ett sugrör dricker du snabbare än nödvändigt och du kan suga in luft med det.
2. Drick inte kolsyrade drycker. Kolsyrade drycker innehåller koldioxid, som är en viktig komponent i luften. När du dricker en kolsyrad dryck är det som att dricka en stor mängd luft på en gång. Om ditt mål är att förhindra rapningar är detta ett av de viktigaste stegen du kan ta.
3. Tugga inte tuggummi. Medan du tuggar tuggummi sväljer du mycket luft. Detta gör det lätt för luft att komma in i matstrupen och magen, speciellt om du tuggar tuggummi med öppen mun.
4. Försök att inte prata medan du tuggar. När du pratar suger du in luft i munnen som hamnar i magen när du sväljer. Svälj varje tugga innan du börjar prata och tugga inte med öppen mun.
Metod 2 av 2: Bli friskare
1. Sluta röka eller vape. Att sluta röka har många hälsofördelar, men du kan också undvika att svälja luft genom att sluta röka. Varje gång du andas in rök från din cigarett eller ånga från din elektroniska cigarett kommer luft in i matstrupen och magen.
- Om du röker andra produkter än tobak kan du också svälja luft. Röktekniken gör att du sväljer luft, inte vad du röker.
2. Ta ett djupt andetag för att sluta hyperventilera. Om du börjar hyperventilera när du är nervös, vidta åtgärder för att sakta ner din andning för att undvika att av misstag svälja luft. Använd ditt diafragma när du andas för att få mer kontroll över hur stora och långa dina andetag är.
3. Justera din CPAP-enhet, om du använder en. Kontrollera trycket, eftersom det kan vara för högt eller för lågt, vilket gör att du hyperventilerar. Du kan också behöva en apparat som gör att du kan andas genom munnen istället för en vanlig näsanordning. Om du tycker att trycket är för högt, fråga din läkare om det är möjligt att sänka det.
4. Kontrollera om dina proteser är för lösa i munnen, om du har en. Om dina proteser är för lösa i munnen, låt dem justeras så att de sitter bra i munnen. Mellanrum mellan tänderna kan låta luft strömma in i munnen och sväljas av misstag. Du kan behöva en annan protesstorlek om du plötsligt har tappat eller gått upp i vikt.
"Inget mer att svälja luft"
Оцените, пожалуйста статью
