Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk på allt du kan kontrollera angående situationen. Till exempel har du kontroll över ditt eget beteende – vad du väljer att göra åt situationen. Du kan fokusera på att glädja och ta hand om din älskade. Du kan också fokusera på att lugna dig själv och uttrycka dina egna känslor angående nära och kära för att bearbeta din sorg. Släpp det du inte har kontroll över. Visualisering och bilder kan hjälpa oss att få ett intryck av vad vi kan och inte kan kontrollera. Föreställ dig att lägga din rädsla på löv som flyter på en flod. Se dem när de glider iväg. Ställ in dina begränsningar. Att ta hand om en närstående som är sjuk kan innebära en mängd ytterligare utmaningar, inklusive att bryta gränser, ångest och depression. Gör bara det du kan och ta tid att ta hand om dig själv. Du kan behöva sätta gränser och få tid för dig själv när det kommer till andra människor. Gränserna är tänkta att säkra den här tiden för dig själv. Använd mindfulness för att uppmärksamma här och nu. Vi är rädda för att vi tänker på framtiden och vad som kan hända, istället för att fokusera på här och nu och vad du kan göra med detta ögonblick. Ta vad som händer nu (så vad du gör genom att läsa det här)! 
Du kan börja denna acceptans genom att göra en lista över alla svåra känslor och tankar som går hand i hand med rädslan att förlora en älskad. Skriv ner dina innersta tankar och rädslor och acceptera dem alla. Du kan säga till dig själv: `Jag accepterar min rädsla och min smärta. Jag accepterar att jag en dag kan förlora den här personen. Det här kommer att bli svårt, men jag accepterar att förlust är en del av livet.` Påminn dig själv om att döden är en del av livet. Tyvärr är förlust något som nästan alla måste ta itu med i sitt liv. 
Ett sätt att tänka positivt om världen är att känna igen livscykeln, och att både liv och död är naturliga. För att livet ska vara möjligt måste det också finnas döden. Försök att se skönheten i både livet och döden. Livscykeln är en fantastisk sak som vi kan lära oss att uppskatta och vara tacksamma för. När en person dör kan en annan leva. Öva din tacksamhet. Säg något till dig själv som, "Jag kan förlora någon jag älskar någon gång, men jag har åtminstone fortfarande tid att umgås med dem nu.". Jag fokuserar på det och är tacksam för den tid jag har. Jag är väldigt tacksam för den tid jag kan tillbringa med honom.Vi kan också välja att vara tacksamma för att vi alla, inklusive våra nära och kära, har möjlighet att uppleva livet. Om din älskade har ont kan du fokusera på tanken att efter döden är lidandet över för den personen. Du kan fokusera på det faktum att oavsett hans (eller din) tro så kommer han att vila i frid. 
Sitt eller ligg i en bekväm position. Andas in djupt och långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Fokusera bara på ditt andningsmönster. Var uppmärksam på din buk/diafragma när den drar ihop sig och expanderar när du andas. 
Bli mer självständig och gör planer för ett självständigt liv. Lita på att det kommer att bli lättare och att du kommer att kunna hantera det. 
Kom ihåg att du är en värdefull medlem av samhället. Fokusera på det du bidrar med till världen. Hjälper du andra? Är du snäll mot främlingar? Skänker du till ett gott ändamål, eller är du volontär? Att känna igen dessa egenskaper kan hjälpa dig att inse att du har ett syfte och att du kan gå vidare med det målet trots att du förlorar din älskade. Du kan till och med dedikera vissa aktiviteter eller projekt till din älskade i framtiden. Försök att hitta mening i döden. Ett exempel på att ge mening åt en död är att döden är nödvändig för livet, eller att döden helt enkelt är en port till en annan dimension eller verklighet (som tron på ett liv efter detta). Vad betyder döden för dig? Tror du att din älskade lever i livet efter detta? Kommer din älskade att leva vidare i sina nära och käras minnen? Eller är det hans bidrag till det samhälle han lever i?? 
Om du inte är religiös eller inte tror på en gudomlig skapare, kan du vända dig till en högre makt som naturen (månen och havet är särskilt kraftfulla). En högre makt kan också vara en grupp människor (eftersom grupper kan vara mer kraftfulla än en person). Skriv ett brev till din högre makt där du uttrycker din rädsla för att förlora din älskade. Be till din högre makt över dina känslor och tankar. Be om det resultat du önskar (som att din älskade återhämtar sig eller inte behöver lida, etc.) 
Om du känner att du behöver prata med en familjemedlem eller vän är det bara att fråga. Chansen är stor att du inte är den enda personen som kan behöva lite tröst. Omge dig med familjemedlemmar och skapa enighet genom att prata om gemensamma minnen eller genom att göra något tillsammans. 
Om du är religiös eller andlig, prata med pastorerna i din religion för att finna tröst och hjälpa dig att hitta lämpliga böner. 
Prata med dina barn om döden. Om du har barn, se till att du avsätter särskild tid för att prata om ämnet döden. De flesta offentliga bibliotek har barnböcker för att hjälpa dig och dina barn i ämnet på ett vänligt sätt. 
Fokusera på det faktum att din relation och kontakt med den här personen aldrig kan dö.
Övervinna rädslan att förlora en älskad
Att förlora en älskad är svårt oavsett omständigheterna. Att återhämta sig från rädslan att förlora en älskad är en mycket personlig upplevelse. Lyckligtvis finns det forskningsbaserade tekniker som kan hjälpa dig att tänka realistiskt kring döden, hantera rädslan att förlora någon och få socialt stöd.
Steg
Metod 1 av 3: Att tänka realistiskt på döden
1. Inser du att rädsla för döden är väldigt normalt. De flesta människor fruktar någon gång i livet att någon de älskar ska dö. Dessutom kommer de flesta människor att uppleva förlusten av en älskad någon gång i livet. Enligt teorin om ångesthantering kan tanken på en älskads död utlösa förlamande rädsla. Att tänka på någons död betonar också vår egen dödlighet.
- Vet att du inte är ensam. Andra människor kan sympatisera med din situation eftersom de förmodligen själva har råkat ut för en liknande situation. Om du inte har något emot det kan du dela dina känslor med andra som har gått igenom förlusten av någon, vilket kan hjälpa dig att känna dig stöttad och att dina känslor tas på allvar.
- Ta dina egna rädslor och känslor på allvar. Säg till dig själv att det är okej att känna sig orolig eller ledsen. Detta är normala reaktioner på situationen.
2. Fokusera på vad du kan skicka. Att ta hand om en närstående som är sjuk kan orsaka ytterligare rädsla, ångest, börda och förlust av självständighet. Även om du säkert kan göra ditt bästa för att hjälpa din älskade, kanske du inte kan kontrollera tiden din älskade har kvar. Fokusera hellre på vad du kan göra idag, som att spendera tid med honom eller henne eller hantera dina rädslor och sorger på ett hälsosamt sätt.
3. acceptera din förlust. Studier har visat att när människor är mer accepterande av allt som generellt har med döden att göra, har de lättare att hantera förlust och är generellt mer motståndskraftiga.
4. Tänk positivt om världen. När människor tror att världen är rättvis och rättvis är de mer motståndskraftiga och har mindre svårt att hantera förlusten av en älskad.
Metod 2 av 3: Hantera rädslan för förlust
1. Använd dina tillgängliga verktyg för att hantera det. Att ha otillräckliga resurser, före förlust, är förknippat med ökad ångest och kronisk sorg efter en älskads död. Så det är avgörande att använda copingmekanismer när man är rädd för att förlora någon.
- Människor har vanligtvis vissa sätt att hantera vissa känslor, såsom rädsla, förlust, sorg och depression. Några exempel på positiva sätt att hantera rädsla för att förlora någon är träning, skrivande, konst, att komma ut i naturen, andligt/religiöst beteende (som att be) och musik.
- Hantera dina känslor på rätt sätt; ge dig själv utrymme att känna på dem och släpp ut dem vid behov. Att vara lite mer deprimerad (före en älskads död) kan vara en indikation på att det finns en bättre anpassning till förlusten, när den väl har inträffat. Att gråta kan vara hälsosamt och är en normal frigörelse av uppdämd sorg och rädsla.
- Håll en dagbok om vad du är rädd för. Skriv ner dina tankar och känslor om att förlora din älskade.
2. Ta ett djupt andetag. Om du känner dig själv i panik eller upplever extrem ångest vid tanken på att förlora en älskad, kan djupandningsövningar hjälpa till att minska dina fysiologiska reaktioner (tung andning, ökad puls, etc.).) och få dig att känna dig lugn.
3. Stärk din självkänsla och självständighet. Att ha mycket självkänsla är en skyddande faktor mot svårigheter relaterade till döden. Relationsproblem, som konflikter och överberoende av andra, kan leda till att individer blir mer sårbara för kronisk sorg efter en nära anhörigs död.
4. Skapa mening och syfte. Att tro att världen har mening (ger mening) hjälper människor att hantera dödens verklighet och kan hjälpa till att minska din rädsla för att förlora en älskad. Att ha ett syfte i livet innebär att leva av en anledning (som för din familj, ett yrke, för att hjälpa världen, för att ge tillbaka till samhället, etc.) istället för att bara existera eller överleva. Om du har ett mål eller flera mål i ditt liv kan du fokusera på vad du vill uppnå och du kan fortsätta med det om din älskade dör. Detta ger dig en försäkran om att du har något att leva för när din älskade är borta.
5. Kontakta en högre makt. En högre makt kan vara allt större och mäktigare än du själv. Att ha en koppling eller att tänka på din religiösa, andliga övertygelse eller världsbild hjälper människor att hantera teman relaterade till döden.
Metod 3 av 3: Förstärkning av socialt stöd
1. Värna tiden du har med din älskade. Om din älskade fortfarande lever, se till att du spenderar tid med dem under tiden ni har kvar tillsammans.
- Prata med din älskade om delade minnen, såväl som vad du värdesätter med dem.
- Se till att du betonar vad du känner för den andra personen. Berätta för den andra att du älskar honom.
- Dessa sista samtal i någons liv kan vara särskilt tuffa, men det är viktigt att se till att du kan förmedla till den andra personen vad du vill så att du inte lämnas med ånger. Du kan försöka skriva ner vad du vill berätta för din älskade innan du berättar det personligen.
2. Prata med en familjemedlem. Familjer som kontinuerligt stöttar varandra under någons död är bättre på att gå igenom de svåra känslor som är förknippade med den döden.
3. Lita på andra människor du kan lita på. Kontakt med familjen bidrar inte bara till att minska rädslan för att förlora en älskad, utan relationer utanför familjen är också till hjälp för att förbättra ens förmåga att positivt hantera förväntan om döden. Det hjälper att diskutera dina känslor och tankar med andra, för att minska rädsla och ångest.
4. Erbjud ditt stöd till andra. Inte bara behöver vi socialt stöd när vi är oroliga över någons bortgång, utan att ge andra stöd är också ett bra sätt att må bättre.
5. Håll relationen vid liv. En av de största farhågorna människor har när de tänker på en älskads död är att det förhållandet kommer att ta slut. Men en relation med en avliden person lever vidare i dina minnen, dina böner, dina känslor och tankar om den personen.
Tips
- På samma sätt, om du vill ha lite distraktion runt dig från de senaste händelserna, genom att titta på något som en komedi, få kontakt med vänner som inte har något med förlusten att göra, etc. ägna dig gärna åt det då och då.
- Om du känner att du vill gråta, gör det. Det är ett mänskligt, biologiskt svar och något att dra nytta av om du behöver det.
Varningar
- Även om det här är en väldigt personlig tid i ditt liv, och det är även de runt omkring dig, men andra kanske inte delar ditt behov av att gråta eller skratta. Om så är fallet, hitta en plats där du kan vara ensam eller borta från andra sörjande för att leva din personliga upplevelse.
"Övervinna rädslan att förlora en älskad"
Оцените, пожалуйста статью
