Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Jag äter frukost varje dag? Har jag ätit mycket processad mat och mat med mycket socker? Har jag ätit dåligt kvällen innan?? Har jag ätit för mycket koffein och alkohol? Ger min frukost mig näringsenergi?? (mer än bara kaffe) Tränar jag tillräckligt och regelbundet?? Har jag en hälsosam balans mellan arbete och privatliv? Har jag ätit hälsosamma luncher? Om ditt svar på någon av dessa frågor är nej, måste du ta en närmare titt på dina vanor för att minska din svacka efter lunch. 
Välj en fräsch grönsallad med magert protein till lunch för att undvika ett allvarligt energifall på eftermiddagen. Drick en kopp grönt te med en bit mörk choklad. Om du får din lunch från en snackbar, välj produkter som är bakade eller rostade i stället för stekta, och hoppa över pommes fritesen. 
Brysselkål, gröna bönor, sallad, senap, radicchio, bok choy, havsgrönsaker, kål, svamp, rädisor, selleri, avokado, gurka, broccoli, blomkål, paprika, zucchini, bambuskott, lök, tomater, kronärtskockor, morötter, vattenkastanjer, pumpa osv. Fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta, fullkornskex, bulgur, quinoa, etc. Kikärter, ägg, kycklingbröst, tonfisk, tofu, kalkonbröst, etc. 
Byt till koffeinfria eller koffeinfria drycker för att ta dig igenom din eftermiddag. Vatten är ett utmärkt val eftersom det också är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska under dagen. Som en extra bonus ger det dig en ursäkt att ta en promenad till vattenkylaren då och då. 
Förebygga trötthet efter lunch
Efter att ha ätit en utsökt lunch tenderar många att tillbringa resten av eftermiddagen i ett något lugnande tillstånd. Det är därför många människor i Spanien har en siesta. För att hantera ett sådant fall är det viktigt att vara uppmärksam på vad man äter, och generellt ta väl hand om sig själv. Du kan säkerställa att du har tillräckligt med energi på eftermiddagen, genom att sova tillräckligt och genom att träna mer efter lunch. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du undviker att känna dig trött efter lunch.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera orsakerna till en eftermiddagsnedgång
1. Var medveten om att känslan av sömnighet efter lunch är relaterad till matsmältningen. Den främsta anledningen till att du blir sömnig efter lunch är att maten leder ditt blod bort från din hjärna för att underlätta matsmältningsprocessen. Din kropp gör också lite melatonin efter lunch på grund av en sänkning av kroppstemperaturen som inträffar cirka 14.00 till 15.00. Melatonin är ett hormon som hjälper till att sova på natten.
2. Kolla hur mycket du har sovit. Svackan efter lunch kan bli värre om du inte sovit bra natten innan. Vuxna behöver cirka 7 till 8 timmars sömn per natt för att fungera, så försök komma i säng i tid för att få tillräckligt med sömn varje natt. Om du lider av sömnlöshet, tala med din läkare för att ta reda på orsaken.
3. Fråga dig själv om dina matvanor kan bidra till din eftermiddagsnedgång. Även om en liten svacka efter lunch är normalt, kan otillräcklig eller dålig näring förvärra din eftermiddagssvag. Tänk på följande frågor för att få en uppfattning om hur du undviker att känna dig sömnig efter lunch:
4. Ta reda på vilka vanor som gör dig sömnig genom att hålla reda på enkostdagbok. Registrera när du känner dig sömnig, vad du åt, om du tränade eller inte, hur bra du sovit och andra faktorer som kan vara inblandade. Gör detta under en vecka och i slutet av veckan analysera vilken data du har sparat. Leta efter mönster så att du kan undvika vanor som orsakar problem med trötthet efter lunch.
Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor för att undvika eftermiddagströtthet
1. Ät en god frukost. Hoppa aldrig över frukosten eftersom den sätter din energistandard för resten av dagen. Gör hälsosamma matval, såsom fullkornsbröd och flingor, frukt och yoghurt, för att hålla dig pigg hela morgonen. Frukost hjälper dig att vara mindre benägna att ta till ohälsosamma matval vid lunch, och det ökar ditt fysiska och mentala välbefinnande under hela dagen. Exempel på bra frukostalternativ:
- Spannmål med lättmjölk och en bit färsk frukt.
- Två skivor fullkornsrostat bröd med 2 matskedar jordnötssmör och en banan.
- En flerkornsbagel toppad med äggröra och en skiva ost med låg fetthalt och ett glas apelsinjuice.
2. Välj hälsosamma luncher istället för fettrik och snabbmat. Det mesta av snabbmat är skräpmat, packad med fett, socker, salt, konserveringsmedel och smakförstärkare. Det smakar bra i stunden och det känns som en energikick, men du fyller dig med tomma kalorier och det är ett väldigt ohälsosamt bränsle för din kropp.
3. Välj fullkorn och undvik raffinerat socker och mjöl. Lika läckra som smörgåsar, croissanter, muffins och tårtor är (liksom en pastamåltid), de är alla energislukare i förklädnad. Gabe Mirkin, MD, rekommenderar att du undviker bakverk, pasta och stekt mat om du vill hålla dig vaken, eftersom det höga mjöl- och sockerinnehållet uppmuntrar till dåsighet. Välj naturlig mat framför raffinerad mat; det är ett garanterat sätt att känna sig friskare efter lunch.
4. Ät en lunch med komplexa kolhydrater och mycket protein. Istället för att välja raffinerad mat och stärkelsehaltiga tillbehör är det bättre att välja en balanserad och hälsosam lunch. Se till att lunchen innehåller mestadels grönsaker, samt en portion fullkorn och magert protein.Gör en energifylld lunch med följande livsmedel:
5. Ät mindre. En stor måltid tar mer ansträngning att smälta, så det är mer sannolikt att du känner dig sömnig. Ät mindre måltider under dagen, snarare än stora luncher. Kombinera en liten lunch mitt på förmiddagen och mellanmål mitt på eftermiddagen för att få alla dina rekommenderade kalorier för dagen. Om du planerar att äta mindre måltider under dagen, se till att du inte går mer än tre timmar utan mat.
6. Ät hälsosamma mellanmål mitt på eftermiddagen. Goda mellanmål på eftermiddagen att välja mellan är de som inte tröttar ut dig, utan snarare ger dig energi. Undvik frestelsen att tanka dig själv med en chokladkaka, men välj en fruktbit, några kex med ost med låg fetthalt eller en näve mandel.
Metod 3 av 3: Andra åtgärder för att undvika sjunkande på eftermiddagen
1. Drick inte vin eller öl till lunchen. Även om en stressig dag kan få en öl eller ett glas vin till lunch att verka som en bra idé, kommer det att göra dig sömnig, så det är bättre att undvika alkohol. Alkohol är ett lugnande medel och till och med ett glas gör att du känner dig trött resten av dagen.
2. Kontrollera ditt koffeinintag efter lunch. Medan koffein är känt för sin förmåga att göra oss piggare, kan det bli ett fall av minskande värde om du fortsätter att öka dosen eftersom dess effekt minskar med tiden. Att behöva ta mer och mer koffein är ohälsosamt, eftersom du lätt kan dricka för mycket, kollapsa snabbt efter att effekten avtagit och så småningom riskera att bli ett koffeinberoende.
3. Träna efter att ha ätit din lunch. Efter middagen är det en bra idé att gå ut och träna lite lätt. Ta en promenad, gör några enkla stretchövningar, använd trappan istället för hissen, eller gör några hoppjack på toaletten - vad du än kan tänka dig som passar schemat och platsen. Lätt träning efter att ha ätit hjälper till att vitalisera din cirkulation och hjälper till att motverka trötthet.
4. Drick minst 8 till 10 glas vatten om dagen. Att dricka mycket vatten under dagen hjälper dig att hålla dig hydrerad och kan också bidra till att minska en känsla av trötthet efter lunch. Ha alltid med dig en återanvändbar vattenflaska och fyll den hela dagen.
5. Gå till din läkare. Om du lider av överdriven sömnighet efter att ha ätit lunch, kontakta din läkare för en kontroll. Det finns medicinska tillstånd som kan leda till dåsighet, inklusive järnbrist eller andra brister, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andra medicinska problem. Diagnos och behandling är något bara din läkare kan göra.
Tips
- Även om sportdrycker kan ge dig en första boost, bör du inte lita på dem som en vanlig energikälla. Inte nog med att de ofta innehåller mycket koffein och socker (ohälsosamt i höga doser), men att bli beroende av dem är ingen ersättning för bra näring.
- Det är viktigt att skapa en avslappnad och trevlig atmosfär för dig själv där du kan äta lunch. Gå ut för att få lite frisk luft. Det här handlar lika mycket om att mata ditt sinne som din mage och hjälper dig att ta dig igenom eftermiddagen med mer entusiasm och produktivitet.
- Även om du bara har tio minuter på dig att äta något, se till att det är näringsrikt. Om du äter på en restaurang, beställ något lätt.
- Ät långsamt, för om lunchen äts i en hast kommer ditt system att producera onödiga kemikalier som till slut kan trötta ut dig.
- Fråga dina barn om deras energinivåer efter lunch. Om de (eller deras lärare) rapporterar att de har en svacka på eftermiddagen är det förmodligen dags att omvärdera vad som finns i matlådan eller titta på maten de köper. Bra kost för barn är av yttersta vikt. Läs artiklar på wikiHow om att förbereda en vegetarisk lunch till skolan och förbereda en lunch att gå.
- Även om detta kanske inte är genomförbart med ditt nuvarande arbetsschema, kan du det tupplur 15 minuter eller kortare tid meditation efter lunch, för att slippa känna dig sömnig resten av dagen och för att förbättra din produktivitet.
Varningar
- Rådgör med en läkare innan du fattar viktiga beslut om din kost eller hälsa.
- Kroniska immunologiska trötthetstillstånd, såsom fibromyalgi, kan göra en eftermiddagslur till en nödvändighet. Om de tidigare åtgärderna inte fungerar och du lider av fibromyalgi, kan du överväga att diskutera med din chef att ta en tupplur efter lunch är en anpassning till ditt funktionshinder. Om du kan ta en tupplur på jobbet och känna dig pigg efteråt, är det en praktisk lösning på problemet - mycket effektivare än att försöka fungera medan du halvsover.
Оцените, пожалуйста статью
