Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan gå till din brors rum och säga: "jag har precis Såg IV sett, och nu är jag rädd att någon ska tortera mig." Han kanske kan lugna dig och hjälpa dig att inse att du inte är i fara. 
Även om det kan ha verkat läskigt och trovärdigt i filmen, kommer inte zombies att ta över ditt grannskap i verkligheten. Och det kommer ingen bogeyman för att hämta dig. 
Om du till exempel är mörkrädd efter att ha sett en skräckfilm, släck allt ljus i rummet. Försök att sitta så här i några minuter innan du tänder ljuset igen och inse att det inte finns något som kan skada dig. Kanske är du rädd för spindlar efter att ha sett en skräckfilm. Leta efter bilder på spindlar på internet. Påminn dig själv om att de kan se läskiga ut, men de kommer aldrig att växa sig så stora som de gör i filmerna och de kommer inte att erövra världen. 
Du kan också kolla in statisterna som följer med filmen, som intervjuer med skådespelarna, korta klipp på hur filmen är gjord, hur kostymerna är designade och hur sminket läggs på för att spelarna ska se läskiga ut. Om du inte har en DVD som innehåller dessa extramaterial kan du vanligtvis hitta dem på YouTube. 
Läs din favoritblogg. Se videor av "Grumpy Cat" på YouTube om du vill skratta lika mycket. Se dina vänners profiler på sociala medier. 
Exempel på roliga böcker är : David Sedaris – Klä upp din familj, Helen Fielding – Bridget Jones dagbok eller Hendrik Groen – Försök att göra något av livet. 
När du till exempel sätter på Justin Bieber tänker du på konserten du gick på med dina bästa vänner. Tänk så kul det var, då glömmer du snart den där skräcken. 
Om du har ett gosedjur eller filt som du gillar, ta med det till sängs.
Går och lägger mig efter att ha sett en skräckfilm
Ibland efter att ha sett en skräckfilm är man så rädd att man inte kan sova. Om du är rädd eller orolig efter att ha sett en skräckfilm kan du möta dina rädslor genom att känna igen exakt vad du är rädd för och prata om det. Du kan tänka logiskt om dina rädslor och försöka övervinna dem. En annan sak du kan göra är att distrahera dig själv från din ångest genom att titta på eller läsa något roligt, göra en aktivitet som kräver att du koncentrerar dig eller göra något som lugnar dig. Du kan också göra dig själv och ditt sovrum så bekvämt som möjligt så att du lättare somnar.
Steg
Metod 1 av 3: Möta dina rädslor
1. Erkänn de saker du är rädd för. Om du har sett en skräckfilm kan du vara rädd för zombies, spöken, seriemördare, vampyrer eller andra läskiga saker. Tänk på vad du fruktar och erkänn de saker som skrämmer dig. Om du känner igen vad du är rädd för kan du bättre hantera din rädsla på ett logiskt sätt. Eller så blir du ännu mer rädd (den här metoden fungerar inte för alla).
- Kanske är du rädd att någon kan bryta sig in i ditt hus, eller att ett spöke hemsöker ditt hus.
2. Prata om dina rädslor. Det kan hjälpa att prata med någon om hur du känner. Prata med din bror, syster eller föräldrar, eller app en vän. Välj någon som stöttar dig och lyssnar på dig när du berättar varför du är upprörd.
3. Tänk logiskt på vad du är rädd för. Påminn dig själv om att du är lika säker som innan du såg filmen. Säg till dig själv att det bara var en film, inte verklighet, och vet att de filmerna gjordes för att skrämma dig. Hundratals människor har arbetat mycket hårt och miljontals dollar har investerats i kostymer, smink och specialeffekter för att göra skräckfilmen till en succé. Tänk på hur liten chansen är att din rädsla blir verklighet och använd sunt förnuft för att se att din rädsla inte är verklig.
4. Övervinna dina rädslor. Det bästa sättet att övervinna din rädsla är att möta dem. Utsätt dig själv för rädslan om du kan, eller föreställ dig att utsätta dig själv för rädslan om du inte kan. Andas in och ut djupt och säg till dig själv att inget är fel, även om du är rädd.
5. Se filmen bloopers. Om du tittar på bloopers eller filmer om hur filmen görs, kan du bättre se att allt var påhittat. Att se filmuppsättningen och spelarna kan lindra din ångest. När du ser en skrämmande scen som går fel på grund av misstag, på grund av att skådespelarna skrattar eller på grund av andra saker, inser du att det inte finns något att vara rädd för.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
1. titta på något roligt. Se en komedi efter en skräck. Eller titta på en rolig tv-serie. Om du fokuserar på något annat än skräckfilmen, tynar rädslan bort. Om du kan skratta kommer du också in i ett annat sinnestillstånd, vilket får dig att må bättre.
- Räkningen & Teds utmärkta äventyr, Napoleon Dynamite, zoolander, Till och med Stevens, och Svampbob Fyrkant är exempel på roliga filmer och serier du kan prova.
- Se roliga djurvideor. Att se söta djur göra roliga saker kan distrahera dig från rädslan.
2. Surfa på internet. Ta din telefon eller bärbara dator och kolla dina inlägg på sociala medier. Du kan också leta upp roliga videor eller titta på dem i din favoritwebbshop. Om du tänker på något annat än filmen lugnar du dig och din rädsla kommer längre in i bakgrunden.
3. Läs en bok. Välj en bok som inte är skrämmande – nu är det inte dags att starta den nya Stephen King. Välj något roligt eller avkopplande. Du kan också läsa en tidning eller serietidning.
4. Lyssna på musik. Välj ditt favoritalbum eller din favoritartist och skruva upp din stereo. Sjung med, dansa genom ditt rum eller städa direkt när du lyssnar på musiken. Musik är ett bra sätt att ändra ditt humör och tänka på andra saker eftersom du förmodligen har associationer till vissa låtar eller artister.
5. Prova lugnande aktiviteter. Meditera, gör yoga, räkna får, ta ett varmt bad, prova progressiv muskelavslappning, ellerta ett djupt andetag. Dessa aktiviteter sänker din puls och gör dig lugnare. Fokusera helt på denna lugnande aktivitet så att du glömmer skräckfilmen.
6. Välj en aktivitet som kräver att du fokuserar. Gör ett korsord eller sudoku. Arbeta med ett skolprojekt, organisera dina DVD-skivor eller spela ett spel på din telefon. Om du fokuserar din energi på något annat än din rädsla kommer du snabbt att må bättre.
Metod 3 av 3: Justera din miljö
1. Fråga om någon vill sova i ditt rum. Om du verkligen är livrädd kanske du gillar att någon ligger med dig. Ring en vän eller fråga din bror, syster eller föräldrar om du kan sova med dem. När någon är med dig känner du dig tryggare och du är mindre rädd.
- Om du har en hund, låt den sova i ditt rum så länge den inte är för distraherande.
2. Öppna eller stäng dörren till ditt rum. Vissa känner sig säkrare när alla dörrar är stängda, medan andra föredrar att ha dem öppna. Bestäm vad du gillar mer och öppna eller stäng dem. Se till att alla ytterdörrar och fönster är stängda.
3. Lämna en lampa tänd. Om du är rädd för mörkret eller är rädd för att läskiga saker kan komma in i ditt rum kan det hjälpa att lämna ett ljus på. Välj en lampa i hallen eller badrummet, eller låt en liten nattlampa vara tänd i ditt rum. Du kan även lämna TV:n påslagen utan ljud, då kommer du att fortsätta se ett mjukt ljus.
4. Gör det bekvämt. När du mår bra kan du somna lättare. Ta på dig din bästa pyjamas, skaka din kudde och svep in dig i dina filtar. Ställ in en behaglig temperatur på termostaten så att den är tillräckligt varm, eller sätt på en fläkt om det är för varmt.
"Går och lägger mig efter att ha sett en skräckfilm"
Оцените, пожалуйста статью
