Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kolhydrater, såsom pasta, spannmål och potatis Fullkorn Frukt, nötter och grönsaker 
Mellan 9:30 och 11:30 Mellan 13.30 och 17.00 på eftermiddagen 
För att slippa de extra kalorierna och sockerdippen är det bättre att leta efter sockerfria energidrycker. 
Uttorkning kan leda till dåsighet, irritabilitet, huvudvärk och förvirring, vilket gör doppet från en energidryck värre. 
En apelsin, skalad ¾ kopp (180 ml) kokosmjölk 1 matsked (15 ml) honung 1 matsked (15 g) malda linfrö 170 g vanlig eller mager (soja) yoghurt Fyra till sex isbitar 
3 koppar (700 ml) kokosvatten 1 kopp (150 g) jordgubbar 1 kopp (250 ml) färskvatten Fyra till sex isbitar 1/8 tesked (0,625 g) havssalt 2 matskedar (30 g eller ml) sötningsmedel (som socker eller lönnsirap) 
1 banan, skalad 1 kopp (150 g) vanlig eller mejerifri yoghurt ½ kopp (120 ml) mjölk eller mjölkfri mjölk 1 matsked (15 g) jordnötssmör 1 matsked (15 g) chiafrön ½ tesked (2,5 g) kanel 
Även om alla är olika behöver alla över 14 år mellan 7 och 10 timmars sömn per natt så att hjärnan har tillräckligt med tid att föryngras. Koffeinkonsumtion kan faktiskt skapa en ond cirkel, då du kanske gillar att ta en kopp kaffe efter en lång sömnlös natt, faktiskt hindrar koffeinet dig från att sova gott nästa natt, vilket kommer att resultera i att du blir trött igen nästa morgon. 
Friska vuxna behöver minst 2,5 timmars måttlig träning per vecka. Det kan vara något som att arbeta i trädgården, raska promenader eller avkopplande simning. Friska vuxna som är mer aktiva kommer att dra nytta av övningar i snabbare tempo, som att simma varv, jogga eller gå i trappor och backar. 
Kaffe innehåller mer koffein än te och bör konsumeras i små mängder under dagen, snarare än allt på en gång.
Förhindra ett dopp efter att ha druckit en energidryck
En energidryck är en kommersiell dryck gjord med en blandning av örter, smaker, vitaminer och stimulantia (beroende på märke) som är tänkta att ge dig en energikick. Det finns flera märken att välja mellan, men en sak som de alla har gemensamt är dippen, en period av trötthet och energiförlust som inträffar när effekterna av drycken försvinner. Energidrycker innehåller höga mängder koffein och socker som ökar dina adrenalin-, dopamin- och insulinnivåer så att när koffeinet och sockret lämnar din kropp normaliseras dina hormonnivåer och orsakar tröttheten som kallas dippen. energidrycker bör endast konsumeras med måtta, men om du dricker en och är orolig för att du kan få ett dopp, finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra det.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra ett dopp
1. Sprid förbrukningen. Istället för att helt dricka energidrycken, ta några timmar på detta. Detta kan inte bara förhindra stora toppar i dina adrenalin-, dopamin- och insulinnivåer, utan det kommer också att förhindra dippet som drycken orsakar.
- Drick 30 till 60 ml var 15:e minut, istället för allt på en gång.
2. Ät regelbundet under dagen. Undvik att dricka koffein på fastande mage, eftersom det kan leda till kraftigare hormonfluktuationer och sänkningar. För att hjälpa din kropp att bearbeta koffeinet och sockret mer gradvis och hålla dina energinivåer konsekventa, ät hälsosam mat varje dag (fördelat på fyra måltider), inklusive:
3. Drick din energidryck vid rätt tidpunkt. Koffein kan vara ett bra sätt att göra dig själv extra pigg, men det finns optimala tider på dygnet då konsumtionen ger mest fördelar. Under dagen upplever kroppen naturligt kortisoltoppar (ett stresshormon), och det är bäst att undvika koffein under dessa toppar. De bästa tiderna att dricka koffein är:
4. Undvik energidrycker med socker. Medan koffeinet i energidrycker kan orsaka ett dopp på egen hand, kommer ett sockerdopp att förlänga och förvärra dess effekter. Främst för att ett sockerdopp kan vara värre än ett koffeindopp, och de två händer inte samtidigt. Även om effekterna av koffein varar i minst 5 timmar, kommer ett sockerdopp att inträffa inom två timmar.
5. Leta efter energidrycker som innehåller elektrolyter och glykogen. Detta är särskilt viktigt för idrottare som letar efter extra energi under uthållighetsträning. När du svettas och dina muskler förbränner glykogen under långa träningspass är det viktigt att fylla på dessa lager under träningspass som varar längre än en timme.
6. Håll din fuktnivå uppe. Även om koffein i sig inte kommer att torka ut din kropp, kan vissa energidrycker det, särskilt om de innehåller mycket socker. För att förhindra uttorkning av energidrycker är det viktigt att dricka mycket vatten under dagen.
Del 2 av 3: Gör dina egna energidrycker
1. Gör ett uppfriskande och energigivande iste. Hemgjorda energidrycker, elektrolytdrycker, smoothies och proteinshakes kan konsumeras på morgonen eller under dagen för en extra energispruta. För ett uppfriskande iste:
- Koka en kopp (250 ml) vatten. Häll det över fyra uns grönt te med lösblad (eller två tepåsar) och två uns (en tepåse) yerba mate-te.
- Låt detta dra i fem minuter och ta sedan bort tepåsarna eller tebladen. Rör i 1,5 matskedar (20 g eller ml) sötningsmedel, såsom honung, socker eller lönnsirap, och två matskedar (15 ml) färsk citronsaft.
- Kyl drycken till rumstemperatur. När den är tillräckligt kall, häll drycken över isbitar och garnera med mynta (valfritt).
2. Gör dig själv en energismoothie. Detta är en energifylld smoothie som är enkel att göra eftersom du helt enkelt lägger alla ingredienser i en mixer och mixar tills den är slät. Blanda i mixern:
3. Gör din egen elektrolytdryck. För personer som är mycket aktiva under dagen och svettas mycket är det en bra idé att fylla på elektrolytnivån med en hemlagad drink. Genom att göra detta själv kan du kontrollera ingredienserna och mängden salt. Lägg allt i en mixer och mixa väl tills det är slätt:
4. Gör en proteindryck från grunden. En eftermiddagsproteindrink är ett utmärkt sätt att få upp energinivåerna igen, och en hemgjord proteindryck säkerställer att du får i dig alla vitaminer och näringsämnen du behöver, utan att behöva något annat som fyllmedel. I en mixer kombinerar du:
Del 3 av 3: Bevara energi utan en energidryck
1. Ät en balanserad diet. På grund av den överdrivna mängden koffein, socker och andra stimulantia är det bäst att reservera energidrycker för nödsituationer. Om du letar efter ett sätt att öka din totala energiförsörjning, är det bästa sättet att göra det genom rätt kost, motion och tillräckligt med sömn. För att se till att du får i dig alla vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk och energisk, se till att du äter följande dagligen:
- Färsk eller fryst frukt i alla färger.
- Växtbaserat eller magert protein, såsom bönor, baljväxter, nötter, skaldjur eller kyckling.
- Hälsosamma kolhydrater, såsom fullkorn, pasta, bröd och knölar.
- Hälsosamma fetter, som de som finns i nötter, frön och avokado.
2. Se till att få mycket sömn. Sömn är inte bara nödvändigt för att se till att du kommer igenom dagen utan att somna: det är också viktigt för din hjärna och kropp, och utan tillräckligt med sömn kommer ingen av dem att fungera ordentligt.
3. Få regelbunden träning. Träning ökar din energi på två fronter. Å ena sidan främjar fysisk aktivitet blodflödet, transporterar mer syre och näringsämnen till cellerna, vilket ger din kropp mer bränsle att förbränna. Å andra sidan främjar träning också sömnen, vilket i sin tur leder till en mer energisk känsla. För att få ut det mesta av dina dagar behöver du mycket motion som en vanlig del av din rutin.
4. Drick bara koffein i små mängder. Koffein kan införlivas i ditt liv som en del av en hälsosam kost och livsstil, men måttfullhet är nyckeln. Om du vill dricka koffein, drick svart kaffe eller te istället för energidrycker.
Varningar
- Energidrycker regleras inte av Food and Drug Administration, vilket innebär att tillverkare ofta kan komma undan med att göra ogrundade påståenden om sina produkter och ingredienser.
- Energidrycker innehåller ofta höga mängder koffein, kreatin och B-vitaminer, och effekterna av överkonsumtion av dessa ingredienser kan orsaka följande symtom: hjärtklappning och snabba hjärtslag, illamående och kräkningar, bröstsmärtor och muskelkramper, tarmproblem, elektrolytbalans, uttorkning , domningar och stickningar, sömnlöshet och organproblem.
- Som med många stimulantia är koffein beroendeframkallande och din kropp bygger upp en tolerans mot det, och du kan uppleva abstinenssymptom när du slutar använda det.
"Förhindra ett dopp efter att ha druckit en energidryck"
Оцените, пожалуйста статью
