Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Överväg att söka råd från en vän som känner till din situation och kan lyssna på dig utan att döma. Hitta någon som kan känna empati med dig och som kan hjälpa dig att ta reda på vad som hände. 
Se till att du är lugn innan du närmar dig honom eller henne. Lägg märke till en känsla av spänning i kroppen eller andningssvårigheter. Dessa förnimmelser kan tyda på att du bör spara den här konversationen till senare, eller att du måste lugna dig först. Försök att ta ett dussin djupa andetag och säg till dig själv, "Det här är en svår situation. Jag kan bara göra mitt bästa, oavsett resultatet.` Var ärlig om hur du känner för det som hände. Till exempel: "Jag är förvirrad" eller "Jag är arg.` Ange tydligt vad du vill ha av honom eller henne eller vad du behöver. Till exempel: `Jag behöver veta vad som hände. Jag undrar om jag har förolämpat dig eller gjort något fel. Vill du berätta för mig?` Lyssna på den andra personens ord och känslor. Vet att du kanske inte får svar från den andra personen eller så vill de kanske inte prata med dig. Släpp det om du inte kan få honom eller henne att prata, eller om han eller hon inte kan prata med dig på ett moget sätt. 
Varför vill jag vara en del av den här gruppen eller relationen? Vad kommer jag att behöva förändra med mig själv för att vara med dem? Är det värt att byta? 
Det finns alltid två sidor av en situation. Ta inte på dig all skuld, för det är inte ett realistiskt sätt att se på situationen, och det kan vidmakthålla sårade känslor om du plågar dig själv med skuld. 
Kom ihåg att du bara ser det bra på Facebook eller sociala medier som han eller hon lägger upp. Du ser inte hela bilden av hur det är för honom eller henne nu med den nya personen. Överväg att gömma sig, bli vän med eller blockera honom eller henne från dina sociala mediekonton. Överväg att tillfälligt eller permanent inaktivera dina sociala mediekonton så att du inte behöver se honom eller henne med den nya personen. Kommentera, gilla eller dela inte hans eller hennes inlägg eller bilder. 
Fokusera på dina unika färdigheter och egenskaper. Starta en ny hobby. Utöva sport eller andra aktiviteter. Koncentrera dig på din utbildning eller ditt jobb. 
Volontärarbete. Gå med i ett idrottslag. Att prata med någon ny på jobbet eller skolan. Gå med i ett gym. 
Ge inte råd och kritisera inte. Försök att lyssna på dina nära och kära utan att tala om för dem vad de ska göra eller att döma dem. Till exempel, om din syster säger till dig att hon har problem med sin man, försök att inte ge henne råd eller kritisera henne för att hon är gift med honom. Lyssna bara på vad hon säger och ge henne ditt stöd. Använd inte kritiskt klingande fraser som "Du borde ha gjort det eller det" eller "Jag borde ha gjort det eller det.".Försök istället att säga något i stil med "Jag är ledsen att du har dessa problem.` Tänk inte på ditt svar medan din vän pratar. Om du är fokuserad på vad du ska säga härnäst, kommer du inte att kunna ge din fulla uppmärksamhet. Fokusera på vad din vän säger, inte på vad du vill säga som svar. Ställ frågor om du inte förstår. Om din älskade säger något som är oklart, be om ett förtydligande. Försök att säga något som "Jag tror att det du säger är ___". Är det rätt?` Visa vad han eller hon säger. Att upprepa din älskades ord kan hjälpa honom eller henne att känna sig hörd och det kan också hålla dig fokuserad medan du lyssnar. Försök att upprepa det genom att då och då upprepa en kort mening från en av meningarna din älskade säger. Till exempel, om din vän säger: "Jag var tvungen att gå till doktorn för en stelkrampsspruta innan jobbet i morse", kan du säga något i stil med, "Åh, en stelkrampsspruta.` 
Till exempel, om din flickvän ber dig hjälpa henne att flytta över helgen, men du redan har planerat att åka ut ur stan med din pojkvän, då har du rätt att tacka nej till din flickvän. Säg sedan något i stil med "Jag kan inte. Jag har redan planer. Du kanske kan be din bror hjälpa dig.` Kom ihåg att du också har rätt att bara säga nej om någon ber dig göra något du inte vill göra. Till exempel, om en vän ber dig att avsluta sin läxa, kan du bara säga "nej". Du behöver inte förklara. 
Kom ihåg att om du är den som alltid planerar eller alltid gör allt arbete, så kommer relationen bara att vara på ett sätt. Dina vänner eller din partner bör också ta tid för dig och ta initiativ till att starta planer också. 
Utveckla hobbyer som du kan göra ensam, som att läsa. Ta regelbunden tid att vara ensam. Gör något trevligt eller speciellt för dig själv när du måste vara ensam
Håller på med att bytas ut
Det kan vara smärtsamt att bytas ut i ett romantiskt förhållande eller i en grupp vänner. Du kanske inte vet vad som hände eller hur du ska hantera detta. Genom att erkänna smärtan, prata om vad som hände och inte använda sociala medier, kanske du kan möta att bli ersatt. Efter det måste du fokusera mer på dig själv, vara positiv, träffa nya människor och upprätthålla hälsosammare relationer med andra.
Steg
Del 1 av 3: Inför att du har blivit ersatt
1. Erkänn din smärta. Att bli ersatt i ett förhållande är smärtsamt eftersom vi alla behöver anknytning och en känsla av tillhörighet. Du kan känna dig ledsen, förvirrad, stressad eller arg för att din vän eller tidigare partner har gått vidare med sitt liv. Om du försöker förneka att du är sårad och arg blir du bara mer frustrerad om du hör eller ser något från den andra personen.
- Namnge dina negativa känslor när de uppstår. Döm dem inte, rättfärdiga dem inte och försök inte ändra dem.
- Att ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa när du känner känslomässig smärta.
- Kom ihåg att dina tankar och känslor inte kommer att vara för evigt. När du börjar bli upprörd och funderar på att byta ut, kan du säga till dig själv: "Jag känner mig sårad". Den här känslan kommer inte att vara för evigt. Jag kan komma över det här.`
- Skriv i en dagbok hur du känner för att avsluta den.
2. Erkänn din egen andel. Tänk på förhållandet där du ersattes, låstes ute eller avvisades. Du kan ha ett visst ansvar för hur det gick, även om den andra personen misshandlade dig. Tänk på din egen del och bestäm om du vill prata med den andra personen om vad som hände för att avsluta det.
3. Ta itu med problemet. Att prata med personen som ersatte dig kan ge dig några svar om det behövs och låta dig ta dig loss från smärtan av att bli avvisad. Fokusera på att ta reda på vad som gick fel för att förbättra dina framtida relationer.
4. Ge inte upp dina egna principer. Ditt naturliga svar på ersättning kan vara att arbeta hårdare för att komma tillbaka till den vännen eller tidigare partnern. Var sann mot dig själv, vad du gillar och dina värderingar. Du ska inte behöva ändra vem du är. Innan du försöker passa in med den personen igen, fråga dig själv:
5. Inse vad som ligger utanför din kontroll. Du kanske frestas att vältra dig i självbeskyllning. Detta kommer inte att hjälpa dig att lösa dina känslor på något sätt. Anledningarna till att din vän försvann har troligen mer att göra med dig honom eller henne än något du gjorde i synnerhet. Din vän kanske inte är lika mogen som du är, eller inte mogen nog att inse hur sårande hans eller hennes beteende är.
6. Undvik sociala medier. Ju mer du håller dig borta från att se ditt ex eller tidigare pojkvän på sociala medier, desto mindre kommer du att återknyta kontakten med honom eller henne och personen han eller hon ersatte dig med. Sluta plåga dig själv genom att titta på bilderna på dem tillsammans.
7. var inte elak. Det är normalt att vara arg när du byts ut, men du behöver inte vara elak för att få hans eller hennes uppmärksamhet. Skvallra inte, sprid inte rykten och var inte elak mot den personen på sociala medier.
Del 2 av 3: Fortsätt med ditt liv efter att ha blivit ersatt
1. acceptera dig själv. Efter att ha blivit ersatt eller avvisad kan du känna dig negativ om dig själv. Du kanske börjar tro att du inte är värdig relationer, men det är du. Att lära sig acceptera sig själv igen kan ta lite tid och kan vara utmanande, men det kan göras.
- Förlåt dig själv för alla misstag du har gjort. Alla gör misstag, och du kan lära dig av dem och gå vidare med ditt liv. Denna kunskap kan berika dina framtida relationer.
- Skäll inte ut dig själv. Det kommer inte att ta dig längre.
2. Fortsätt vara positiv. Även om du har blivit ersatt eller avvisad kommer det att bli okej med tiden. Kom ihåg att du nu har mer tid att fokusera på dig själv och hitta bättre relationer. Ditt ex kan ha gått vidare med sitt liv snabbt, men detta visar bara att han eller hon är oförmögen att vara ensam. Bevisa för dig själv att du kan vara ensam genom att göra följande:
3. Lär känna nya människor. Tillbringa tid med andra människor för att återhämta dig från din känsla av ersättare. Att umgås med andra människor och försöka hitta en plats där du hör hemma hjälper dig att komma över förlusten av dina andra vänner. Om du inte vet var du ska träffa nya människor, prova följande:
4. Acceptera att utanförskap är en del av livet. Att bli ersatt eller avvisad känns aldrig rätt. Men det är viktigt att komma ihåg att detta är en normal del av livet. Inte alla du möter kommer att gilla dig och du kommer inte att gilla alla du möter. Ibland måste relationer bara ta slut. Genom att acceptera detta kan du fokusera din energi på dig själv och skapa bättre relationer.
Del 3 av 3: Att ha bättre relationer
1. Hitta bättre människor. Se till att du får vänner eller har romantiska partners som är riktigt bra för dig. Söka efter:
- Människor som lyssna utan att döma.
- Människor som acceptera dig för den du är.
- Människor som delar dina känslor och behov att respektera.
- människor du att hjälpa när det behövs.
2.Vara en bra lyssnare. Var uppmärksam på vad som händer i dina nära och käras liv och besök dem regelbundet för att visa att du bryr dig. Visa att du kan stötta din partner eller vän och ge en säker plats.
3. Stå upp för dig själv. Det är viktigt att inse att din tid är lika värdefull som alla andras. Det är därför du har rätt att säga nej om någon ber dig att göra något och du inte har tid, ork eller lust att göra det.
4. Engagera sig för relationen. Se till att båda investerar lika mycket i förhållandet. Boka regelbundna möten och båda håller sig till dessa avtal. Regelbunden kontakt håller relationen starkare.
5. Njut av tiden för dig själv. Dina relationer kommer att bli starkare om du kan ta tid för dig själv och njuta av en timme eller två, eller till och med vara ensam hela dagen eller natten. Detta kommer att förhindra att du försöker spendera för mycket tid med nya vänner. Att inte ge dem personligt utrymme kan uppmuntra dem att lägga lite distans mellan er.
Tips
- Kom ihåg att vissa relationer slutar eller bleknar naturligt.
- Var autentisk och sann mot vem du är. Offra inte dina egna principer för att passa in i andra.
- Respektera andras känslor och åsikter. Du kan inte tvinga ett förhållande att fungera.
Оцените, пожалуйста статью
