Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sociala situationer kan trigga tankar och känslor om att du inte gör rätt sak vid rätt tidpunkt, och du inte vill bli lurad av. Använd visualiseringstekniker för att lugna dig själv. Visualisera dig själv när du tyst observerar och njuter av upplevelsen. Sök professionell hjälp för social ångest, som kommer att hjälpa till att utforska och utmana de tankar som stör verkligheten i situationen och bygga upp ett sunt självförtroende. Din osäkerhet kan visa sig som mobbningsbeteende i sociala situationer. Detta är ett försök att kontrollera situationer och undvika att känna sig osäker. Hitta andra sätt att skapa framgång i ditt liv, som att samarbeta med andra istället för att tvinga din åsikt på dem. Lägg märke till om du känner dig osäker på att uttrycka dina behov och önskemål till andra, vilket kan leda till förbittring och frustration. Om du bara visar dina behov passivt, kommer dina behov sannolikt inte att ses, och du kan känna dig arg och föraktfull. Träna på att använda ett självsäkert språk för att fråga efter det du behöver. Det kommer att kännas obehagligt till en början men så småningom kommer du att känna dig mer bekväm när dina behov ses. En rädsla för att förlora säkerhet kan motivera negativt beteende. Om du till exempel blir nervös och orolig och slår ut mot folk när du förbereder dig för en resa, kan du känna dig osäker på osäkerheten om din säkerhet. 
Alla kan inte ge konstruktiv feedback, så tänk på att ha en vän eller familjemedlem som kan vara ärlig mot dig utan att vara oförskämd, avvisande eller förnedrande. Fråga den personen om han märker att du visar osäkerhet. Be honom att vara helt ärlig. Du kan känna dig sårbar när du ber andra om input om dig som person, men ditt mål är att lära dig mer om dig själv så att du kan minska din osäkerhet. Ett exempel på bra feedback skulle vara något i stil med: "Du verkar väldigt mån om att passa in med människor du anser vara coola, och när de är omkring dig blir du väldigt bullrig och tappar kontrollen. Jag tycker att du är fantastisk och har mycket att erbjuda för andra, man skulle kunna arbeta med att bygga upp ditt självförtroende". Ett exempel på destruktiv feedback skulle vara något i stil med: "Du förhindras galen och en slask". 
Du kan till exempel känna dig osäker på din utbildning för att du hade svårt att läsa i grundskolan. Sedan när du är vuxen, skämtar någon om att du inte läste det som stod på ett memo. Du reagerar argt på den personen för att hans skämt berörde en osäkerhet du har om din läsförmåga. Tänk på några av de stora konflikterna du har haft. Försök att se vad som utlöste din reaktion. Ditt svar kan verka oproportionerligt mot det som har sagts. Underliggande känslor som berörs kan vanligtvis relateras till en osäkerhet. 
Leta efter egenskaper och beteenden som: överdrivet tilltalande människor (försök att behaga alla för att undvika att bli ogillade); arrogans (en uppblåst bild av sig själv och skryter om alla prestationer); överdriven konkurrenskraft (förvandlar varje situation och varje samtal till något att vinna); överdrivet materialistisk (omger sig själv med dyra föremål för att övertyga andra om att de är viktiga). Observera kroppsspråk eftersom detta är ett annat sätt att känna igen osäkerhet. En person som är osäker kommer att ha ett sjunkande, traskande beteende, som om han försöker gömma sig från världen. Det motsatta blir fallet med någon som är säker. Han kommer att vara sträckt och upprätt med axlarna bakåt och få direkt ögonkontakt med andra. Konfrontera inte någon offentligt med deras osäkerhet. Dra personen åt sidan för en privat konversation. Personen kanske inte är medveten om att de uppvisar dessa beteenden. Låt honom veta att hans beteenden orsakar oönskad uppståndelse genom att säga "hej, jag vet att det här kan vara ett känsligt ämne, men det verkar som att när du blir alltför konkurrenskraftig gör det många människor upprörda. Jag visste inte om du var medveten om det." 
Håll utkik efter egenskaper och beteenden som: extremt auktoritära människor (kunniga människor som mobbar och leder människor runt omkring); defensiva personer (kan inte acceptera feedback utan att ta emot den som en attack); extremt passiv (slår inte tillbaka eller står upp för sig själv). När du undersöker en konflikt, ställ dig själv följande frågor: Om personen blir defensiv, tar han till fysisk misshandel?? (Anmäl detta alltid till myndigheterna). Säger personen ingenting eller håller med och har sedan ett passivt aggressivt svar (ett indirekt motstånd mot din begäran, som att skjuta upp)? Mår inte bra med sig själv eftersom han förlorade jobbet, har en kort lunta, är irriterad och verkar ha lite intresse för det mesta? 
När du undersöker de verbala aspekterna av en konflikt, ställ dig själv följande frågor: När den utmanas, attackerar eller skäller personen ut dig för dina brister?? Svarar personen med "kallar du mig dum?", medan du inte har sagt något om den personens intellekt? Han hör saker som inte har sagts och vrider ord till en attack mot sig själv? 
Lista alla medlemmar i din närmaste familj. Bredvid varje namn på listan skriver du de positiva saker som den här personen hjälpte dig att utveckla. Gör sedan en lista över de saker du tror bidrog till negativa känslor och beteenden du utvecklade. Till exempel, om din pappa gynnade din bror och förbjöd dig från aktiviteter för att du var en tjej, kanske du tror att du aldrig är tillräckligt bra. Detta påverkar inte bara relationen du har med din far och bror, utan det kan bli ett tema som går igenom många situationer i ditt vuxna liv. 
Du kanske har vänner som rör upp din osäkerhet. Till exempel kan en av dina vänner vara extremt attraktiv och när du går ut med honom får han mycket uppmärksamhet. Du känner dig utanför och oattraktiv. Om detta händer, uppskatta dina fantastiska egenskaper och fokusera på att ha roligt istället för att döma dig själv. Å andra sidan, om en av dina vänner visar henne osäkerhet, kan du använda trygghet för att lösa problemet. Till exempel, om din vän inte blir utvald att provspela för en skolpjäs och slår sig ner genom att säga "jag är så defekt. Jag visste att jag skulle skruva ihop det. Det är för att min näsa är för stor." Säg sedan till och säg "du kan inte göra det här mot dig själv. Du är vacker och smart och kom ihåg att de söker en viss typ till rollen. Du levde helt enkelt inte upp till det, och det betyder inte att det inte finns några bra roller för dig i framtiden". 
Om en vän är promiskuös, är det förmodligen tecknet på djupare problem. En person som använder sin sexualitet som ett sätt att vinna tjänster från andra kan vara osäker. Din pojkvän värderar förmodligen sig själv baserat på hans sexuella attraktionskraft för andra snarare än att se sig själv som en komplett person. Denna typ av beteende leder till hälsorisker, missbruk och minskad självmedvetenhet. Osäkerhet kan få människor att hjälpa sig själva med alkohol och droger. Kanske blir en vän full för att känna sig mer självsäker och avslappnad. I vilken utsträckning denna vän gör detta är problemet. Beroende är ett mycket allvarligt tillstånd som kräver engagemang och professionell hjälp för att hantera. Hjälp dig själv eller en vän att få hjälp genom att be en läkare eller nära vän eller familjemedlem om en remiss till en terapeut. Om det inte är ett alternativ, vänligen kontakta den lokala mentalvården för terapi. 
Någon du arbetar med är inte villig att dela information med dig eftersom de är osäkra på sitt jobb. Istället för att konfrontera personen kan du leta efter andra källor för den informationen. Om det blir en extremt svår situation och hotar ditt jobb, diskutera det med en arbetsledare. Vänligen respektera den hierarkiska strukturen och be om förslag på hur denna situation ska hanteras. Du kanske arbetar för ett onlineföretag och aldrig träffar dina kollegor personligen. Detta ger dig ytterst begränsade möjligheter att utveckla relationer och en känsla av trygghet kring tjänstens livslängd. För att bekämpa dessa osäkerheter måste du göra ett bra jobb och låta det tala för sig själv. Fokusera på att bygga upp självförtroende genom metoder som: fysisk träning, volontärarbete eller medlemskap i en klubb som främjar gruppaktiviteter.
Att känna igen osäkerheter
Att förstå de motivationsfaktorer som påverkar ditt och andras beteende är en viktig del av livet. Människor lider av osäkerhet (självtvivel, bristande självförtroende eller säkerhet), vilket kan påverka beteendet avsevärt. Förmågan att känna igen din egen och andras osäkerhet kommer i slutändan att gynna dig i varje situation och relation. Erkännande är det första steget mot förändring. Den här artikeln kommer att öka din medvetenhet om osäkerhet och inspirera dina ansträngningar att växa och förstå andra bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Att observera dig själv
1. Utvärdera ditt självprat. Var uppmärksam på det ständiga samtalet som pågår i ditt eget huvud? Självprat är antingen produktivt och positivt, eller negativt och skadligt för ditt välbefinnande. Att fokusera på självbestämda negativa egenskaper kommer att hålla dig i ett tillstånd av osäkerhet. Att döma sig själv hårt gör ingen nytta.
- Undvik att döma dig själv hårt för att vara en orättvis representation av dig. Att hacka sig in i dig själv är skadligt för ditt humör, motivation och livsåskådning.
- Titta i spegeln varje morgon och berätta för dig själv tre saker du älskar med dig själv. Ju mer du betonar det positiva, desto mer sannolikt är det att du bygger upp självförtroende och tystar ditt osäkra självprat.
- ditt negativa självprat kan göra det svårt för dig att stå upp för dig själv. Positivt självprat kommer att bygga upp din förmåga att stå upp för dig själv.
2. Hantera sociala situationer. Det finns vissa sociala situationer som gör att människor känner sig oroliga och osäkra. Kanske har du svårt att få kontakt på fester, hålla presentationer eller gå genom skolans stora sal. Ibland när människor inte känner sig självsäkra eller vältränade i en färdighet, kan de känna sig osäkra. Den goda nyheten är att du kan lära dig att upptäcka och lösa dessa problem.
3. Be om feedback från andra. Det finns tillfällen då det är användbart att fråga andra om deras åsikt. Du kan inte alltid se hur du beter dig, så att få feedback från pålitliga vänner eller familj kan vara till hjälp. De kanske märker att du blir extremt tyst runt vissa människor, eller stelnar och stänger av dig i vissa situationer.
4. Se ditt svar på konflikter. I tider av oro kan du upptäcka att dina reaktioner är hetsiga och du känner dig defensiv. Du kan också göra dig liten och känna skam och förnedring. Dina handlingar kan skilja sig från en situation till en annan eller i närvaro av vissa personer. Konflikter tar fram det värsta i människor.
Metod 2 av 3: Undersöka andra
1. Observera privata omständigheter. Folk beter sig vanligtvis annorlunda privat än offentligt. Du kan se mer öppet, ärligt eller till och med översvallande beteende i en privat situation. Människor kan känna sig mer bekväma privat. Det är bra att se tecken på osäkerhet eftersom detta kommer att leda till en mer medkännande förståelse för andra.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: svartsjuka (att vara försiktig med andra och misstänka andra för fel beteende); själviskhet (överdrivet fokuserad på sina egna behov med liten hänsyn till andra); humörighet (får kontroll genom humörighet).
- Om du väljer att diskutera en persons osäkerhet, var medveten om att detta är ett känsligt ämne. Personen kan förneka en direkt fråga som t.ex "Är du osäker på tiden min syster tillbringar med mig"? Överväg att säga något liknande "Jag är så tacksam över att få umgås med min syster. Jag känner mig verkligen stöttad av henne, och det hjälper mig att bli en gladare person överlag, och det hjälper oss."
2. Studera offentliga situationer. Oavsett om du är med en grupp vänner som besöker dig utanför staden, eller nyligen har gått med i en löparklubb, kan du upptäcka människors osäkerhet genom att titta och ansluta. Det kan vara svårt att knyta an till och komma överens med en person som har mycket osäkerhet. Offentliga tecken på osäkerhet tar sig många uttryck.
3. Analysera beteendemässiga reaktioner under konflikt. Det kan vara svårt att se andra bli defensiva eller upprörda. Det är också utmanande att vara en del av sådana konflikter. När en person är i en position där han tror att han måste försvara sig, kommer han att visa dig sin osäkerhet genom sina reaktioner. Var uppmärksam så förstår du personen och hans motiv bättre.
4. Analysera verbala svar under konflikt. Det finns exempel på verbala svar orsakade av underliggande osäkerheter. Att förstå dessa begrepp ursäktar inte negativt beteende. Låt det istället ge dig förståelse så att du kan vara säker, ta dig bort från situationen eller lösa konflikten en gång för alla.
Metod 3 av 3: Utvärdera samband
1. Reda ut osäkerheter kring anknytning. En persons förmåga att knyta an känslomässigt till en annan person i ett förhållande är starkt påverkad av den relation hon hade med sin primära vårdgivare som barn. om relationen med vårdgivaren påverkades av osäkerhet är det troligt att denna persons vuxna romantiska relationer kommer att drabbas av samma problem. Exakta termer kan variera, men generellt faller vuxna anknytningsmönster under fyra kategorier. Bestäm vad du skulle falla under:
- Säker: personen knyter sig lätt till andra.
- Orolig-ambivalent: Personen vill vara känslomässigt intim med andra, men personen tror att andra inte kommer att svara.
- Negativ-undvikande: personen är självständig och vill inte vara beroende av eller beroende av någon.
- Orolig-undvikande: personen vill vara nära men är osäker på möjligheten att bli sårad.
- Om du känner igen din i något av ovanstående mönster, är de saker du kan göra för att hantera det: lära dig om anknytningsteori; söka en terapeut med expertis inom anknytningsteori; söka partners med säkra anknytningsmönster; delta i parterapi; prata om ditt förhållande.
2. Studera familjens dynamik. Din familj lär dig mycket vad du bär med dig in i vuxen ålder. Vissa saker kommer att vara livgivande och vackra, och andra saker kommer att vara utmanande. Ofta härrör osäkerhet från de interaktioner du haft och fortsätter att ha inom en familj, och påverkar till och med vilken typ av vuxna relationer du eftersträvar.
3. Forskning vänskap. Den största skillnaden mellan familj och vänner är att du kan välja dina vänner. Ibland kommer du att vara närmare dina vänner än med dina familjemedlemmar. Osäkerhet kan ibland vara en utmaning för vänskap. Att känna igen en väns osäkerhet och visa empati för dem hjälper till att bygga en starkare vänskap.
4. Se upp för självskadebeteende. Det är svårt att se en vän ta dåliga beslut som påverkar både honom och de som bryr sig om honom. Tyvärr kan osäkerhet få människor att göra saker som kräver att du eller någon annan ingriper och hjälper till.
5. Analysera arbetsrelationer. Osäkerhet på arbetsplatsen kan påverka din livlighet. När en handledare är en mobbare och du måste bete dig enligt denna persons regler måste du vara på din vakt. Att identifiera en kollegas osäkerhet kommer att förhindra att ditt jobb äventyras. Målet är att veta vilka dessa osäkerheter är så att du kan undvika diskussioner och handlingar som kan tillåta dessa osäkerheter att uppstå och förvärra.
Tips
- Osäkerhet kan vändas genom att vidta åtgärder för att möta dina rädslor och delta i aktiviteter som hjälper till att skapa nya, självsäkra beteenden.
- Det är okej att visa din osäkerhet för betrodda vänner eller familj. Det hjälper till att minska problemets mysterium, vilket är ett steg närmare att ändra ditt beteende till din fördel.
- Var lyhörd för andra som har osäkerhet. Om du känner igen att någon har en osäkerhet, dra inte uppmärksamheten till det eftersom det kan genera personen.
- Visa empati för andra och behandla dem som du vill bli behandlad.
- Många osäkerheter löser sig med tiden, helt enkelt genom att vänja sig vid olika situationer. Träning gör det lättare.
- Det är aldrig för sent att få den hjälp du behöver när din osäkerhet håller dig tillbaka från att leva det liv du vill.
- Förändring är inte lätt, men det är möjligt om du är villig att anstränga dig och hitta sätt att hantera dina problem.
Varningar
- Om du låter din osäkerhet ta över kan du komma på att du ber om ursäkt, eller ännu värre, betalar ett extremt pris för ditt negativa beteende. Sluta med det innan du börjar bete dig negativt mot andra.
- Om du utsätts för fysisk eller psykisk misshandel på grund av någon annans osäkerhet, ring myndigheterna för att få hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
