Var inte besatt av att hålla fast vid en vänskap som är över

1. Att sätta sina tankar på papper kan vara en stor lättnad. Om du tycker att du funderar, skriv ner vad du tycker. Notera också hur dina tankar får dig att känna. När du är klar, läs om vad du har skrivit för att få en djupare förståelse för dina känslor och släpp dem.

• Om du har tänkt mycket på din senaste konversation med den här vännen, lägg märke till hur det får dig att känna. Kanske är du arg på vad den andra personen sa, eller så är du fortfarande sårad av hans eller hennes ord.
• Bearbeta dina känslor på ett sätt som är användbart för dig. Om du inte gillar att skriva i en dagbok på länge, börja skissa, skriva dikter eller göra listor.

Metod 2 av 10: Skriv ett brev du aldrig kommer att skicka

1. Skriv ett brev till din vänförlorat för att stänga den. Kanske finns det saker du skulle vilja säga eller frågor du fortfarande har. Skriv ner dem alla. När du är klar, riv brevet, släng det eller bränn det ceremoniellt.

• Även om du kanske aldrig kan säga dessa saker till pojkvännens ansikte, kan det hjälpa dig att släppa taget om dina känslor på det här sättet.

Metod 3 av 10: Bli av med saker som påminner dig om personen

1. Gör detta åtminstone tillfälligt. Lägg alla presenter du fått från personen och minnen som vykort, gamla brev eller anteckningar i en låda. Radera eller arkivera bilder och videor av personen på din telefon. Det hjälper dig att gå vidare och sluta tänka på personen om du inte har saker i ditt hus som påminner dig om personen.

• Om du tycker att det är för extremt att slänga saker eller ge bort saker, håll dem åtminstone utom synhåll ett tag.

Metod 4 av 10: Stäng av, sluta bli vän med eller blockera personen på sociala medier

1. Att titta på personens sociala medier kommer bara att få dig att tänka mer på dem. Stäng av deras inlägg och berättelser på webbplatser som Instagram och Twitter så att de inte dyker upp i ditt flöde. Om du vill vara säker på att ni inte kan se eller kontakta varandra kan blockering vara det bästa alternativet.

• Även om det kan vara svårt att komma ihåg ibland, är det inte elakt att bli vän med eller blockera någon. Ibland är det vad du behöver göra för att återhämta dig och gå vidare.

Metod 5 av 10: Prata om det med en betrodd släkting eller vän

1. Ta dig tid att ventilera, om du kan. En familjemedlem eller vän som du är i nära kontakt med kan hjälpa dig att bearbeta det inträffade. Berätta om upplevelsen och hur du känner. Lyssna på alla råd eller feedback som dina vänner och familj ger dig. Efteråt, fråga dem hur de mår och prata om något annat ett tag för att ge dig själv en paus från ämnet.

• Undvik att prata om dina känslor med människor som också är vänner med den vän du förlorat. Detta kan orsaka oönskat drama eller försätta dem i en besvärlig position.

Metod 6 av 10: Ta hand om dig själv

1. Fokusera på att möta dina fysiska och känslomässiga behov. Det är svårt, men du kan trivas i livet även utan denna vänskap. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet så att du kan investera din energi i ditt arbete, intressen och hobbyer. Att fokusera på dig själv, snarare än på en tidigare vänskap, kan hjälpa dig att återuppbygga din självkänsla och ta reda på vad du kan förvänta dig av framtida vänskap.

• Plocka upp det du gillar igen. Ta målarlektioner om du gillar att göra konst. Ta en utmanande vandring om du gillar att vara utomhus. Fokusera på de saker som gör dig lycklig.
• Prova nya saker för att upptäcka din fulla potential. Om du alltid har velat spela piano är det nu dags att anmäla dig till lektioner.
• Att vara öppen för nya upplevelser kan hjälpa dig att träffa nya människor och komma ihåg att livet fortfarande har mycket att erbjuda.

Metod 7 av 10: Omformulera hur du ser på misstag du har gjort

1. Se dem som lektioner för hur man hanterar framtida vänskaper. Det är möjligt att ni två bara gled isär, eller så kanske din pojkvän var den som gjorde misstag. Men om ditt beteende bidrog till slutet på din vänskap, var medkännande med dig själv. Reflektera över dina tidigare misstag, men förlåt dig själv så att du kan gå vidare och ändra ditt beteende.

• Till exempel, om du inte var särskilt pålitlig, gör det i din nya vänskap en poäng att alltid hålla möten i framtiden.

Metod 8 av 10: Var medveten

1. Detta kommer att hjälpa dig att bryta cykeln av funderingar. Om du har fastnat i tankar om din tidigare vänskap, flytta dina tankar till dina sinnen. När du är ute, fokusera på vädret och hur det känns. Lägg märke till om du hör ljud som fåglar som kvittrar eller en lastbil som kör förbi. Att omfokusera dig själv på detta sätt kan hjälpa dig att bryta igenom tvångstankar innan de går ur hand.

• Du behöver inte ägna särskilda tider åt att vara mindfulness. Använd den som ett snabbt verktyg för att komma tillbaka på rätt spår när ditt sinne springer iväg.

Metod 9 av 10: Meditera för att lugna ditt sinne

1. Ävenfem minuters meditation om dagen kan göra underverk. Välj först en bekväm plats att sitta på. Fokusera bara på din andning. Andas långsamt in och ut, lägg märke till hur magen stiger och faller. När tankar kommer till dig, låt dem passera utan att hålla fast vid dem. Den här övningen kan verkligen hjälpa dig att återfå kontrollen om du kommer på att du idisslar oändligt.

• Om du har problem med att få sinnet stilla, försök att upprepa ett mantra i huvudet. Välj lugnande ord som "lugn", "tystnad" och "fred".
• Du kan också föreställa dig en lugnande bild för att lugna ditt sinne. Föreställ dig en naturskön strand, en vacker skog eller en scen som hjälper dig att koppla av.
• När du blir mer bekant med övningen, öka tiden du spenderar på att meditera från fem till 15 minuter.

Metod 10 av 10: Sök hjälp från en terapeut eller kurator

1. De kan ge dig verktygen att gå vidare om du verkligen har det svårt. Om dina tvångstankar om din förlorade vän distraherar dig från jobbet eller skolan och hindrar din förmåga att vara lycklig, sök hjälp från en psykoterapeut. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge dig råd om hur du kan kontrollera dina tankar. Få en remiss från din läkare eller sök online efter en terapeut eller kurator i ditt område.

• Slutet på en vänskap kan vara hjärtskärande, ibland till och med mer än förlusten av en romantisk partner. Var inte hård mot dig själv om du behöver lite extra stöd. Det är helt normalt och förståeligt.