Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om det finns en vit plugg i din boll måste du ta ut den med en smörkniv eller annat föremål, till exempel en skiftnyckel. Om du använder en elektrisk pump, vrid omkopplaren för att blåsa upp bollen. Om du inte har en plugg till din träningsboll måste du hitta en reservdel. Var noga med att inte punktera kulan när du tar bort pluggen. Om du inte har en pump till din träningsboll kan du köpa en i en lokal järnaffär. 
Bollen borde vara ganska tight nu. Om du blåser upp bollen hela vägen nu, snarare än gradvis, kan den så småningom bli äggformad. 
Din träningsboll kommer gradvis att tömmas när du använder den. Så kom ihåg att fylla på luften då och då. 
Förvara din träningsboll i rumstemperatur och utsätt den inte för direkt solljus.
Blåser upp en träningsboll
Du kan använda träningsbollar på många sätt för att förbättra din hållning, för fysioterapi eller för träning som yoga och pilates. När du använder en träningsboll är det viktigt att den är ordentligt uppblåst. Om så inte är fallet kan du få problem med din hållning, och det kommer att komma i vägen för dina träningspass. Som tur är kan du med rätt teknik och bra utrustning blåsa upp och tömma din träningsboll ordentligt.
Steg
Del 1 av 3: Pumpa upp bollen
1. Låt bollen stå i rumstemperatur i två timmar. Ta ut din träningsboll ur förpackningen och låt den stå i ett rum vid 20°C i två timmar. På så sätt normaliserar du temperaturen på plasten, och gör det enkelt att blåsa upp bollen.
2. Sätt in änden av din pump i kulans hål. Ta änden av bollpumpen och sätt den i hålet på din träningsboll. Det kan också finnas en adapter som du behöver sätta över änden av pumpen. En sådan adapter ser vanligtvis ut som en cylinder eller en kon och levereras med din träningsboll. Om du har en, skruva den över änden av din pump.
3. Blås upp bollen ca 80%. Använd pumpen för att blåsa upp din träningsboll. Bollen blir nu större och större. När bollen är uppblåst, sätt tillbaka den lilla vita pluggen i hålet, låt bollen vara ifred i 24 timmar innan du blåser upp den igen.
4. Blås upp bollen helt. Om du har lämnat bollen ensam i minst 24 timmar, nu är det dags att blåsa upp den till full storlek. Ta ut den vita pluggen och sätt snabbt in kulpumpens ände i hålet. Fortsätt att blåsa upp bollen med pumpen tills bollen är helt full.
5. Sätt tillbaka pluggen i bollen och låt bollen stå ytterligare en dag. När du har blåst upp bollen hela vägen, sätt tillbaka pluggen i hålet för att förhindra att bollen töms. Låt bollen ligga kvar i ytterligare en dag innan du använder den.
Del 2 av 3: Kontrollera om din träningsboll är ordentligt uppblåst
1. Mät diametern på den uppblåsta bollen. Läs instruktionerna eller förpackningen till din träningsboll och hitta rätt dimensioner på den uppblåsta bollen. Mät bollens diameter med ett måttband och kontrollera att den motsvarar de mått som anges i instruktionerna.
- Om du är 1,49 till 1,67 meter lång behöver du en 55 centimeters boll.
- Om du är 1,70 till 1,82 meter lång behöver du en 65 centimeters boll.
- Om du är 1,85 till 1,98 meter lång behöver du en 75 centimeters boll.
2. Sitt på din uppblåsta träningsboll. Sitt på din träningsboll med lätt böjda knän och fötterna platt på golvet. Dina knän och höfter ska vara jämna och dina lår ska vara parallella med golvet. Kolla i spegeln om du inte hänger för långt. I så fall måste du blåsa upp din boll ytterligare. Om dina fötter inte är platt på golvet eller om dina lår lutar neråt är din boll överuppblåst. Låt i det här fallet lite luft komma ut från din träningsboll.
3. Studsa sakta upp och ner på din träningsboll. Med ett fjädertest kan du få en uppfattning om din träningsboll är ordentligt uppblåst. Studsa upp och ner på din boll, se till att dina höfter och axlar är i en vertikal linje. Om bollen kan hålla din vikt och din hållning förblir rak, är bollen ordentligt uppblåst.
Del 3 av 3: Tömma din träningsboll
1. Sitt på din träningsboll med benen spridda. Snurra bollen under dig och hitta den vita pluggen i bollen. Vrid bollen så att pluggen är mellan dina ben.
2. Ta bort pluggen och studsa långsamt upp och ner tills bollen är tom. Luften rinner ur bollen så fort du tar bort pluggen. Studsa försiktigt upp och ner på bollen för att påskynda tömningen och slutligen få ut den sista biten luft ur bollen. Fortsätt göra detta tills bollen är helt tom.
3. Vik din boll för att lagra den. När din boll är helt tom, vik den innan du lägger undan den. Skrynkla inte din boll eftersom det kan skada bollen med tiden och kan orsaka rynkor och revor under uppblåsning.
Förnödenheter
- Måttband
- stor låda
- träningsboll
- Kulpump eller cykelpump
- Kon eller nåladapter
- smörkniv
"Blåser upp en träningsboll"
Оцените, пожалуйста статью
