Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vår hjärna trivs med att nå framgång. Att sätta upp uppnåbara mål och agera beslutsamt skapar den motivation som behövs för att nå nästa mål. Att sätta ett ouppnåeligt mål inom den tid du har i åtanke kommer att få motsatt effekt. Med hänvisning till bokskrivarexemplet som beskrivs ovan, är det osannolikt att du har som mål att slutföra de första sex kapitlen under den första månaden. Du kommer utan tvekan att behöva mer tid för att slutföra kapitlen, om inte kapitlen är väldigt korta. Om du har detta i åtanke och sedan misslyckas med att hålla tidsfristen, kommer detta utan tvekan att ha en avskräckande effekt, vilket gör till och med en realistisk mängd arbete omöjlig nästa månad. 
Anta att du har en besökare och ditt hus behöver en rejäl städning. Du kan dela upp processen i flera kortsiktiga mål, nämligen: städa badrum, kök, vardagsrum, etc. Men du kan till och med bryta ner dessa steg ytterligare. Med köket som exempel kan du dela upp det här steget till att diska, städa bänken, städa kylen och sopa och torka golvet. 
Om du till exempel börjar städa badrummet kan du uppskatta att det tar femton minuter att rengöra badkaret, femton minuter för toaletten, tio minuter för handfatet, tio minuter för att organisera och städa skåpen och tio minuter att rengöra golvet. Om du håller dig till denna tidslinje bör du kunna städa badrummet på en timme. 
Det kan verka onödigt att skriva ner stegen för en enkel uppgift som att städa ditt hus. Och faktiskt, detta kanske inte är nödvändigt. Men när du gör det gör du målet mer påtagligt, vilket kommer att förbättra din motivation. Att skriva ner stegen minskar också chansen att glömma något viktigt. 
Om ditt hus är i en hel röra kan det vara svårare att börja städa. Men, ta en titt på planen du har gjort upp och försök ta dig in i det första steget så snart som möjligt. När du har städat ett rum kommer den resulterande känslan av prestation att motivera dig att gå vidare. 
Spåra dina framsteg. Håll ett öga på klockan (eller kalendern) och din plan när du försöker nå ditt mål. Tidslinjen du har satt upp kan ha en stark motiverande effekt på att hålla fokus. Ingen tycker om att känna att de har misslyckats. Skapa en idealisk miljö för framgång. Försök att ta bort saker från din miljö som kan hindra att dina mål uppnås. Låt oss säga att du försöker städa ditt hus, men du vet att chansen är stor att din hund kommer att jaga dig hela dagen och tigger om uppmärksamhet. Kanske vore det klokt att tillfälligt hysa hunden någon annanstans, så att du kan fokusera. Om du är orolig kommer du inte att kunna motstå frestelsen att spela ditt favoritspel, förvara kontrollerna i en låda i ett annat rum. Dra inte ut dem förrän du är klar med ditt arbete. 
Om ett kortsiktigt mål inte blir som du förväntat dig eller tar mycket längre tid än du förväntar dig, revidera och justera planen. Det är viktigt att ha en plan, men då och då behöver du ändra ordningen på stegen, kanske ta bort steg eller lägga till nya steg. Du kanske till och med måste utelämna ett kortsiktigt mål helt till förmån för ett annat mål. För att återgå till exemplet med att skriva en bok, kanske du planerar att slutföra ett utkast till det första kapitlet under den första månaden. Men medan du skriver kapitlet kan du komma på en ny idé som du inte hade tänkt på tidigare. Om detta är en bra idé skulle du göra klokt i att revidera din plan något för att passa in i den här idén. Tiden det tar att revidera din plan kan påverka ditt första mål, men om det betyder att boken kommer att bli bättre, var flexibel och revidera din plan. 
Det finns två typer av empowerment. Positiv förstärkning är att lägga till en positiv förstärkare till ditt liv. Du kan till exempel belöna dig själv med en god drink eller efterrätt. Negativ förstärkning är att ta bort en negativ förstärkare i ditt liv. Tänk dig till exempel att du inte gillar att gå ut med din hund. Du kanske kan göra ett avtal med en rumskamrat om att han eller hon ska gå ut med hunden om du lyckas nå ditt mål. Att uppmuntra bra beteende är effektivare än att bestraffa dåligt beteende. Det kommer att öka din motivation att fortsätta.
Att uppnå kortsiktiga mål
Inte varje mål i våra liv tar månader eller år av arbete. Det finns också mål som måste uppnås inom en mycket kortare tidsram – ibland har du bara några veckor, dagar eller till och med timmar på dig. Dessa mål kan vara oerhört viktiga, de är ofta en del av en process för att nå ett större mål. Kortsiktiga mål är i allmänhet lättare än långsiktiga mål, men de kan vara utmanande att uppnå. Att vara fokuserad och medveten om den tid du har är avgörande för att nå kortsiktiga mål.
Steg
Del 1 av 2: Utforska målet vidare
1. Se till att målet är specifikt. För alla mål du har i åtanke är det viktigt att det är specifikt och tydligt definierat. Tiden du har för det arbete du måste göra för att nå de kortsiktiga målen är kortare, så det är viktigt att undvika all förvirring angående målet. Förvirring kan leda till förseningar och kommer också att ha en negativ effekt på din motivation.
- Anta att du skriver en bok. För att göra processen hanterbar bestämmer du dig för att dela upp det hela i flera kortsiktiga mål. Du hoppas kunna uppnå dessa mål under flera perioder på en månad. Till exempel kan det kortsiktiga målet för den första månaden vara "börja skriva boken". Men det är inte exakt formulerat. Ett bättre formulerat mål är till exempel: "skriv ett första utkast till det första kapitlet den här månaden". Detta mål har formulerats mycket tydligare och visar exakt vad du vill uppnå.
2. Se till att målet är realistiskt. Det är viktigt att sätta upp mål som du faktiskt kan uppnå på den tid som finns. Att inte göra det kommer att ha en avskräckande effekt, vilket i slutändan kan leda till att du ger upp tidigt när du vill uppnå framtida mål.
3. Identifiera de steg som krävs för att uppnå målet. Nästan alla mål kan delas upp i mindre steg. Att få en tydlig bild av dessa steg kommer att göra att målet känns mer hanterbart. Det kan också hjälpa dig att skapa en tydlig plan som du kan följa mot målet.
4. Försök att uppskatta hur mycket tid du tror att det kommer att ta för varje steg. Att ha en tidslinje och deadlines för dessa uppgifter kommer att hålla dig motiverad, ansvarig och fokuserad.
5. Sätt din plan på papper. När du har identifierat de steg som behövs bör du kunna beskriva planen på papper. Planen hjälper dig att bestämma den mest logiska ordningen, vilket gör det lättare att hålla sig till planen.
Del 2 av 2: Att uppnå ditt mål
1. Sätt prioriteringar. Ofta, när det kommer till kortsiktiga mål, har vi att göra med flera mål samtidigt. Det är viktigt att identifiera vilka mål som är viktigast så att du kan försöka uppnå dem först.
- Om du har besök kanske du vill städa ditt hus innan besöket. Men du kanske också måste köpa mat hemma. Du kanske också vill rengöra din bil. Det kan också vara en bra idé att planera aktiviteter att göra med dina vänner när de hälsar på. Du kan behöva arbeta framåt eftersom du inte kan utföra detta arbete när du har besökare. Om du vill göra alla ovan nämnda uppgifter på en gång kommer du inte att kunna arbeta lika effektivt om du hade identifierat huvuduppgiften, slutfört den och gått vidare. Om du försöker slutföra alla uppgifter samtidigt, kanske du i verkligheten inte kan slutföra någon uppgift.
- Att prioritera kommer också att hindra dig från att slösa tid efter att ha uppnått ett visst mål. Du vet redan i det ögonblicket vilket steg som kommer att följa.
2. Komma igång. Som med alla mål tar det tid och ansträngning att uppnå kortsiktiga mål. När du väl har börjat kommer du att utveckla momentum som hjälper dig att agera beslutsamt och uppnå ditt mål.
3. Vara fokuserad. Vilket mål du än försöker uppnå, måste du arbeta mot det stadigt. Med kortsiktiga mål är detta ännu viktigare. Eftersom du inte kan ta lång tid att nå ditt mål är det viktigt att du håller ditt mål i åtanke och inte blir distraherad. Det finns flera sätt du kan uppnå detta.
4. Vara rörlig. Du kan ibland upptäcka att arbetet för att nå kortsiktiga mål inte har den effekt på dig som du hoppats på. Eller, efter att du har gjort en hel del arbete, märker du att du kunde ha gjort det bättre på ett annat sätt. Om så är fallet, håll dig inte till den förutbestämda planen.
5. Belöna framgång. När du har lyckats nå ett kortsiktigt mål bör du belöna dig själv. Detta kallas också "förstärkning" (stimulus). Din hjärna kommer att associera ditt djärva och effektiva sätt att arbeta med positiva konsekvenser. Detta gör det lättare att motivera dig själv att nå framtida mål.
Tips
- Att ha en tredje part för att bedöma de framsteg du gör är till hjälp. Ofta är tredje parter som utomstående mer medvetna om de fallgropar som hindrar dig i att uppnå dina mål än vad du är.
- Det är viktigt att utveckla sin förmåga att hålla sina egna löften. Om du ska sätta upp mål för dig själv, försök inte distrahera dig från denna idé, hur obetydlig den än kan verka. Detta kan leda till att du ger upp igen i framtiden.
"Att uppnå kortsiktiga mål"
Оцените, пожалуйста статью
