Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Oavsett vilket misstag du gjort så finns det inget som motiverar fysiskt våld. Om din partner av någon anledning börjar bli aggressiv, fysiskt eller verbalt, eller hotar dig på något sätt, bör du omedelbart lämna situationen och söka hjälp. 
Till exempel, om din partner säger: "Du lovade att du skulle finnas där för mig, men det var du inte.". Du vet hur mycket det betydde för mig!” Du kan upprepa din partners ord genom att säga: "Jag var inte där för dig, även om jag lovade".” Reflektera över situationen genom att erkänna din partners känslor. Du kanske säger något i stil med: "Jag sviker dig.” 
Prova fraser som "Jag vet.att undvika när man diskuterar varandras känslor. Även om du inte kommer att ha dåliga avsikter med detta, kommer vissa människor att tycka att det är nedlåtande. 
Att diskutera och lösa dina problem med din partner bör alltid vara en del av beslutsamheten att förändra. 
Undvik att ge tomma löften som du inte kan eller vill hålla. Om du inte håller dina löften kommer tidigare ursäkter att framstå som oärliga. 
Ett bra sätt att hålla kontakten utan att verka påträngande är att då och då skicka ett fint foto eller en liten beskrivning av trevliga interaktioner mellan er via din smartphone. 
Hitta en hobby som passar dig och din partner, något ni kan njuta av tillsammans. En gemensam hobby säkerställer att ni kan spendera mer tid tillsammans och detta kan stärka ert ömsesidiga band. 
Lämna meddelanden som uttrycker din uppskattning för din partner. Du kan lämna meddelandena i och runt huset, så att din partner hittar dem. Om du vill visa din uppskattning med presenter ska du vara försiktig. Din partner ska inte känna att du försöker köpa tillbaka hans eller hennes förtroende med gåvor. Hjälp din partner med hushållssysslor så mycket som möjligt som ett tecken på uppskattning och att hans eller hennes arbete inte har gått obemärkt förbi. 
Istället för att fokusera på saker du inte kan kontrollera (tid), bör du fokusera på saker du kan kontrollera. Tänk på tillförlitlighet och konsekvens. Visa din partner att du har gjort långsiktiga förändringar. Fokusera inte bara på kort sikt och fall sedan tillbaka till dina gamla vanor.
Återvinna hans eller hennes förtroende
Inte ens de bästa relationerna är helt fria från problem. Om du har svikit din partners förtroende kan du kanske rädda förhållandet genom att försöka återvinna hans eller hennes förtroende. Visa din partner ditt engagemang och visa att du vill laga ditt förhållande. Med en kombination av tid och tillräckligt med uppmärksamhet kommer du sakta men säkert att kunna återställa förtroendet.
Steg
Del 1 av 3: Erkänn att du har svikit din partners förtroende
1. Ta ansvar för dina handlingar och ditt beteende och erkänn dina misstag. Att ljuga om situationen kommer bara att bryta förtroendet mer och skapa mer stress för dig. Om du förblir oärlig kommer du att oroa dig mer för risken att åka fast. Var ärlig och rättvis mot din partner för att undvika ett framtida förtroendebrott och inte fördröja processen att återställa förtroendet ytterligare.
- Genom att vara uppriktig mot din partner kan du bättre redogöra för ditt beteende. Din partner kan anta det värsta scenariot och andra kan lägga till detta genom att överdriva händelsen, så du måste få grepp om din egen historia så snart som möjligt.
2. Sätt dig själv i hans eller hennes situation för att undvika att ta en defensiv hållning. Din partner är förmodligen arg och ledsen och kan vara negativ i sin formulering. Även om du vet att du har gjort något fel kan det få dig att känna dig defensiv eller lägga skulden någon annanstans. Det är viktigt att inse att du har skadat din partner och att han eller hon vill uttrycka det. När du känner ett behov av att försvara dig själv, försök att föreställa dig hur du skulle känna om din partner förrådde ditt förtroende. Detta kommer att ge dig en bättre förståelse för hur din partner kommunicerar och uttrycker ilska eller sorg, snarare än att söka attacken.
3. Lyssna noga på din partner. Visa att du tar hans eller hennes känslor på allvar genom att omformulera orden och reflektera över det som kommuniceras. Visa att du har förstått vad din partner försöker berätta för dig genom att upprepa hans eller hennes ord med dina egna ord. Reflektera sedan genom att namnge den känsla som visas.
4. Bekräfta hans eller hennes känslor. Det är mycket viktigt att din partner känner sig hörd och förstådd. Skam över din partners förtroende betyder att du har svikit honom eller henne. Visa att du bryr dig genom att formulera de potentiella konsekvenserna av ditt beteende för din partner. Till exempel kan du säga något i stil med: "Jag har sårat och plågat dig med mitt beteende och jag har svikit ditt förtroende.”
Del 2 av 3: Be din partner om ursäkt
1. Försök förklara varför du betedde dig på ett visst sätt. Vad fick dig att svika din partners förtroende? Du är ansvarig för dina handlingar, men du kanske kan återställa lite förtroende när din partner förstår känslorna bakom ditt beteende. Kanske kan du räkna med empati från din partner efter detta och detta kan hjälpa dig att undvika sådana situationer i framtiden. Berätta för din partner hur du kände och beskriv sedan ditt beteende. Du kan till exempel säga: ”Jag kände mig osäker i vårt förhållande och sökte därför uppmärksamhet från andra.”
- Tala ur jag-perspektivet för att undvika att din partner oavsiktligt får din partner att känna att du skyller på honom eller henne.
2. Beslut dig för att bete dig annorlunda från och med nu. Det viktigaste är att du visar din partner hur du ska undvika att skada honom eller henne igen. Försök att hitta orsaken till ditt beteende och avgöra hur du kunde ha förhindrat situationen. Till exempel, om ditt beteende påverkas av en viss person, bör du från och med nu undvika att vara i en situation där endast denna person är närvarande. Det kan innebära att du bara kan träffa personen i fråga i närvaro av din partner eller en vän. Om det visar sig att du är ensam med personen som tidigare påverkat ditt beteende bör du genast gå.
3. Var ärlig och uppriktig. Visa uppriktigt att du är ledsen och känner dig oerhört skyldig för att du svikit din partners förtroende. Din partner är mer benägen att lita på dig om han eller hon tror att du kommer att undvika obehagliga känslor som uppstår från ditt beteende i framtiden.
Del 3 av 3: Bevisa dig själv
1. Säkerställ tydlig kommunikation mellan dig och din partner. Dålig kommunikation dem emellan kan ha bidragit till de misstag du gjort; en av er och båda har inte varit öppna och ärliga. För att undvika detta problem i framtiden, identifiera de hinder som hindrar er från att kommunicera bra med varandra. Försök också tänka på sätt att komma runt dessa hinder i framtiden. Detta visar din partner att du inte vill skada honom eller henne igen i framtiden.
- Om du eller din partner känner dig obekväm med att diskutera känslor, kan ni komma överens om att skriva brev till varandra om de svåra ämnen att diskutera.
- Om du och din partner inte kommunicerar tillräckligt ofta kan ni boka en tid varje vecka för att diskutera förhållandet.
- Om du har svårt att avgöra orsaken till kommunikationsproblemen kan du överväga att söka hjälp av en relationsrådgivare. En relationsterapeut kan hjälpa dig att fastställa och lösa kommunikationsproblem.
2. Fråga din partner vad du kan göra för att återfå hans eller hennes självförtroende. Du kanske är vid vettet och inte säker på vad du ska göra för att återställa förtroendet. Fråga din partner vad du kan göra för att återställa förtroendet. Detta kan inkludera att kommunicera oftare, spendera mer tid tillsammans, ta hjälp av en terapeut, ha tålamod eller något annat. Be din partner vägleda dig i dina ansträngningar att återvinna deras förtroende.
3. Ring och/eller sms:a din partner regelbundet. Genom att regelbundet kontakta din partner under hela dagen visar du att du tänker på honom eller henne. Detta kommer att få din partner att känna mindre som att du inte uppmärksammar honom eller henne tillräckligt. Din partner är mer benägen att lita på dig om han eller hon känner sig kopplad till dig.
4. Gå och gör roliga saker tillsammans, utan att fokusera på de misstag du har gjort. När du har bett om ursäkt och lovat att ändra ditt beteende, lägg den sårande situationen bakom dig. Från och med nu, fokusera på nuet så mycket som möjligt genom att göra roliga saker tillsammans. Om du spenderar mer tid med din partner kommer han eller hon att oroa sig mindre om ni inte är tillsammans på ett tag.
5. Visa uppskattning för din partner. Visa din partner hur mycket du uppskattar honom eller henne och hur viktig din relation är för dig. När din partner känner sig värdefull kommer han eller hon att känna sig mer säker i förhållandet.
6. Acceptera det faktum att det tar tid att återställa förtroendet. Ha tålamod och ge din partner tillräckligt med tid för att återvinna hans eller hennes förtroende för dig. Detta är utom din kontroll och att försöka påskynda processen kan få din partner att känna att du inte respekterar hans eller hennes känslor.
Varningar
- Skyll inte ditt beteende på din partner. Detta kommer att försämra ditt förhållande ytterligare.
Оцените, пожалуйста статью
