Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sätena ovanför vingarna upplever minst rörelse under flygning. En fönsterplats ger dig möjlighet att se horisonten eller ett annat fast föremål på avstånd. Om dessa platser inte är tillgängliga, välj en plats nära flygplanets framsida och nära fönstret. Den främre delen av planet är en annan sektion där det är mindre rörelse under flygningen. 
Det finns olika typer av läkemedel mot åksjuka. Vissa är tillgängliga över disk, såsom dimenhydrinat (Dramamine) och meklizin. Mer effektiva medel finns tillgängliga på recept, såsom produkter som innehåller skopolamin. Skopolamin ordineras vanligtvis i form av ett plåster som du sticker bakom örat cirka 30 minuter innan du flyger. Det finns andra alternativ, men många har biverkningar som kanske inte är rätt för dig. Exempel är prometazin och bensodiazepin. Prometazin används ofta vid behandling av illamående och kräkningar orsakade av en sjukdom, men fungerar också som lugnande medel i flera timmar. Bensodiazepiner är också användbara för att förebygga luftsjuka, men fungerar främst genom att ta itu med ångestproblem. Bensodiazepiner kan också inducera allvarlig sedering. Några exempel på läkemedel i denna grupp är alprazolam, lorazepam och klonazepam. Läkaren vet vilket läkemedel som är bäst för dig. 
Byt inte din medicin på egen hand. Detta kan också leda till illamående, kräkningar, diarré och andra problem som du helst inte skulle ha under flygningen. Dessutom riskerar du att ditt medicinska tillstånd försämras. 
Att tillämpa tekniker som framkallar långsam och djupare andning aktiverar en stor del av ditt nervsystem (det parasympatiska nervsystemet), vilket hjälper till att lugna. Denna typ av andning hjälper till att slappna av och skapar ett tillstånd av lugn i din kropp. 
Drick mycket vatten under flygningen för att få i dig tillräckligt med vätska. 
Om du reser i affärer, tänk på presentationen du ska hålla. Om du reser för skojs skull, tänk på den avkopplande semestern du kommer att njuta av. 
Gå igenom alla muskler i kroppen, upp och ner, till exempel börja med tårna. Fokusera på att dra ihop en muskelgrupp i cirka 5 sekunder, slappna sedan av musklerna i 30 sekunder och upprepa några gånger, gå sedan vidare till nästa muskelgrupp. 
I en studie fick piloter lära sig att övervinna åksjuka genom att sitta i ett lutande, roterande säte som gjorde dem illamående. Förändringar i deras kroppstemperatur och muskeltonus övervakades. Med hjälp av biofeedback-verktyg och avslappningstekniker lärde sig gruppen att kontrollera sin luftsjuka. 
Förhindra luftsjuka
Även om alla kan bli luftsjuka, är vissa människor mer benägna att det och har problem praktiskt taget varje gång de reser med flyg. Luftsjuka är en typ av åksjuka som orsakas av motstridiga signaler som dina sinnen tar emot från din hjärna. Dina ögon anpassar sig till bristen på rörelse omkring dig och skickar ett meddelande till din hjärna att du sitter still. Däremot registrerar ditt inneröra själva rörelsen. De motstridiga signalerna leder till illamående och ibland kräkningar. Som tur är finns det en rad saker du kan göra för att undvika att bli sjuk under en flygresa.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för en flygresa
1. Undvik tunga måltider. Se vad du äter minst 24 timmar innan resan. Försök att inte äta fet, fet eller mycket kryddade eller saltade måltider. Det är bättre att äta mindre men oftare måltider eller mellanmål innan flyget. Undvik en tung måltid precis innan resan.
- Ät inte mat som gör dig medveten om din mage. Undvik till exempel mat som leder till halsbränna eller rapningar. Ju mindre du oroar dig för din mage, desto bättre.
- Försök att inte äta något precis innan du flyger, men gå inte ombord på planet på fastande mage.
2. Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkoholintag innan resor kan vara en utlösande faktor för luftsjuka hos många människor. Försök att undvika att konsumera alkohol och se till att du även dricker mycket vatten.
3. Välj noga var du sitter. Vanligtvis kan du välja din egen plats när du köper flygbiljetten. Se till att välja en plats ovanför vingen och vid fönstret.
4. Få tillräckligt med vila. Att vara väl utvilad innan flyget kan hjälpa din kropp att hålla sig i ett mer avslappnat tillstånd.
5. Använd botemedel för att förhindra åksjuka. Att förebygga luftsjuka är bättre än att försöka behandla det när symtomen har börjat. Din läkare kan hjälpa till genom att skriva ut läkemedel för att förhindra åksjuka.
6. Fråga din läkare om vilka mediciner du tar. Vissa standardmediciner kan göra dig mer känslig för illamående än andra. Din läkare kan tillfälligt ändra receptet i samband med din kommande resa.
7. Bär ett akupressurarmband eller använd ingefära. Även om bevisen kring effektiviteten av akupressur eller ingefära inte är helt övertygande, tror vissa människor att dessa alternativ är effektiva. Armbandet trycker på handleden för att stimulera akupressurpunkterna, vilket tros hjälpa till att kontrollera illamående och kräkningar.
Del 2 av 3: Under flygning
1. Undvik läsning eller konsolspel. Att koncentrera sig på något nära ansiktet och ögonen förvärrar förvirringen om hjärnans rörelsesignaler.
- Lyssna på musik, en ljudbok eller ett jobbrelaterat ämne med hörlurarna på, eller titta på filmer ombord för att fördriva tiden.
2. Fokusera på horisonten. Att stirra på en fast punkt långt bort, till exempel horisonten, hjälper till att lugna hjärnan och stabilisera din balans. En fönsterplats gör det möjligt att titta på en fast punkt långt bort, som till exempel horisonten.
3. Justera ventilationen. Se till att blåsa frisk luft runt ansiktet. Att andas frisk, sval luft kan hjälpa dig att slappna av och förhindra överhettning. Personliga minifläktar kan också hjälpa till att hålla luften sval och i rörelse.
4. Kontrollera din andning. Att andas snabbt och ytligt gör besvären värre. Långsam, djup andning har visat sig hjälpa till att kontrollera åksjuka bättre än normal andning.
5. Använd nackstödet. Detta kan hjälpa dig att slappna av, men det hjälper också till att stabilisera huvudets rörelser. Använd en nackkudde om det får dig att må bättre.
6. Ät lätt och undvik alkohol och koffein under din flygning. Undvik att konsumera något som irriterar magen. Ät till exempel torra kex och drick kallt vatten med isbitar under din flygning.
7. Stå upp. Blir du sjuk, gå upp. Att ligga tillbaka i stolen är inte bekvämt. Att stå upp kan hjälpa din kropp att få en känsla av balans och förhoppningsvis motverka illamåendet.
8. Be flygvärdinnan om en annan plats om människor runt omkring dig blir luftsjuka. Att lukta och höra andra människor runt omkring dig som är luftsjuka är en stark trigger, som kan eskalera ditt eget illamående. Att byta plats på ett flygplan är inte alltid lätt, men du kan alltid fråga.
9. Fokusera på andra saker. Försök att vara positiv, så avslappnad som möjligt, håll dig cool och fokusera på andra saker.
10. Lyssna på musik. Att lyssna på musik med hörlurar kan hjälpa dig att fokusera på musiken, slappna av i kropp och själ och blockera alla ljud runt omkring dig som kan öka din stress och ångest, till exempel en gråtande bebis eller andra människor som också kan vara luftsjuka.
Del 3 av 3: Sök hjälp för allvarliga eller kroniska problem
1. Ta hjälp av en psykoterapeut. Ångest är en utlösande faktor för att bli luftsjuk. Med hjälp av kognitiv beteendeterapi kan du lära dig att kontrollera dessa känslor av rädsla och ångest, och på så sätt undvika att bli luftsjuk.
2. Öva progressiv muskelavslappning. Denna teknik lär dig att fokusera dina tankar och energi på att kontrollera dina muskler, och den hjälper dig att bli mer medveten om de olika fysiska förnimmelserna.
3. Överväg tillvänjningsterapi. Även vissa piloter är benägna att bli luftsjuka. För att lösa detta problem följer många piloter, såväl som personer med jobb som kräver att de reser ofta, tillvänjningsterapi. Detta innebär upprepad exponering för det som gör dig sjuk av frekventa korta flygresor, särskilt precis innan en lång flygning.
4. Utforska biofeedback-tekniker. Studier bland piloter med åksjuka har visat lovande resultat. Genom att kombinera biofeedback med avslappningstekniker kunde de övervinna sina problem med åksjuka.
5. Prata med din läkare. Om din luftsjuka blir allt värre eller allvarlig, be din läkare remittera dig till en läkare som är specialiserad på sjukdomar i öron, näsa, svalg, vestibulära system och neurologiska system.
Tips
- Njut av underhållning ombord. Många längre flygresor erbjuder filmer som du kan titta på från din plats, utan att fokusera på en skärm nära ansiktet. Detta kommer att hjälpa dig att distrahera dig från dina bekymmer över att vara illamående och att slappna av.
- Ta klunkar av kalla drycker, såsom ingefärsöl, vatten eller en koffeinfri läsk med isbitar.
- Ät inte mat under din flygning som du normalt inte skulle äta, eller mat som du inte kan tolerera. Håll dig till enkla saker som torra kex.
- Att prata med medresenärer kan distrahera dig och hjälpa dig att fördriva tiden.
- Vet var du kan hitta påsarna du behöver för kräkningar, för säkerhets skull.
- Lyssna på musik för att ta dig ur ditt illamående.
- Försök att tugga något, till exempel tuggummi eller en klubba, för att lindra illamåendet och ta tankarna från saker.
- Att tugga is är bra för att rensa gommen, vilket gör att du känner dig mindre illamående.
Оцените, пожалуйста статью
