Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förväxla inte din acceptans med lättja. Acceptans betyder helt enkelt att du till fullo förstår att din situation är vad den är. Du har ändå möjlighet att arbeta med att förbättra den. Att förneka eller ignorera allvaret i ditt funktionshinder kan göra normala känslomässiga och fysiska uppgifter mycket svårare. 
Du kan fortfarande lägga tid på dina minnen, men låt det inte göra dig deprimerad. Om du märker att du spenderar all din tid på att fundera över ditt tidigare liv, fokusera på att göra aktiviteter som tvingar dig att planera för framtiden. 
Försök att upptäcka de positiva sidorna av varje situation, även om det bara är något litet. När du känner ett behov av att reagera negativt på något, sluta medvetet att göra det. Inse att du är negativ och försök att motverka varje negativ tanke med en positiv. 
Att spendera tid ensam är annorlunda än att isolera sig själv. Du bör alltid avsätta tid för dig själv, men spendera inte all din tid ensam. Överväg att träffa en nära vän eller familjemedlem varje vecka. På så sätt har du alltid en anledning att gå ut och träffa någon du älskar att umgås med. 
När du pratar om ditt funktionshinder, fokusera inte på listan över saker du inte längre kan uppnå. Prata alltid om dina alternativ först. Överväg att ta lektioner som kan hjälpa dig att förbättra dina talanger och förmågor. 
Om du lider av ett känslomässigt eller psykiskt tillstånd till följd av ditt funktionshinder, kan en terapeut ge dig terapi eller mediciner som kan hjälpa dig. Att regelbundet prata med en terapeut är också ett bra sätt att hantera problem du kämpar med som kanske inte är relaterade till ditt funktionshinder. Ett nytt eller eskalerande funktionshinder kan få gamla känslor att dyka upp igen. 
Om du ska behandlas av en terapeut kan de ha förslag på gruppterapi som du kan gå på. 
Tänk på att många av dessa system kräver att du träffar läkaren flera gånger för att bekräfta ditt funktionshinder, så bli inte förolämpad om du blir ombedd att kontrollera med en annan läkare. Hitta välgörenhetsorganisationer i ditt område som kan hjälpa dig med ditt specifika funktionshinder. 
Det kan finnas en regering eller välgörenhetsorganisation som kan hjälpa dig att skaffa en ledarhund. Vissa ledarhundsuppdrag har långa väntelistor, så tänk på att du kanske inte kan få ditt direkt. 
American Association of People with Disabilities Centrum för tillämpad specialteknik Mental Health America Mobility International USA Nationella handikapporganisationen 
Undersök vid behov om sjukgymnastik är lämplig som daglig träning. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost. Regelbunden träning hjälper dig att bygga och underhålla muskler som kan hjälpa dig att övervinna fysiska handikapp. 
Arbetsplatser som faller under likabehandlingslagen på grund av funktionshinder eller kronisk sjukdom ska ha lämpliga lokaler om möjligt. Kanske volontär för skojs skull, om ekonomin inte är ett problem. Detta kan hjälpa dig genom att ha något konstruktivt att göra och mindre fokuserat på dig själv. Många som ställer upp som volontär känner sig lyckligare.
Att leva med en funktionsnedsättning
Ett funktionshinder, nytt eller kroniskt, kan vara otroligt svårt. Samhället är skapat för att tillgodose människor utan funktionsnedsättning, även om 20 % av alla människor i världen har ett funktionshinder. Oavsett var du bor eller din livsstil kan du göra förändringar för att göra ditt liv med funktionsnedsättning enklare och lyckligare. Genom att anpassa dig både känslomässigt och fysiskt kan du acceptera att ditt funktionshinder inte definierar dig eller begränsar din förmåga att vara bekväm eller lycklig.
Steg
Del 1 av 3: Att anpassa sig känslomässigt
1. Lär dig mer om ditt funktionshinder. Kunskap är makt och att lära dig mer om ditt funktionshinder kan ge dig styrkan att lära dig leva med det. Speciellt om du är ny på funktionsnedsättningen bör du prata med din läkare om vad du kan förvänta dig. Några frågor du kan ställa är:
- Är funktionsnedsättningen tillfällig eller bestående?
- Finns det vanliga komplikationer eller sekundära sjukdomar som ofta följer med funktionsnedsättningen?
- Finns det fysiska eller känslomässiga resurser eller stödgrupper tillgängliga i ditt område?
- Finns det pågående behandlingar eller krävs sjukgymnastik för att klara funktionsnedsättningen?
- Vilka förändringar kommer du att behöva göra i din tidigare livsstil, arbete eller aktiviteter för att anpassa dig till det nya eller utvecklande handikappet?
- Om ditt handikapp är progressivt, hur snabbt kan utvecklingen ske? Finns det några sätt att bromsa utvecklingen?
2. Acceptera din situation. Den kanske svåraste aspekten av att känslomässigt anpassa sig till ett funktionshinder är att acceptera din prognos. Även om det alltid är bra att hoppas på och arbeta mot återhämtning, om du gör det samtidigt som du ser med förakt på ditt nuvarande tillstånd, kan det sluta med att bli deprimerat och mer sannolikt att misslyckas. Du måste acceptera din nuvarande situation, såväl som din eventuella framtid. Genom att göra detta kommer du att kunna fokusera dina ansträngningar på att förbättra din levnadsstandard, snarare än på din ilska över hur saker och ting blev.
3. Fokusera på nuet och framtiden, inte ditt förflutna. Om du är ny på att ha ett funktionshinder på grund av en olycka eller en pågående sjukdom kan det vara mycket svårt att jämföra ditt nuvarande tillstånd med hur det var förr. Att släppa taget om ditt förflutna går hand i hand med att acceptera din situation. Du behöver inte glömma hur du var innan, men du bör inte se på ditt förflutna i förtvivlan på grund av din nuvarande situation. Njut av minnen från det förflutna (kanske innan du fick handikappet), men låt det inte komma i vägen. Fokusera alltid på framsteg och på att förbättra din nuvarande situation.
4. Ge dig själv chansen att sörja. Det är normalt för personer som blir funktionshindrade eller vars funktionshinder är progressivt att sörja förlusten av "gammalt jag." Det är okej att ta sig tid att erkänna de känslor du känner om förändringen i ditt liv. Att inse att det är okej att vara ledsen eller arg över din föränderliga situation och att låta dig själv känna dessa känslor kan hjälpa dig att lägga dem bakom dig.
5. Gör ditt bästa för att vara positiv.Människor som är optimistiska trots att de lider av en oroande omständighet tenderar att vara lyckligare och friskare än de som är cyniska om sina liv. Du kan helt förändra din mentala och fysiska funktion genom att fokusera på det positiva, även när du går igenom en svår tid. Även om det kanske låter lite corny, se på den ljusa sidan. Du bör inte vara beroende av yttre stimuli och upplevelser för din lycka; du måste ta ansvar för din egen lycka annars kanske du aldrig hittar den.
6. Isolera dig inte. Det kan vara frestande att undvika människor och sociala angelägenheter när du känner dig nere, men det kommer bara att göra dig mer olycklig. Använd inte ditt funktionshinder som en ursäkt för att isolera dig från vänner och familj eller från saker du tycker om att göra. Gör hellre tvärtom. Ta alla tillfällen du ges att gå ut och uppleva nya och spännande saker. Umgås med vänner, gå på sociala evenemang, besök familj, prova en ny hobby. Du kommer att känna dig mycket gladare när du gör roliga saker med de människor du älskar.
7. Fokusera på dina styrkor. Att anpassa sig till en funktionsnedsättning kan göra det svårt att inse sina styrkor och förmågor. Istället för att titta på de saker du inte längre kan göra, leta efter de saker du fortfarande är väldigt bra på. Uppmuntra dessa styrkor och, om möjligt, försök att förbättra dem så mycket som möjligt. Du kan till och med upptäcka nya styrkor som skapats av din erfarenhet av ditt funktionshinder.
Del 2 av 3: Hitta resurser och support
1. Var inte blyg för att be om hjälp. Ett av de största hindren att övervinna med ett funktionshinder är att vara bekväm med att be om hjälp när det behövs. Även om det kan vara frustrerande eller smärtsamt, är att be om hjälp något som ofta måste göras. Vet när du kan göra något själv, men tänj inte på dina gränser för mycket. Att kräva för mycket av sig själv för att uppnå något kan faktiskt vara farligt och orsaka kroppsskada. Att be om hjälp och få stöd betyder inte att du har misslyckats eller inte kan åstadkomma det du vill uppnå.
- Om du behöver, ha alltid folk (eller en sjuksköterska) i närheten som hjälper dig.
2. Gå till en terapeut. Även om tanken på att berätta för en främling om dina problem kan verka skrämmande i början, finns det ingen bättre person som hjälper dig genom de förändringar du går igenom på grund av ett funktionshinder än en terapeut. Terapeuter är utbildade för att hjälpa människor att hantera psykiska och känslomässiga trauman, som kan åtfölja funktionshinder.En terapeut kan ge dig de resurser och den hjälp du behöver för att acceptera ditt funktionshinder. Boka tid med en terapeut i ditt område som är specialiserad på assistans vid funktionsnedsättning.
3. Gå i gruppterapi. Gruppterapi för personer med funktionsnedsättning är ett utmärkt sätt att inte bara övervinna dina känslomässiga kamp, utan också att träffa andra människor som har att göra med samma typ av problem som du.Människor som regelbundet deltar i gruppterapi är i slutändan lyckligare och mer känslomässigt anpassade till sitt funktionshinder. Leta efter gruppterapi i ditt område och se om det finns klasser som specialiserar sig på det handikapp du har att göra med.
4. Leta efter statliga verktyg. Det är inte lätt att ha en funktionsnedsättning, men du behöver inte möta det helt ensam. Om ditt funktionshinder har en betydande inverkan på ditt dagliga liv, finns det statliga tjänster och välgörenhetsorganisationer tillgängliga för att hjälpa dig. Kontakta en socialsekreterare i ditt ställe för att ta reda på vilket system du är kvalificerad för och hur de kan hjälpa dig.
5. Överväg att skaffa en ledarhund. Ledarhundar är otroligt användbara av två olika anledningar: de kanske kan hjälpa dig att utföra uppgifter som du annars inte skulle kunna göra på grund av ditt funktionshinder, och de är också en form av husdjursterapi, vilket minskar risken för att utveckla depression och ensamheten minskar. Om ditt funktionshinder gör det svårt eller omöjligt för dig att framgångsrikt slutföra dina dagliga uppgifter, rekommenderas det att du överväger att köpa en utbildad ledarhund. En ledarhund kan få hjälp när du behöver den, utan att behöva lita på eller vara beroende av andra människor i ditt liv.
6. Hitta en organisation som kan ge stöd. Det finns organisationer som kan hjälpa dig att hantera ditt funktionshinder, lära dig om dina rättigheter på arbetsplatsen och på offentliga platser och hänvisa dig till lokala resurser. Några webbplatser för att komma igång är:
Del 3 av 3: Att leva med ditt funktionshinder
1. Behåll dina hobbyer och intressen så mycket som möjligt. Om du slutar göra dina favoritaktiviteter kommer du bara att må sämre. Om det är möjligt, gör ditt bästa för att behålla dina favorithobbyer och aktiviteter. Om saker du brukade älska inte längre är lätta för dig att göra, leta efter nya sätt att göra dem. Till exempel, om du gillar att läsa men inte längre kan det, kan du överväga att lyssna på ljudböcker; om du nu sitter i rullstol men älskar sport, leta efter lag i ditt område för rullstolsidrottare.
- Överväg att börja nya hobbyer.
- Att ta en lektion för en ny hobby är ett bra sätt att umgås och göra något du kan njuta av.
2. Ta hand om din allmänna hälsa. En bra kost och regelbunden motion är viktigt för alla, men kan vara särskilt till hjälp när man går över till att leva med ett funktionshinder. Se till att du äter regelbundna måltider med mycket frukt och grönsaker. Försök att träna lite varje dag beroende på din förmåga och nivå. En hälsosam kost och mycket motion minskar också risken för depression och ensamhet, eftersom båda ökar nivåerna av dopamin och serotonin (de lyckliga hormonerna) i hjärnan.
3. Leta efter jobb som kompletterar dina kunskaper. Du kanske inte kan behålla ditt tidigare jobb eller utföra vissa arbetsuppgifter på grund av ditt funktionshinder. För att inte hamna i ett hål ekonomiskt och för att hålla dig sysselsatt kan du söka ett nytt jobb som du kan lyckas med, oavsett din funktionsnedsättning. Gör en lista över de saker du är bra på och möjliga yrken som relaterar till dessa talanger. Sök efter sådana här jobb i ditt område och se vad du kan hitta. Kom ihåg att det inte är tillåtet för en arbetsgivare att ens fråga om ett funktionshinder. Så länge du klarar av att utföra jobbet i fråga ska din funktionsnedsättning inte hindra dig från att bli anställd.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare eller terapeut innan du gör stora förändringar i ditt liv.
"Att leva med en funktionsnedsättning"
Оцените, пожалуйста статью
