Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fokusera de främre sparkarna på din motståndares bukregion och bål. Du kan sikta på huvudet om du kan sparka tillräckligt högt, men de flesta ligor förbjuder sparkar mot huvudet. Rör aldrig tårna, annars kan du bryta benen i foten. För en mindre kraftfull men snabbare attack, försök att utföra denna spark med ditt främre ben istället för ditt bakre ben. Det kan överraska din motståndare. 
När du utför sparken med ditt högra ben, sträck ut din vänstra arm bakom dig samtidigt. Gör tvärtom om du sparkar med vänster fot. Detta hjälper till att hålla balansen. Som med framåtspark, rikta sidospark mot motståndarens mitt. Sidosparkar är också användbara för att bryta plankor eftersom de är mycket kraftfulla. 
Sträck ut armen på din sparksida när du sparkar för att behålla balansen. I filmer ser man kampsportare som sparkar motståndare i huvudet, men det är väldigt svårt. Det är också farligt eftersom du kan slita en muskel eller motståndaren kan ta tag i ditt ben. Sikta på din motståndares lår istället. Låga sparkar är svårare att försvara sig mot och kan göra mycket skada. Få aldrig kontakt med toppen av din fot när du utför en roundhouse-spark. De små benen på den platsen kan lätt gå sönder om du slår något hårt. 
Titta bakom dig när du utför denna spark så att du kan rikta den bättre. Sikta på motståndarens midja. På samma sätt som en sidospark, sträck ut armen på andra sidan för att behålla balansen. För ett mer intrikat drag, innan du utför denna spark, vrid för att utföra en vridande bakåtspark. 
En "kammare" eller "rum" är den position du tar för att förbereda dig för en trappa. Positionen ändras beroende på vilken spark du utför. Om du ska sparka med ditt högra ben, flytta din vänstra sida närmare väggen. Tryck din vänstra hand mot väggen och sparka med ditt högra ben. Gör dessa rörelser långsamt så att din kropp vänjer sig vid att sparka. Rör vid väggen så lätt som möjligt. Använd den bara för att hålla balansen. Luta inte hela din vikt mot det, för då lär du dig inte att trampa ordentligt. 
Olika trappor har olika rumspositioner. För en spark framåt, för benet rakt upp med knäet böjt. För en sidospark, lyft benet till motsatt axel av ditt sparkande ben med böjt knä. För ett rundhus, rotera din kropp åt sidan och lyft benet framåt, håll ditt knä böjt. Träna dessa rörelser för att förbättra din balans. Lägg till de rumspositioner du känner för olika sparkar. Om du har problem med att balansera i början, försök att lägga till några korta hopp för att hålla balansen. När du blir bättre kommer du att bli mer stabil när benet är i luften. 
Ändra riktning och viktfördelning på din stödfot när du ändrar position och håll ditt stående ben rakt. 
Upprepa detta steg för alla trappor du känner. Glöm inte heller att träna båda benen. Tappa inte bara benet när du är klar med trappan. Detta är ett ofullständigt drag och kommer inte att träna upp din balans. Dra sakta tillbaka benet och återgå till din kampställning för full rörelse. Även om det här känns svårt i början, fortsätt att öva. Ju mer du förbättrar din mekanik och balans, desto mindre behöver du tänka på det, vilket gör att du kan fokusera mer på styrka. 
Använd sidan av höften som du sparkar från. Om du sparkar med höger ben klickar du på höger sida av höften mot målet medan du sparkar. Höftrörelsen går åt olika håll, beroende på vilken typ av spark du utför. Till exempel, på en frontspark, luta höften rakt framåt. Vid ett roundhouse, vänd höften i sidled i den riktning du sparkar. Använd även dina höfter när du utför andra attacker. En höftrörelse strax före ett slag ger mycket kraft. 
Vanliga kontaktpunkter är fotbollen för en främre spark, sidan av foten för en sidospark och smalbenet precis ovanför fotleden för en roundhouse. Vissa andra trappor använder olika delar av foten. En `krok` eller krok, till exempel, använder hälen som en kontaktpunkt. 
Se om ett lokalt gym har en tung väska och träna på den några gånger i veckan. Om inga gym har tunga väskor, försök hitta en kampsportsdojo nära dig. när du är hemma vill hänga en tung väska, se då till att du har en stark punkt som tål tyngden. Tunga väskor med stativ är bekvämare för hemmabruk. De är bärbara och har en bas fylld med vatten eller sand. 
knäböj och marklyft är sammansatta helkroppsövningar som främst riktar sig till dina ben och rygg. Korta spurter och djupa knäböj hjälper till att stärka dina ben, speciellt om du tränar med en viktad träningsväst. Plyometriska övningar som boxjumps, burpees och vertikala hopp tränar dina ben för den explosiva kraft som behövs för att utföra sparkar.
Sparkar (kampsport)
Att sparka eller sparka är ett av de viktigaste rörelserna inom olika kampsporter, men många människor är inte bra på att sparka eftersom de har svårt att balansera och koordinera sina kroppar. Att bli bättre är bara en fråga om övning. Det finns många övningar du kan göra för att förbättra din balans och koordination och hjälpa dig att lägga mer kraft i dina sparkar genom att träna benmusklerna. När du tror att du är redo kan du testa dina framsteg genom att utföra olika typer av sparkar som är vanliga för kampsport.
Steg
Metod 1 av 3: Utför olika sparkar
1. Starta varje spark i stridsställning. Kampställningen är designad för bra balans och du kan utföra nästan alla kampsportrörelser från denna grundposition. Placera fötterna axelbrett isär. Kliv sedan fram med din svagare fot så att den ligger framför din dominanta fot. Lyft händerna upp till hakan.
- Håll dig lätt på fötterna i din kampställning och träna på att flytta din vikt från fot till fot. När du trampar flyttar du din vikt snabbt, så att hålla dig stel kommer att göra din trampning långsam och svag.
2. Skjut foten rakt fram för en spark framåt. En framåtspark är den mest grundläggande kampsportsspark, men det betyder inte att den inte är kraftfull. För ditt bakre knä upp till din axel för att komma in i "kammarposition". Sträck sedan benet rakt för en kraftfull spark. Böj tårna upp och få kontakt med din fotboll.
3. Gör en sidospark för extra kraft. Sidospark, trots sitt namn, liknar frontspark genom att de båda riktar energin rakt framför dig. En sidospark är dock mer kraftfull. För ditt bakre ben till en "rumsposition" genom att dra upp det till din motsatta axel. Vrid samtidigt din stödfot så att tårna pekar bakåt. Sträck sedan benet rakt framför trappan. Anslut med sidan av din fot.
4. Attackera från sidan med en rundhusfälla. Till skillnad från att sparka framåt eller i sidled, riktar ett rundhus energin åt sidan istället för rakt fram. Kom in i en "rumsposition" genom att lyfta ditt sparkande ben och vinkla ditt knä i den riktning du sparkar. Överför samtidigt din vikt till din stödfot. Utför sparken genom att sträcka ut benet så att det svänger från sida till sida. Ta kontakt med ditt nedre smalben, precis ovanför ankeln.
5. Sparka med hälen när du utför en bakåtspark. En bakspark är användbar om någon försöker attackera dig bakifrån. Stå med ryggen mot ditt mål. För ditt knä upp till din motsatta axel för att förbereda för sparken. Kasta sedan benet bakom dig med kraft. Anslut med hälen för mest kraft.
Metod 2 av 3: Håll dig i balans
1. Håll din vikt på din fot. Varje bra trappa behöver en solid grund. När du utför en spark, överför din vikt till din stående fot så snart du börjar lyfta din sparkande fot. Att flytta din vikt och hålla balansen är mycket lättare med vikten på din fot.
- Din häl behöver inte vara från marken för alla sparkar, men se till att det mesta av din vikt inte är på denna punkt. Du kommer att vara stel och mindre balanserad med all din vikt på hälen.
- Olika sparkar kräver att din stödfot är i olika positioner. Med en sidospark, till exempel, pekas din stödfot bakåt. Men oavsett fotens position, fokusera alltid din vikt på din fot.
2. Placera handen mot en vägg medan du trampar om du har problem med att balansera. Om du precis har börjat och har problem med att balansera medan du trampar, arbeta med tramprörelserna medan du lutar dig mot en vägg. Stå bredvid en vägg med ditt sparkande ben längre bort från väggen. Tryck handen mot väggen. Lyft sedan benet till kammarposition och sparka. Öva flera sparkar från denna position, byt sedan sida.
3. Håll dig själv i rumspositionen i 30-60 sekunder. När du kan balansera tillräckligt bra för att sluta luta dig mot väggen medan du trampar, träna balansen ytterligare genom att balansera i olika rumspositioner. Gå igenom poserna för olika sparkar och håll dem så länge du kan. Sikta på 30-60 sekunder vardera. Denna övning stärker dina ben- och ryggmuskler och förbättrar din balans över tiden.
4. Växla mellan olika rumspositioner utan att sänka foten. För en mer avancerad balansövning, byt till olika rumspositioner utan att tappa foten. Ett logiskt mönster är front kick, roundhouse och side kick, men varva dem i den ordning du tycker är bekvämast.
5. Öva fler sparkar och håll de fem sekunderna. När du bemästrar att hålla rumspositionerna för trappor, lägg till sparkarna i denna övning. Lyft benet till rumsposition och räta ut benet för att sparka. Håll trappan helt rak i fem sekunder. Dra sedan benet bakåt och sänk det tillbaka till din kampposition.
Metod 3 av 3: Utveckla styrka i dina sparkar
1. Andas ut när du sparkar ut. Om du håller andan medan du sparkar blir dina muskler spända. Det är mycket svårare att koordinera styrkan i hela kroppen när du är stel. Tvinga en snabb andning när du trampar för att lossa dina muskler och lägga mer kraft bakom dina sparkar.
- Vissa kampsporter använder specifika ord för olika rörelser. Detta tvingar dig att andas ut när du utför attacker och representerar frigörandet av kraft.
2. Klappa höften mot målet precis innan du tar kontakt. Använd hela kroppen när du sparkar för att lägga till mer kraft. När du sparkar ut från rumspositionen, träffa målet med höften. Detta fokuserar din energi på målet så att det finns maximal kraft bakom din spark när du får kontakt.
3. Undvik kontakt med tårna eller toppen av foten. Medan olika sparkar har olika kontaktpunkter, är tårna eller toppen av foten aldrig den avsedda kontaktpunkten. Den avsedda kontaktpunkten är vanligtvis en fast del av foten som utstrålar mest kraft och tål stötar. Att sparka med rätt kontaktpunkt förebygger också skador genom att använda de starkaste delarna av din fot. Lär dig målpunkten för slagkraften för varje spark du utför för att maximera din kraft.
4. Träna med en tung väska. Att träna i luften hjälper till att bygga balans, men du kommer inte att bygga styrka om du inte slår något. En tung väska är ett vadderat, men stadigt stativ som du kan utföra olika attacker på. Kombinera alla dina träningspass genom att slå en tung väska några gånger i veckan. Koncentrera dig först på att göra rörelserna korrekt. Arbeta sedan på din styrka tills du kan slå hårt i väskan varje gång.
5. Stärk dina muskler medbenövningar. Att göra övningar som stärker dina benmuskler kommer att göra dina sparkar mer kraftfulla. Skapa ett träningsschema som är inriktat på dina quads, vader, rygg och coremuskler. Dessa muskler arbetar alla tillsammans när du sparkar.
Tips
- Håll händerna uppe när du kastar spader. Genom att sänka händerna kan en motståndare flytta in och attackera ditt huvud.
- Du behöver inte försöka sparka på huvudet. En låg spark har vanligtvis mer kraft och är svårare att parera.
Varningar
- Utför aldrig kampsporter på någon utan deras tillstånd och lämplig skyddsutrustning.
- Kampsport är till för självförsvar. Mobba aldrig någon eller försök att skryta med dina färdigheter.
"Sparkar (kampsport)"
Оцените, пожалуйста статью
