Lär dig grunderna i karate: 12 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Filosofin bakom karate är mångfacetterad och komplex. Det härrör från tusentals år av väpnad och obeväpnad kamp. Tekniker som går tillbaka århundraden fulländas fortfarande av på varandra följande nya generationer. Buddhismen, taoismen och Bushidos uppförandekod har alla spelat en roll i utvecklingen av kampsportsfilosofin. Karate i sin moderna form är cirka 400 år gammal och härstammar från kinesiska Gongfu. Läs vidare i steg 1 för att lära dig själv grunderna i denna konstform.

Steg

Del 1 av 3: Att komma i rätt skick

1. Börja med en kort meditation. (5+ minuter) Rensa ditt sinne från tankar; fokusera på andningen – andas in genom näsan, andas ut genom munnen; lugn och djup andning och ett klart sinne förbereder dig för att lära dig karate. Det finns ingen gräns, men 5 minuters meditation borde räcka för att lugna ditt sinne så att du kan koncentrera dig. Och ja, att meditera kan definitivt bidra till att förbättra dina färdigheter!

glöm skolan. Glöm ditt arbete. Glöm din familj, problem, allt – vad du än oroar dig för, det förångas framför dina ögon. När allt är borta kommer du att se ett tomt rum och mitt i det rummet kommer ett eldklot att börja växa ut ur tomrummet. Denna eld av kraft och energi representerar allt du hoppas uppnå med din karate-träning. När du avslutar din meditation är rummet helt översvämmat av bara elden.

2. Gör en uppvärmning. (10 minuter) Börja med en 5 minuters löprunda på platsen eller en runda genom kvarteret. Lägg till det 5 minuter av armhävningar, sit-ups eller crunches, benlyft och omvända armhävningar.

Uppvärmning är avgörande för dina musklers förmåga att utföra arbete. Om du inte har dem flexibla och redo innan du börjar träna och stretcha, kommer du att upptäcka att de stoppar allt arbete vilket gör även de mest grundläggande övningarna för svåra att utföra.

3. sträcka. (15 minuter) Att stretcha alla större muskelgrupper först är viktigt för en smidig och smidig kropp; köp eller låna en bok om stretchövningar, om du inte vet vilken du ska göra ännu. I karate är det avgörande att se till att du håller dig fri från skador.

Stretching följer efter uppvärmningen. När dina muskler är uppvärmda svarar de bäst på stretching – vilket gör stretchningarna till de säkraste och mest effektiva.

4. Förstå filosofin bakom karate. För det otränade ögat kan karate se mest aggressiv ut, men i själva verket är det tvärtom. Karate handlar om att behålla lugnet och därutöver handlar det om att säkerställa sinnesro/ett lugnt sinne. I vardagen kommer du alltid att stöta på konflikter. Om detta händer är det viktigt att agera snabbt och kraftfullt. Resultatet är ett naturligt självförtroende med ett ödmjukt utseende.

Detta är en form av kampsport som värderar själen och anden lika mycket som kroppen. Alla tre måste utvecklas lika för att behärska sporten fullt ut. Medan kroppen måste lära sig att röra sig, måste sinnet träna på att vara stilla.

Varje form av kampsport börjar och slutar med artighet. Karate har lite med själviskhet att göra. Man tror att belöningen ligger i dedikationen.

Del 2 av 3: Bemästra hållning, balans och styrka

1. Se till att du lär dig de grundläggande ställningarna. Ja, ja, ja, du vill börja med det roliga direkt. Tyvärr kommer dina sparkar, slag och blockeringar inte att vara effektiva om din hållning inte är rätt. Du blir inte en fantastisk basebollspelare som håller slagträet upp och ner, eller hur?? så nej. Grunderna är det som gör en riktigt bra karateka (karateutövare).

Det finns olika former av karate. Du kommer att upptäcka att de olika poserna traditionellt beror på vilken typ av karate du tränar. De flesta typer av karate består av en variation av följande tre poser:

Den naturliga eller grundläggande hållningen (shizentai-dachi). Den främre foten är vänd framåt, den bakre foten är vänd utåt i 45 graders vinkel. Dina fötter är på naturligt eller gångavstånd från varandra.
Den framåtlutande positionen (zenkutsu-dachi). Liknar den naturliga hållningen, men dina fötter är längre ifrån varandra och din vikt vilar huvudsakligen på ditt framben.
Kattens ställning eller ryggställning (nekoashi-dachi). Fötternas placering är densamma som grundställningen, men din vikt vilar huvudsakligen på det bakre benet. Din främre häl kan lyftas om du föredrar det.

2. Börja med redo ställning. Positionerna som nämns ovan är bekämpa-ställningar. Men i början av varje sparringsession går du in i varningsläge. Du har tre grundläggande alternativ:

Den alerta ställningen (ready stance) i Fukyugata-serien visar att du håller ihop hälarna och att tårna pekas ut i en 60-graders vinkel.

Den vakna ställningen (ready stance) i Pinan-serien håller fötterna axelbrett isär, tårna pekar ut i en 45-graders vinkel.

Den alerta ställningen (ready stance) i Naihanchi-serien håller fötterna direkt bredvid varandra och parallella.

3. Håll ett öga på din balans. Karate är inget fulla människor är bra på och av goda skäl - det krävs en enorm förmåga att hålla balans. Det är en del av varför ställningar är så viktiga! De är riktade balans, vilket gör att du kan vara flexibel och stark på samma gång. Men styrkan du känner i din hållning ska inte försvinna när du börjar med benrörelsen!

Var alltid medveten om din tyngdpunkt. Om du sprider isär fötterna sänker du kroppens tyngdpunkt, vilket gör din attack mer slagkraftig. Men om du sänker den för mycket tappar du rörlighet och snabbhet. När det kommer till balans är det viktigt att leta efter det ideala genomsnittet.

Även om det är väldigt viktigt att hitta den rätta balansen, om du måste försvara dig själv är det viktigt att kunna ändra den balansen snabbt. Om du stannar i samma position för länge blir det mycket lätt för din motståndare att attackera dig! Därför är också övergångarna mellan ställningarna väldigt viktiga.

4. Koncentrera dig på kraft och hastighet. Det finns gott om män som kan lyfta hundratals kilo, men som inte kan något med karate. Det handlar inte om muskler – det handlar om kraft och fart.

Dessa två är nära besläktade. En längre väg till ditt mål gör att du kan utveckla mer fart och därför mer kraft. Använder du hela kroppen ser det till att det finns mer kraft bakom din attack, så att du också utvecklar mer fart. Men i karate, tänk inte på förmågan att flytta ett stort föremål, utan snarare att flytta ett litet föremål snabbt och med exakt precision.

Del 3 av 3: Bemästra rörelserna

1. Arbeta med din punch och blockering. (15 minuter) Det finns några viktiga slag du behöver för att lära dig att attackera effektivt. De är främst punch, upper-cut, knivhand, spjuthand, armbågskraft och den bakre näven. Öva dem i denna ordning och fortsätt att byta händer.

Blockering är lika viktigt! Träna på att blockera som om du faktiskt blir attackerad. Experimentera med kombinationer och motattacker. Försvara, attackera, försvara, attackera, ...etc.
Bara för att vara tydlig, dina två första knogar är de starkaste i din hand. De kan vara i linje med benen på din underarm (radie och ulna) för att öka din styrka. Ett vanligt misstag är en sned näve, slår för högt eller slår från axeln.

2. Träna på att trampa. (15 minuter) Tio reps av varje spark räcker för att stärka dina ben. Sikta förbi målet för att uppnå maximal kraft och öva på rörelsens gång för att uppnå ett elegant och flytande utförande av dina sparkar; som en svan; kraften kommer att följa naturligt.

Det finns fem grundläggande karatesparkar:

Framspark (främre snapspark). Det är ungefär detsamma som att klappa med en handduk, i det här fallet hänger din fot framför dig. Från den naturliga ställningen, lyft den bakre foten, böj knät och vik benet framåt och dra det omedelbart bakåt.

Sidosparken (sidospark). Samma som den främre snäppsparken...bara från sidan.

Sidospark (side trust kick). Lyft foten du sparkar till motsatt knä, sparka och rulla höften framåt. Dessa trappor håller din bål upprätt. Med trust sparkar är din bål mer i linje med benet du sparkar, för att ge detta ben mer uppåtriktad kraft.

Karatekan i gif-filen ovan gör en förtroendekick. Se hur hans överkropp sjunker?

Den bakåtspark (back trust kick). Liknar sidosparken, men här tittar du samtidigt bakom dig och sparkar åt samma håll.

Den runda hustrappan. Från kattställningen, dra det attackerande benet upp till armbågen på samma sida. Sväng höfterna framåt och vrid på tårna för att skapa den runda sparken. Dra sedan tillbaka benet så snart som möjligt.

3. gå spar. (15+ minuter) Hitta någon att träna med och använd alla tekniker du har lärt dig medan du sparrar. Sparring hjälper till att öka din uthållighet och din skicklighet i att göra kombinationer och att försvara dig mot flera attacker eller angripare när du har lärt dig vissa försvars- och attacktekniker.

4. Öva all kata (bokstavligen, "träningsform") gång på gång. Fokusera på en kata per pass. När du har bemästrat det, gå vidare. Det är viktigt att rikta in sig på lägre kata-nivåer såväl som högre för att förfina och förbättra dem.

Har du lärt dig en kata, fortsätt att öva på den! Efter att du har lärt dig olika tekniker kan du kombinera dem och därmed engagera dig i mer komplexa rörelser under dagen.

Tips

Var självsäker medan du sparrar. Om du tränar med någon annan, fokusera på slag och sparkar.
Du kan meditera i början av ett träningspass. Detta kommer att rensa ditt sinne och göra dig redo för träningen. Gör detta innan uppvärmningen eftersom du annars kommer att svalna under meditationen.
Öva allt så noggrant att du inte behöver tänka utan agera när bråket kommer. Använd en träningsdocka efter varje uppvärmning för att öva dina kamptekniker...
Var avslappnad under slagen tills precis innan du träffar motståndaren. sa Bruce Lee, "Avslappning är avgörande för en snabbare och kraftfullare punch. Släpp ditt ledstämpel och skjut framåt med lätthet; håll inte näven hårt eller knuten förrän strax före islagsögonblicket. Varje skott måste sluta abrupt, några centimeter bakom målet. Så du träffar inte ett mål, utan genom det."
Om sparktekniken: Framåtspark använder fotbollen eller hälen – håll tårna uppe annars kan de gå sönder; sidospark använder fotens vrist eller din häl; du placerar alltid yxsparkar med hälen (men detta är inte en vanlig sparkteknik); roundhouse-sparkar eller vändsparkar kan placeras med smalbenet, toppen eller bollen på foten. Runda sparkar med smalbenen kan vara särskilt effektiva.
Underskatta eller överskatta aldrig en motståndare. Ju mer säker du är på att de kan slå dig, desto mindre sannolikt är det att du vinner.
När du anfaller, leta efter din motståndares styrkor och svagheter.
Om du är intresserad av kampsport, skaffa träning!
Om du ska stretcha, stretcha och stretcha allt; din nacke, rygg, mage, armar och händer och speciellt benen.
Se till att byta ut sliten eller skadad utrustning som du använder i din träning i tid. Säkerheten är av största vikt när man tränar karate.

Varningar

Kom ihåg att din sparringpartner är en person, inte en slagpåse. Bär alltid skyddskläder och var försiktig.
Om du blockerar en spark eller slag från din motståndare, kom ihåg att knyta en hårt knuten näve annars riskerar du att bryta din hand.
Gör alltid stretch och hoppa inte över något. Att dra i muskler eller senor är inte bara smärtsamt, utan du hamnar också efter med din träning!

"Lär dig grunderna i karate"

Förstå grunderna i karate

Slå hårdare och snabbare

Sparka hårt med en fotboll

Håll i handståendet

Оцените, пожалуйста статью