Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät inte bearbetad mat; precis allt du inte gjort själv. Chansen är stor att om du inte gjorde den själv så har den mycket salt i sig. För närvarande är 2300 mg salt den övre gränsen för den dagliga rekommenderade saltmängden. Det är en tesked salt-. Institute of Medicine och American Heart Association rekommenderar inte mer än 1 500 mg natrium per dag. För att uppfylla detta krav, köp färska grönsaker och använd örter och kryddor för att smaksätta din mat. 
Börja med 6 set med 5 reps och öka vikten du lyfter med 25 %. Muskler behöver kraftåtgärder för att växa. 
Exempel på HIIT inkluderar sprint på cykeln och en vila eller 10 100-meterssprintar, omväxlande med 60 sekunders vila mellan varje sprint. 
Många kroppsbyggare torkar ut sig innan en tävling. Att dricka mindre kan göra dina ådror mer framträdande. Denna metod rekommenderas dock inte eftersom den är farlig. Om du använder den här metoden, var mycket försiktig. 
Sluta klämma eller lossa bandaget när din lem behöver syre. Dina vener kommer långsamt att återgå till sitt normala tillstånd när trycket minskat. 
Denna metod kan vara farlig. Att öka trycket i venerna på detta sätt kan kännas som att venerna spricker. Detta kan hända på mer oskyldiga platser, som i ögat, men också där konsekvenserna blir allvarliga, som i hjärnan. Glöm inte att andas igen efter 30 sekunder. 
Få venerna att sticka ut
Du kan tvinga dina vener att bukta ut på ett väldigt enkelt sätt, bara genom att stänga av blodcirkulationen. Men om du vill att vener ska vara framträdande dag ut och dag in, är detta lite mer utmanande. Oavsett om du vill skrämma dina vänner eller förbereda dig för en fotografering som kroppsbyggare, kommer det inte att vara ett problem längre efter att ha läst den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 2: Börja se ut som en kroppsbyggare
1. Sänk din fettprocent. Vener som ser ut som en kroppsbyggare beror på din kroppsfettprocent. De vener som kan ses är venerna direkt under huden. Ju mindre fett det finns mellan huden och dina vener, desto mer framträdande blir de. Använd en diet som syftar till att banta genom att förlora kroppsfett.
- För män ger en fettprocent under 10% tydligt synliga blodkärl. Ju mindre fett, desto mer synliga dina ådror, särskilt på platser där de vanligtvis inte är tydligt synliga, som på magen. Fettprocenten hos kvinnor bör vara cirka 15 %.
- För en så låg fettprocent måste du äta på ett naturligt sätt. Det innebär massor av färska grönsaker och magra proteiner, och ingen skräpmat, läsk och desserter.
2. Se till att du får i dig mindre natrium. Natrium gör att du håller kvar vatten. När din kropp fortsätter att behålla fukt sväller din hud, så att dina vener inte längre syns.
3. Bygg muskelvävnad. För att bygga den typen av muskler som leder till iögonfallande vener, måste du fokusera på träningspass som gör att du på allvar kan bygga muskler. Du får inte dessa muskler genom att göra 3 set med 10 reps, som många kommer att rekommendera innan träningen. Du jobbar seriöst på muskelmassan genom att göra 3-5 reps med tung vikt.
4. Vrid upp din cardio ett snäpp. Cardio är ett utmärkt sätt att bränna fett och bli torr. Högintensiv intervallträning (HIIT) fungerar utmärkt för detta. HIIT är en träningsform där du tränar supertung konditionsträning, varvat med vilopauser, i totalt 20-30 minuter.
5. Dricker vatten. Drick tillräckligt med vatten för att hålla dina vätskenivåer i balans och förse dina muskler med vätska. Detta hindrar dig från att behålla fukt. Att dricka mer vatten än nödvändigt kan ta bort överflödig vätska, vilket gör dig mindre besvärad av vätskeretention. Genom att bibehålla en hälsosam nivå av kalium i din kropp får du dig att förlora vätska, istället för att lagra den (som med natrium).
6. Ät mindre kolhydrater. Kolhydrater ökar vattenhalten i kroppen. Genom att äta mindre kolhydrater behåller du mindre fukt under huden. En kost som är låg på kolhydrater ser också till att du tappar fett.
7. Överväg säker användning av diuretika. Diuretika dränerar vätska, vilket hjälper till att göra dessa vener mer synliga. Du kan använda diuretika eller naturläkemedel som espresso. Däremot kan diuretika vara mycket farligt. Om du vill använda dem, vänligen gör det med policy.
8. Prova kosttillskott. Agmatin är ett tillskott och biprodukt av aminosyran arginin. Agmatin förhindrar att kväveoxid bryts ner i kroppen och pumpar mer blod till musklerna. Detta kan öka vaskuläriteten. Ett kväveoxidtillskott kan också bidra till att främja synliga ådror. Kreatin är ett annat tillskott som tros bidra till vaskuläritet.
Metod 2 av 2: Utvidga venerna tillfälligt
1. Knyt något runt armen. Ett bandage ökar trycket på venerna och fyller dem, vilket gör dem lättare att se. Knyt något runt den delen av armen eller benet där du vill att venerna ska dyka upp.
- En annan metod är att spänna din vänstra handled med din högra hand (eller vice versa) direkt ovanför den och klämma fast.
- Denna princip tillämpas även när du ger blod eller när blod måste tas. Sjuksköterskan kommer att knyta ett band runt dina armar för att se till att dina vener buktar ut så att hon kan se var nålen ska gå.
2. Ball din knytnäve. Efter att ha fäst bandaget runt armen, knöt näven flera gånger. Om du gör detta med armen avbunden, kommer blodet att fångas i dina vener, vilket får dem att expandera.
3. Fortsätt detta tills du känner trycket byggas upp i armen, cirka 10 till 15 sekunder. Precis som när du håller andan märker du automatiskt när din arm eller ben behöver syre igen. Om allt går bra kommer dina ådror att bli mer synliga.
4. håll andan. Att hålla andan hindrar syreflödet genom kroppen och höjer blodtrycket. Håll andan och tryck. Kroppsbyggare använder ibland detta trick när de poserar för att expandera sina ådror.
5. gå tåg. Under träning skjuts hudvenerna till ytan av huden, vilket gör att det ser ut som om de buktar ut. Man ser detta fenomen speciellt hos personer med låg fettprocent. Att lyfta vikter kan ge mer framträdande vener på de tränade musklerna. Vener är oftast mer synliga efter träning, eftersom du är uttorkad.
6. Få höjd kroppstemperatur. När din kropp värms upp trycks blod till hudens yta och avslöjar fler vener. Ett snabbt knep som kroppsbyggare ibland använder sig av är att använda en hårtork, där den varma luften får venerna att expandera. Ett annat, säkrare sätt är att värma din kropp med vad du äter. Prova röd paprika eller cayennepeppar. Vissa kosttillskott ger samma fördelar som dessa livsmedel.
"Få venerna att sticka ut"
Оцените, пожалуйста статью
