Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vanligt använda ekvationer inkluderar Jackson & Pollock, Parrillo och Navy Tape. För att välja en formel som är vettig för dig, arbeta med en professionell och använd den som ett mått på dina framsteg. Eller hoppa över formeln helt och behåll endast hudveckmåtten. Det finns många kroppsfettsräknare tillgängliga online, vilket gör det enkelt att beräkna resultatet av ett klämtest med några eller flera mätningar. 
Det rekommenderade intervallet för en hälsosam kroppsfettprocent varierar beroende på kön, ålder och konditionsnivå. Kvinnor med mer än 32 % kroppsfett och män med mer än 26 % kroppsfett anses vara överviktiga. Om du försöker gå ner i fett kan veckomätningar hjälpa dig att justera ditt träningsschema för att förbättra dina resultat. Om du vill behålla din nuvarande fettprocent kan månatliga mätningar vara mer användbara. Köp en hudfoldsmätare. Det finns många typer av hudvecksmätare på marknaden. Helst kommer en erfaren testare att ta nyptestet och ha en hudfoldsmätare av god kvalitet. Om du gör testet själv kan du köpa hudfoldsmätare i olika prisklasser (från några euro till några hundra) och från många olika säljare. Du kan behöva investera i en hudvecksmätare av hög kvalitet, som blir dyrare. En billig hudvecksmätare kanske inte ger den nödvändiga mängden konstant kraft för att bibehålla rätt spänning och få tillförlitliga resultat. Några starkt rekommenderade hudvecksmätare inkluderar Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide och Accu-Measure. 
Triceps — Låt försökspersonen böja sin armbåge 90 grader och markera punkten halvvägs mellan toppen av axeln och armbågen. Mät sedan ett vertikalt veck (med hudvecksmåttet i en 90-graders vinkel) vid den punkten halvvägs medan armen hänger naturligt vid personens sida. Biceps — Med armen utsträckt naturligt vid personens sida, ta ett vertikalt intryck i framsidan av armen, halvvägs mellan axeln och armbågskroken. subscapular — Mätningar av subscapularområdet bör göras i ett diagonalt veck på ryggen (hudvecksmått i en vinkel på 45 grader), strax under skulderbladet. Lårben — Ta ett vertikalt veck på det stående benet, halvvägs mellan knäskålen och vecket där sidobenet möter höften. bäcken kam — Låt personen hålla sin högra arm framför kroppen. Använd en horisontell nypa för att ta denna mätning direkt ovanför höftbenet på höger sida av kroppen. Abdominal — Ett mått i bukområdet ska vara ett vertikalt veck 2,5 cm till höger om naveln. Kalv — Du tar måttet med en fot stående i cirka 90 grader på en stol eller plattform och som ett vertikalt veck på insidan av vaden vid den punkt med störst omkrets. Bröst — Mät området på bröstet genom att ta ett diagonalt veck halvvägs mellan bröstvårtan och toppen av bröstmuskeln vid armhålan. Armhåla — Armhålan är på sidan av bröstets övre del. Ett mått här ska tas som ett vertikalt veck direkt under mitten av armhålan och vinkelrätt mot bröstvårtan. supraspinal — En supraspinal areamätning bör vara ett diagonalt veck i skärningspunkten mellan en vertikal linje mellan ryggraden (framtill på bäckenkrönet, höftbensutskjutande och främre axillen) och en horisontell linje i toppen av bäckenkrönet. Detta område kallas även suprailiac i vissa mätsystem. 
Det är viktigt att du inte hoppar över "klämbar" hud och inte tar tag i en underliggande muskel. 
Se till att mäta mitten av hudvecket mellan fingrarna. 
Använd en hudfoldsmätare
Kroppsfettprocent är ett viktigt mått på hälsan och anses vara bekvämare och mer exakt än enbart vikt- eller kroppsmassaindex (BMI). Kroppsfett lagras i bindväv som kallas fettvävnad. Du får på dig kroppsfett när du äter mer kalorier än vad din kropp förbränner, vilket ökar risken för fetma och kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, artrit och vissa cancerformer. Fettprocent är därför ett praktiskt mätverktyg för att hålla koll på framstegen i träning och kost. Det finns många instrument tillgängliga för att mäta kroppsfettprocent, men de varierar i prisvärdhet, tillgänglighet och noggrannhet. Hudvecksmätare är ett allmänt tillgängligt alternativ här, men de kan vara svåra att få exakta resultat med.
Steg
Del 1 av 2: Använda hudvecksmätare
1. Få professionell hjälp för att få de mest exakta resultaten. Erfarenhet räknas när du använder en hudveck, eftersom noggrannheten i testet beror på precisionen i mätningarna. "Kompetenta" testare tog 50-100 tester i kontrollerade forskningsmiljöer. Erfarna testare är mer benägna att göra mätningar över tid vid samma punkt, vilket ger dig de mest exakta resultaten för att spåra dina framsteg.
2. Be en vän hjälpa till. Om det inte är en professionell som utför testet, kom ihåg att det är svårt – eller till och med omöjligt – att göra mätningar i vissa områden, som din rygg, att göra på egen hand.
3. Lär dig hur hudfoldsmätare fungerar. Hudvecksmätare mäter inte kroppsfettprocenten direkt. De används i ett "kniptest", där hudveck mäts på tre till tio punkter på kroppen. Den informationen sätts sedan in i en formel för att beräkna din kroppsfettprocent. Noggrannheten hos en hudvecksmätare för att mäta kroppsfettprocent beror på både erfarenheten hos personen som använder hudvecksmätaren och formeln som används för att beräkna resultaten.
4. Välj en genomtänkt formel. Det finns över 100 ekvationer som används för att beräkna kroppsfettprocent med ett klämtest. Var och en är specifik för grupper av människor baserat på egenskaper som ålder, kön, ras och konditionsnivå, som påverkar var kroppar tenderar att lagra fettvävnad. Att mata in data i olika formler kan ge resultat som skiljer sig med flera procentenheter.
5. Spåra dina framsteg. I början av ett träningsschema för att minska din fettprocent är det bra att ha ett grundläggande mått. Logga in denna information över tid i en logg (en personlig träningsdagbok eller en träningsapp är bra alternativ) tillsammans med ditt träningsschema (t.ex. promenerade mil, styrkelyftset).
Del 2 av 2: Gör klämtestet
1. Välj ett test. Nyptest mäter hudveck på tre, fyra, sju och till och med tio punkter på kroppen. Att ta mätningar vid fler punkter garanterar inte noggrannheten i beräkningen av fettprocenten. Det beror på precisionen som används för att ta mätningarna och formeln som används för att beräkna kroppsfettprocenten.
2. Bestäm punkterna där du ska göra mätningar. Det är viktigt att vara konsekvent i den exakta platsen och även i typen av nypa (vertikal eller horisontell). I allmänhet används höger sida av en stående persons kropp för att få mått. Vanliga områden för att mäta hudveck är:
3. Nyp ett hudveck och dra. Gör ett "C" med vänster tumme och pekfinger och ta tag i ett hudveck så stort som möjligt tills det gör ont och dra sedan ut det. Se till att ta exakt samma mängd hud på exakt samma plats för upprepade mätningar.
4. Håll hudvecksmätaren med höger hand med tummen på överarmen och pekfingret på underarmen. Placera pincett över hudvecket medan du fortfarande klämmer ihop hudvecket med vänster hand. Med höger tumme trycker du på hudfoldsmätaren där det anges tills du känner ett lätt klick. Detta ljud indikerar det korrekta måttet medan din pincett automatiskt stannar vid bredden av ditt hudveck. Upprepa detta steg tre gånger för varje landmärke för att säkerställa tillförlitlighet. Om måtten skiljer sig (de ska bara skilja sig 1-2 mm), ta medelvärdet av de tre måtten och skriv ner det.
5. Håll måtten på papper. Se till att hålla ett organiserat medelvärde av de tre mätningarna för att undvika förvirring under beräkningen. Det är bäst att använda en anteckningsbok och föra alla mått i en logg så att du kan jämföra dem över tid.
6. Ange medelvärdena för varje punkt i formeln du använder. Efter att ha beräknat ditt resultat, håll reda på det i din träningsdagbok eller app.
Tips
- Använd aldrig en hudvecksmonitor direkt efter ett träningspass.
- Det tar tid och erfarenhet att bli bra på att använda en hudvecksmätare för att beräkna kroppsfettprocent.
- Kontrollera och mät kroppsfett endast genom mätningar av hudveck och inte genom att beräkna din kroppsfettprocent - det är mycket mer tillförlitligt.
- Var konsekvent med vilken hudvecksmätare, landmärke och typ av formel/kalkylator du använder.
- Din kroppssammansättning förändras något under dagen, ofta på grund av vätskeretention. Det är därför du bör göra mätningar vid samma tidpunkt varje dag.
- Det finns dussintals tabeller som omvandlar hudveck till fettprocent. Den korrekta tabellen är en från en pålitlig källa som gör skillnader för ålder och kön.
- En hälsosam fettprocent skiljer sig beroende på ålder, kön och konditionsnivå.
Varningar
- Olika modeller av hudvecksmätare rekommenderar olika mätplatser.
- Hudvecksmätare har en noggrannhetsavvikelse på upp till 4 procent.
Förnödenheter
- hudvecksmätare
- Vän eller erfaren proffs
- Giftfri penna eller markör
- Skriften eller papper
- Miniräknare eller dator
"Använd en hudfoldsmätare"
Оцените, пожалуйста статью
