Hur man klättrar på en vägg: 10 steg (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Lär dig den grundläggande metoden att klättra uppför en vägg
- Del 2 av 2: Att klättra upp mellan två väggar
Tips
Varningar
Förnödenheter

Att klättra uppför väggar kan vara roligt och även ett bra träningspass. Det är också en av de övningar som ofta görs av spårare, eller personer som gör parkour. Den här artikeln berättar allt du behöver veta om du också vill lära dig att klättra på en vägg.

Steg

Del 1 av 2: Lär dig den grundläggande metoden att klättra uppför en vägg

1. Gör sträckningar och lossa dina muskler. Genom att klättra uppför en vägg kan du anstränga vissa muskler som du kanske inte har använt mycket tidigare. Gör några lätta övningar och sträck ut musklerna innan du försöker klättra uppför en vägg.

2. Hitta en låg vägg att öva på. Försök att hitta en vägg som är tillräckligt låg så att du kan lägga händerna över väggen samtidigt som du håller fötterna på golvet. Muren måste vara så hög att man måste sträcka ut armarna för att ta tag i toppen. Se till att du kan ta tag i väggen ordentligt och på rätt sätt. En mycket slät eller jämn yta är inte idealisk för att träna.

3. Ta tag i toppen av väggen. Använd båda händerna och försök att placera så mycket av dina handflator som möjligt ovanpå väggen.

Även om dina fötter stannar på golvet ska det se ut som att du hänger från väggen i armarna. Håll armarna utsträckta medan du greppar väggen.

4. Sätt fötterna på väggen. Ena foten ska vara i en hög position - nästan lika hög som din midja - och den andra foten ska hålla sig cirka 18 tum under. Håll fötterna rakt under dig och lägg dem inte åt sidan. Dina tår och de främre delarna av båda fötterna ska vara böjda så att de kommer i kontakt med väggen.

5. Tryck och dra dig upp. Detta bör vara en mjuk rörelse. Tryck dig upp med benen först och dra dig sedan upp med armarna.

Tryck in benen i väggen. Din kropp ska vara parallell med väggen till en början, och tyckas trycka bort väggen från dig. Men dina armar håller dig nära väggen, så kraften du trycker bort från väggen kommer också att trycka dig upp.

Precis när du rör dig med benen tryckande måste du dra upp överkroppen.

6. Gå över muren. När du drar dig över väggens övre kant, sväng bakbenet bakåt och för överkroppen ovanpå väggen. Fortsätt denna rörelse tills din tyngdpunkt (i underkroppen) är på väggen.

7. Vänd bakbenet framåt. Sväng ditt första ben över väggen och slutför klättringen. Stå om du nu är på ett tak. Om du istället klättrade upp på en fristående vägg kan du glida över den och föra fötterna under dig när du hoppar ner på andra sidan.

Del 2 av 2: Att klättra upp mellan två väggar

1. Hitta två väggar som ligger nära varandra. I många städer byggs byggnader väldigt tätt med endast en smal korridor mellan dem. Det ideala avståndet är något större än avståndet mellan dina armbågar när du sträcker ut båda armarna åt sidan.

2. Placera händer och fötter på vardera sidan av kroppen mot en vägg. Sätt din vänstra hand och fot mot ena väggen, och din högra hand och fot mot den andra väggen. Tryck på båda väggarna samtidigt för att lyfta vikten från din kropp.

3. Lyft bara en hand eller fot åt gången. När du gör detta måste du trycka mer med den andra handen eller foten som är på den väggen.

Tips

Handla aldrig för snabbt. Även den bästa behöver övning.
Om du inte kan klättra uppför en låg vägg, prova en ännu lägre vägg. Efter det, prova väggar som är högre och tjockare.
bära handskar. Till en början är det väldigt smärtsamt att klättra utan handskar. De hjälper dig att komma upp och få bättre grepp på tjocka eller grova väggar.

Varningar

Försök inte klättra på en vägg på en offentlig eller trång plats.
Släpp inte väggen för tidigt. Du kan få brännskador, repor och andra typer av skador.