Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att hålla ett öga på dig under handstående överföringen, låt spottern placera en hand på din nedre rygg och ge dig en knuff när du reser dig från bron. Spottaren måste vara någon lång och stark nog att hjälpa dig upp. 
Du kan köpa hopfällbara mattor speciellt framtagna för gymnastik, gymnastik och cheerleading i de flesta sportbutiker. Dessa kan läggas på vilken plan yta som helst och enkelt förvaras när du är klar. Om du inte har mattor tillgängliga, använd vikta filtar, kuddar eller soffkuddar för att bryta ditt fall. 
Sätt upp dig själv kortsiktiga mål för dagen, som "Jag vill klara en bro i slutet av eftermiddagen" eller "Jag ska prova min första kullerbytta utan spotter efter middagen.". Glöm inte att ta pauser då och då. Att göra kullerbyttor är en ansträngande aktivitet, och du kommer inte att prestera lika bra om du är trött. 
Öva handstående mot en vägg tills du är van vid att stå upp och ner och stötta dig upp på armarna. Istället för att återföra fötterna till golvet under när du lämnar handståendet, sänk dig framåt i en bro. Den här tekniken kallas för en "främre ben" och kan hjälpa dig att göra övergången till att stå på fötter lättare. Öva handstående i en timme eller två, arbeta sedan med att gå över till bridge och gå igenom. 
Spänn dina glutes för att fortsätta sätta ner bron. Du behöver inte kunna hålla en bro länge för att göra en handstående crossover, så fokusera på att ta dig upp från bron för att lättare ta dig ur denna flytt. 
Tekniken att landa på samma fot som du sparkar används i både vagnhjulet och framåtgången. När du gör en framåtgående rörelse justerar du bara din gångteknik något så att du rör dig rakt fram istället för i sidled. Att justera din cartwheeling-teknik för att öva på att sparka upp i ett handstående kan hjälpa dig att bemästra svängen i slutet av dagen. 
Du måste trampa kraftigt för att vända med tillräckligt hög hastighet och gå ut från bron igen. Att gå framåt handlar om självförtroende. Om du inte förbinder dig till flytten har du inte tillräckligt med styrka för att göra överföringen. 
Pressa fingrarna i golvet för att stabilisera dig och kontrollera din hastighet när du lyfter benen över den högsta positionen. Till skillnad från ett vanligt handstående motstår du lusten att föra ihop benen. De ska hålla sig åtskilda från det ögonblick du sparkar till det ögonblick din första fot träffar marken. 
När din kropp lutar framåt, håll ögonen på golvet precis framför dina händer för att behålla din tyngdpunkt. Att försöka titta för långt upp eller ner kan göra att du tappar balansen och faller. Använd en upphöjd yta, som en säng eller en soffsits, för att få en känsla av att landa ditt första ben. Detta är den svåraste delen av färdigheten, och det kommer förmodligen att ta dig några timmar att få kläm på det. 
Håll isär benen tills din första fot träffar marken. Om de är för nära varandra blir övergången inte lika smidig och det blir mycket svårare att ta sig upp igen. Träna fram handstående regelbundet tills du börjar se förbättringar i din teknik.
Lär dig överföringen av handstående på en dag
Även om det kan verka svårt till en början, är det faktiskt förvånansvärt enkelt att lära sig en handstående överföring. Allt du behöver göra är att behärska några grundläggande färdigheter, inklusive handstående och brygga, och sedan sakta sätta ihop dem i din egen takt. Med lite tålamod och säkerhet för att komma över din rädsla kan du utföra en handstående överföring i slutet av dagen!
Steg
Del 1 av 3: Säkert lärande
1. Hitta en säker plats att öva på. Innan du försöker en handstående överföring behöver du en plats där du kan leka med nya tekniker och övningar utan att oroa dig för att skada dig själv. Hitta platser som är utomhus eller där det finns tillräckligt med utrymme att röra sig fritt. Om du tränar utomhus, försök att hitta en plats med gräs, sand eller lös jord, vilket kan hjälpa till att dämpa stöten om du faller.
- Se till att ditt träningsområde utomhus är fritt från stenar, kvistar och annat skräp som kan orsaka en smärtsam olycka.
- Se om du kan tillbringa eftermiddagen med att lära dig förflyttning av handstående på ditt skolgym eller lokalsamhälle.
- Parker och lekplatser med gummigolv är bra ställen för att säkert prova nya färdigheter.
2. Be någon hjälpa dig med detta. Få en vän, förälder eller syskon som hjälper dig att lära dig svåra eller läskiga färdigheter. En assistent (spotter) kan vägleda dig och stödja din vikt när du går igenom rörelsen, så att du kan fokusera på din teknik. Nästan alla kan vara en spotter, så det finns ingen anledning att inte ha en på dina första försök.
3. Lägg ner mattor. Mattor och skyddande vadderade ytor kommer att tjäna till att förhindra skador om du landar fel. De kommer också att ta bort mycket av rädslan eftersom du vet att du förmodligen inte kommer att skadas även om den misslyckas. När du väl är mer bekväm med färdigheten kan du sakta börja bygga modet att göra det utan matta. Att prova det med en matta kan påskynda inlärningsprocessen så att du kan göra volter i slutet av dagen utan att tveka.
4. Arbeta i din egen takt. Även om ditt mål är att lära dig göra en handstående överföring under loppet av en dag, behöver du inte skynda dig själv. Ju större bråttom du har, desto mer sannolikt är det att du gör misstag eller utvecklar dåliga vanor. Tillbringa några timmar eller mer på att bryta ner och öva varje steg i tekniken, ta dig tid att övervinna tuffa utmaningar.
Del 2 av 3: Arbeta med kompetensutveckling
1. Sträck på ordentligt. Rörelser som handstående crossover kan belasta dina handleder, axlar och rygg mycket, så det är en bra idé att sträcka ut dessa delar av kroppen innan du tränar. Efter en lätt uppvärmning, lossa dina muskler och leder. Detta kommer att få igång ditt blodflöde och ge dig energi, samt öka ditt rörelseomfång, vilket gör det lättare för dig att komma in i besvärliga positioner.
- Lyft båda armarna högt och sträck dig sedan över din kropp lutad från sida till sida från midjan. Ligg med ansiktet nedåt på golvet och tryck överkroppen uppåt och bakåt för att slappna av i nedre delen av ryggen. Dra åt båda handlederna för att göra dem redo att hålla dig uppe.
- Försumma inte din uppvärmnings- och stretchingrutin. Du löper en mycket högre risk för skador om du tvingar din kropp att utföra svåra rörelser innan den är redo.
2. Börja med ett handstående. Eftersom ett välkontrollerat handstående är inställningen för handstående crossover, kommer det att vara bra att se till att du behärskar det först. Placera båda händerna på golvet framför dig. Sparka upp med ett ben och för sedan ihop båda benen i vertikalt läge med din kropp rak och i linje. Behåll balansen genom att göra små justeringar med händer och axlar.
3. Bemästra bron. Bron och ryggläge översätts perfekt till den andra delen av walk-over. Ligg på rygg med händer och fötter stadigt på golvet under dig och tryck så att din kropp bildar en båge. Stöd dig själv genom att hålla dina armar och ben raka och starka. Flexibiliteten i ryggen som behövs för att hålla en solid bro är nyckeln till att lära sig handstående crossover.
4. Snurra några vagnhjul. Bemästra ditt vagnhjul för att vänja dig vid handlingen att sparka upp till dina händer, vilket kommer att överföra dig när du svänger över. Lägg händerna på golvet en efter en medan du svänger upp det bakre benet. Tryck igenom med ditt sparkande ben för att lyfta dig själv till en omvänd position, vänd dig sedan om och lägg ner det igen, följt av ditt motsatta ben.
Del 3 av 3: Utför handstående överföring
1. Nå ner och placera båda händerna på golvet. Ta en förskjuten ställning, med benet du föredrar att sparka upp med i ryggen. Böj dig från midjan och placera händerna några meter framför din främre fot. Dina händer ska vara på bekvämt avstånd från varandra och parallella med varandra, med fingrarna utspridda framför dig.
- Börja med din vikt på hälarna på handflatorna och flytta den till fingrarna när du reser dig i handståendet.
- Dina händer måste förbli i samma position under överföringen.
2. Sparka bakbenet upp bakom dig. Kasta upp ditt sparkande ben hårt och håll det så rakt som möjligt under rörelsen. Spaden lyfter dig till ett handstående. Håll din andra fot på marken så länge som möjligt. Det momentum som genereras av sparken kommer att driva dig genom övergången i en flytande rörelse, medan ditt raka framben kommer att fungera som en motvikt för att hjälpa dig att komma upp igen.
3. Stå upp till ett handstående. Lyft ditt andra ben från marken efter att ha sparkats upp. Båda benen ska nu vara i luften så att du är i en omvänd position. Balansera försiktigt medan du fortsätter att svänga benen över och bakom kroppen. Spänn upp överkroppen, men håll höfter och ben lösa.
4. Luta dig fram för att fånga dig själv i en bro. Överst i handståendet, böj ryggen för att föra ditt sparkande ben närmare marken när det närmar sig. Luta din vikt framåt när du förbereder dig för att slå i marken. Grundtanken är att man stilfullt faller ner i en bro, ett ben i taget.
5. Slå i marken med ett ben och sedan det andra. Ditt sparkande ben ska nu ha gått över din kropp och pekat mot vart du ska landa. Fortsätt att luta och böja ryggen tills du känner att tårna nuddar golvet. Flytta din vikt till din första fot. När du svänger igenom ditt andra ben, tryck dina armar och axlar från golvet för att komma upp igen. Du kan sedan glida ur rörelsen naturligt och hamna stark och lång. Du gjorde precis ditt första handstående framåt på mindre än 24 timmar!
Tips
- Bär bekväma kläder (shorts, ärmlös skjorta, strumpbyxor, etc.) som inte hindrar dina rörelser.
- Ta på dig ett par skor för att skydda dina fötter när du tränar utomhus.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
- Förbättra din kondition och övervinna din rädsla för att vara upp och ner genom att stanna i handstående och brygga lite längre varje gång.
- Bli inte avskräckt om du inte gör framsteg så snabbt som du skulle vilja. Gymnastik är en tuff sport som kräver mycket hårt arbete och engagemang. Det kan vara möjligt att lära sig färdigheter som handstående överföring på en dag, men du kommer att behöva regelbunden övning om du vill förfina din teknik och fortsätta se förbättringar.
- När du har fulländat handstående-hoppet, använd dina kunskaper om tekniken för att börja på svårare färdigheter som hoppa, handstående-piruett, löst vagnhjul och kullerbytta.
- Se till att sträcka ut benen och handlederna innan du börjar.
- Om du inte kan resa dig från din handstående överföring, prova en bro och luta knäna framåt och tryck armen från golvet - det hjälper dig att ta dig upp från en bro. Försök först ta dig upp från en bro mot en vägg.
- Börja med ett handstående och sänk sedan ner i en bro.
Varningar
- Varje gång du provar komplexa gymnastikfärdigheter på egen hand riskerar du en olycka eller skada. Träna säkert och se till att du har någon i närheten som kan kontrollera din teknik och erbjuda hjälp.
"Lär dig överföringen av handstående på en dag"
Оцените, пожалуйста статью
