Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan möjligen investera i ett par hand- och fotklor att träna på att klättra i träd med. Detta ger dig mer grepp om trädbarken. Att klättra upp i de högre trädgrenarna kommer inte bara att hindra dig från att stöta på fiender, utan också ge dig en bättre överblick över din omgivning. Från den höjden kan du planera dina spionagestrategier mycket mer exakt, eftersom det ger dig en bättre uppfattning om din nuvarande plats. 
En annan aspekt av denna strategi är Kannon-Gakure, där du täcker ditt ansikte och står framför ett träd. Genom att dölja ditt ansikte smälter du samman med trädet och drar fördel av den döda fläcken i det mänskliga ögat. Ninjor gömmer sig ofta bakom träd också. Ungefär som Uzura-Gakure håller du dig så tyst som möjligt, till och med tystare än lövens sus i vinden. Om du kan vara tystare än löven, kommer dina fiender bara att se sin rörelse, vilket gör din kropp praktiskt taget osynlig. 
Stealth walk är den enklaste av dessa metoder. Om du flyttar vikten av dina steg till ytterkanten av dina fötter kommer du att dämpa ljudet av ett normalt fotsteg. Öva detta på grus eller sand eftersom detta gör att du kan bedöma ljudet av dina fotsteg samt fotavtrycket efter din rörelse. Distraktion och bedrägeri kan också hjälpa till att förhindra fiender från att lägga märke till något misstänkt. Detta kan betyda något som att kasta en sten från din väg eller, numera, att någon ringer personen du försöker passera. De kommer att rikta sin uppmärksamhet mot det andra ljudet, vilket ger dig gott om tid att smyga förbi det. Du kan också använda omgivningsljud, som droppande vatten eller surret från en radiator, för att maskera ljudet av dina egna rörelser. 
Träningspasset med trettiosextio hastigheter är ett enkelt sätt att förbättra din kardiovaskulära styrka och sprinthastighet. Ta ett stoppur och hitta en plats att springa utan några hinder. Du kommer att börja jogga i 60 sekunder. Efter detta spurtar du i 30 sekunder, sedan joggar du igen i 60 sekunder. Upprepa denna cykel tre gånger till, och det bör ta dig exakt sju minuter. Se till att du inte slappnar av helt när du joggar. Det ska kännas som en passiv återhämtning, men du måste hålla pulsen hög. Det är mycket troligt att du kommer att behöva spurta i mer än 30 sekunder för att undvika en fiende, så förbered dig på det värsta. 
Kom ihåg att det tar tid att bemästra dessa övningar, eftersom de engagerar hela din kropp, inte en enda isolerad muskel. 
Från början kommer din behärskning av taekwondo att ge dig ett försprång när du anfaller. Dina ben har också ett bredare rörelseomfång än dina händer när du tar ut fiender som kommer mot dig från alla håll. Bryt plankor för att förbättra din hastighet, precision och kraft. Du behöver enormt mycket fokus för att bryta en planka eftersom det kräver att din fot är placerad exakt på plankans brottpunkt. Glöm inte att visualisera att du rör dig genom plankan och bara stöter på den. Sikta efter en plats bakom plankan, så kommer din fot att gå igenom den med kraft. Se till att den som håller i plankan har ett stadigt grepp eftersom detta är hälften av anledningen till att du kommer att kunna bryta träet på mitten med din styrka. 
En av pinnarna att träna med är bostaven, en lång pinne, vanligtvis gjord av röd eller vit ek. Bo-personalen har använts av ninjan sedan deras början i det feodala Japan. Ofta betraktad som en "förlängning av ens lemmar", är rörelserna hos en bostav avsedda att imitera de öppna handrörelserna inom kampsport. Din hållning håller en stor del av din styrka när du kämpar mot en bostav. Placeringen av dina fötter kommer att avgöra mycket av styrkan i din överkropp, och du kommer att kunna slå dina fiender olika beroende på din fotplacering. Lär dig olika attackstrategier. Detta kommer att ge dig ett skarpt öga för dina fienders svaga punkter. Att para ihop dessa strategier med dina mest smidiga startpositioner kommer att maximera din bo-personals skicklighet. Kom ihåg att öva dina attackstrategier på en säker och öppen plats, eftersom det inte är meningen att du ska slå dem runt omkring dig eller orsaka onödig skada på ditt hem. 
Andas in i samma rytm som dina steg. Du kommer att absorberas naturligt i flödet av din rörelse och se till att du upprätthåller en regelbunden tillförsel av syre i din kropp. När du springer, sikta på ett förhållande på 3:2, ta tre steg på andas in och två steg på andningen. När du går kan du byta till det mer meditativa förhållandet 4:2. Öva djupandning. Bra andning expanderar hela din bål. Öva bukandningen så ofta som möjligt tills det blir en vana. Andas in genom näsan och ut genom munnen när du går. Löpning kräver mer syre, så du måste andas genom mun och näsa. 
Ät inte mat som kan leda till oförutsedd kroppslukt. Om dina fiender kan känna lukten av din närvaro när som helst kommer det att väcka deras misstankar. Det räcker inte att bara vara osynlig eller ohörbar för dina motståndare. Du ska inte upptäckas med någon mening. 
Omfamna en minimalistisk livsstil genom att begränsa dina ägodelar till det väsentliga.
Utbildning för att bli en ninja
I det feodala Japan var en ninja, även känd som shinobi, en hemlig agent specialiserad på spionage, sabotage, infiltration och, när situationen krävde det, mord och kampsport. Medan samurajerna var tvungna att följa strikta uppföranderegler, både moraliskt och i dueller, slogs ninjan i mörkret och strövade utan att dra till sig fiendernas uppmärksamhet. Därför måste du i ninjaträning lära dig att slåss kraftfullt och med full eld, med ditt uppdrag i åtanke och osynligt för dina fiender.
Steg
Del 1 av 3: Rör sig som en ninja
1. Res på natten. För att kunna röra sig så smygande som möjligt kommer ninjan nästan alltid att göra sitt jobb på natten. Deras skickliga spionage och gerillataktik går utöver en traditionell krigares färdigheter. För att lära dig hur ninjan fungerar måste du anpassa dig till arbetet efter solnedgången. Träna på att röra dig i totalt mörker. Detta kommer att hjälpa dig att använda din miljö för att uppfatta världen omkring dig.
- När du reser på natten, försök att undvika gatlyktor eller annan artificiell belysning.
- Att vänja ögonen vid mörker är halva striden när det gäller att lära sig att resa i mörker. Ninjor lärde sig både "statisk syn", att fånga något i mörkret som inte rör sig, och "dynamisk syn", att fånga något i mörkret som rör sig. Försök att bemästra båda taktikerna. Att jonglera i mörkret är ett bra sätt att träna på detta.
2. Klättra i träd. Utöver sin smygteknik måste en ninja också vara extremt smidig. Ingen vägg är för hög för att ta ner och inget av föremålen som blockerar deras väg är oöverstigligt. Att lätt kunna klättra i träd är det bästa sättet att lära sig att röra sig lätt. Ninjan kunde ofta klättra på slottsväggar genom att klättra i träd och sedan hoppa från trädet upp på väggen.
3. Kamouflera dig själv med jord. En del av att smälta in i din miljö är att använda den till din fördel. Börja med den mest grundläggande hållningen för att dölja dig själv, även känd som Uzura-Gakure. Här drar du dina lemmar och huvudet mot din kropp för att göra dig så liten som möjligt. Kan du hålla dig helt stilla kan du gömma dig bland stenarna i din naturliga miljö. Använd också träd för att gömma dig.
4. Förhindrar dina fiender från att lägga märke till något misstänkt. En riktig ninja övar på "konsten att vara osynlig", att röra sig i ett rum utan att oroa fiender. Även om den moderna ninjan måste lära sig att hantera en större mängd artificiellt ljus, kan många strategier från det feodala Japan fortfarande användas idag.
5. gå snabbt. Även om förmågan att bryta ner väggar snabbt är extremt viktig för din träning, bör du också se till att din uthållighet bibehålls. Även om ditt mål är att undvika att dra till sig fiender, måste du också vara säker på att du kan fly från oförutsedda motgångar. Om du jagas av en fiende kanske dina spionagestrategier inte är lika användbara som ren hastighet kan vara.
Del 2 av 3: Kämpa som en ninja
1. Öva din hoppkraft. Det är viktigt som ninja att ha tillräcklig hoppkraft, eftersom du behöver detta för att klättra på väggar och överbrygga avstånd. Kombinerat med dina klättertekniker och löpfärdigheter kommer du att kunna undvika din fiendes attacker om du någonsin blir involverad i en strid. Det är också viktigt att stärka benen, eftersom mycket av din fysiska styrka finns i dem. Några övningar du kan göra för att förbättra dina hoppfärdigheter och benstyrka inkluderar:
- Gör utfall i rummet. Detta kommer att göra dina lårmuskler starkare.
- Gå på tå för att stärka dina vadmuskler. Att gå på tå gör att du också rör dig tystare, vilket kommer att förbättra dina spionfärdigheter.
- Hoppa så högt du kan, på plan mark, tills du är utmattad. Denna övning är också känd som "box jump".
- Stå som om du red en häst, djupt böjda knän med benen axelbrett isär. Denna övning kommer att göra dina ben starkare. Du kan också upprepade gånger hoppa ur en knäböj, precis som med box jump.
- Sätt benet i luften, ungefär i midjan, och håll det där. Detta är också känt som en sidobensspark. Håll denna position så länge som möjligt.
- Om du kan arbeta med vikter, träna dina ben med knäböj och benpress, med vikter. Ju starkare dina ben är, desto mer kraft kan du lägga i dina hopp.
2. Stärk din core med kroppsviktsövningar. En viktig del av att lära sig ninjatekniker, särskilt i modern tid, är att bli starkare med hjälp av sin egen kroppsvikt. Dessa övningar är också mycket lättare att införliva i din träning eftersom du inte behöver dyr träningsutrustning.
3. lär dig taekwondo. Även om många av kampsporterna kan integreras i kampstrategier som ninja, är taekwondo en av de äldsta och mest beprövade av dessa skolor. En av de stora fördelarna med att bemästra taekwondo är att det fokuserar på att använda benen, snarare än händerna. Dina fiender är mycket sannolikt att attackera dig med knytnävarna, särskilt om de är outbildade i kampsport.
4. Spara med personalen. När du går ut i strid kan ninjan också använda en stav. Detta är användbart mot ett stort antal fiender, speciellt om dina fiender attackerar dig med lika trubbiga och kraftfulla föremål.
Del 3 av 3: Att leva som en ninja
1. Klänning för att smälta in i miljön. En bra ninja absorberas helt av miljön, vare sig det är ett livligt torg eller en skog, isolerad från all mänsklig kontakt. Eftersom en ninja alltid måste vara osynlig för fiender är det avgörande att du anpassar dina kläder efter din miljö.
- Den typiska standardninja-outfiten är det traditionella pannbandet och en dräkt, även känd som zukin respektive shozoku. I motsats till den populära idén är dessa outfits inte svarta, utan gjorda av ett mörkblått tyg. Eftersom en ninja bär zukin och shozuku när den rör sig genom natten smälter det mörkblå in i både mörker och månsken, vilket minimerar risken att bli upptäckt av fiender. Ninjan bär också kampsandaler, som samtidigt är lätta och stödjande när de rör sig snabbt.
- Förutom de traditionella ninjakläderna bör du också lära dig att resa obemärkt under dagen. Några av de traditionella ninja-förklädningarna inkluderar munkar, köpmän och skådespelare. Det finns många roller en ninja kan spela, men det är bäst att kamouflera dig själv som resenär. På så sätt kan du besöka vilken stad som helst och uppfattas som en främling, vilket inte gör din okända närvaro onormal.
2. Bemästra ninja-andningstekniker. Att kontrollera din andning är avgörande för att helt fördjupa dig i ninjans liv. Eftersom du behöver kunna gömma dig under långa perioder, vara så stilla och lugn som möjligt, är det nödvändigt att kunna andas lugnt. Öva några av dessa tekniker, som inte bara hjälper dig att undvika att uppmärksamma utan också förbättra din mindfulness:
3. Följ en ninjas diet. För att kunna röra sig snabbt och effektivt följer ninjor en strikt och mager diet. Ät inte för mycket kött, mejeriprodukter och sockerarter, eftersom dessa livsmedel tar längre tid att omvandlas till energi i kroppen. Lätt mat med mycket protein, som pinjenötter, är bra för din magra ninjafigur. Man tror också att pinjenötter hjälper till att förbättra din sensoriska uppfattning och att motverka åldringsprocessen.
4. Öva i hemlighet. Eftersom så mycket av ninjans existens beror på att vara osynlig, var försiktig så att du inte tränar i närvaro av potentiella fiender. Hitta en avskild plats, särskilt när du tränar din kampsport eller smygfärdighet; detta är viktigt för att upprätthålla sekretessen för din identitet.
5. Minimera och förenkla din tillvaro. Det är väldigt svårt att leva som en ninja när du har många ägodelar eller band till vilken plats som helst. Du måste fortsätta röra dig, nästan helt anpassningsbar till alla miljöer du möter. Därför är det bättre att inte fästa sig alltför mycket för onödigt stök eller jordiska ägodelar. De kommer bara att hålla dig tillbaka och bli en börda på dina ständiga resor. Du måste vara närvarande i omvärlden och ständigt bedöma din omgivning med ett lugnt och öppet sinne.
Tips
- För att andas lugnare, andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Bär skor som inte låter när du går. Om du inte hittar det, försök att vara så tyst som möjligt när du går.
- Läs "The Art of War" av Sun Tzu. Den här boken är full av information om stridsteori som ninjor använder. Den handlar om planering, krigsföring, taktik, manövrering, terräng, spioner och mycket mer.
"Utbildning för att bli en ninja"
Оцените, пожалуйста статью
