Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Stå upprätt och gör ett utfall, lämna ditt ömma ben bakom dig. Räta ut bakbenet och håll frambenet böjt. Detta lägger din vikt på tårna från ditt bakre ben. Du kan luta dig lite framåt mot ditt böjda knä om det känns bekvämare. Sitt på din säng eller på golvet och håll benen rakt framför dig. Se till att dina knän är låsta och flytta tårna mot ansiktet. Ta tag i tårna på ditt värkande ben och tryck hälen lätt bakåt. Stå upp rakt på tårna och håll den så länge som möjligt. Detta tränar dina vadmuskler och minskar kramper. Ta en paus i några sekunder i taget och stretcha sedan igen. 
Bli av med kramp i benen
Något du inte skulle önska någon idrottare är den där fruktansvärda krampen som gör att du måste sluta med det du gör. Det kan uppstå i vilken del av benet som helst, och det händer alltid vid den minst lämpliga tidpunkten. Få dina kramper borta snabbt och förhindra framtida kramper med hjälp av teknikerna som beskrivs nedan.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla direkt
1. Massera musklerna. Kramper uppstår vanligtvis i vaden, foten och ibland i låren. Massage där det gör ont för att minska tryck och smärta. Använd tummarna och fingertopparna, applicera måttligt tryck i en cirkulär rörelse direkt där du känner smärta och något ovanför för att stimulera cirkulationen. Håll detta i några minuter, tills krampen avtar eller du vill prova något annat.
2. Stretching. Dina muskler drar ihop sig från krampen, så stretching hjälper till att slappna av och förlänga dem. Att göra en eller flera stretchövningar som förlänger den krampade muskeln kan redan lindra stress.
3. ta ett bad. Fyll badet med varmt vatten och Epsom-salter och ta ett tio till tjugo minuters bad. Kombinationen av värmen och saltet ser till att dina spända muskler slappnar av och att du slappnar av själv.
4. Lyft upp benet. Lyft benet där du får kramp genom att lägga kuddar under det eller vila benet på ryggstödet av en stol eller soffa. Om du höjer det smärtsamma området stimuleras blodcirkulationen och blodflödet i området där krampen förbättras.
5. Använd is. För att lugna de trånga musklerna kan du applicera en ispåse eller en kall kompress på krampen. Lägg den inte direkt på benet, utan slå in den i en handduk eller bandage innan du sätter den på huden. Håll den på i fem till femton minuter för bästa resultat.
Metod 2 av 2: Förebygga kramper
1. Stretcha regelbundet. Om du tränar regelbundet är det en bra idé att stretcha i god tid för att undvika ansträngningar och kramper. Sträck på dig i cirka två till fem minuter innan du börjar ditt träningspass. De bästa sträckorna för att förhindra kramper inkluderar att sträcka ut quadriceps och göra utfall.
- Sträck dina quadriceps: Stå upp rakt och böj ett ben bakåt mot skinkorna. Böj den så långt du kan och ta tag i foten. Håll detta i tio sekunder.
- Gör ett utfall: Knäböj mot golvet så att ena benet är böjt och din vikt ligger på det andra benet och vaden mår bra. Kom nu upp så att båda benen är böjda. Gå igenom rummet på detta sätt och göra avhopp.
2. Få mer kalium. Får du inte i dig tillräckligt med kalium ökar chansen att få muskelsammandragningar och kramper. Ät något med mycket kalium, som bananer, avokado och apelsiner, minst en gång om dagen. Du kan också ta kalium som kosttillskott, som du kan köpa i hälsobutiker.
3. Få mer kalcium och magnesium. Dessa element samverkar för att förhindra kramper och hålla din kropp i toppskick. Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och magnesium genom att ta kosttillskott eller äta mat som innehåller dem. Mjölkprodukter och nötter är fulla av kalcium och magnesium.
4. Håll dig hydrerad. Om ditt blod innehåller mycket natrium kan det påverka dina muskler och cirkulation. Håll dina natriumnivåer låga genom att dricka vatten regelbundet. Om du tränar, drick även sportdrycker som innehåller tillsatta elektrolyter.
5. Undvik diuretika. Allt som gör att du måste kissa mer gör att du får mindre vätska och elektrolyter i kroppen, vilket ger kramperna fria tyglar. Drick inte för mycket kaffe och, om du kan, ta inte mediciner som får dig att kissa mer.
Tips
- Om du upplever ofta kramper och ingenting verkar fungera, kontakta din läkare för att se om det är något allvarligare på gång.
- Om du ofta upplever kramper efter träning, prova pickle juice, Gatorade eller annan dryck som innehåller mycket elektrolyter.
"Bli av med kramp i benen"
Оцените, пожалуйста статью
