

Om din lärare inte har någon policy för detta, fråga om det är acceptabelt att gå runt tyst under lektionen. Många lärare föredrar att du gör det här istället för att somna under lektionen. 
Om du märker att du slumrar, sitt rakt upp och sträck på dig. Flytta huvudet sida till sida för att hålla nacken smidig, vrid sedan försiktigt i sidled från midjan för att sträcka ryggen. Sträck ut benen under skrivbordet framför dig, sträck ut dem och sträck ut armarna framför dig för att sträcka ut dem också. 
Knacka försiktigt med fötterna i golvet och med fingrarna på skrivbordet. Håll fötterna planterade på golvet och böj knäna som om du gick. Håll pennan i fingrarna och snurra eller trumma den i luften. 
Sitt om möjligt nära ett fönster som du kan öppna och stänga vid behov. Om att öppna ett fönster inte är ett alternativ, överväg att ta med en liten fläkt till klassen för att blåsa i ansiktet när du börjar känna dig trött. 
Om du vill kunna göra detta i klassen, ta med en liten handduk du kan blöta att klappa ansiktet med. 

Löpning och jogging Simning Aerobics som att hoppa jack, hoppa eller springa på plats Cykla eller träna på motionscykel 
Koffein i form av svart te eller kaffe kan konsumeras med måtta som en del av en hälsosam kost, men se till att sprida din konsumtion över dagen så att du inte sjunker. Undvik energidrycker, eftersom de innehåller höga mängder socker och koffein och kan leda till ett stort dopp. 
Vitaminer och mineraler (frukt och grönsaker) Kalcium (mörka bladgrönsaker) Magra proteiner (baljväxter, nötter, bönor eller kyckling) Bra kolhydrater (fullkornsbröd och pasta, eller potatis) Hälsosamma fetter (frön, avokado och nötter) Bra mellanmål är kex och ost, grönsaker och humus, frukt, yoghurt och nötter, frön och torkad frukt. 

Om du går och lägger dig vid samma tid varje natt men fortfarande vaknar trött, försök gå och lägga dig en timme tidigare och se hur den extra timmen av sömn påverkar din vakenhet under dagen. Det är viktigt att hålla sig till ditt schema hela tiden, även på helger och helgdagar. 
Sluta träna inom tre timmar efter läggdags, eftersom träning frigör massor av hormoner och syre som ger dig massor av energi och hindrar dig från att somna. Undvik att äta en stor måltid inom en timme efter att du har lagt dig, eftersom du känner dig mätt och uppblåst kan göra dig obekväm och göra det svårt att somna. Stäng av ljus och stäng av elektroniska skärmar under en halvtimme före läggdags, eftersom lamporna kommer att störa den naturliga dygnsrytmen som reglerar dina sömn-vakna cykler. 
Periodisk rörelsestörning i armar och ben och restless leg syndrome, där sömnen störs av ryckningar i armar och ben. Sömnapné som ofta väcker dig för att du slutar andas medan du sover. Sömnlöshet, som är en oförmåga att sova, kan orsakas av många faktorer, inklusive stress och underliggande medicinska problem. Medan de flesta upplever korta perioder av sömnsvårigheter, bör du uppsöka läkare om tillståndet kvarstår. Narkolepsi är ett tillstånd som gör att du plötsligt somnar, till exempel i klassen, på bussen, på en fest eller över en måltid.
Inte mer att somna under lektionen
Att vara uppmärksam i klassen är viktigt för bra betyg och att göra uppgifter bra, men för att lyssna uppmärksamt måste man hålla sig vaken och delta. Oavsett om du går i grundskola eller gymnasieskola eller på högskola eller universitet är det väldigt oförskämt att sova i klassen mot läraren och betyder att du inte lär dig de saker du borde. Att slumra ner under lektionen är dock inte så svårt, särskilt om du inte får tillräckligt med sömn på natten. Det finns flera saker du kan göra för att undvika att somna under lektionen, som att ge dig energi under dagen och delta i klassen.
Steg
Del 1 av 3: Att hålla sig vaken under lektionen

1. Fråga och svara på frågor. Om du bara sitter i klassen är det för lätt för dig att slumra till medan läraren pratar och du inte gör något med ditt sinne eller kropp. Men precis som du inte kommer att somna snabbt när du pratar med vänner, kommer att delta i samtalen under lektionen hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Gör anteckningar medan läraren talar och ställ frågor om materialet du lär dig. Om det är något du inte förstår, räck upp handen och ställ en fråga.
- När läraren ställer frågor under lektionen, var inte rädd för att räcka upp handen och svara. Vissa lärare kommer att utsätta dig för en störtflod av frågor på grund av märkbar ouppmärksamhet.

2. Gå upp och gå runt. Din lärare kanske inte tillåter detta, men om du får göra det, gå upp och gå till baksidan av rummet för att dricka lite vatten om du märker att du blir sur. Att hålla sig aktiv är en viktig nyckel för att hålla sig vaken i klassen eftersom det håller sinne och kropp alert och fokuserat.

3. Sträck på dig och rör dig i din stol. Om din lärare inte vill att du ska gå upp under lektionen kan du fortfarande hålla din kropp aktiv i din stol. Rör dig runt i stolen, sträck och träna dina lemmar medan du sitter.

4. Rör dig tyst medan du lyssnar. Precis som att sträcka och röra sig i din stol kan små rörelser också hålla din kropp aktiv, vilket gör att du mindre benägna att bli sömnig. Det viktigaste är att göra detta tyst, annars kan du distrahera andra elever.

5. Öppna ett fönster. Värme och dålig ventilation är vanliga recept för sömnighet i klassrummet. Så fråga läraren om du kan öppna ett fönster för att släppa in lite frisk luft och ge lite luftcirkulation i rummet.

6. Stänk vatten i ansiktet. Du kan antingen gå upp och gå på toaletten eller ta med en flaska vatten till lektionen som du kan använda för att hålla dig vaken. Precis som att tvätta ansiktet på morgonen kan väcka dig, fungerar det också senare på dagen för att få lite mer energi.
Del 2 av 3: Håll dig pigg hela dagen

1. Ät en balanserad frukost. Undvik sockerhaltiga flingor och snacks till frukost eftersom dessa bara kommer att orsaka ett sockerdopp efter några timmar och är ett säkert sätt att somna i klassen. Satsa istället på en frukost med protein, kolhydrater och kalcium. Till exempel:
- Frukt och rostat bröd med jordnötssmör
- Smoothies av frukt och gröna bladgrönsaker med mejeri-, soja- eller mandelmjölk
- Havregrynsgröt med torkad frukt och nötter
- Hemlagad frukostburrito med bönor, avokado och grönsaker
- Friska hemgjorda muffins

2. Börja dagen med övningar. Träning hjälper till att få igång din cirkulation, ökar syreflödet till dina celler, frigör bra hormoner och främjar bättre sömn. Att börja dagen med ett träningspass kommer inte bara att hjälpa dig att sova bättre, det kommer också att ge energi och förbereda dig för resten av dagen. Godmorgonövningar består av 30 minuter:

3. Undvik sockerrik mat och koffein. Socker och koffein orsakar båda dippar, och när detta händer i skolan kommer du sannolikt att somna under lektionen. Sockerhaltiga livsmedel inkluderar godis, läsk, chokladkakor och till och med många juicer.

4. Ät bra hela dagen lång. Var noga med att packa hälsosamma mellanmål om du blir hungrig under dagen, och ät balanserade måltider som lunch och middag. Detta ger dig det bränsle du behöver för att hålla dig vaken och fokuserad hela dagen. Se till att dina måltider innehåller följande:
Del 3 av 3: Få en bättre natts sömn

1. Se till att du får tillräckligt med sömn. Elever försöker alltid balansera arbete, skola och socialt liv och avsätta tillräckligt med tid för alla dessa saker, vilket ofta innebär att snåla med sömnen. Men trötthet på dagarna innebär att du somnar snabbare i klassen, och även när du är vaken kommer du att ha problem med att koncentrera dig, fokusera och komma ihåg information.
- Om du upptäcker att du inte har tid för tillräckligt med sömn för att du arbetar för mycket, prata med din chef om att arbeta mindre tid. Om du har för mycket läxor, prata med dina lärare om att skapa mer tid för skolarbete i klassen. Om du spenderar för mycket tid med vänner, begränsa dina sociala engagemang på helgen.
- Elever över 12 år behöver cirka 7-10 timmars sömn varje natt för att fungera optimalt. Om du är under 12 behöver du förmodligen cirka 11 timmars sömn per natt.
- Att ta koffein för att kompensera för en för kort natt kan vara farligt, eftersom koffeinet då kan hindra dig från att sova gott och utlösa en trötthetscykel.

2. Gå till skolan vid samma tid varje kväll. Tanken på läggdags kan verka barnslig, men rutinen kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Detta är särskilt viktigt för personer som har svårt att somna, eftersom att gå och lägga sig vid en bestämd tidpunkt kan hjälpa din kropp att vänja sig vid ett schema, vilket gör det lättare att somna på natten.

3. Undvik ansträngande träning, måltider och starkt ljus innan du går och lägger dig. Det finns ett antal saker som kan hålla dig vaken på natten eller hindra dig från att få en god natts sömn, och att undvika dem hjälper dig att somna snabbare och sova längre.

4. Ta itu med potentiella medicinska problem som kan påverka din sömn. Sömn är viktig för din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa, men det finns ett antal tillstånd som kan förhindra en person från att somna eller sova hela natten. Om du misstänker att så är fallet, uppsök läkare så snart som möjligt. Några av de vanligaste tillstånden som stör sömnen inkluderar:
"Inte mer att somna under lektionen"
Оцените, пожалуйста статью