Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Negativa uppfattningar om den egna kroppen. När du tittar dig i spegeln, har du negativa tankar och känslor om ditt utseende?? social stress. Får du att bråka om du bråkar med en förälder, ett syskon, en vän eller en romantisk partner? Mer allmänna negativa stämningar. Bland annat kan rädsla, sorg och frustration leda till hetsätning och utrensning. 
Utveckla interoceptiv medvetenhet. Interoception är din förmåga att vara medveten om vad som händer i din kropp; det är ett måste för att skapa en hälsosammare förståelse för vad din kropp vill och behöver. Brister i interoception har visat sig korrelera med ätstörningar. Att få självkontroll. Intuitivt ätande är förknippat med minskad disinhibition, förlust av kontroll och hetsätning. En bättre helhetskänsla. Intuitivt ätande är också förknippat med generella förbättringar av välbefinnande: mindre upptagen av kroppsproblem, mer självkänsla, etc. 
Fråga din läkare eller psykiater om möjliga antidepressiva medel mot bulimi. Medicinering är mest effektiv för vissa psykiska sjukdomar i kombination med terapi, snarare än ensam. 
Använd den här webbplatsen för att hitta en supportgrupp i ditt område: Klicka här. 
Din hälsa försämras eller ditt liv är hotat till följd av bulimin. Du har behandlats tidigare och upplever ett återfall. Du upplever ytterligare hälsokomplikationer, såsom diabetes. 
Bulimihjälp.org Forum. psykcentral.com Ätstörningsforum. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum. 
Det finns forskning som kopplar bulimi till föräldrastilar som är avvisande, obalanserade eller alltför involverade. Om dina föräldrar visar dessa stilar, prata med dem om vad du känner att du inte får, eller får för mycket av, när det gäller uppmärksamhet. Om din pappa knuffar dig hela tiden vid middagen, säg till honom att du uppskattar alla bekymmer, men att överengagemanget gör att du känner dig mer negativ om dig själv och ditt beteende. Forskning tyder också på att kommunikation inte värderas eller ignoreras i många familjer där ätstörningar uppstår. Om du känner att du inte blir hörd, ta upp det på ett självsäkert men opartiskt sätt. Berätta för din mamma eller pappa att du vill berätta något viktigt för dem men är rädd att det inte hörs. Detta kommer att förmedla din oro och hjälpa dem att förstå vad du menar. 
Att övervinna bulimi
Tror du att du kan lida av ätstörningen bulimia nervosa?? Har dessa problem med mat en negativ effekt på ditt liv? Uppskattningsvis 4 % av kvinnorna i USA kommer att uppleva bulimi under sin livstid, och endast 6 % av dem får behandling. Om du tror att du kan ha bulimi eller letar efter behandling finns det ett antal alternativ du kan utforska.
Steg
Del 1 av 3: Hjälp dig själv att övervinna bulimi
1. Ta reda på om du har bulimi. Självdiagnos av psykisk ohälsa är inte tillrådligt. Om du misstänker att du behöver hjälp, kontakta din läkare, särskilt om du uppfyller följande kriterier:
- Hetsätande eller konsumerar stora mängder mat i följd än vanligt.
- En brist på kontroll över dessa hetsätande.
- Rensa och använda andra metoder för att undvika att gå upp i vikt, såsom kräkningar, ta laxermedel/diuretika (för att kompensera för överätande), fasta eller överdriven träning. Personer med bulimi gör detta minst en gång i veckan i tre månader.
- Problem med den egna kroppsuppfattningen, där din självkänsla bestäms oproportionerligt mycket av hur du ser på dig själv (vikt, form etc.) jämfört med andra faktorer.
2. Känn igen dina triggers. Om du vill bli mer medveten om detta tillstånd, försök att upptäcka vad dina känslomässiga triggers är. Dessa triggers är händelser och situationer som vrider på dina känslomässiga rattar och leder till hetsätning och utrensning. När du väl vet vad de är kan du kanske undvika dem eller åtminstone försöka närma dig dem på ett annat sätt. Några vanliga triggers är:
3. Forskning Intuitivt ätande. Traditionella kostprogram är vanligtvis ineffektiva för ätstörningar och kan faktiskt förvärra symtomen. Men intuitivt ätande kan hjälpa dig att förändra ditt förhållande till mat. Intuitivt ätande är en metod utvecklad av dietisten Evelyn Tribole och näringsterapeuten Elyse Resch, för att lära sig att lyssna på din kropp och uppskatta din kropp. Det kan hjälpa till med:
4. Skriva dagbok. Att föra en dagbok om bulimi hjälper dig att hålla dig medveten om när du äter, vad som utlöser din ätstörning och kan fungera som ett uttrycksfullt utlopp för dina känslor.
5. Köp precis tillräckligt med mat. Fyll inte på med för många matvaror, så får du mindre chans att äta. Planera i förväg och ta med så lite pengar som möjligt. Om någon annan gör din matinköp, till exempel en förälder, be dem att överväga dina kostbehov.
6. Planera dina måltider. Sikta på tre eller fyra måltider och två mellanmål; schemalägg dessa vid fasta tider på dagen, så att du vet när du ska äta och kan begränsa dig till de förutbestämda tiderna. Gör detta till en rutin för att undvika det impulsiva beteendet.
Del 2 av 3: Få hjälp av experter och människor runt omkring dig
1. Gå i terapi. Terapeutiska interventioner som kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi har visat sig hjälpa till att återhämta sig med långvariga effekter. Använd psykologi idag.com för att hitta en terapeut i ditt område som är specialiserad på dessa metoder. Du kan också söka efter en terapeut specialiserad på ätstörningar.
- Kognitiv beteendeterapi fokuserar på att omstrukturera dina tankar och beteende så att självdestruktiva tendenser med rötter i dessa aspekter ersätts med hälsosammare sätt att tänka och agera. Om du hetsäter och rensar ut på grund av djupt rotade övertygelser om dig själv, som många människor gör, kan KBT hjälpa till att förändra grunden för dessa tankar och förväntningar.
- Interpersonell terapi fokuserar på relationer och personlighetsstruktur, snarare än mer tydligt definierade tankemönster och beteenden, så det kan vara mer effektivt om du vill ha mindre stel instruktion eller tankeomstrukturering och fokusera mer på dina relationer med familj, vänner och till och med dig själv.
- Terapeutisk samarbete är en av de viktigaste faktorerna för terapins effektivitet, så se till att du hittar en terapeut du kan arbeta med. Det kan innebära att du måste göra något "handla" tills du hittar någon du kan lita på, men det kan betyda skillnaden mellan återhämtning eller återfall, så nöj dig inte med vad som helst!
2. Undersök vilken medicin som är möjlig. Förutom terapi kan vissa psykiatriska läkemedel hjälpa till att behandla bulimi. De förstahandsläkemedel som rekommenderas för ätstörningar är antidepressiva medel, särskilt SSRI som fluoxetin (Prozac).
3. Gå med i en stödgrupp. Även om det inte finns mycket forskningsdata om effektiviteten av att gå med i grupper som stöder ätstörningar, indikerar vissa människor att grupper som Anonyma Overeaters kan vara användbara som ett tilläggsbehandlingsalternativ.
4. Överväg intagning till en dagbehandling. Om du tillhör de allvarliga fallen av bulimi kan du överväga intagning på psykiatrisk mottagning. Detta ger tillgång till bättre medicinsk och psykiatrisk vård, jämfört med de självstyrda metoderna, öppenvårdsterapi eller stödgrupper . Du kan behöva en inspelning om:
5. Sök efter återställningswebbplatser. Många människor använder internetforum för stöd under återhämtning av ätstörningar. Dessa webbplatser kan vara en viktig källa till interpersonellt stöd, vilket gör att människor som lider av dessa tillstånd kan diskutera de specifika svårigheterna att leva med ätstörningar med människor som går igenom liknande kamper. Här är några webbplatser du kan titta på:
Del 3 av 3: Ta hjälp av familj och vänner
1. Utbilda ditt supportsystem. Forskning tyder på att familjestöd kan spela en viktig roll i återhämtningsprocessen. För att ge dig själv bästa möjliga chans till återhämtning är det klokt att informera din familj och vänner om tillståndet. Detta kommer att odla en social miljö där helande kan börja. Använd webbplatser som Brown Universitys hälsoutbildningscenter och Caltechs guide för att hjälpa vänner med ätstörningar .
2. Bjud in vänner och familj att delta i utbildningsevenemang. Fråga ditt lokala universitet, sjukhus eller mentalvårdsklinik för mer information om bulimifokuserade utbildningsevenemang. Dessa händelser kommer att hjälpa dina nära att upptäcka hur de kan vara till hjälp under din återhämtning. De lär sig hälsosamma kommunikationstekniker samt allmän information om bulimia nervosa .
3. Var tydlig med dina behov. Familj och vänner kan vara ivriga att stödja dig, men kanske inte har en klar uppfattning om hur man gör det. Låt dem hjälpa till genom att vara tydliga med vad du behöver. Om du har vissa näringsproblem, eller om du tycker att dina matvanor kritiseras för mycket, prata om dessa problem!
4. Ät med hela familjen. Forskning visar att personer som äter minst tre måltider i veckan med sin familj har betydligt mindre risk att utveckla en ätstörning.
5. Familjeterapikonsultation. Familjeterapi är en beprövad effektiv behandling som involverar familjemedlemmar i den terapeutiska processen. Forskning visar att det är effektivt att använda hos ungdomar, möjligen mer än individuell terapi.
Tips
- Bulimi har en hög återfallsfrekvens, så känn dig inte skyldig och ge inte upp om du inte lyckas återhämta dig direkt.
Varningar
- Bulimi kan leda till flera farliga hälsoproblem, såsom undernäring, håravfall, tanderosion, esofagusruptur och till och med död. Om du har ett allvarligt fall av detta tillstånd, kontakta din läkare omedelbart.
"Att övervinna bulimi"
Оцените, пожалуйста статью
