Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj oljor som oliv-, raps-, soja-, jordnöts-, solros- och majsolja. Fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror. Välj fisk som lax, tonfisk, öring, makrill, sardiner och sill. Du kan också få i dig omega-3-fetter av vegetabiliskt ursprung, såsom linfrön, vegetabiliska oljor och nötter och frön, även om din kropp inte bearbetar dessa fetter lika effektivt. 
Ät frukt och grönsaker för deras höga nivåer av vitaminer och mineraler. Försök att äta mycket färsk frukt och grönsaker istället för konserverade, som ofta har socker eller salt tillsatt. Välj magert kött, bönor och tofu för deras proteininnehåll. Njut av fullkornsprodukter som fullkornsbröd, fullkornspasta, fullkornsris och quinoa. Ät magra mejeriprodukter. Skummjölk och 30+ ostar kommer att minska ditt fettintag samtidigt som du får tillräckligt med kalcium. 
Om priset är en faktor för dig, överväg att bara köpa vissa livsmedel ekologiskt, såsom äpplen, bär, drupes (persikor, nektariner, etc.).), vindruvor, selleri, paprika, grönsaker, potatis och sallad. Dessa livsmedel använder ofta mycket mer bekämpningsmedel än andra produkter när de odlas konventionellt. 
Försök att styrketräna minst två gånger i veckan. 
Lovar extremt snabb viktminskning (mer än 1/2 till 1 pund per vecka) Lovar att hjälpa dig gå ner i vikt utan att ändra dina vanor Kräver mycket pengar Begränsar ditt val av livsmedel och uppmuntrar inte till en balanserad kost. 
Barn och tonåringar behöver ofta ännu mer sömn. Små barn kan behöva mellan 10 och 14 timmars sömn, barn i skolåldern mellan 9 och 11 och tonåringar mellan 8 och 10. 
RIVM rekommenderar att du tvättar händerna med varmt vatten och tvål i minst 20 sekunder, eller ungefär så lång tid som det tar att tvätta två gånger Grattis på födelsedagen att sjunga.
Att leva ett hälsosamt liv
Att vara frisk är mer än att äta en sallad då och då eller gå en kort promenad med några veckors mellanrum. Du kommer att behöva anstränga dig. För en hälsosammare livsstil bör du konsekvent välja hälsosam mat, inkludera mer träning och fysiska aktiviteter i din dagliga rutin och utöva god hygien. Du kommer också att behöva följa ohälsosamma vanor som modedieter och undvika att försumma sömn. Att göra livsstilsförbättringar kan kräva gradvis anpassning, men förbättrad hälsa är omedelbart tillgänglig.
Steg
Del 1 av 4: Att välja hälsosam mat
1. Välj mat som innehåller minimala mängder ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter är både transfetter och mättade fetter. Dessa fetter kommer att höja ditt LDL-kolesterol, och förhöjt LDL-kolesterol är ofta kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdom.
- Livsmedel som innehåller mycket transfetter är livsmedel gjorda med delvis härdade oljor, som margarin. Bakade och friterade produkter, frysta pizzor och andra högförädlade livsmedel innehåller ofta transfetter.
- Livsmedel som innehåller mycket mättat fett är pizza, ost, rött kött och helfeta mejeriprodukter. Kokosfett innehåller också mycket mättat fett, men kan också förbättra det goda kolesterolet, så det går bra att använda det med måtta.
2. Ät hälsosamma fetter med måtta. Fleromättade, enkelomättade och omega-3 fetter är alla hälsosamma val. Dessa bra fetter sänker ditt LDL-kolesterol och höjer ditt HDL-kolesterol, vilket är kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdom.
3. Välj mat med låg sockerhalt och raffinerade kolhydrater. Minimera ditt intag av godis, läsk, sockerrika fruktjuicer och vitt bröd. Välj istället hela frukter, färskpressad juice och fullkornsbröd.
4. Ät annorlunda, obearbetad mat istället för processad mat. Hela livsmedel ger en balanserad mängd hälsosamma kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen.
5. Inkludera ekologisk mat. Handla i en ekologisk butik eller köp mat på den lokala bondemarknaden. Ekologiska livsmedel är inte mer näringsrika för dig, men de innehåller inte så mycket bekämpningsmedelsrester eller tillsatser. De är också oftast mer miljövänliga.
Del 2 av 4: Att träna
1. Börja och avsluta ditt träningspass medsträck ut dina muskler. Mild stretching kommer att värma upp dina muskler innan du tränar och slappna av efter träningen.
- Försök att sträcka vaderna. Stå på armlängds avstånd från en vägg och sätt din högra fot bakom din vänstra fot. Böj vänster ben framåt, men håll höger ben rakt och på golvet. Håll denna sträcka i cirka 30 sekunder och byt sedan till det andra benet.
- Sträck dina hamstrings. Ligg på golvet nära en vägg eller dörrkarm. Lyft ditt vänstra ben och sätt hälen mot väggen. Räta ut benet tills du känner en sträckning på baksidan av låret. Håll detta i cirka 30 sekunder och byt sedan till det andra benet.
- Sträck ut böjarna på din höft. Knä på ditt högra knä och lägg din vänstra fot framför dig. Flytta din kroppsvikt samtidigt som du lutar dig framåt på vänster ben. Du ska nu känna en sträckning i ditt högra lår. Håll i cirka 30 sekunder, sträck sedan ut den andra sidan.
- sträck på axlarna. För din vänstra arm framför bröstet och håll den med din högra arm. Håll denna sträcka i cirka 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
2. Gå till gymmet 3 till 5 gånger i veckan. Träna i en halvtimme till en timme, kombinera konditionsträning med styrketräningsprogram. Experter rekommenderar att du gör minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka.
3. Flytta runt i ditt område. Ta en springtur eller ta med din hund på en promenad. Se till att röra dig i lagom takt i minst 30 minuter.
4. Njut av rigorösa, dagliga aktiviteter. Både intensivt trädgårdsarbete och hushåll kan ge din kropp träning. Du kan också införliva fler aktiviteter i din dagliga rutin genom att ta trappan istället för hissen, parkera längre från affärerna och ta en snabb promenad under lunchrasten.
5. bli av med din bil. Gå eller cykla till din destination istället. Om du använder kollektivtrafik, försök att gå av några hållplatser tidigare och gå resten av vägen.
Del 3 av 4: Undvika ohälsosamma vanor
1. Undvik jojo-dieter. När du har gått ner i vikt genom din förbättrade livsstil, arbeta hårt för att behålla din vikt, istället för att gå upp och ner på vågen igen.
2. Håll dig borta från modedieter. Undvik flytande dieter, bantningspiller och andra kosttillskott om du inte är under överinseende av en läkare. I allmänhet, om en dietplan eller produkt gör något av följande, är det förmodligen en modefluga:
3. träna med måtta. Att träna för länge, för ofta eller för intensivt kan öka risken för skador. Se till att schemalägga viloperioder mellan dina träningspass.
4. Vet vad du väger. Både övervikt och undervikt är inte hälsosamma former. Rådfråga din läkare eller ett kvalitetsviktdiagram som visar idealvikten för din ålder och kroppstyp.
5. Undvik rökning och alkoholintag. Rökning är förknippat med en mängd olika hälsorisker, inklusive hjärt- och leversjukdomar och många cancerformer. Alkohol är också förknippat med hälsorisker, inklusive lever- och hjärtsjukdomar, cancer, alkoholförgiftning och depression.
6. Snåla inte med sömnen. Studier har visat att personer som sover mindre ofta väger mer. Vuxna bör sikta på mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
7. Hoppa inte över solkrämen. Solexponering skapar flera risker, inklusive cancer. Väl ute, bär skyddskläder och ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Använd solkräm även på molniga dagar.
Del 4 av 4: Kom ihåg god hygien
1. Duschar du varje dag. Duscha igen om du utförde en aktivitet som fick dig att svettas. Detta kommer att minska kroppslukter, akne och hygienrelaterade problem som t.ex skabb Minska.
2.borsta ochflock dina tänder dagligen. Regelbunden tandtråd förhindrar inte bara dålig andedräkt, utan även tandköttssjukdomar.
3. tvätta fötterna. Var noga med att skrubba mellan tårna för att undvika fotsvamp och oönskade lukter.
4. Bär rena kläder. Byt i synnerhet dina underkläder och strumpor varje dag.
5. Tvätta händerna. Tvätta händerna före och efter matlagning, efter toalettbesök, före och efter behandling av en mindre skada och efter nässut, hosta eller nysning.
Tips
- Drick mycket vatten.
- Utforska information om positiv psykologi och långsiktig lycka. Glada människor tenderar att söka och tillämpa hälsoinformation, så att uppmärksamma din lycka och ditt välbefinnande kan bidra till en hälsosam livsstil.
- Att träna regelbundet och ofta kommer att förbättra ditt immunförsvar. Träning hjälper också välståndssjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma. Kom ihåg att din fysiska hälsa också kan påverka din mentala hälsa. Fysisk aktivitet förbättrar också din mentala syn och kan förebygga ångest och depression.
- Ta multivitaminer för att se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
- Försök att skratta och le mer (välj roliga ämnen att prata om med dina vänner; titta på videor som får dig att skratta; försök att se den roliga sidan av varje situation, etc.). Du kommer att känna dig mer levande och friskare!
Varningar
- Diskutera alltid stora förändringar av din kost och träningsrutin med din läkare innan du börjar.
Förnödenheter
- Hälsosam mat som frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Genomsnittlig rörelse
- Gott om sömn
- En våg för att hålla koll på din vikt
- Tandborste och tandkräm
- Tandtråd
- Deodorant
"Att leva ett hälsosamt liv"
Оцените, пожалуйста статью
