Borsta tänderna: 15 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Att borsta tänderna är inte bara bra för ett vitare leende och fräschare andetag, det är viktigt för din allmänna hälsa. När du borstar tar du bort plack – ett tunt lager av bakterier som fastnar på dina tänder och orsakar hål och tandköttssjukdomar, och om du ignorerar det tillräckligt länge kan dina tänder till och med falla ut!

Steg

Del 1 av 3: Använda rätt verktyg

1. Använd en bra tandborste. Din tandborste ska ha mjuka nylonborst. Detta bör göra det möjligt för dig att effektivt ta bort plack och smuts, utan att irritera tandköttet eller skada emaljen som för hårda tandborstar kan göra. Dessutom ska borsten ligga bekvämt i handen, och huvudet ska vara tillräckligt litet så att du enkelt kan nå alla dina tänder. Om tandborsten inte sitter ordentligt i munnen är den förmodligen för stor.

En eltandborste är ett bra val om du är en lat borstare, och om du tror att elektrisk tandborstning uppmuntrar dig att spendera mer tid på dina tänder. Men du kan lika gärna göra det för hand - det handlar om bra teknik.
En bra metod är att borsta med en vanlig tandborste på morgonen och använda en eltandborste på natten.
Använd inte en tandborste med naturliga djurhårsborst, eftersom den kan innehålla alla typer av bakterier.

2. Byt ut din tandborste regelbundet. Håren kommer att slitas ut med tiden och förlorar sin flexibilitet och effektivitet. Du bör skaffa en ny var tredje månad, eller när hårstråna börjar separera och tappar formen. Det är bättre att inspektera tandborsten väl än att hålla tiden. Det finns även tandborstar som missfärgar hårstråna så att du vet när det är dags för en ny.

Forskning har visat att tusentals mikrober lever i tandborstborsten och kan orsaka infektioner.

Efter cirka tre månader blir borsten vassa på grund av friktion och ditt tandkött kan blöda.

Skölj alltid din borste efter användning och förvara den upprätt och oövertäckt så att den kan torka innan nästa användning.

3. Använd tandkräm med fluor. Det hjälper inte bara att ta bort plack, det hjälper också till att stärka tandemaljen. Det är dock viktigt att du använder tandkräm med fluor inte svälja, eftersom intag av för mycket fluor kan innebära allvarliga hälsorisker.

Det finns ett brett utbud av tandkrämer för specifika tand- eller tandköttsproblem, såsom tandkräm för håligheter, mot plack, för känsliga tänder eller tandkött, tandköttsinflammation och mot fläckar. Välj den som passar dig bäst, eller fråga din tandläkare om råd.

4. Använd tandtråd. Tandtråd är lika viktigt som att borsta, eftersom det tar bort plack, matpartiklar och bakterier som fastnat mellan dina tänder som borsten på din borste inte kan ta bort. Använd alltid tandtråd innan du borstar så att du kan borsta bort resterna som lossnar med din tandborste.

Tråd försiktigt. Dra inte tandtråden särskilt hårt mellan tänderna, eftersom det kan irritera tandköttet. Dra försiktigt upp den till tandköttet, följ formen på varje tand.

Om du tycker att tandtråd är irriterande, eller om du har tandställning, kan du också välja tandpetare. Det här är små trä- eller plastpinnar som du kan sticka mellan tänderna och uppnå samma resultat som tandtråd, så länge utrymmet mellan tänderna är tillräckligt stort.

Alternativt kan du använda tandtråd, som är små bitar av tandtråd i en plastkam, oftast med en tandpetare i andra änden. Tänk på miljön och spola inte ner dem i toaletten!

Del 2 av 3: Bemästra borsttekniker

1. Använd lite tandkräm. Pressa ut en mängd som är lika med en ärt på din tandborste. För mycket tandkräm kan orsaka mycket skum, vilket gör dig benägen att spotta och sluta för snabbt. Dessutom riskerar du att svälja tandkräm med fluor, vilket är mycket ohälsosamt.

Om borstningen är smärtsam, prova att borsta försiktigare med en upp-och-ned-rörelse, eller byt till en tandkräm speciellt framtagen för känsliga tänder.

2. Placera din borste mot tandköttskanten i en 45-graders vinkel. Borsta försiktigt med en kort, vertikal eller cirkulär rörelse. borsta inte motverkas på dina tänder.

3. Borsta i minst två minuter. Borsta bara några tänder åt gången, gå runt munnen så att du borstar varje tand och stanna på varje ställe i cirka 12 till 15 sekunder. Om det hjälper kan du dela upp din mun i kvadranter: uppe till vänster, uppe till höger, nere till vänster och nere till höger. Om du spenderar 30 sekunder på varje kvadrant kommer du att sluta med två minuters total borstningstid.

Börja vid det yttre nedre vänstra hörnet, flytta till det yttre nedre högra hörnet och sedan från utsidan uppe till höger till övre vänstra. Byt till den inre övre och borsta i det övre högra hörnet, insidan nedre högra hörnet och slutligen inuti det nedre vänstra hörnet.

Om du blir uttråkad prova att borsta tänderna framför tv:n, eller nynna på en låt medan du borstar. Om du håller på en hel låt är den definitivt tillräckligt lång!

4. borsta dina tänder. Placera tandborsten vinkelrätt mot dina läppar, eller så att borsten vilar på toppen av dina nedre molarer. Flytta tandborsten fram och tillbaka (inifrån och ut) och arbeta från baksidan av munnen till framsidan. Upprepa detta på andra sidan av munnen. När de nedre tänderna är rena, vänd på tandborsten och gå vidare till de övre molarerna. För att få bra tillgång till de bakre kindtänderna upptill kan du dra underkäken åt sidan du jobbar på. Då har du mer utrymme att flytta din tandborste fram och tillbaka.

För att komma åt yttre molarer, flytta alltid underkäken till den sida du arbetar på. Detta ökar det tillgängliga utrymmet för att flytta din borste upp och ner.

5. Borsta insidan av tänderna. Vrid tandborsten så att dess huvud pekar mot tandköttskanten och borsta varje tand. Tandläkare säger att det mest överhoppade området är insidan av de nedre framtänderna, så glöm inte detta! Kontrollera om du öppnar munnen tillräckligt bred genom att passa 2 eller 3 fingrar mellan tänderna. På så sätt vet du om din tandborste kan göra rätt vinkel för att nå kanten på ditt tandkött.

6.Borsta försiktigt tungan. När du har borstat tänderna, använd borsten på din tandborste för att försiktigt rengöra tungan. (Tryck inte för hårt, annars kommer du att skada tyget.) Detta hjälper till att förhindra dålig andedräkt.

Del 3 av 3: Avsluta jobbet

1. skölj munnen. Om du väljer att skölja efter att du borstat, ta en klunk vatten från en engångsmugg eller dra händerna under kranen. Låt det gå runt din mun och spotta ut det.

Obs: det finns diskussioner om huruvida detta rekommenderas eller inte. Medan vissa säger att det minskar effektiviteten av topikal fluorbehandling, vill andra se till att ingen fluor intas. Det finns också människor som bara inte vill ha tandkräm i munnen! Om du löper en ökad risk för hålrum kan det vara en bra idé att inte skölja, eller att skölja med bara lite vatten – vilket i huvudsak är ett munvatten med fluor.
Andra studier visar att sköljning efter borstning inte nämnvärt påverkar effektiviteten av att borsta med en fluorpasta.

2. Skölj din tandborste. Håll din tandborste under den rinnande kranen i några sekunder för att ta bort bakterier från borsten. Om du inte sköljer din tandborste ordentligt, kan du föra tillbaka dessa bakterier i munnen nästa gång du borstar. Sköljning säkerställer också att alla tandkrämsrester tas bort. Placera din tandborste där den lätt torkar, annars kan det lätt komma bakterier på den.

3. Avsluta med ett fluorbaserat munvatten (valfritt). Ta en liten klunk munvatten, svep runt det i munnen i cirka 30 sekunder och spotta ut det. Se till att du inte sväljer något.

4. Skölj munnen med saltvatten (valfritt). Saltvatten dödar dåliga bakterier på dina tänder. Saltvatten sägs vara för surt och kan erodera tänderna om det används för ofta. Så använd den inte för ofta.

För en komplett antibakteriell behandling, skölj med klorhexidin munvatten innan du går och lägger dig (använd inte mer än två veckor i rad).

5. Glöm inte att borsta tänderna minst två gånger om dagen. De flesta tandläkare rekommenderar att du borstar tänderna två gånger om dagen - en gång på morgonen och en gång innan du går och lägger dig. Om du kan lägga till en tredje gång vid middagstid är det bra! Försök att borsta i 45° vinkel, för då tar du bort mer plack och matpartiklar än om du inte gör det. Försök att inte snacka för mycket mellan måltiderna, för då får du mer matrester och bakterier i munnen.

Tips

Försök att inte få en mycket stor mängd tandkräm på din borste. Du behöver bara en mängd i ärtstorlek.
Använd inte en hård tandborste och borsta inte för hårt, du kan skada ditt tandkött.
Borsta tungan och gommen för fräschare andedräkt.
Använd ett alkoholfritt munvatten.
Om du inte kan borsta efter en måltid, skölj åtminstone munnen med vatten för att lossa matpartiklar.
Borsta i minst två minuter.
Om ditt tandkött blöder snabbt kan det vara ett tecken på att du har inflammerat tandkött (gingivit). Gå till tandläkaren. Gingivit är en allvarlig orsak till inte bara tandlossning och dålig andedräkt, utan även inflammerade hjärtklaffar. Sluta inte borsta om ditt tandkött blöder, använd en mjukare borste.
Borsta lite längre på de ställen där det behövs.
Använd en borste med korta borst. Du kan bara borsta upp och ner ordentligt om du använder korta borst. Långt hår kräver större rörelse, vilket ofta är omöjligt om munnen är lite mindre.
Det finns även tandborstar med väckarklocka i, så du vet när du har borstat tillräckligt länge.
Vänta 10 minuter efter att ha ätit innan du borstar.
Vänta minst 45 minuter innan du borstar efter att ha druckit läsk, vin eller sura juicer som apelsinjuice. Lemonad och juice lämnar kvar syror på tänderna, och borstning kan till och med skada emaljen.

Varningar

Svälj inte tandkräm eller munvatten. De innehåller kemikalier som är giftiga vid förtäring, såsom ammoniak och cetylpyridiniumklorid
Hoppa inte över borstningen – det kan orsaka tanderosion.
Borsta inte för hårt. Tandkött är mycket känslig vävnad.
Vänta minst 45 minuter efter att ha ätit sur mat eller dryck innan du borstar för att förhindra tandemaljerosion.
Använd aldrig någon annans tandborste. Du kan överföra bakterier, bakterier och sjukdomar genom mikroskopiska skärsår i munnen.
Byt ut din tandborste var tredje månad. Splittrade borst kan skada tandköttet.