Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också utföra massagen medan du sitter på toaletten och håller upp benen. 
Kom ihåg att fortsätta andas in och andas ut djupt medan du masserar. Slappna medvetet av musklerna som känns spända. 
Gör detta i en till två minuter. 
Låt din partner fortsätta med detta i två till tre minuter. 
Ger en perineal massage
En perinealmassage utförs för att slappna av och göra perineum, eller delen mellan slidan och anus, mer flexibel. Denna massage utförs vanligtvis under de sista sex veckorna av graviditeten för att minska risken för riva under förlossningen och för att du ska kunna vänja dig vid känslan av stretch och tryck under förlossningen. Om du inte gillar när någon annan gör massagen åt dig kan du även massera dig själv.
Steg
Metod 1 av 2: Ge dig själv en perineal massage
1. Tala med din läkare innan du börjar. En perineal massage kan vara skadlig om du använder för mycket kraft, inte använder tillräckligt med glidmedel eller inte gör massagen korrekt. För att kunna utföra massagen på ett säkert sätt är det bäst att diskutera dina planer med din läkare.
2. Sitt i ett varmt bad i tio minuter. Detta kan hjälpa dig att slappna av innan du börjar massagen och lossa musklerna runt perineum. Lägg badolja i ditt bad för att mjuka upp huden och se till att du lugnar ner dig.
3. Klipp naglarna så att du inte kliar dig. Vävnaden i din vagina och perineum är mycket känslig. Att klippa naglarna korta kommer att förhindra att din hud slits sönder eller skadar dig själv.
4. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten. Självklart vill man inte att bakterier ska hamna i förlossningskanalen. Så se till att tvätta händerna noggrant innan du börjar.
5. Sitt i en bekväm position. Det är bäst att utföra denna massage i sängen. Stöd ryggen med kuddar och böj knäna. Under massagen ska din kropp vara avslappnad, så det är viktigt att du hittar en plats där du kan sitta bekvämt.
6. Använd ett smörjmedel. Du måste smörja dina tummar och perineal vävnad med ett vattenlösligt glidmedel. De bästa resurserna att använda är E-vitaminolja, mandelolja eller olivolja.
7. Sätt in tummarna cirka 2 till 3 centimeter i slidan. Vila fingrarna på skinkorna. Pressa ner mot anus och i sidled mot slidväggen. Håll tummarna i denna position i ungefär en minut. Du kommer att uppleva en lätt sveda eller täthet.
8. Massera försiktigt nedre halvan av slidan. Gör en U-formad rörelse genom att flytta fingrarna fram och tillbaka och uppifrån och ned. Försök att slappna av i musklerna medan du masserar dig själv. Utför denna rörelse i två till tre minuter.
9. Upprepa massagen. Du bör massera dig själv i cirka tio minuter totalt. Du kan behöva massera dig själv dagligen i flera veckor innan området mellan anus och slida har blivit mer flexibelt.
10. tvätta dig själv. Efter massagen kan du ta en dusch eller ett bad för att tvätta bort glidmedlet.
Metod 2 av 2: Låt en partner utföra en perineal massage
1. Välj en partner du litar på. Det perfekta valet för denna intima situation är någon som du kan koppla av med, till exempel din livskamrat eller en läkare. Under massagen ska du känna dig bekväm med att kommunicera med den andra personen, så tänk på det.
2. Var uppmärksam på känslomässiga reaktioner. Även om massagen utförs av din livskamrat, som du litar på, kan du fortfarande känna dig obekväm och skämmas. Detta är helt normalt. Försök komma ihåg att en perineal massage har samma syfte som alla andra typer av massage, vilket är att lindra spänningar och vid förlossning minska besvären för mamman.
3. Kommunicera med din partner. Låt den andra veta om du har ont eller känner dig obekväm. Det är normalt att känna lite press och ha lite obehag, men om det är för mycket för dig, be den andra personen att sluta eller utöva mindre tryck.
4. Gör det enkelt för dig själv och se till en avslappnad attityd. Du måste kunna slappna av i musklerna och sitta eller ligga i en position som gör att du kan sprida benen. Ligg på sängen med böjda knän och stöd ryggen med kuddar. Din partner kommer att kunna utföra massagen bättre i denna position.
5. Låt din partner förbereda sig för massagen. Din partner bör klippa naglarna korta och tvätta händerna i förväg. Din partner kan också bära latexhandskar under massagen för att hålla platsen hygieniskt ren.
6. Använd smörjmedel. Din partner bör smörja sina händer och din perineum med ett vattenlösligt glidmedel. De bästa resurserna att använda är E-vitaminolja, mandelolja eller olivolja.
7. Börja med att låta din partner massera området försiktigt. Låt din partner gnugga utsidan av fläcken med hans eller hennes tummar. Genom att långsamt gnugga den andra personen fram och tillbaka på perineum kommer ni båda att kunna vänja er vid massagen.
8. Låt din partner sätta in hans eller hennes pekfingrar. Din partner bör använda sina pekfingrar istället för tummarna för att massera dig. Låt din partner göra U-formade rörelser från sida till sida samtidigt som du trycker nedåt.
9. Upprepa massagen. För att få bästa resultat bör du ha massage två gånger i rad. Försök att få en daglig massage under de sista sex veckorna av din graviditet.
10. tvätta dig själv. Efter massagen kan du ta en dusch eller ett bad för att tvätta bort glidmedlet.
Tips
- Se till att försiktigt dra huden ut och framåt medan du masserar. Detta gör att du sträcker ut huden.
Varningar
- Använd inte mineralolja som smörjmedel. Detta kan irritera den ömtåliga vävnaden i din vagina.
Оцените, пожалуйста статью
