Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan behöva upprepa denna procedur någon gång om det börjar göra ont igen. 
Plantar fasciotomi: Läkare tar bort en del av senplattan för att lindra trycket på nerverna i foten. Endoskopi: Denna operation fungerar på samma sätt som plantar fasciotomi, men använder mindre snitt. Detta gör att du kan återhämta dig snabbare från operationen. Endoskopi ökar dock risken för nervskador. Så tänk noga innan du väljer det här alternativet. För att främja återhämtningsprocessen och begränsa smärtan vid operationen kommer ditt underben att gjutas i ett gips. Gips fungerar i allmänhet bättre än kryckor, och kommer att underlätta återhämtningsprocessen. 
Under denna viloperiod, försök ta reda på den möjliga orsaken. Försök också ta reda på hur du gör ändringar. Handlingar som kan bidra till hälsporre inkluderar: Springer för ofta, eller springer på ytor som är för hårda (som betong). Spända vadmuskler. Skor med dålig stötdämpning. Börja dina aktiviteter försiktigt igen. I många fall kommer det att göra för ont att börja igen med ett ansträngande träningsschema som pressar eller belastar hälen. Lyssna på din kropp och överväg att byta till andra aktiviteter tills symtomen har avtagit. Överväg till exempel att simma eller cykla. 
Sträcka ut vadmuskeln: Lägg händerna mot väggen. Dra ut ena foten bakåt med knäet rakt och lägg ut den andra foten framför dig med knäet böjt. Flytta dina höfter mot väggen och håll denna sträcka i cirka tio sekunder. Du kommer att känna en sträckning appliceras på vadmusklerna. Upprepa denna övning tjugo gånger för varje fot. Stretching av senplattan. Gör denna övning på morgonen, innan du står eller går. Lägg din skadade fot över det andra benets knä. Ta tag i tårna och dra dem försiktigt mot dig. Om du inte kan nå tårna, använd en handduk lindad runt tårna - dra i handduken för att dra tårna mot dig. Håll denna sträcka i tio sekunder och upprepa sedan övningen tjugo gånger för varje fot. 
Snör om skon om dina sneakers passar. Börja vid det längsta hålet och tryck jämnt på skosnörena när du kommer närmare skons tunga. Se till att tårna kan vicka fritt i skon. Se också till att det finns tillräckligt med utrymme mellan din största tå och nosen på skon. Det bör vara ungefär en tum mellan tån och toppen av din sko. Gå runt lite för att se till att skon har ett stadigt grepp om hälen och inte glider fram och tillbaka. Gå eller spring några steg för att se till att skorna är bekväma. Du behöver inte bryta in skor som sitter bra. 
Hälkoppar: Dessa hjälper till att anpassa benen i din fot och skydda hälen. Om du använder heelcups för första gången kan du få blåsor. Dina fötter kan också börja svettas mer, så byt strumpor och skor regelbundet. Innersulor: Även om du kanske kan hitta vanliga innersulor på apoteket, är det mer sannolikt att du hittar dem i (sport)skoaffären. Tryck på bågen för att se till att sulorna inte kollapsar. Ta dina innersulor till fotterapeuten om de erbjuder en lösning, men behöver lite justering. Specialtillverkade ortoser: En fotterapeut kan göra en form av din fot, och utifrån den formen göra en specialanpassad ortos. Dessa kan vara dyrare, men är gjorda av material som är speciellt anpassade för dina behov. Dessutom skulle du kunna göra med dem i fem år, förutsatt att fotterapeuten renoverar dem varje år. Kolla in hemsidan för Dutch Association of Podiatrists att hitta en fotterapeut nära dig. Dynamiska innersulor: För de flesta är bristande elasticitet i senplattan huvudproblemet. Om elasticiteten i de längsgående senorna är svag i förhållande till en persons allmäntillstånd, räcker det med lite spänning för att skada vävnaden som förbinder senor med hälbenet. I allmänhet kommer detta att resultera i inflammation i senan (plantar fasciit). Smärtan i samband med plantar fasciit sträcker sig från hälbenet till framsidan av foten. Det är dock också möjligt att smärtan uppstår på andra ställen, som längs foten, på ovansidan av foten och mot hälsenan. Den så kallade "Water Wave Therapy" är den enda behandlingen som aktivt tar itu med hälproblemet. Man tränar senorna i foten, så att de blir extra elastiska, för att förebygga framtida problem. Dessutom ger den lindring från smärtan i hälen, eftersom den använder ett speciellt system som absorberar stötarna med vatten. Sådana sulor ger ett dynamiskt system som avlastar trycket på hälarna.
Bli av med hälsporre
Hälsporre är små, utskjutande förkalkningar som ligger på undersidan av ditt hälben. Dessa kan orsakas av repetitiva aktiviteter, såsom dans eller löpning, eller de kan åtföljas av en plantar fasciit, som är en inflammation i ligamentet längst ner på foten. Om plantar fascia är spänd och drar i hälbenet, kan benet avsätta kalcium i ett försök att reparera sig själv. Överskottet av kalciumavlagringar kan då bilda hälsporre.Om du känner smärta i botten av foten nära hälen, smärta efter träning eller andra aktiviteter, eller smärta efter att ha sovit eller suttit under långa perioder, kan du ha hälsporre.Tyvärr finns det inget magiskt botemedel mot hälsporre; Lyckligtvis finns det sätt på vilka du kan lindra smärtan, och på vilka du så småningom kan bli av med hälsporren.
Steg
Metod 1 av 4: Rullning
1. Gå till järnaffären. Köp en trästav där 150 mm lång och 20 mm i diameter. Du kan också välja en boll, en massagerulle, kavel eller burk läsk.
2. Stå med armarna mot en vägg och tryck det smärtsamma området av foten ordentligt på pennan (eller bollen/rullen/etc.) Rulla stången fram och tillbaka längs det smärtsamma området. Smärtan kommer att vara ganska kraftig till en början, men kommer att avta vid längre användning.
3. Upprepa detta flera gånger om dagen. Om du sitter vid ett skrivbord kan du ta av dig din sko och ha den på dig hela dagen. Efter några dagar kommer du inte ha mer ont. Den ömhet som orsakas beror på blåmärket/blåmärket.
4. Fortsätt göra detta tills hälen inte längre gör ont när du går.
Metod 2 av 4: Medicinska behandlingar
1. Fråga din läkare om injektioner för att lindra hälsmärta. Läkaren kan injicera dig med en kortikosteroid i kombination med lokalbedövning (som lidokain). Vissa läkare injicerar Botox i din fot för att slappna av i senplattan.
2. Prova Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT). ESWT använder ljudvågor som skadar vävnaden runt hälen något. Detta aktiverar reparationsmekanismerna, vilket gör att de delar som orsakar smärta kan återhämta sig.
3. Välj operation om ingen av de andra behandlingarna fungerar. Innan läkaren överväger operation, kommer läkaren vanligtvis först att välja hembehandlingar och förbättrade skor. Vanligtvis väntar läkaren först ett år för att se om hembehandlingarna och skorna är effektiva. Om inget annat lindrar smärtan, här är vad du behöver veta om operation:
Metod 3 av 4: Hembehandling
1. Ta med en ispåse. Håll en ispåse mot hälen i tio till femton minuter minst två gånger om dagen. Du kan också prova att rulla foten över en iskall burk eller flaska – gör detta om dina hälsporrar åtföljs av plantar fasciit.
2. Ta receptfria läkemedel för att lindra smärtan. Prova paracetamol eller ibuprofen.
3. Vila lite. Försök att ge din ömma fot så mycket vila som möjligt i minst en vecka.
4. Bär Nattskenor. Dessa skenor sträcker ut plantarfascian medan du sover. Du kan till exempel välja en enhet som består av en L-formad glasfiberskena. Använd ett bandage för att hålla skenan på plats medan du sover.
5. göra några övningar. Övningar som stärker och förlänger plantar fascia kan också hjälpa mot dina hälsporre. Prova några av följande övningar:
Metod 4 av 4: Skodon
1. Välj nya skor i rätt storlek. Få fötterna mätta när du går till skoaffären; det är ingen idé att gissa skostorleken. Prova dina skor i slutet av dagen, eller precis efter ett träningspass – det är då dina fötter är som störst. För att se till att skorna sitter ordentligt, vänligen bär samma strumpor eller strumpor som du normalt skulle ha med den typ av sko du passar.
2. Gå runt i dina skor innan du köper dem. Innan du köper skorna, vänligen gör följande:
3. Använd ortoser. Du kan välja standardortos från butiken, eller få ortoserna skräddarsydda av fotterapeuten. Prova något av dessa alternativ:
Tips
- Att behandla hälsporre tar tid. Du kan uppleva smärta i flera månader innan hälsporren försvinner.
- Försök att inte stå på hälen ett tag. Sätt bara press på det när det verkligen är nödvändigt.
- Överviktiga personer löper högre risk för hälsporre och tendinit. Börja gå ner i vikt nu för att förhindra hälsporre inom en snar framtid.
- Om du springer, sluta springa nu. Börja inte igen förrän smärtan är mindre.
Varningar
- Överväg endast operation om ingen av de andra metoderna har visat sig effektiva. Operationen kanske inte lindrar smärtan och kan orsaka nervskador.
Förnödenheter
- Ett ispaket
- Paracetamol eller ibuprofen
- nattskenor
- En handduk
- bra skor
- ortoser
- Gel innersulor
"Bli av med hälsporre"
Оцените, пожалуйста статью
