Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Delta i gruppaktiviteter som bokklubbar eller lagsporter. Ta reda på vilka möjligheter det finns för att göra saker tillsammans med andra rullstolsburna, som att ta en tur genom kvarteret varje morgon. 
Ta dig tid att upptäcka vad du kan göra med en rullstol, inklusive saker du tror att personer i rullstol kanske inte kan göra. Till exempel, förutom fallskärmshoppning, kan du prova saker som parasailing, vattenskidor, basket, jakt, kajakpaddling, bergsklättring, golf, skidåkning och bowling. Att göra saker som detta kan öka både ditt humör och ditt självförtroende. Och tvivla inte på att du också kan göra saker som att laga mat för din familj, gå på konserter eller till och med resa. Att regelbundet prata med andra rullstolsanvändare i en support- eller chattgrupp hjälper dig att vänja dig vid tanken på att sitta i rullstol och ta reda på vad du kan göra för att förbli positiv. 
Kom alltid ihåg att du faktiskt har väldigt få begränsningar om du sitter i rullstol och har tankarna på något. Faktum är att den senaste tekniken ständigt utmanar rullstolsanvändare att tänja på sina gränser för saker de tidigare såg som omöjliga. Be dina vänner, släktingar och andra rullstolsburna att uppmuntra dig så mycket som möjligt. Alla dessa människor kan stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att uppnå vilka mål du än sätter upp för dig själv. Boka tid med en terapeut som är specialiserad på att guida rullstolsburna. Han eller hon kan lära dig vissa tekniker som kan hjälpa dig att hantera din rädsla, oro och spänningar. Till exempel kan terapeuten rekommendera dig att använda ett så kallat beteendemanus, vilket innebär att du försöker föreställa dig hur en viss situation kommer att bli, varefter du försöker följa det scenariot så exakt som möjligt i verkliga livet. 
Inse att många människor är ivriga att hjälpa dig eller till och med kommer att erbjuda dig hjälp. Tacka nej till hjälp du inte behöver artigt och med ett leende. Säg till exempel "Det är väldigt snällt av dig, men jag tror att det kommer att fungera".` Be dina vänner eller familj om hjälp om du behöver något. Du kan till exempel säga "Hej Els, jag är ledsen att jag stör dig, men min transporttjänst ringde precis och sa att de inte kan komma. Kan du kanske ge mig ett lyft eller göra några ärenden åt mig? Jag har nästan ingenting kvar hemma, så det skulle vara riktigt trevligt om du kunde hjälpa mig.` 
Ta en närmare titt på din matta och se hur lätt du kan flytta över den. I ett rum med tjocka mattor eller massor av lösa mattor kan det vara svårt att ta sig fram med rullstol. Ta en ordentlig titt på vilka hinder som kan vara i vägen. Det kan till exempel vara bord, stolar eller hörnen på vissa möbler i hallen eller i vissa rum. Håll dina nödvändigheter nära till hands. Tänk på toalettartiklar och mediciner, men även mat och köksredskap. Installera ramper och handtag där det behövs, som i badrummet och vid alla dörrar och entréer. Du kanske vill anlita en arbetsterapeut eller någon annan som är specialiserad på ergonomi för att hjälpa dig avgöra vilka hemjusteringar som kan fungera bäst för dig. 
Ta till exempel en titt på statens webbplats för att ta reda på vilka alternativ du har, eller rådfråga en organisation som välbefinnande. Fråga ditt försäkringsbolag vilka justeringar de skulle täcka. Kontakta lokala, statliga och regionala myndigheter som kan ge ekonomiskt stöd till funktionshindrade som behöver anpassa sina hem. För mer information, vänligen kontakta också Handikappvård i Nederländerna. Fråga om möjligheterna att hyra ett hus som redan är anpassat för rullstolsburna. Du kan kontakta Cordaan, Woonforte och Stiftelsen Fokus för detta. 
Fråga kollektivtrafikföretaget i ditt område eller din läkare eller sjukgymnast vilka tjänster som finns tillgängliga för dig. Om du bor i Amsterdam, eller behöver vara där av någon anledning, vänligen kontakta Kommunala Trafikföretaget och fråga om alternativen och den hjälp de erbjuder rullstolsanvändare. För mer information om ledsagade resor och resor med funktionsnedsättning i övriga Nederländerna, vänligen besök denna sida. 
Innan du går någonstans, ta reda på vilka möjligheter du kommer att ha där. Ring i förväg och fråga om du verkligen kan åka dit med din rullstol. Om inte, välj en plats dit du kan gå så att du inte är beroende av andra. Installera på din smartphone, om du har en, en app som hjälper dig att hitta platser som är rullstolsanpassade. Appar som Ongehinderd, 9292, Picnic och fuelservice kan alla hjälpa dig att hitta kontor, restauranger och andra platser som är tillgängliga för rullstolsanvändare. Fråga företag eller organisationer om de kan respektera lokala, statliga, provinsiella och federala bestämmelser om tillgänglighet för rullstolsanvändare och personer med andra typer av funktionshinder där det är möjligt. 
Se om du kanske kan boka ett komplett paket speciellt utformat för rullstolsburna. Boka din resa så långt i förväg som möjligt. På så sätt vet du inte bara säkert att alla nödvändiga tillgängliga faciliteter kommer att finnas tillgängliga, utan du minskar också risken för obehagliga överraskningar under din semester så mycket som möjligt. Boka din resa via telefon eller personligen. Be att få prata direkt med chefen, eller någon från organisationen som är specialiserad på att hjälpa funktionshindrade, så att du kan vara mer säker på att du verkligen kommer att få det du behöver. Boka transport och boende för hela din semester hos större resebyråer, hotell och transportföretag. Större företag är mer benägna att erbjuda faciliteter och tjänster som är rullstolsanpassade. Fråga dina vänner eller bekanta som också sitter i rullstol om deras reseupplevelser. Du kan också fråga en resebyrå som är specialiserad på resor för funktionshindrade om de kan hjälpa dig att förbereda din resa. Ett exempel på en sådan resebyrå är Extraordinary Travel. 
Lyssna alltid på din kropp och sluta om du känner någon smärta. Det är ganska normalt om du inte känner dig bekväm med allt medan du tränar, men sluta med det du gör om du börjar känna smärta någonstans. 
Få sju till nio timmars sömn per natt. Om du blir trött under dagen kan en tupplur på 20 till 30 minuter vara väldigt uppfriskande. 
Välj mat från följande fem grupper: frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Variera dina val med varje måltid så att du får i dig så många olika näringsämnen som möjligt. 
Undvik söta drycker som läsk, fruktcocktails, sötade kaffedrycker och alkohol. Välj istället alternativ med låg sockerhalt som te, svart kaffe eller källvatten. Tänk på att genom att äta frukt och grönsaker återfuktar du också din kropp, eftersom dessa livsmedel huvudsakligen består av vatten.
Att vara självständig som rullstolsanvändare
Antalet rullstolsburna har ökat markant under de senaste tjugo åren. Inte bara har fler personer med rullstol tillkommit utan det finns också fler möjligheter att leva ett komplett och självständigt liv som rullstolsanvändare. Genom att ta reda på vad du kan göra, både inomhus och utomhus, genom att anpassa din livsstil här och där och genom att ta väl hand om dig själv både fysiskt och mentalt, kan du också bli en självständig rullstolsanvändare.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din livsstil
1. Följ en rullstolsutbildning. Om du sitter i rullstol kan du känna dig ganska begränsad i ditt rörelseomfång, till exempel om du vill gå framåt samtidigt som du håller något i händerna. På flera ställen kan du därför gå särskilda utbildningstillfällen i rullstolsfärdighet, där du lär dig hur du får dig att känna dig mer självständig samtidigt som du stimuleras att tänka om hur din framtid skulle kunna se ut. Under en sådan kurs kommer du att lära dig grundläggande färdigheter som att flytta dig själv framåt och bakåt, men det kan också handla om mer komplexa rörelser som att trycka dig framåt med en hand, gå upp och ner för ramper och till och med trappor, och mellan trottoarkanter och andra hinder. genom att lära sig manövrera.
- Fråga din läkare eller sjukgymnast, eller andra rullstolsanvändare, om de vet om rullstolsträning är möjlig i ditt område.
- Se om du kan hitta speciella program på internet för rullstolsanvändare som vill förbättra sina kunskaper. Organisationer som HandicapNL och Uniek Sporten erbjuder rullstolsutbildning via internet. För att undvika olyckor, ha alltid en sjukgymnast eller någon annan med erfarenhet av att guida rullstolsburna i närheten.
2. Gör saker du gillar. Genom att göra aktiviteter som du tycker om kommer du att lära känna människor och du kommer att känna dig mer självständig. Att göra roliga saker utomhus kan få dig att känna att du räknar, både fysiskt och mentalt, vilket är fördelaktigt för både ditt mentala och fysiska välbefinnande.
3. Försök att vara positiv. Du kanske känner att du kan göra mindre när du sitter i rullstol, men det är faktiskt inte alls så. Du kan göra lika mycket som någon som inte sitter i rullstol, från att tävla till att laga mat och till och med hoppa fallskärm. Försök därför att behålla en positiv attityd och förväntningar inför framtiden för att få lite mer självförtroende. På så sätt kan du också visa andra vad du kan, så att de inte alltid har så låga förväntningar på dig.
4. Övervinna dina rädslor och bekymmer. Att sitta i rullstol är en stor förändring för alla. Det kan göra dig rädd, och lida av spänningar och oro för hur du ska gå vidare med ditt liv. Att erkänna dina rädslor och bekymmer kan ofta göra det lättare att komma över dem, vilket gör att du kan se på livet och världen omkring dig på ett mer positivt sätt.
5. Ta emot hjälp när du behöver den. I vissa situationer behöver du helt enkelt hjälp. Och det är inget fel med att be eller ta emot hjälp om du inte kan göra något ensam. Det betyder inte att du blir mindre självständig som ett resultat, men det betyder att du väl förstår var dina gränser går. Du hjälper också andra på de sätten, genom att låta dem veta i vilka situationer du kan behöva lite hjälp.
6. Gör ditt hem mer rullstolsvänligt. Ett av de enklaste sätten att leva mer självständigt är att ta bort hinder som gör det svårare för dig att röra dig i ditt eget hem. Det kan du göra genom att till exempel installera ramper och räcken, ta bort trösklar och hålla dina tillhörigheter på en lättillgänglig höjd. Ofta kan du få bidrag till renoveringar och andra anpassningar för att göra din bostad mer användarvänlig.
7. Ta hjälp med att anpassa ditt hem. När du har en uppfattning om vilka typer av hemförbättringar du kan behöva, kan du vara orolig för hur mycket det kommer att kosta. Att anpassa ditt hem för att bli mer självständigt kan vara ganska dyrt. Men det ska du inte behöva oroa dig för mycket för, för det finns alla typer av program som helt eller delvis ersätter kostnaderna för att göra nödvändiga justeringar.
Del 2 av 3: Att röra sig utomhus med din rullstol
1. Fråga om möjligheterna att köra bil på ett alternativt sätt. Det finns alla möjliga alternativ för funktionshindrade som vill köra bil, och även för rullstolsburna. Få råd av en specialist på att anpassa fordon för rullstolsburna, förklara dina önskemål och behov. Att köra bil kan avsevärt öka din självständighet och hjälpa dig att leva ett mer aktivt liv.
- Diskutera med din husläkare eller sjukgymnast vilka specifika justeringar du behöver och vad han eller hon rekommenderar. Den informationen kan du sedan använda när du letar efter en passande bil, eller någon som kan anpassa den åt dig.
- Fråga ett antal olika bilhandlare om de kan anpassa din bil för dig som rullstolsanvändare. Du kan också kontakta Statens Regelhulp för information om anpassad körning. För mer information besök denna sida.
- Låt säljaren veta exakt vad du behöver och vad du vill ha. Fråga om finansieringsalternativ, inklusive information om till exempel veteranhjälpsprogram, professionell rehabilitering, handikappförmåner och andra rabatt- eller subventionsalternativ, beroende på din situation.
2.Leta efter en transporttjänst. Många kommuner erbjuder transportmöjligheter för rullstolsburna. Genom att använda kollektivtrafik och/eller speciella transporttjänster kan du ha möjlighet att komma ut och göra saker som att besöka familj och vänner, shoppa och idrotta eller på annat sätt ha ett aktivt socialt liv.
3. Gå endast till platser som är rullstolsanpassade. I Nederländerna, liksom i många andra länder, finns det en lag som garanterar lika rättigheter för funktionshindrade i anställning, statliga tjänster, transporter och tillgång till affärer, restauranger och andra cateringanläggningar. Du kan vanligtvis känna igen platser som är tillgängliga för funktionshindrade på den internationella entrésymbolen, som består av en blå fyrkant med en vit docka i rullstol ovanpå. Håll utkik efter dessa skyltar för att se var du kan komma in med din rullstol eftersom det finns hjälpmedel som ramper, hissar och/eller automatiska dörröppnare.
4. Åk på semester med självförtroende. Att man sitter i rullstol betyder inte att man alltid måste hålla sig nära hemmet, eller på sin höjd kan åka någonstans med bil. Välj ett ställe du skulle vilja åka till och sök råd från en resebyrå som är specialiserad på resor för funktionshindrade, eller åtminstone har erfarenhet av att guida rullstolsanvändare.
Del 3 av 3: Håll dig frisk och lycklig
1. Träna regelbundet. De flesta lyckas förbättra sin kondition och muskeltonus genom träning, vilket också kan hjälpa dig att bli mer självständig. Ett stort antal sportprogram kan anpassas för personer i rullstol. Du kan också leta efter möjligheter till sporter som är speciellt avsedda för funktionshindrade, i form av videor, lektioner eller sportevenemang.
- Försök att träna fem eller sex gånger i veckan. Kom ihåg att genom att röra på dig får du ofta också mer energi. Sport kan också få dig att känna dig mindre isolerad.
- Fråga din läkare eller sjukgymnast hur mycket du kan träna per vecka. Du kan till exempel sikta på en halvtimme om dagen. Om du vill kan du dela upp den halvtimmen i bitar som är lättare för dig att hantera, som pass på tre till tio minuter. Börja alltid långsamt och höj nivån långsamt efter vad du klarar av.
- Välj aktiviteter som utmanar din kropp och som du kan njuta av och göra utan smärta. Du kanske måste prova olika saker och upptäcka vad du gillar genom att prova och missa. Tänk på sporter som rullstolsbasket, handcykling, bowling, tennis eller badminton. Om du gillar lite mer äventyr kan du också åka skidor, surfa, klättra eller dyka.
2. Gör justeringar där det behövs. De flesta aktiviteter kan anpassas efter dina behov. Prata med en träningsinstruktör om hur du kan anpassa de aktiviteter du tycker om. Du kan till exempel bada med ett flytband eller motståndsband för att stärka dina armar.
3. Ge dig själv en paus då och då. Alla behöver minst en hel vilodag per vecka. Eftersom du är mer aktiv som rullstolsanvändare kan du till och med behöva två hela dagars vila. Om du ger dig själv tillräckligt med vila kan din kropp skapa och återhämta muskelmassa bättre.
4. Ät näringsrika måltider. Hälsosam mat är mycket viktigt för allas hälsa och välmående. Och det är ännu viktigare för rullstolsburna. Genom att se till att du får i dig ett brett utbud av näringsrika, obearbetade livsmedel håller du dig frisk och kan ge ditt motstånd en extra boost.
5. Se till att dricka tillräckligt. För att hålla dig frisk är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten under dagen. Att dricka tillräckligt kan också förhindra att du känner dig håglös och får huvudvärk. Så drick cirka tre liter vatten om dagen. Drick mer när du är aktiv.
Tips
- Ha tålamod och lita på dig själv. Kom alltid ihåg att många inte kommer att tänka på vad du behöver i förväg, men de är ofta villiga att arbeta med dig.
Varningar
- Skydda dig själv när du går ut ensam. Var medveten om vad som händer omkring dig, håll dina pengar och andra värdesaker utom synhåll, och vid behov begränsa dig till bekant territorium, tills du känner dig helt bekväm att gå ut genom dörren ensam.
"Att vara självständig som rullstolsanvändare"
Оцените, пожалуйста статью
