Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du blir medveten om något om dig själv kan det få dig att tänka på det, och Som är ögonblicket då förändringen börjar. För man kommer såklart ingen vart om man inte vet vägen dit. 
Dina övertygelser och tankar bestämmer dina känslor, som i sin tur avgör dina handlingar, som i sin tur i stor utsträckning bestämmer din livsförlopp. Händelserna i ditt livslopp påverkar dina övertygelser och tankar, vilket påverkar dina känslor...och hela cykeln börjar om igen. Om du tänker på det som en cykel kan du se att om du bara ändrar en av dessa faktorer kan hela ditt system förändras. Den andra delen av den övertygelsen ovan som inte stämmer är att vi skulle vara maktlösa. Nej, nej igen nej: du har rätt det enda vem har makten. Alla dessa tankar, beteenden, din livsförlopp, de är alla dina, och du kan ändra dem. Byt en så faller resten på plats också. 
Anta till exempel att du tittar på tv och du ser en reklamfilm med en vacker kvinna i den. Då tänker du för dig själv, Jag skulle aldrig kunna vara så vacker som den här kvinnan, eller Jag skulle aldrig kunna få henne. Stanna sedan upp ett ögonblick och avsluta den första tanken. Tror, Men jag har vackra egenskaper som x, y och z, eller Jag kommer att använda detta som motivation att gå till gymmet och må bättre med mig själv eftersom jag har bestämt mig för att välja lycka, inte negativitet. Inse att för alla dina tankar och känslor får du någon form av belöning. Är du ständigt orolig? Du känner förmodligen att du tar hand om din bas eller att du inte ska förvänta dig för mycket i livet. Eller så tar du ner dig själv? Det känns nog tryggt att sitta på marken, för då kan man inte bli besviken heller. Tänk på vilken nytta dina tankar ger dig. Är resultatet verkligen värt det?? 
Om du utstrålar positivitet och kärlek är det vad du får tillbaka. Alla tjänar på och det skapar en bra energi. Men om du tror att något är omöjligt, är chansen stor att det blir det. Men om du öppnar upp dig och tror att du får det du tänkt digverkligen kan göra, då kanske du verkligen kan. Ibland fastnar vi i samma låt som spelar i våra huvuden. Den ramsan kan säga, Jag är ful, eller Jag är ingenting värd, eller jag känner mig deprimerad, eller mer av den här typen av värdelösa grejer. Stoppa den låten omedelbart och ersätt den med en annan. Vad säger den nya låten? Är det inte väldigt uppfriskande? Var alltid medveten om den där lilla rösten i ditt huvud och märk när den kommer igen. Kom ihåg: du kan alltid stoppa och byta ut den. 
Fråga dig själv varför du reagerar så här. Ger det dig en viss fördel? Hur kunde du reagera annorlunda?? Välj att utveckla dina egna tankemönster och övertygelser som överensstämmer med vem du verkligen är, vem du verkligen vill vara och vad du aktivt arbetar mot. 
Du kanske upptäcker att det hjälper dig att föra dagbok, meditera och prata om detta tillvägagångssätt med dina nära och kära. Det gör hela processen mer konkret, påtaglig och mer del av ditt liv; då är det inte bara en konstig värmevallning som man bara får då och då och som man tänker på då och då. Du kommer förmodligen att upptäcka att andra människor inspireras av din beslutsamhet att lösa något och att de är ivriga att imitera ditt engagemang för självutveckling. 
Det är en bra idé att prova det i olika intervaller också. Vissa begär uppstår snabbare och kraftigare än andra, och det är de största farorna. Men om du varierar dina omprogrammeringssessioner kommer din kropp alltid att kunna motstå behovet, inte bara rutinen. 
När du går igenom sådana här situationer gör du det hela mycket mer verkligt än att bara tänka på suget eller tänka på det. Det är interaktivt på en helt annan nivå och det kräver en enorm viljestyrka, men det är absolut möjligt. 
Detta gäller även dina tankar. Låt oss säga att din chef skriker på dig och din normala reaktion är att gråta och skrämmas, eller bli riktigt, riktigt arg. Gå och gör något du gillar istället. Ta en promenad, ring en vän eller läs din favoritbok. Så småningom kommer ilska inte vara din reaktion längre. Din hjärna känner helt enkelt inte igen det eftersom du har släckt det. Nu gör du något positivt: du vinner. 
Är meditation inte för dig? Det är inget problem. Vad gör dig lugn och vad får dig att känna dig jordad? Läs en bra bok? Spela tv-spel? laga mat? gör sedan det. Så länge det får dig att känna dig lugn och avslappnad, då är det bra. 
En annan bra anledning att tänka på din hjärna som en dator är att den hjälper dig att se att otaliga resultat alltid är möjliga, när som helst. Du lägger in lite information i din hjärna (som du skulle göra med en dator), och det kommer ut som en lösning (som med en dator). Men om du ändrar hur informationen är organiserad, eller hur informationen kommer in, eller till och med.. Vilken sort information kommer in i det, du får ett annat resultat; precis som en dator. Om du tänker utanför ramarna kan du få ett helt annat operativsystem, ett som är ännu bättre än det förra! 
Denna tro på dig själv kan hjälpa dig att komma igång med Tänk positivt. Om du tror att något är möjligt kommer du att se fler möjligheter framför dig. Något slags ljus kommer att tändas och lysa upp hela din värld. Plötsligt ser saker lättare ut. Bra saker kommer till dig. Du börjar tro att du kan göra det, och sedan gör du det! 
Den kultur vi växer upp i tenderar att påverka oss på olika sätt att utbilda. Vi lärs att tänka, lära, handla och i allmänhet bete sig på vissa accepterade sätt. Det är upp till dig att tillägna dig den neocortex (din högt utvecklade hjärna) och sätta den i arbete på ditt sätt. Vad är faktiskt Bäst för dig? Vad passar dina värderingar och normer? 
Vi behöver alla korta smugglingsvägar för att komma till det bästa av oss själva. Oavsett om det är en app, en självhjälpsbok, anteckningar på kylskåpet eller en dagbok, kan de alla hjälpa oss att hålla oss på rätt väg. Om du verkligen vill bli framgångsrik med att programmera om din hjärna är det en bra idé att leta efter konkreta saker som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Omprogrammerar din hjärna
Om du vill ändra ditt sätt att tänka och beter dig, vet att det är 100% möjligt. Hjärnan gör hela tiden nya kopplingar och anpassar sig till de kommandon den du hon ger. Självkännedom och utövande av mindfulness hjälper till att stävja negativa tankar och destruktiva vanor och börjar omedelbart bli en bättre, mer positiv person.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina tankemönster
1. Börja kartlägga dina tankar dagligen. Det fina med mänsklig evolution ligger i det faktum att vi består av två delar: den instinktiva delen av oss själva som vi gör saker med, och den utvecklade delen som övervakar allt. Du kan övervaka dig själv och dina tankar 2/7. När du har en tanke som slår dig, stanna upp och tänk på den. Var det negativt? destruktiv? Vad som väckte tanken? Är det logiskt att du hade tanken? Var det en tanke som kom från ett beroende? Om du övar på att bli medveten om dig själv kommer du att upptäcka tankemönster hos dig själv.
- Skriv ner dina tankar när de kommer till dig. Det gör det lättare för dig att ta reda på vad ditt tankemönster består av. De kan vara negativa tankar om dig själv, pessimistiska eller något liknande; Det kan vara vad som helst. Det är också ett bra sätt att inse det löjliga prat som pågår i ditt huvud och bli av med det.
2. Namnge tankemönstret. Efter ungefär en vecka tittar man väldigt noga på det mönstret. Kanske är de flesta av dina tankar negativa, du är kritisk mot dig själv eller andra, eller så kanske du har tankar som är onödiga och inte viktiga eller fördelaktiga för dig. Det är olika för alla. När du har etablerat det här mönstret kan du börja stoppa det.
3. Inse att allt är en del av ett större kretslopp. Många av oss tror att våra känslor ligger till grund för våra handlingar, och det är så det är. Vi är maktlösa och kan inte låta bli att känna och göra dessa saker som ett resultat. Men verkligheten visar en helt annan sanning.
4. Skapa utrymme mellan dina tankar och dina handlingar. Denna cykel är definitivt en cykel, naturligtvis, men den kan saktas ner. Så snart du märker att mönstret dyker upp, stanna upp och ta ett andetag. Försök att inte vara reaktiv. hur skulle du vilja svara? Vilken positiv tanke kan du lägga i ditt huvud istället för din nuvarande tanke??
5. Var uppmärksam på ditt val av ord; i ditt huvud och vad du säger till andra. Dina ord kan skada människor; dig själv också. Detta har en negativ inverkan på dig själv och därför på ditt beteende och dina tankar, som är en konsekvens av detta. Om de dyker upp, säg till dig själv att sluta. Sluta bara. Rikta din uppmärksamhet mot något positivt och som kommer att hålla dig på rätt väg.
6. Välj hur du vill reagera på situationer. Som barn lär man sig att tänka på ett visst sätt, bete sig på ett visst sätt och anamma vissa övertygelser, som alla spelar en roll för vilken typ av person man blir. En del av de rädslor och osäkerheter som du utvecklade då kan föras över till ditt vuxna liv. Vi fastnar ofta i handling-reaktionsmönster, utan att inse att vi skulle kunna tolka situationen annorlunda och reagera på olika sätt. Om du reagerar negativt på något är det här ett tillfälle att ta en närmare titt. Om något gör dig arg, varför är det det?? Skulle andra ha reagerat på samma sätt? Hur skulle andra reagera? Vad kan vara bättre med deras svar?
7. Utveckla nya tankar för att skapa dessa nya positiva vanor i ditt liv. Du har nu identifierat dina dåliga tankar, du har kunnat stoppa dem och du har ersatt dem med bra tankar. Nu gäller det att hålla på och upprepa dessa nya tankar så ofta man kan. Det skall bli en vana, precis som dina gamla tankar har blivit en vana. Så länge du är medveten och tror att det är möjligt kommer det att hända. Det är vad hjärnor gör.
Metod 2 av 3: Ändra dina vanor
1. Ha kontroll över dina behov. Ibland finns det helt enkelt inte tillräckligt med tankar som behöver ändras; det finns också dåliga vanor och missbruk (som ibland är precis samma sak). Om du har en vana du vill bryta, oavsett om det är att äta för mycket eller att vara en drogmissbrukare, koppla från din kondition genom att utsätta dig själv för dina triggers och sedan stå emot. Det kommer att bli svårt, men det blir lättare varje gång du tar ett steg. På så sätt håller du kontrollen. Om du har kontroll över det kommer du att må mycket bättre.
- Låt oss säga att du försöker att inte äta så mycket. Anta till exempel att du är hemma och att tiden har kommit då du normalt skulle äta ett mellanmål. Utsätt dig sedan för en lukt eller en bild av ett gott mellanmål och längta inte efter det. Det här kan vara en halv minut eller fem minuter, se hur lång tid du tror att du klarar av.
- Den viktigaste aspekten av denna åtgärd är att du gör det i en normal situation. För det finns många missbrukare som går på rehab och klarar sig väldigt bra där, men som ändå faller tillbaka i sina gamla dåliga missbruk. Se till att förhållandena är så normala som möjligt så att de blir så effektiva som möjligt.
2. Utsätt dig själv för dina triggers i en mängd olika omständigheter. Om du är en alkoholist som försöker sluta, är det lämpligt att göra det att försöka sluta på olika platser och i olika situationer. Gör det steg för steg. Gå hem efter jobbet och drick inte det där glaset vin. Efter ett tag har du inte längre behovet. Sedan går du till kvarterskaféet, och du motstår frestelsen där också. Nästa steg: fester. Du måste aktivera triggern, i vilken form den än kan manifestera sig i, och lära dig att motstå triggern.
3. Gå igenom dessa situationer och motstå behovet hela tiden. När du väl har kommit så här långt är du nästan där. Nu är det dags att du mer eller mindre imiterar din vana och sedan än inte. Så en alkoholist bör sitta i baren, hälla upp en drink och inte dricka den. Någon som äter för mycket kan laga en måltid åt sin familj och se dem njuta av det. När du har nått detta stadium har du verkligen kontroll över ditt eget sinne och din vana. Grattis!
4. Tänk på en positiv, ny reaktion. Du kan inte bara ta bort något och ersätta det med ingenting. När allt kommer omkring behöver din hjärna någon form av belöning. Och hej, du förtjänade det verkligen efter allt det hårda arbetet. Så medan du sitter i baren utan alkohol, ta din favoritdryck utan alkohol. Ät inte? Prova ett uppfriskande iste. File och du blir inte rädd? Spela din favorit-CD och njut! Allt som får dig att må bra (men inte är en negativ vana) är bra.
5.meditera. Detta kanske inte verkar vara något för dig, men fördelarna med meditation är verkligen otroliga; och de gör det verkligen lättare att bli medveten och medveten. Faktum är att de också hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad, vilket gör hela det här med positivt tänkande mycket, mycket lättare. De gamla vanorna faller av av sig själva om din hjärna är programmerad på rätt sätt.
Metod 3 av 3: Framgångsrik omprogrammering av din hjärna
1. Inse att negativa tankar är värdelösa.vill gå ner i vikt är en sak, men att tro att dina nuvarande matvanor inte är riktigt konstruktiva är en annan sak. Det är inte svårt att se att personen som vill gå ner i vikt kommer inte långt. Å andra sidan, någon som uppriktigt tror att deras nuvarande matvanor inte är konstruktiva kommer sannolikt att skörda framgång. För att lyckas omprogrammera din hjärna måste du uppriktigt tro att negativa tankar och vanor är värdelösa för dig. Om du tror det, kommer de goda gärningarna att följa naturligt.
- Du vet säkert att negativa tankar leder till negativa handlingar och negativa mönster. De kastar en skugga över livet och verkar bara leda till olycka. Det borde väl inte vara så svårt att se att de är värdelösa?? För vart har de tagit dig så långt? Vart har de tagit andra så långt?
2. Tänk på din hjärna som en dator. Din hjärna är då gjord av plast och kan formas hur du vill. Det är ett faktum. Neuroplasticitet, eller neural plasticitet, är termen för förändringen din hjärna går igenom när den får nya upplevelser och nya tankar. Kort sagt, din hjärna fungerar som en dator. De bearbetar information och använder den sedan. Du tror på hur din dator fungerar, så logiskt sett bör du också tro på hur din hjärna fungerar.
3. Var trygg i dig själv, tvivla inte på att du kan förändras. Detta går tillsammans med tanken att negativa tankar är värdelösa. Ha rätt attityd så att din hjärna kan förändras eller programmeras om. eftersom jag vill gå ner i vikt och Jag tror att jag kan gå ner i vikt är två helt olika tankar. Kort sagt: tro på dig själv. je är kan förändras. Och du kommer att få det gjort också.
4. Utmana varje tanke som dyker upp i ditt huvud. När du blir bättre på hela den här omprogrammeringsgrejen kan du granska och utmana dina tankar mer och mer. Är din tanke en tanke eller en tro? Är det din egen tanke eller tog du den från någon?? Om du fortsätter att ha tankar som bara är övertygelser och som inte är dina egna, utmana dem då. Vad är en bättre tanke? Vad är en mer effektiv tanke? Vad är en mer positiv tanke? Vilken tanke på någon annan för dig närmare vem du verkligen vill vara?
5. Se till att du har appen för det. Det finns en app för allt, och det inkluderar positivt tänkande och omprogrammering av din hjärna. Om du söker på Google med söktermerna "app brain reprogramming" hittar du otaliga rekommendationer för rätt appar. De kan hjälpa dig att hålla din hjärna skarp och köra på rätt motivation och positiva tankar. Om att skriva i en dagbok inte tilltalar dig, kan en app vara ett bra alternativ för dig.
Tips
- Gör en lista över allt du är tacksam för. Om du mår dåligt så kan du tänka på den listan. Vilka är de vackra sakerna i ditt liv som du har?
Varningar
- En förändring kan ta veckor, månader eller till och med år, men om du verkligen är engagerad i det kommer det att ske.
"Omprogrammerar din hjärna"
Оцените, пожалуйста статью
