Hur du får energi när du är trött

Steg
Tips
Varning

Trötthet på grund av brist på energi är ett vanligt klagomål bland vuxna. Kronisk stress, dåliga sömnvanor, ohälsosamma matvanor och otillräcklig motion bidrar alla till att känna sig trött under dagen. Det finns flera saker du kan göra för att få mer energi just nu. Du kan öka din energitillförsel varje dag genom att göra några förändringar i din livsstil och kost.

Steg

Metod 1 av 4: Tillämpa omedelbara energiförstärkare

1.Anta en yogaställning. Yoga kan hjälpa dig att få mer energi. Försök att anta en upplyftande pose, som t.ex nedåtgående hund, kobra attityd, eller bron. Även en snabb sådan framåtböjning kan hjälpa dig att få mer energi.

För att göra en framåtböj, stå med fötterna axelbrett isär, titta ner och böj dig framåt mot tårna.
Nå händerna till tårna, men böj dig inte längre än vad du känner dig bekväm.
Låt armarna hänga ner och stanna i den positionen i några minuter. Fortsätt att andas normalt.
Lyft sedan långsamt upp kroppen tillbaka till stående position.

2.Ta ett djupt andetag. Att ta några djupa andetag kan också ge dig mer energi och göra dig piggare. Sitt eller lägg dig ner och andas långsamt genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Räkna till fem när du andas in och räkna tillbaka från 5 när du andas ut.

3. Stå upp rakt. Kontrollera din hållning då och då för att se till att du står upprätt och har gjort dig lång. Rörelsen av din kropp och ditt mentala tillstånd är sammanlänkade, så genom att placera din kropp på ett energiskt sätt kommer du att säkerställa att din hjärna får signalen att du faktiskt är energisk.

Se till att ryggen är rak och att axlarna dras tillbaka något.

Korrigera din hållning varje gång du hänger.

4.gå sjung. Att sjunga till en glad och favoritlåt kan också hjälpa dig att få mer energi inom några minuter. Om du behöver en snabb boost, sätt på en favoritlåt och sjung med.

Dansa med den för en extra energikick.

5.Gå på en promenad. Att gå kan också ge dig mer energi. Gå runt eller bara gå runt huset, ca 10-15 minuter, när du behöver en energikick.

Lyssna på lite positiv musik genom dina hörlurar medan du går, för att förstärka den upplyftande effekten av promenaden.

6. Gå ut när det är fint väder. Solskenet kan också väcka dig och hjälpa dig att känna dig mer energisk när du är trött. Gå ut en solig dag för att sitta i solen i 10 till 15 minuter, eller sitt vid ett soligt fönster en stund.

Stanna inte i solen i mer än 15 minuter om du inte har solskyddsmedel på, annars kan du bränna din hud.

Metod 2 av 4: Ät och drick för mer energi

1. Drick en kopp grönt te. Grönt te innehåller koffein, vilket är anledningen till att det kan hjälpa dig att känna dig mer energisk. Men till skillnad från kaffe kan grönt te också minska risken för stroke, högt blodtryck, depression, hjärtinfarkt och diabetes. Drick en kopp grönt te för att ge dig själv en boost av energi.

Begränsa dig till 400 mg koffein per dag. Tänk på att olika typer av koffeinhaltiga drycker innehåller olika mängder koffein. Till exempel kan kaffe innehålla mellan 60 och 150 mg koffein per kopp, medan te har mellan 40 och 80 mg.

2.Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten under dagen, vilket kan leda till brist på energi. Försök att dricka 8 glas vatten (1 glas är 250 ml) om dagen, men drick mer under ett träningspass. Drick till exempel ett glas vatten före och efter träning. Om du tränar i mer än 30 minuter, ta små klunkar vatten under träningen.

3. Välj komplexa kolhydrater och lågt socker, istället för söta mellanmål. Vissa naturliga sockerarter är viktiga för normal hjärnfunktion, men för mycket bearbetade och koncentrerade sockerarter (som i en bar, kaka eller läsk) får dina blodsockernivåer att skjuta i höjden. Söt mat kan ge dig en kort energikick, men kommer att följas av en plötslig energibrist. Några goda mellanmål är:

Helvete toast med nötsmör

En bit frukt

En näve morötter och en matsked hummus

4.Ät din frukost varje dag. En näringsrik frukost håller dig pigg, kickstartar din ämnesomsättning och hindrar dig från att.. "börjar bli sockersugen på eftermiddagen. Skippa de söta munkarna och flingorna. Bättre val är:

Fullkornsbröd

Gröt

Ägg

Frukt

Yoghurt

jordnötssmör

5.Välj proteinrik mat. Mat och snacks som är rika på protein ger dig en energikick under en längre tid. Proteinrik mat förser också kroppen med aminosyror för vävnadsreparation och uppbyggnad. Utmärkta proteinkällor är:

Fjäderfän

Fisk

Låg fett nötkött

Ägg

nötter

Mjölk och mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost)

tofu

Metod 3 från 4: Livsstilsförändring för mer energi

1. Få en god nattsömn. En vanlig anledning till att människor är trötta under dagen är brist på vilsam sömn natten innan. Brist på en god natts sömn kan leda till slöhet och trötthet. De flesta friska vuxna behöver i genomsnitt åtta timmars sömn varje natt.

Gör ditt sovrum så tyst och mörkt som möjligt, för att främja bästa möjliga nattsömn. Försök att hålla ditt rum svalt och undvik elektronik (inklusive din telefon) precis innan läggdags.
Minst 40 % av amerikanska vuxna upplever dagtrötthet, flera dagar i månaden, som ett resultat av dåliga sömnvanor.

2.Ta en kort tupplur under dagen. En kort tupplur (power nap) kan ge dig en starkare känsla och mer energi. En tupplur på 20-30 minuter under dagen gör dig mycket piggare och förbättrar prestandan, utan att känna dig sur eller störa din sömn. Att hitta ett ställe att ta en tupplur på jobbet kan vara en utmaning, men överväg att avbryta lunchen och sova i bilen (om du kom till jobbet med bil).

Se till att din chef och kollega"s vet att du tar en powernap så att de inte tror att du bara är lat.

Drick en kopp kaffe eller te direkt efter din tupplur för att göra det ännu mer effektivt.

3.röra på sig mer. Tung och ansträngande träning kan göra dig trött, men regelbunden konditionsträning (som en rask promenad) i cirka 30-60 minuter om dagen kommer att ge dig mer syre och näringsämnen till dina vävnader. Dessutom hjälper det till att ditt hjärta och lungor fungerar bättre.

Regelbunden konditionsträning förbättrar också ditt humör (och libido!) och främjar sömn, som båda bidrar till ökad energi.

Andra bra träningsformer, förutom promenader, är simning, cykling och jogging på ett löpband.

Metod 4 från 4: Sök medicinsk hjälp för trötthet

1. Prata med din läkare om diabetes. Om du märker att du inte får mer energi, boka tid hos din läkare och kontrollera ditt blodsocker. Diabetes kännetecknas av kroniskt högt blodsocker på grund av brist på insulin eller insulinresistens. Din kropp behöver insulin för att få in glukos i cellerna så att energimolekyler (ATP) kan tillverkas.

Ett kännetecknande symtom på diabetes är trötthet dagtid som inte förbättras av sömn, motion eller att äta näringsrika måltider.
Uttorkning från överdriven urinering är också vanligt vid diabetes, vilket i sin tur kan bidra till trötthet, som nämnts ovan.
Andra symtom på diabetes inkluderar viktminskning, förvirring (en dimmig hjärna), suddig syn och väldoftande andetag.

2.Tala med din läkare om en möjlig hormonell obalans. En annan vanlig orsak till slöhet och trötthet är en hormonell obalans. Körtlar i din kropp producerar hormoner, av vilka många påverkar din ämnesomsättning, energiproduktion och humör. Din läkare kan beställa ett blodprov som mäter nivåerna av hormoner och andra föreningar som tillverkas av dessa körtlar.

Hypotyreos (en mindre aktiv sköldkörtel) är en vanlig orsak till kronisk trötthet, särskilt hos kvinnor.

Binjuretrötthet kan orsakas av kronisk stress, hög koffeinkonsumtion och/eller för mycket medicinering. De vanligaste symtomen på binjuretrötthet är trötthet, brist på energi, nervositet och sömnstörningar.

Klimakteriet leder ofta till brist på energi, värmevallningar, sömnlöshet och känslomässiga problem. Det orsakas av en minskning av naturliga kvinnliga reproduktionshormoner (östrogen och progesteron), men vissa sjukdomar och tillstånd kan aktivera det i förtid.

3.Testa dig för anemi. Ett stort symptom på anemi är att känna sig trött eller svag. Anemi uppstår när kroppen inte har tillräckligt med friska blodkroppar för att fungera korrekt. Anemi kan orsakas av järnbrist, vitaminbrist, en kronisk sjukdom (som Chrons sjukdom eller reumatoid artrit) eller många andra faktorer, så det är viktigt att uppsöka din läkare om du har ihållande trötthet.

4. Fundera på om depression eller ångestsyndrom kan orsaka dig trötthet. Om du ständigt är trött men tester visar att du annars är frisk, kanske du vill titta på din känslomässiga hälsa. Både depression och ångest kan leda till trötthet.

Några av tecknen och symtomen på depression inkluderar: hopplöshet, att känna sig tom eller värdelös; koncentrationsproblem; förlorat intresse för aktiviteter du en gång njöt av; negativa tankar som du inte kan kontrollera; sträcker sig efter alkohol eller droger eller annat riskbeteende.

Några av tecknen och symtomen på en ångestsjukdom inkluderar: konstant oro, känsla av spändhet eller nervös; undvika vardagliga situationer och aktiviteter som kan få dig att bli orolig (som socialt umgänge); irrationella men okontrollerbara rädslor; en känsla av undergång, eller känslan av att något hemskt alltid är på väg att hända.

Om du tror att du kan lida av depression och/eller ångestsyndrom, prata med din läkare om en remiss till en terapeut som kan hjälpa dig att övervinna dessa problem, eller en psykiater som kan bedöma din hälsa och eventuellt ordinera ett antidepressivt eller antidepressivt läkemedel. kan ordinera ångestdämpande läkemedel.

5.Bli remitterad till en klinik för att gå ner i vikt. Om du är överviktig eller fet kan viktminskning ha den mest positiva inverkan på din dagliga energinivå. Att gå ner i vikt kan förbättra din fysiska hälsa, energinivåer, rörlighet, humör och självförtroende. En viktminskningsklinik kan motivera dig och lära dig hur du ändrar din kost genom att äta mer färsk frukt och grönsaker, magert kött och fullkorn, samtidigt som du drar ner på socker och kalorier.

Genom att kombinera en kostomläggning med mer träning kan du gå ner i vikt ännu snabbare.

Nyckeln till att gå ner i vikt är att minska ditt dagliga kaloriintag (högst 2.500 om du är man och 2.000 som kvinna), lägga till några fettförbrännande kardiovaskulära övningar samtidigt och regelbundet (även om det bara är en 30 minuters promenad varje dag).

Att gå ner i vikt minskar också risken för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, vilket också bidrar till att känna sig slö och trött.

Tips

För att fortsätta ha tillräckligt med energi måste du ta hänsyn till att den genomsnittliga mannen är cirka 2.500 kalorier om dagen bör äta och en genomsnittlig kvinna 2.000 kalorier. Inte tillräckligt med kalorier eller för många, kan leda till ett energiunderskott.
Att titta på för mycket tv ibland kan också bränna upp energi. Så försök att titta mindre på tv - särskilt under dagen.
Förutom att titta på tv kan det också göra dig trött att spendera mycket tid på din surfplatta och telefon. Om så är fallet, försök att lägga lite mindre tid på det.

Varning

Extrem trötthet, utmattning och/eller brist på energi kan vara symtom på ett medicinskt tillstånd. Rådgör med din läkare om symtomen kvarstår i mer än en vecka.

">">