Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Religiösa traditioner uppmuntrar ofta till förlåtelse. Den andra anledningen till att du kan välja att förlåta är att du vill lämna bakom dig smärtan och eländet som orsakats av personen som förrådde dig. När du överväger detta motiv närmare, använder du faktiskt förlåtelse som ett verktyg för att hjälpa dig att navigera dig ut ur sorgen av svek. 
Tänk på din relation med personen som förrådde dig. Är personen en integrerad del av ditt liv? Kan du tänka dig ett liv utan den andre? Analysera någons karaktär. Någon är bara värd att återupprätta en relation med om de har visat äkta ånger för vad de har gjort och aktivt arbetar för att återvinna ditt förtroende. Del 2 från 3: Läk dig själv så att du kan förlåta
Del 3 från 3: Återställ din relation
Empati från både den person som begick sveket och dig själv är avgörande. Försök förstå varför den andre har gjort detta, utan att motivera beteendet. Uttrycklig förlåtelse - "jag förlåter dig" att säga till personen som förrådde dig - är egentligen inte nödvändigt för att återhämta ditt förhållande; men det kan hjälpa. 
Terapeuten kommer att arbeta med dig och din partner för att upptäcka grundorsakerna till sveket, hjälpa dig att hantera smärtan och förbereda dig att förlåta din partner. Behandlingssessionen ger ett säkert utrymme för dig och din partner att uttrycka känslor om sveket, för att bestämma hur du ska fortsätta med att återställa det du hade. ">
Att förlåta någon som svikit dig
Svek är som en tågkatastrof du aldrig sett komma. Det finns många omständigheter som kan klassificeras som förräderi; från en vän som övergav dig när du var i nöd, till en livskamrat som har en affär. I slutändan, för din egen mentala och känslomässiga hälsa, måste du förlåta personen som förrådde dig. Börja med att läka dig själv känslomässigt och omge dig med människor som bryr sig om dig. Om du vill fixa förhållandet kan du göra det efter att du förlåtit personen.
Steg
Del 1 av 3: Att bestämma sig för att förlåta
1. Förstå vad förlåtelse är. Förlåtelse betyder inte att tolerera eller acceptera sveket. Snarare är förlåtelse att befria dig själv från den ilska och ilska du hyste mot personen som förrådde dig. Förlåtelse innebär att släppa sitt agg mot den andra personen.
- Även om du avskyr någon som förrådde dig kan verka som ett lämpligt svar, men du är faktiskt den enda som blir sårad när du vägrar att gå vidare.
- Om du inte kan förlåta någon efter svek, kommer du alltid att vara bunden på något sätt till den som gjorde dig orätt, och du kommer aldrig att kunna leva ditt eget liv fullt ut.
2. Bestäm varför du vill förlåta. Det finns två primära skäl till varför du skulle vilja förlåta någon. En är att du vill vara trogen det värdesystem du tror på. Å andra sidan kanske du vill övervinna den känslomässiga smärtan som orsakas av sveket. Båda är giltiga och kan komplettera varandra.
3. Du kan inte tvinga fram förlåtelse. Att fatta ett uttryckligt beslut att förlåta är viktigt, men att faktiskt uppleva förlåtelse och vara fri från smärtan kan ta tid. Förlåtelse är en process och kommer inte bara att hända. Även ett lätt svek kan göra ont under lång tid; men om du aktivt betraktar förlåtelse som ditt mål kommer du så småningom att få det gjort.
4.Bestäm dig för framtiden för din relation med förrådaren. Ibland är svek så hemskt att du efteråt är ovillig eller oförmögen att laga förhållandet. Även när du har förlåtit någon kan du känna att det här inte är en relation du vill rädda.
Del 2 från 3: Läk dig själv så att du kan förlåta
1.Var medveten om dina känslor. Om du är ledsen, skäms eller arg över sveket är det naturligt. Försök att hitta positiva sätt att hantera dessa känslor. Att acceptera hur du känner är ett viktigt steg till emotionell återhämtning, och det är det första steget till förlåtelse. - Du kan också känna förbittring, förakt och avsky mot personen som förrådde dig.
2.Skriv ett brev till personen som förrådde dig. Att skriva ett brev är terapeutiskt eftersom det låter dig uttrycka dig på ett ärligt, eftertänksamt sätt. Efter några dagar läser du brevet igen, för att fundera över dess innehåll. Du behöver inte skicka brevet, även om du kan. Du kan också välja att bränna brevet och därmed förvisa de negativa känslor som brevet innehåller. Att skriva ett brev kan innebära känslomässig återhämtning och hjälpa dig att gå vidare i förlåtelseprocessen.
3.Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem om sveket. Att stödja människor som bryr sig och älskar dig är ett viktigt steg i emotionell återhämtning från svek. Förklara sveket för vännen eller familjemedlemmen. När du har pratat om sveket med någon kanske du mår bättre och är mer villig att förlåta.Du kan också prata med någon du litar på om metoderna de använde för att förlåta någon som svikit dem. Om du tycker att det är obehagligt att prata med någon i din umgängeskrets kan du också konsultera en terapeut. Terapeuter är utbildade för att hjälpa människor att hantera förvirrande, smärtsamma känslor, inklusive hur man hanterar svek. 
4.Få tillbaka en känsla av makt. När någon har svikit dig kan du känna intensiv smärta och en känsla av maktlöshet. För att återfå en känsla av kontroll över ditt liv, se dig själv som någon som gör saker, snarare än som någon som lider av de saker som gjorts mot honom eller henne genom att förråda en annan, eller bara uthärdar dem. Om du inte har en känsla av autonomi i ditt eget liv, kan det vara svårt att förlåta eller helt läka någon annan från sveket.Använd positivt självprat för att återta kontrollen över ditt liv. Till exempel, säg till dig själv: `Jag värdesätter mig själv och andra. Andra uppskattar och älskar mig i gengäld. Jag visar uppmärksamhet, tillgivenhet och kärlek till människor som får mig att känna mig trygg och älskad.` 
5.Fortsätt vara positiv. Flytta din uppmärksamhet bort från sveket och smärtan det har gett dig med hjälp av återställande visualiseringar. Uppbyggande bilder förstärker positivt tänkande och hälsosamma värderingar genom att hålla dig fokuserad på din säkerhet, lycka och din egen framtid, snarare än att se tillbaka på det förflutnas smärta. Med positiva bilder i åtanke kommer du att kunna se processen med förlåtelse som ett hälsosamt steg mot ditt eget läkning.För att dra nytta av kraften i uppbyggande bildspråk, visualisera en scen som förkroppsligar något positivt. Till exempel: Du kanske anser att kärlek är en av dina positiva kärnvärden. Tänk tillbaka på en tid i ditt liv när du verkligen kände dig älskad. Kanske associerar du den upplyftande bilden med kärleken i din barndom, när du växte upp av en kärleksfull mamma och pappa. Konstruktiva bilder kan komma från din egen livserfarenhet eller vara påhittade. 
6. Återställ ditt självförtroende. Förtroende avser det faktum att ditt liv har ett värde och att du kan lära av och övervinna utmaningar. Efter ett svek kan du uppleva att du saknar självförtroende eftersom du har blivit sårad och din självkänsla har skakat. För att återfå ditt självförtroende krävs att du återupplivar dina segrar på jobbet, i skolan eller privatlivet, eller skapar nya segrar inom dessa områden. När ditt självförtroende är återställt kommer du att känna dig stark nog att förlåta personen som förrådde dig.Positivt självprat är också användbart för att bygga upp ditt självförtroende. Till exempel, om du plågas av idén "Jag förtjänade att bli förrådd på grund av min egen dumhet", kan du motverka denna felaktighet med något som "Jag förtjänade inte att bli förrådd, och det var fel av personen som ska förråda mig.` Lär dig att utmana ditt negativa självprat så att du kan svara på det konstruktivt. Gör saker du är bra på. Om du är en begåvad musiker, gå med i ett band eller skriv några låtar. Om du är en stark idrottare, gå med i ett idrottslag. Gör saker du är bra på för att få självförtroende. 
7.Öva Mindfulness. Mindfulness är en uppsättning färdigheter som kan hjälpa dig att återhämta dig från den känslomässiga bördan av ditt svek. Att vara medveten innebär att kunna tänka objektivt om sveket och agera på ett eftertänksamt, medvetet sätt. Lev i nuet och vet att sveket är i det förflutna. Detta kommer att ge dig det nödvändiga perspektivet på sveket så att du kan tänka på det på ett mindre reaktivt sätt, snarare än att vilja hämnas på den person som förrådde dig (eller skadar dem).
8.Ha medlidande med dig själv. I samband med att förlåta en förrädare och hela dig själv, är självmedkänsla förståelsen av att livet ibland är smärtsamt, men din smärta kopplar dig till resten av mänskligheten. Tänk på någon annan som har upplevt svek, även om det är en fiktiv karaktär. Fundera på om din situation är unik och att andra har övervunnit svek i sina egna liv; detta kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och ensam. Genom att få nya perspektiv på sveket och dina känslor, genom självmedkänsla, kommer du bättre kunna förlåta den andra personens svek.Till exempel kanske du kommer ihåg hur Lando Calrissian förrådde Han Solo i The Empire Strikes Back, men att de äntligen kunde försonas när Han förlät Landos svek. 
9.Var snäll mot dig själv. Efter att ha blivit förrådda tenderar vi ofta att skylla eller skylla oss själva för detta. Istället måste du inse att det inte fanns något sätt du kunde ha vetat att du skulle bli förrådd. Kom ihåg att du inte kan kontrollera andras handlingar, men du kan kontrollera dina egna och du kan välja att älska dig själv. Förlåtelse är i sin kärna en kärlekshandling och det kommer att vara svårt att älska eller förlåta någon om du inte kan älska dig själv.Älska dig själv på konkreta sätt, som att umgås med vänner och familj, shoppa i din favoritbutik eller koppla av i ett varmt bad. 
10.Ge mening åt sveket. Även om sveket du har upplevt verkar meningslöst och slumpmässigt för tillfället, tittar du på det på avstånd och försöker se värdet av upplevelsen. Istället för att se det bara som en fruktansvärd händelse utan några fördelaktiga aspekter, kanske du kan komma på något att vara tacksam för. Meningen du kan ta ur svekets elände kan stärka din känslomässiga styrka, som du sedan kan använda för att förlåta personen som förrådde dig.Till exempel, om din partner var otrogen mot dig, kan du vara glad att du upptäckte sveket och därmed bryta en potentiellt pågående cykel av svek. Du skulle också kunna betrakta sveket som något smärtsamt som du har fått utstå, men som ett svärd smidd i en låga har det gjort dig starkare, eftersom du har kunnat lämna sveket bakom dig.
Del 3 från 3: Återställ din relation- Du kan också känna förbittring, förakt och avsky mot personen som förrådde dig.
3.Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem om sveket. Att stödja människor som bryr sig och älskar dig är ett viktigt steg i emotionell återhämtning från svek. Förklara sveket för vännen eller familjemedlemmen. När du har pratat om sveket med någon kanske du mår bättre och är mer villig att förlåta.
4.Få tillbaka en känsla av makt. När någon har svikit dig kan du känna intensiv smärta och en känsla av maktlöshet. För att återfå en känsla av kontroll över ditt liv, se dig själv som någon som gör saker, snarare än som någon som lider av de saker som gjorts mot honom eller henne genom att förråda en annan, eller bara uthärdar dem. Om du inte har en känsla av autonomi i ditt eget liv, kan det vara svårt att förlåta eller helt läka någon annan från sveket.
5.Fortsätt vara positiv. Flytta din uppmärksamhet bort från sveket och smärtan det har gett dig med hjälp av återställande visualiseringar. Uppbyggande bilder förstärker positivt tänkande och hälsosamma värderingar genom att hålla dig fokuserad på din säkerhet, lycka och din egen framtid, snarare än att se tillbaka på det förflutnas smärta. Med positiva bilder i åtanke kommer du att kunna se processen med förlåtelse som ett hälsosamt steg mot ditt eget läkning.
6. Återställ ditt självförtroende. Förtroende avser det faktum att ditt liv har ett värde och att du kan lära av och övervinna utmaningar. Efter ett svek kan du uppleva att du saknar självförtroende eftersom du har blivit sårad och din självkänsla har skakat. För att återfå ditt självförtroende krävs att du återupplivar dina segrar på jobbet, i skolan eller privatlivet, eller skapar nya segrar inom dessa områden. När ditt självförtroende är återställt kommer du att känna dig stark nog att förlåta personen som förrådde dig.
7.Öva Mindfulness. Mindfulness är en uppsättning färdigheter som kan hjälpa dig att återhämta dig från den känslomässiga bördan av ditt svek. Att vara medveten innebär att kunna tänka objektivt om sveket och agera på ett eftertänksamt, medvetet sätt. Lev i nuet och vet att sveket är i det förflutna. Detta kommer att ge dig det nödvändiga perspektivet på sveket så att du kan tänka på det på ett mindre reaktivt sätt, snarare än att vilja hämnas på den person som förrådde dig (eller skadar dem).
8.Ha medlidande med dig själv. I samband med att förlåta en förrädare och hela dig själv, är självmedkänsla förståelsen av att livet ibland är smärtsamt, men din smärta kopplar dig till resten av mänskligheten. Tänk på någon annan som har upplevt svek, även om det är en fiktiv karaktär. Fundera på om din situation är unik och att andra har övervunnit svek i sina egna liv; detta kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och ensam. Genom att få nya perspektiv på sveket och dina känslor, genom självmedkänsla, kommer du bättre kunna förlåta den andra personens svek.
9.Var snäll mot dig själv. Efter att ha blivit förrådda tenderar vi ofta att skylla eller skylla oss själva för detta. Istället måste du inse att det inte fanns något sätt du kunde ha vetat att du skulle bli förrådd. Kom ihåg att du inte kan kontrollera andras handlingar, men du kan kontrollera dina egna och du kan välja att älska dig själv. Förlåtelse är i sin kärna en kärlekshandling och det kommer att vara svårt att älska eller förlåta någon om du inte kan älska dig själv.
10.Ge mening åt sveket. Även om sveket du har upplevt verkar meningslöst och slumpmässigt för tillfället, tittar du på det på avstånd och försöker se värdet av upplevelsen. Istället för att se det bara som en fruktansvärd händelse utan några fördelaktiga aspekter, kanske du kan komma på något att vara tacksam för. Meningen du kan ta ur svekets elände kan stärka din känslomässiga styrka, som du sedan kan använda för att förlåta personen som förrådde dig.
1.Erkänn hur du känner. Att vara ärlig mot personen som förrådde dig kan vara väldigt svårt. Du kanske redan känner dig sårbar för den här personen, och att avslöja mer om dig själv eller ditt känslomässiga tillstånd kan tyckas omöjligt; men om du vill återställa relationen med den andra personen måste du ta risken och öppna upp för honom eller henne.
- Håll dig lugn när du konfronterar den som förrådde dig. Även om det kan vara frestande att skrika, skrika och anklaga honom eller henne, är en mogen reaktion att tala lugnt, jämnt och vara direkt om dina känslor.
- Användande "jag"-uttalanden när du uttrycker dina känslor. Till exempel: man kan säga, "Jag känner mig väldigt sårad av det du gjorde." Undvik att anklaga "du"-uttalanden som, "Du är en rutten person och förtjänar inte att vara lycklig."
2.Bygg upp det förtroendefulla förhållandet mellan dig själv och personen som förrådde dig. En stor del av att återställa förtroendet är att personen som förrådde dig erkänner att de gjort något fel. Personen som förrådde dig bör vara medveten om dina känslor kring sveket och försöka förstå varför du känner dig förrådd (om det inte är uppenbart). Om ni båda vill gottgöra er, kan ni fortsätta processen med att återställa förtroendet.
3.Testa parterapi. Om du har blivit förrådd av en partner eller make kan du överväga att gå i parterapi tillsammans. Denna terapi innebär att du pratar med din make och en terapeut som är speciellt utbildad att fungera som medlare.
"Att förlåta någon som svikit dig"
Оцените, пожалуйста статью
