Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hunger kan göra dig illamående, så försök att äta något innan du blir hungrig, eller direkt efter att du blivit hungrig. ät inte för mycket. Ät tills du är nöjd, vänta sedan tills aptiten kommer tillbaka innan du fortsätter att äta. 
Mat att undvika är fet och kryddig mat, mat med stark lukt och mat som inte ser tilltalande ut. Mat du brukade tycka om kan se oaptitlig ut tidigt i graviditeten och du bör undvika mat som gör dig illamående om du ens tänker på det eller luktar på det. Drick inte alkohol när som helst under din graviditet. Förutom det faktum att fostret är så sannolikt att ha fosterskador ökar det också ditt illamående. 
Om maten ofta ser oaptitlig ut, drick små mängder vatten under dagen. Mousserande vatten kan mjuka upp din mage mer än vanligt vatten. Se till att du inte dricker massor av vatten på morgonen. Ha några kringlor på ditt nattduksbord, knapra på dem på morgonen och vänta minst 30 minuter innan du dricker vatten. 
Om dina prenatala vitaminer fortfarande orsakar problem när du tar dem med en måltid, prata med din läkare om att byta till ett vitamin med lägre styrka tills din morgonillamående försvinner. Vissa prenatala vitaminer innehåller extra vitamin B6 för att bekämpa illamående. 
Vitamin B6-tillskott kan kombineras med andra läkemedel som din läkare kan ordinera. Fråga alltid din läkare om råd innan du tar mediciner. 
Om du har stark morgonillamående är det bäst att ta lite sjukskrivning. Detta kommer att sänka din stressnivå samtidigt som du kan återhämta dig från den svaghet som orsakas av illamåendet. Prenatal yoga, meditation, aromaterapi eller ett varmt bad kan hjälpa dig att minska din stress. För att ta reda på mer om hur du kan minska stress kan du konsultera internet. 
Undvik rök och undvik att röka själv. Rökning kan göra dig illamående och orsaka fosterskador hos ditt ofödda barn. 
Om du har katter ska du aldrig rengöra kattlådan själv när du är gravid, eftersom du kan få toxoplasmos och föra det vidare till ditt ofödda barn. 
Om du letar efter en akupunktör, se till att du hittar en respekterad och väl diskuterad akupunktör. 
Eterisk citronolja har visat sig minska känslan av illamående under graviditeten. 
Den modifierade liggande hjälteposen Den "nedåtvända, korslagda ställningen" Den "omvända posen"
Minska illamående på morgonen
En kvinnas kropp genomgår många förändringar under den första trimestern av hennes graviditet. Detta inkluderar introduktionen av humant koriongonadotropin, även känt som graviditetshormonet, och en ökning av produktionen av östrogen. Hormonella förändringar i kombination med sträckta magmuskler och ett skärpt luktsinne orsakar illamående i 90 procent av graviditeterna. Du kan minska detta illamående genom att identifiera och undvika de mat- och miljöfaktorer som gör att du mår dåligt.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera din mat
1. Ät mat som är känd för att bekämpa illamående. Vissa livsmedel som ger rätt näringsämnen och kalorier under din graviditet minskar också illamående på morgonen. Men oroa dig inte om din kost inte är så balanserad som du vill att den ska vara under de tidiga stadierna av din graviditet. Många kvinnor kan tolerera väldigt få livsmedel under den första trimestern.
- Stärkelsen i fullkorn och grönsaker minskar syran i matsmältningskanalen, vilket gör att du känner dig mindre illamående. Kombinera komplexa kolhydrater med fettfria proteiner för en energikick som får dig att må bättre. Exempel på fullkorn är fullkornsbröd och majs. Exempel på grönsaker är bönor och ärtor. Fettfria proteiner är kött eller fågel som har tagits bort från sitt fett eller alternativ till kött som tofu.
- Smaklösa kex tar bort känslan av hunger om du inte tål mat.
2. Använd färsk ingefära i din mat och dryck. Färsk ingefära är en alternativ medicin mot alla typer av illamående och kan användas av gravida kvinnor utan problem. Riv en ingefärarot och tillsätt den i ditt te eller vatten. Du kan också använda den i cookies. Du kan hitta ingefärajuice eller ingefärsgodis i butiken, men se till att produkterna innehåller äkta ingefära och ingen konstgjord arom.
3. Ät mindre, men oftare. Gör smårätter och snacks och ät dem regelbundet för att minska illamåendet. Att äta för mycket eller äta på oregelbundna tider ökar risken för illamående direkt efter en måltid.
4. Undvik mat som orsakar illamående. De livsmedel som utlöser illamående varierar från person till person och kan till och med förändras under din graviditet. Det är därför det är viktigt att ta reda på vilka livsmedel som gör dig illamående under graviditetens olika skeden för att undvika dem.
5. Drick mycket vatten. Läkare rekommenderar att du dricker minst 1,4 liter vatten om dagen för att återfukta och förhindra kräkningar.
6. Ta dina prenatala vitaminer när du äter med vatten. Näringsämnena i dina vitaminer kan överväldiga ditt matsmältningssystem och förstärka ditt illamående. Så se till att du äter något innan du tar dina vitaminer och drick mycket vatten före, under och efter du tar dina vitaminer.
7. Lägg till en källa till vitamin B6 till din kost. Vitamin B6 kan kontrollera illamående. Ät mat rik på vitamin B6, såsom kycklingbröst, nötkött, kikärter, potatis och bananer. Du kan också prata med din läkare om att ta vitamin B6 - 100 mg två gånger dagligen bör hjälpa mot illamående.
Metod 2 av 3: Kontrollera din miljö
1. Anpassa din miljö för att ta bort orsakerna till illamående. Undvik om möjligt parfym, ljus och dammservetter som orsakar illamående. Andra miljöfaktorer du kan behöva justera är rumstemperaturer och belysning.
2. Se till att vila mycket. Sov minst 8 timmar per natt och vila när du känner dig trött. Om din kropp är trött är det mer sannolikt att du upplever illamående.
3. Undvik stress. Stress ökar mängden syra i magen, vilket i sin tur kan leda till illamående. Organisera din stund av avkoppling och avkoppling och undvik så mycket stress som möjligt. Detta kan göra att ditt illamående går över.
4. Se till att få frisk luft. Att ventilera ditt hem kan hjälpa till att minska illamående. Frisk luft är också bra för ditt barns hälsa och tillväxt. Så se till att du andas mycket frisk luft under din graviditet.
5. Se till att ditt hus är rent. Anlita en städfirma eller be vänner om hjälp med att städa ditt hus. Eftersom lukter, bilder och andra miljöfaktorer kan orsaka eller minska illamående är det viktigt att ditt bostadsutrymme är snyggt och rent.
Metod 3 av 3: Använd alternativa behandlingar
1. Känna till begränsningarna för alternativa behandlingar. Vissa huskurer, folkläkemedel och alternativa behandlingar som används för att bota illamående under graviditet stöds ännu inte av medicinsk vetenskap, medan andra botemedel endast stöds av anekdotiska bevis. Det finns dock vittnesmål från kvinnor som drabbats av illamående på morgonen som visar att vissa alternativa behandlingar kan ge lindring och är värda att prova.
2. Prova akupressur. Akupressur, en metod för att stimulera vissa punkter i kroppen för att inducera ökat blodflöde, har visat sig vara effektiv vid behandling av illamående. Akupressurarmband kan vara effektiva vid behandling av illamående på morgonen. Dessa armband kan köpas utan läkarrecept på de flesta apotek.
3. Gör akupunkturterapi. Vid akupunktur förs mycket tunna metallnålar in i din kropp vid olika tryckpunkter. Vissa kvinnor tycker att det lindrar deras morgonillamående.
4. Följ Hypnosterapi. Även om det inte finns någon vetenskaplig forskning som stöder detta, hävdar vissa kvinnor att hypnos minskar deras illamående under graviditeten. Hypnos försöker förändra befintliga känslor eller beteendemönster genom att komma med förslag på undermedveten nivå.
5. Använd aromaterapi. Medan vissa ljus, doftoljor och andra smaksatta produkter faktiskt framkallar illamående, hävdar vissa kvinnor att att fördjupa sig i rätt arom kan hjälpa till att minska illamående under graviditeten. Om du vill använda aromaterapi för att behandla din illamående på morgonen måste du vara beredd att använda trial and error för att identifiera rätt dofter som kommer att ha en positiv effekt för dig.
6. göra yoga. Yoga, som är en form av meditativ stretching, kan hjälpa till att minska illamående på morgonen genom att minska stress. Positioner som hjälper till att lindra illamående inkluderar:
Tips
- Vissa gravida kvinnor upplever att deras illamående minskar om de äter och tar sina prenatala vitaminer i sängen, precis innan de ska sova på natten eller gå upp på morgonen.
Varningar
- Kontakta din läkare omedelbart om du ständigt kräks eller om du snabbt går ner i vikt under din graviditet. Dessa är symtom på hyperemesis gravidarum, en sjukdom som kan äventyra din och ditt barns hälsa.
"Minska illamående på morgonen"
Оцените, пожалуйста статью
