Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om skrivandet inte är ett användbart sätt för dig att uttrycka dig, hitta någon att prata med. En pålitlig vän eller familjemedlem, eller en rådgivare, kan hjälpa dig att sluta förneka. Be om synpunkter från åskådare som inte var känslomässigt involverade i situationen. Till exempel kan en vän ha plockat upp tidiga tecken på sprickor i ett misslyckat förhållande. Om du inte kan gå förbi förnekelse – till exempel vägrar du prata om eller erkänna det som hände, eller tittar på hur du bidrog till misslyckandet, eller du ignorerar konsekvenserna av det som har hänt – undersök sedan vad som håller dig tillbaka. Vad är du rädd för att det ska hända om du erkänner misslyckande? Du kan känna dig som ett misslyckande eftersom ditt barn har blivit beroende av droger. Istället för att göra något åt det, stanna i förnekelsestadiet och ge henne pengar"kläder" att köpa när du vet att hon spenderar det på droger. Identifiera rädslor som är irrationella eller överdrivna. Är du orolig för att misslyckande kommer att ifrågasätta din intelligens och förmåga?? Har du en uppfattning om att du är den enda som har upplevt sådana motgångar och att det finns ett omdöme om det?? Är du orolig för att alla ska bli besvikna på dig, eller tappa intresset för dig om du inte lyckas?? Tänk på konsekvenserna av att agera eller inte agera. Vad kan du uppnå genom att agera? Vad kan göras värre av att inte göra någonting? Du kan känna att ditt förhållande har misslyckats, och för att undvika smärtan av en annan skilsmässa vägrar du att dejta eller undersöka vad som gick fel i förhållandet. Att inte göra något kan hjälpa dig att skydda dig från avslag eller den känslomässiga smärtan av ett brutet förhållande. Det innebär också att gå miste om det roliga och kamratskapet med att dejta och vända ryggen åt ett potentiellt bra förhållande. 
Om du märker att den här typen av tankar kommer till dig, diskutera dem då. De kommer från en negativt sinnad, kritisk plats. Fråga dig själv istället: "är detta verkligen sant?" Leta efter bevis för och emot dessa påståenden. Skriv en bekräftelse som går emot de negativa kommentarerna om dig själv. Om du fortsätter att tänka på dig själv som ett misslyckande, skriv något som, "jag är en kapabel person" på en klisterlapp och fäst den på din spegel. Säg det högt för dig själv och du kan börja ändra ditt negativa sätt att tänka. 
Håll en dagbok för att stoppa tvångstänkande. Att få det ur huvudet och på papper kan hjälpa dig att komma loss från idisslandet och tillåta underliggande rädsla att dyka upp. Istället för att upprepa det steg för steg i huvudet, stanna upp och fråga dig själv: "Ok, vad har jag lärt mig här?" Du kanske har lärt dig att du ska gå 30 minuter i förtid om du har en tid så att du inte är sen till nästa anställningsintervju. Använd meditation för att ta dig själv tillbaka till nuet. Medveten meditation hjälper dig att sluta oroa dig för vad som hände tidigare, fokusera på här och nu och börja fråga dig själv: Vad kan jag göra? I dag göra annorlunda? 
Till exempel, om du precis har klarat ditt första halvmaraton och har ditt hjärta inställt på att springa 1 500 meter på 7 minuter, är du förmodligen lite för ambitiös. Försök att sätta ditt mål för nästa lopp så att du bara vill vara lite snabbare än förra gången. Om du tar dig de 1500 meterna på 10 minuter, försök att gå den sträckan på 9,7 minuter. Fokusera din träning på den tiden. Om ditt tidigare mål var att ge ut en bok i slutet av året, gör ditt nya mål lite mer blygsamt. Ditt nya mål kan vara att få feedback på din första version. Anmäl dig till bokredigeringsworkshops, eller anlita en frilansande redaktör eller skrivcoach. 
Att känna igen hindren mellan dig och dina mål bör inte betraktas som negativt eller ohälsosamt tänkande. Den mentala motsägelseövningen kan hjälpa dig att inte hålla fast vid ouppnåeliga mål eller att fundera över det som inte kan göras. 
Undvik att upprepa samma misstag. Ditt nya tillvägagångssätt bör inte inkludera någon av de strategier som kan ha gjort att din tidigare strategi misslyckades. Skapa en plan B. Även välutvecklade metoder kan misslyckas på grund av komplikationer som du inte förutsett. Den här gången, se till att du går in på arenan med en solid backupplan. 
Återhämta sig från ett misslyckande
Att övervinna misslyckanden handlar om att hitta styrkan inom dig själv för att börja om. Först måste du bli av med känslan av att du har misslyckats. Misslyckandet med ett projekt, din relation eller något annat mål kan till en början överväldiga dig, men om du inser att du är besviken och accepterar dina misstag, kommer du att kunna gå vidare. Realistisk optimism hjälper dig att skapa en ny plan utan att uppmuntra dig själv att misslyckas. Kom ihåg att ditt långsiktiga mål här är motståndskraft: förmågan att anpassa sig och växa. Varje misslyckande är en möjlighet att bli starkare och klokare.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera ditt misslyckande med dina känslor
1. känna dina känslor. När du känner att du har misslyckats kan du bli ett offer för självbeskyllning, besvikelse och förtvivlan. Att tappa upp dina känslor av smärta kan ha en negativ effekt på din hälsa, dina relationer och din framtida framgång. Lägg märke till varje känsla när den uppstår. Ta dig tid att namnge känslorna, som ilska, sorg, rädsla eller skam. Detta gör att du kan bearbeta det utan att ta ut det på dig själv eller andra.
- Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Om du försöker ångra eller lägga din besvikelse bakom dig innan du vet hur du känner, kanske du agerar förhastat.
- Att undertrycka smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem, såsom kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtproblem.
2. Acceptera det som hände. Efter att den första chocken av besvikelse har lagt sig kan du börja arbeta med att acceptera det som har hänt. Det blir svårare för dig att gå vidare om du skyller på dig själv eller andra, eller låtsas som att det som hände inte är viktigt eller inte hände alls. Skriv ner allt eller tänk på allt som hände, vad som orsakade det och vilka konsekvenserna blev. Ange bara fakta, utan anklagelser, fördömanden eller motivering. Skriv detta i en dagbok, om du har en, eller skriv ett brev till dig själv.
Del 2 av 3: Att hantera misslyckanden genom att tänka på det
1. Öva positiv reframing/reframing. Positiv reframing handlar om att känna igen de positiva sidorna av alla situationer, till och med misslyckande. Titta på situationen du känner att du misslyckats med och fundera på olika sätt att beskriva den. "Fel" är en subjektiv term. istället för att säga "Jag lyckades inte hitta ett jobb," kan du säga, "Jag har inte hittat något jobb än" eller "Jag har sökt jobb längre än jag förväntat mig." Försök inte ursäkta dina misslyckanden, utan namnge dem utan att döma dem och leta efter den positiva sidan.
- Ett annat sätt att omformulera situationen är att förstå varför ditt försök misslyckades och sedan använda den kunskapen för att försöka igen. Det enda sättet att ta reda på vad som fungerar är att ta reda på vad inte Arbetar.
- Misslyckande ger dig möjlighet att lära dig, tills du vet hur.
- Tänk på alla de idrottare, vetenskapsmän och andra framgångsrika människor som har försökt och misslyckats, men hållit ut tills de nått sitt mål. Berömd är historien om Michael Jordan som sparkades ut från sitt skolbasketlag bara för att jobba hårdare och bli en av de största spelarna genom tiderna.
- Använd humor för att uppmuntra dig själv när du är deprimerad: "Nåväl, jag har inte hittat något jobb än, men jag har blivit riktigt bra på att skriva personliga brev." Att se humorn i din situation gör det lättare att ta ett steg tillbaka för att sätta saker i perspektiv.
- Humor är en viktig komponent i motståndskraft: att kunna le vänligt mot dig själv hjälper dig att övervinna de största motgångarna.
2. Känn igen negativa tankemönster. Misslyckande åtföljs ofta av en tendens att vara arg på dig själv, eller till och med kränka dig själv. Lär dig känna igen några av de mest kända negativa tankemönstren så att du kan ladda ner dem. Dessa tankar kan vara något som: allt-eller-inget-tänkande ("Det måste bli perfekt direkt, annars kan jag sluta"); undergång ("Det här är hemskt. Det finns inget sätt jag kan ta mig ur det här"); eller framställa dig själv negativt ("Jag är ett misslyckande och en charlatan.").
3. Sluta grubbla om misslyckandet. Upplever du att du inte kan sluta tänka på vad som hände, ständigt upprepa det i ditt huvud? Detta kallas idisslare och istället för att ge insikt i vad du kunde ha gjort annorlunda eller sätt att förbättra, förstärker det bara dina negativa känslor.
Del 3 av 3: Återställ
1. Ta reda på vad som orsakade felet. Det som hände som fick dig att avvika från ditt mål? Kunde det ha förhindrats? Fundera på vilka möjliga lösningar du kunde ha använt och vilka konsekvenserna skulle ha blivit. Var dina ursprungliga förväntningar orealistiska? Diskutera förväntningarna du hade med dina nära och kära och teammedlemmar för att se hur realistiska de var.
- Om du inte har kunnat få en förväntad befordran på jobbet, boka ett möte med din chef för att diskutera var du avvek från rätt väg. Vänta bara tills du kommer förbi de första känslomässiga stadierna av din besvikelse. Gå in i konversationen med en viss idé om var saker kan ha gått fel och med frågor om ytterligare förbättringar du kan göra.
- Om du inte har kunnat få det slags jobb du hoppats på, läs onlineprofilerna för de personer som har sådana jobb. Har de gått en annan utbildning än du? Har de mer erfarenhet? Kom de in vid ett annat tillfälle?
- Om du är besviken på kärlek, fråga dig själv om du hade orealistiska förväntningar på din partner och sätt en ovanligt stor press på dem. Förstod du hur den andra personen kände sig i förhållandet?? Stötte du den andra personens projekt och vänskap?
2. Sätt upp realistiska mål. När du har identifierat orsakerna till dina tidigare besvikelser, arbeta med att sätta upp mer realistiska mål för framtiden. Vad skulle du vilja ska hända härnäst?? Vilken typ av handlingar från din sida kan öka dina chanser att lyckas? Be personer du litar på att ge ett mått på hur realistiskt ditt nya mål är.
3. Gör övningar i mentala motsatser. Hitta balansen mellan optimistiskt tänkande och realistisk planering genom att använda mentala motsatser. Föreställ dig först att ditt önskade mål blir helt som du ville. Ha en bild av absolut framgång i åtanke i 5 minuter. Då ändrar du kurs och föreställer dig alla hinder som kan uppstå. Att visualisera hindren på vägen mot att uppnå rimliga mål kan faktiskt ge dig mer energi och ge dig möjlighet att ta itu med ovannämnda problem. Om målet är orimligt, kommer den här övningen sannolikt att tillåta dig att släppa den önskan och fokusera på något mer uppnåeligt.
4. Ändra ditt förhållningssätt. Brainstorma idéer och välj den som verkar mest konkret. Använd mental kontrast för att testa lösningen i ditt huvud först. Fråga dig själv om du har resurserna för att genomföra din plan. Vilka nya problem kan uppstå? Hur ska du lösa dem? Vad måste vara klart innan man kan börja?
5. Försök igen. Med dina nya mål och din nya plan konkretiserad kan du nu börja arbeta med att nå ditt mål. Ta dig tid att spåra dina framsteg när varje steg utvecklas. Ändra gärna ditt förhållningssätt. Du lär dig allt eftersom, och en naturlig del av denna process är att justera och finjustera ditt förhållningssätt. Oavsett om du når målet eller måste försöka igen kommer du att ha fått mer motståndskraft.
"Återhämta sig från ett misslyckande"
Оцените, пожалуйста статью
