Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Den rekommenderade dagliga mängden koppar för vuxna är därför 900 mikrogram. Under sina reproduktiva år behöver kvinnor mer koppar än män eftersom de har mens. Kvinnor behöver då 18 mg per dag, där män bara behöver 8 mg per dag. Koppar är ett viktigt mineral som hjälper celler att komma åt den kemiska varianten av järn som röda blodkroppar behöver för järnmetabolism. 
Frukostflingor, bröd, mörkgröna bladgrönsaker, ärtor, bönor och nötter innehåller alla höga koncentrationer av folsyra. Folsyra finns också som tillskott - du kan välja att ta en kapsel på 100 till 250 mcg folsyra en gång om dagen. Nutrition Center använder en rekommenderad daglig mängd av 300 mcg folsyra per dag för vuxna kvinnor som menstruerar regelbundet. Dessutom rekommenderas att gravida kvinnor tar 400 mcg per dag. Förutom att främja produktionen av friska blodkroppar spelar folsyra också en viktig roll i produktionen och reparationen av cellkomponenter i normalt fungerande DNA. 
Sötpotatis, morötter, pumpa, mörkgröna bladgrönsaker, röd paprika och frukt som aprikoser, grapefrukt, vattenmelon, plommon och cantaloupemelon är alla rika på vitamin A. Den rekommenderade dagliga mängden vitamin A är 700 mcg för kvinnor och 900 mcg för män. 
Genom att kombinera 500 mg C-vitamin med järn varje dag, kommer kroppen att bättre kunna ta upp vitaminerna, vilket gör det mer effektivt. Var bara försiktig om du tar järn: för höga koncentrationer av järn kan vara skadligt för kroppen. 
Rökning kan förhindra blodflödet eftersom det drar ihop blodkärlen och gör blodet mer trögflytande. Det säkerställer att blodet inte längre kan cirkulera ordentligt, så att inte tillräckligt med syre kan transporteras till andra delar av kroppen. Rökning kan också göra att benmärgen får slut på syre. Överdriven alkoholkonsumtion kan också få blodet att tjockna och sakta ner, beröva blodet syre, begränsa produktionen av röda blodkroppar och producera omogna blodkroppar. 
Den normala mängden röda blodkroppar är mellan fyra och sex miljoner celler per milliliter. Om du har ett mycket lågt antal röda blodkroppar kan din läkare rekommendera att du får en blodtransfusion. Du kan få en transfusion av koncentrerade röda blodkroppar eller en transfusion av helblod. Valet beror på hur stort behovet av röda blodkroppar och andra blodkomponenter är. 
Om du har ett lågt antal röda blodkroppar, ta till dig tipsen ovan. Justera din livsstil och kost efter behov för att öka antalet, och besök din läkare igen. Helst normaliseras blodvärdena. 
Varje hemoglobinmolekyl består av fyra järnatomer, som var och en binder till en syremolekyl med två syreatomer. Cirka 33 % av erytrocyterna är hemoglobin. Normala värden är mellan 13,6 och 17,7 g/dl hos vuxna män och mellan 12,0 och 16,0 g/dl hos vuxna kvinnor. 
Dessutom hjälper röda blodkroppar till att utsöndra koldioxid. De innehåller ett enzym, kolsyraanhydras, som möjliggör en reaktion mellan vatten och koldioxid för att bilda kolsyra. I en andra reaktion bryts koldioxiden ner till en vätejon och en bikarbonatjon. Vätejonerna binder till hemoglobinet, medan bikarbonatjonerna binder till plasman. Detta tar bort cirka 70 % av koldioxiden. Tjugo procent av koldioxiden binder till hemoglobinet som sedan frigörs i lungorna. De återstående 7 % löses i plasman.
Öka antalet röda blodkroppar
Om du känner dig svag och trög kan du lida av anemi. Brist på järn och andra näringsämnen är den främsta orsaken till lågt antal röda blodkroppar. Låga hemoglobinnivåer och lågt antal röda blodkroppar är två karakteristiska symptom på undernäring, näringsbrister och i vissa fall även allvarliga sjukdomar som leukemi.
Steg
Del 1 av 3: Anpassa kosten
1. Lägg till mat som innehåller mycket järn. Med detta hjälper du till att bygga upp kroppen igen och fylla på det som gått förlorat. Genom att konsumera mat med hög järnhalt varje dag hjälper du kroppen att öka antalet röda blodkroppar. Detta beror på att järn är en viktig del av röda blodkroppar och hemoglobin, eftersom det hjälper till att transportera syre till olika delar av kroppen. Det hjälper också att utsöndra kolmonoxid vid utandning.Mat som innehåller mycket järn inkluderar:
- baljväxter
- linser
- Gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat
- Torkade plommon
- Organkött, såsom lever
- bönor
- äggula
- rött kött
- Torkade russin
- Om det inte räcker att konsumera järnrik mat dagligen kan du välja kosttillskott och mineraler som stimulerar produktionen av röda blodkroppar. Järntillskott finns i 50-100 mg pastiller och bör tas två till tre gånger om dagen.
2. Få i mer koppar. Koppar finns i fågel, skaldjur, lever, fullkorn, choklad, bönor, körsbär och nötter. Koppartillskott finns också i 900 mcg tabletter - dessa bör tas en gång om dagen.
3. Se till att du får i dig tillräckligt med folsyra. Folsyra, även kallad vitamin B9, hjälper till vid produktionen av normala röda blodkroppar. En betydligt minskad mängd folsyra medför en högre risk för anemi.
4. Ta vitamin A. Retinol, eller vitamin A, stöder stamcellsutveckling av röda blodkroppar i benmärgen. Det tillåter utvecklande röda blodkroppar att få tillgång till det järn som behövs för att bearbeta hemoglobin.
5. Ta även C-vitamin. För att få en synergistisk effekt kan du även ta C-vitamin förutom järntillskott. C-vitamin främjar förmågan att ta upp mer järn, vilket stimulerar produktionen av röda blodkroppar.
Del 2 av 3: Justera livsstilen
1. Träna dagligen. Träning är bra för alla – inklusive de med lågt antal röda blodkroppar – och kan ge både fysiska och mentala fördelar. Det ser till att du håller dig frisk, och rekommenderas därför för att förebygga vissa sjukdomar och åkommor.
- Konditionsträning som jogging, löpning och simning är bäst, men all form av träning är bra.
- Träning spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. Tränar du intensivt blir du trött och svettas mycket. Under intensiv träning behöver kroppen mer syre. När det är dags kommer kroppen att få en signal om att kroppen har ont om syre, vilket stimulerar produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin. Röda blodkroppar transporterar och tillför det syre som kroppen behöver.
2. Ta bort dina dåliga vanor. Om du är orolig för mängden röda blodkroppar är det klokt att sluta röka och dryck. Det är också bättre för den allmänna hälsan att bli av med dessa laster.
3. Få en blodtransfusion om det behövs. En blodtransfusion är möjlig om antalet röda blodkroppar är så lågt att mat och kosttillskott inte längre kan fylla på det. Fråga din läkare om en blodtransfusion och låt honom/henne ta ett diagnostiskt test. Detta test är ett fullständigt blodvärde som kommer att mäta antalet röda blodkroppar i din kropp.
4. Låt din läkare kontrollera dig själv regelbundet. Det bästa sättet att hålla ett öga på röda blodkroppar är att besöka din läkare regelbundet. Ytterligare tester kan också göras för att utesluta alla underliggande tillstånd som orsakar det låga antalet röda blodkroppar. Besök därför din läkare regelbundet. En årlig kontroll är en hälsosam vana.
Del 3 av 3: Förstå vikten av röda blodkroppar
1. Lär dig grunderna för röda blodkroppar. Ungefär en fjärdedel av cellerna i människokroppen består av röda blodkroppar (även kallade erytrocyter). Dessa röda blodkroppar bildas i benmärgen, med cirka 2,4 miljoner röda blodkroppar per sekund.
- Erytrocyter cirkulerar genom kroppen i cirka 100 till 120 dagar. Det är därför man inte kan ge blod oftare än en gång var tredje till fjärde månad.
- Män har i genomsnitt 5,2 miljoner röda blodkroppar per kubikmillimeter; kvinnor i genomsnitt cirka 4,6 miljoner per kubikmillimeter. Om du donerar blod regelbundet kommer du att se att fler män än kvinnor klarar blodgivningsscreeningen.
2. Vet vilken roll hemoglobin spelar i blodet. Det järnrika proteinet hemoglobin är huvudkomponenten i röda blodkroppar. Hemoglobinet ger blodet dess röda färg, eftersom det binder till syre genom järn.
3. Förstå de röda blodkropparnas roll. Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att transportera syresatt blod från lungorna till vävnaderna och cellerna. Röda blodkroppar har cellmembran som består av lipider och proteiner som är nödvändiga för fysiologisk funktion. De spelar en viktig roll i nätverket av kapillärer i det kardiovaskulära systemet.
Tips
- Vitaminerna B12 och B6 är också bra. Vitamin B12 finns i 2,4 mcg tabletter och bör tas en gång om dagen. Vitamin B6 finns i 1,5 mcg tabletter och bör även tas en gång om dagen. Kött och ägg innehåller vitamin B12; bananer, fisk och bakad potatis innehåller vitamin B6.
- Livslängden för röda blodkroppar är cirka 120 dagar; kort därefter frigör benmärgen en ny uppsättning röda blodkroppar.
"Öka antalet röda blodkroppar"
Оцените, пожалуйста статью
