Gå upp när du inte känner för det: 14 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Undvik knepiga morgnar
- Metod 2 av 2: Gå upp ur sängen på morgonen
Tips
Varningar

Det är en kall vintermorgon. Larmet går men din säng är varm och bekväm. Ändå väntar ditt arbete, din skola och ditt liv på dig och du har redan tryckt på snoozeknappen tre gånger. Den här artikeln förklarar hur du tar dig ur sängen om du föredrar att ligga kvar och hur du gör det lite lättare nästa morgon.

Steg

Metod 1 av 2: Undvik knepiga morgnar

Bild med titeln Gå upp ur sängen när du verkligen kan

1.Undvik koffein och alkohol kvällen innan. Ämnen som kaffe och sprit stannar i våra kroppar under lång tid - allt från tre till åtta timmar. Detta kan djupt påverka din förmåga att somna och somna djupt, vilket gör att du känner dig trött på morgonen.

Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen för att säkerställa att det inte kommer ur ditt system när du ska sova.
Drick alkohol med måtta och med mycket vatten, för att ta sig upp ur sängen är dubbelt så svårt när du har baksmälla.

2.Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn varje natt, barn 8-9 timmar och småbarn och förskolebarn mycket mer. Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan kommer du alltid att känna dig trött när du vill gå upp. Konsultera diagrammet, men vet att alla inte är likadana...

Om du "kan inte få all sömn du behöver på natten, försök "vila på eftermiddagen för att ta igen en del av den förlorade tiden.

3. lär dig vad dupersonlig sömncykel är. Att vakna från din REM-cykel mitt i natten kommer att göra dig utmattad, och det är svårt att ta sig ur sängen när du bara ligger i en djup sömn. Lyckligtvis kommer din kropp naturligt att börja vakna några timmar innan du faktiskt går upp ur sängen, och om du kan synkronisera denna process med din väckarklocka kommer du att ha mycket lättare att ta dig ur sängen. Gör följande för att bestämma ditt sömnmönster:

Ställ in en tid för att sova varje natt under de kommande två veckorna. Använd en period, som under en semester, när du inte behöver gå upp en viss tid på morgonen.

Gå och sova ungefär vid samma tid varje natt, även på helgerna.

Anteckna ögonblicket du vaknar, även om det är innan ditt larm går.

Fortsätt gå och lägga dig vid exakt samma tid tills du vaknar vid samma tid varje gång.

Räkna timmarna mellan denna tid och din läggdags, så kommer du att veta hur lång din kropps naturliga sömncykel är. Ställ din väckarklocka så att du vaknar när din kropp vill det.

4.Justera din sömncykel med ljus. Även om våra sömnmönster till stor del är genetiska, kan vi göra några små saker för att hjälpa våra kroppar att anpassa sig till ett nytt sömnmönster. Den främsta triggern för sömn är ljus. Om det "I skymningen börjar vår kropp producera melatonin, vilket gör oss sömniga på ett naturligt sätt. Och om vi "att se eller känna solljus på morgonen aktiverar vår kropp att vakna naturligt och stoppa melatoninproduktionen. Det är därför det hälsosammaste sömnmönstret är att gå upp tidigt med solen.

Arbete "på natten med svagt ljus och försök att inte använda ljusstarka smartphone- eller bärbara skärmar innan du går och lägger dig eftersom starkt ljus stoppar melatoninproduktionen.

Öppna dina gardiner eller gå ut snabbt när du vaknar. Solljuset säger åt din kropp att börja dagen.

5.Håll ditt sömnmönster konsekvent på helgen. Motstå lusten att sova ut på helgen eftersom det stör din kropps naturliga cykel och gör det mycket svårare att gå upp på måndag. Din kropp förväntar sig att gå upp runt vissa timmar, men att ändra dessa timmar ofta kan leda till sömnproblem och göra det svårare att ta sig ur sängen på arbetsdagar.

Ju mer konsekvent du kan hålla ditt sömnschema, desto lättare är det att gå upp.

De flesta människor kan bara justera sitt sömnschema för en timme eller så om dagen, så försök att undvika att ändra din läggtid snabbt.

6. Förbered din morgon kvällen innan. Lägg fram ett par tofflor och en morgonrock vid din säng, mal kaffet och organisera din väska kvällen innan så att du kan fokusera på att vakna, inte på sysslorna. Bara att veta att kaffet är bara en knapptryckning kan göra stor skillnad för din önskan att gå upp ur sängen.

Du kan göra en att göra-lista kvällen innan. På så sätt kommer du att känna dig bättre förberedd för dagen och kan lägga all din energi på att vakna istället för att oroa dig för saker du ska göra.

Metod 2 av 2: Gå upp ur sängen på morgonen

1.Ställ väckarklockan bort från din säng. Se till att du måste gå upp ur sängen för att stänga av alarmet. Detta gör att du inte har något annat val än att vakna och stänga av ljudet, och när du väl är uppe ur sängen är det mycket lättare att hålla sig utanför det.

Ställ in alarmet så att det går igång med glad musik. De flesta telefoner kan använda vilket nummer som helst som väckarklocka och många väckarklockor kan använda radion för att väcka dig.
Om du fortfarande har problem med att resa dig, skaffa en väckarklocka med naturligt ljus som väcker dig med ljus istället för ljud.
Det är bra att använda mer än en typ av väckarklockor samtidigt som du tar reda på vad som fungerar bäst för dig.

2.Drick ett glas vatten. Att dricka ett glas vatten fyller på vattnet du "förlorat på natten genom svettning och utandning, och har visat sig öka din ämnesomsättning, vilket gör det "det blir mycket lättare att få igång kroppen på morgonen.

Ställ en (termo)flaska vatten vid din säng innan du går och lägger dig, så att den "redo på morgonen.

Att tugga tuggummi med mynta eller citrussmak kan också göra dig piggare.

3.Sträck dina muskler. Det här är mer än att bara böja ryggen och gäspa. Sätt dig ner och rör vid tårna, dra knäna mot bröstet och gör lite lätt yoga om du verkligen kämpar. Stretching tvingar blod att flöda genom hela kroppen och in i din hjärna, och väcker dig snabbt men gradvis.

Hitta (stretching)övningarna som fungerar för dig och gör dem varje morgon. Lägg till lite lugnande musik för att fullborda upplevelsen, om du vill.

4.gör det kallt. En av de vanligaste anledningarna till att vi känner oss dåsiga eller sömniga är att vi är för varma. Värme, som sömn, saktar ner vår ämnesomsättning och sinne, så kasta av dig täcket, ta av dig ett lager kläder eller öppna ett fönster om du behöver gå upp.

Gör detta när du vaknar, inte när du sover, för om du är kall kan du inte sova gott.

5. Stänk vatten i ansiktet. Plötsligt men definitivt effektivt - att stänka kallt vatten i ansiktet är ett säkert sätt att göra dig pigg och redo att ta dig an dagen. Kom ihåg att det kanske inte är särskilt trevligt.

6.Belöna dig själv för att du går upp. Att belöna dig själv för att du går upp i tid kan ge dig lite extra motivation att ta dig upp ur sängen. En belöning kan vara att du kan se soluppgången, eller få tjugo minuters vila innan en hektisk dag.

Du kommer att upptäcka att du värdesätter den extra tiden så mycket att du faktiskt ser fram emot att gå upp tidigt.

7.planera din morgon. Tänk på vad du måste göra den morgonen och gör en mental lista över dina uppgifter. Viktigast av allt, inse varför dessa uppgifter är viktiga och varför det är viktigt att du vaknar för att göra dem.

8. Börja göra något direkt. Ju längre du ligger i sängen och försöker ta modet att ta dig upp ur sängen, desto svårare blir det. Men när du påbörjar en uppgift måste du börja dagen, och frestelsen att stanna kvar i sängen kommer att smälta bort. Bädda din säng, träna lite eller börja förbereda frukost direkt för att få igång ditt sinne och göra dig redo för morgonen.

Om du fortfarande kämpar, börja med en aktivitet du kan göra i sängen, som att läsa en bok eller svara på e-postmeddelanden.

Tips

Att vakna samtidigt som någon - en rumskamrat, din partner, etc. -- kan göra det mycket lättare för er båda att ta sig ur sängen.
Försök att begränsa antalet gånger du trycker på snooze-knappen, eftersom att sväva fram och tillbaka mellan att sova och vakna kan göra dig sur eller humörig att gå upp.
Använd din favoritlåt som ett alarm eftersom det kan ta dig upp ur sängen snabbare.

Varningar

Om du har allvarliga problem med att vakna, är kroniskt trött eller har konstant orolig sömn, kontakta en läkare eller sömnproffs för råd om vad du ska göra.