Det är sant som de säger: Skratt är hälsosamt! Det stärker dina magmuskler, det är bra för ditt hjärta och regelbundna skratt stärker ditt immunförsvar. Om du lever ett hektiskt, seriöst liv kanske du ler alldeles för lite. Om du vill ha ett lyckligt, hälsosamt och lyckligt liv måste du lära dig att le igen. Läs vidare nedan för att lära dig hur du gör skratt till en viktig del av ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla ett sinne för humor
1. Le mer. Forskning har visat att människor som höll ett sugrör mellan tänderna skrattade hårdare än människor som höll ett sugrör mellan sina läppar. Det beror på att din kropp omedvetet reagerar på känslan av ett leende och förväntar sig att ett leende följer. Om du vill le mer kan du lura din kropp genom att le.
De flesta ser ganska sura ut när deras ansikte är i vila. Träna dig själv att le medan du arbetar, joggar eller till och med när du är koncentrerad och läser en bok. Gör leendet till ditt standardansiktsuttryck.
Le mot alla främlingar när du går till bussen eller jobbet. Det är ett bra sätt att träna på och det ser vänligt ut också.
2. Omge dig med roliga människor. Det är förstås inte lätt att lära sig skratta när man omger sig med en massa svarta ögon. Så häng hellre med människor som ser livet som soligt och som kan få dig att skratta.
Se till att du kan omdirigera irriterande konversationer. Om du är med en grupp klagande, byt ämne. Om alla pratar om saker de inte gillar, börja prata om saker du väl tycka om. Människor tenderar att hamna i en nedåtgående spiral där det blir mindre och mindre skratt. Få tillbaka stämningen genom att ställa en rolig fråga eller berätta en lättare historia.
Du behöver inte dumpa vänner som inte är så roliga förstås, utan också hitta vänner som du kan skratta högt med. Om du är med dem kommer du inte att återhämta dig snabbt heller.
Du kan till och med överväga att skicka skämt eller klipp till dina vänner. Det kan få dem att skratta, och de kan börja skicka roliga saker till dig också.
3. Se roliga filmer och TV-program. Även om du är mer för drama eller skräck så är det bra att se något som Will Ferrell spelar då och då. Ta reda på de saker som får dig att skratta hårdast och släpp dig själv istället för att behöva tänka på en komplicerad handling eller bli deprimerad av en dokumentär.
Om du inte gillar dagens komedier, prova några klassiker. Kolla in Police Academy, Naked Gun eller andra parodier. Eller gå ännu längre tillbaka i tiden med Charlie Chaplin, the Fat and the Thin eller Buster Keaton och du kommer att veta vad som fick dina farfarsföräldrar att skratta.
Det spelar ingen roll hur gammal du är: Tom & Jerry förbli rolig. Gör en smörgås, gör en kopp te och mys under en filt på soffan för att återuppleva din barndom på lördagsmorgonen.
4. Stäng av nyheterna. Det är svårare att börja dagen med ett leende när man ser allt elände på nyheterna. Ta hellre din bärbara dator och leta efter videor av Hans Teeuwen eller Rembo & postförskott. Du kan alltid köpa en tidning senare under dagen för att få din information.
Om du fortfarande vill ha en dos av nyheterna, men lättad upp med lite humor, leta efter en lättsam sida.
Om du är beroende av din morgontidning, börja med serierna och bakgrundshistorierna innan du fastnar i de deprimerande nyheterna. Bläddra fram och tillbaka för att hålla det lättsamt.
Del 2 av 3: Lär dig att slappna av
1. skratta åt dig själv. En av de största skillnaderna mellan glada människor och deprimerade människor är att de förra kan skratta åt sig själva. Om du ser obekväma stunder, misstag och tillkortakommanden som en anledning att skratta gott åt dig själv, kommer du att vara mindre benägen att dö.
Om du kan skratta åt dig själv hjälper det att se skillnaden mellan "vem du är" och "vad du gör". Alla går fel ibland, men det säger ingenting om dig som person. När du ler säger du till både dig själv och människorna omkring dig att det inte är så illa.
2. Oroa dig inte för hur ditt leende låter. Alla ler olika så så länge du är artig och ett genuint uttryck av nöje behöver du inte oroa dig för att ha ett "fult" leende. Det finns inget som heter ett fult leende.
Om du skäms för ditt leende och är rädd för vad andra tycker om dig kommer du att ha svårt att släppa taget och ha mindre kul. När du umgås med människor som gör narr av en annans skratt måste du hitta nya vänner.
Folk kommer i allmänhet att ignorera ett udda leende. Oftare svarar de på det humoristiska ämnet.
3. ta din tid. Du är förmodligen upptagen, men se till att du tar dig tid för dig själv så att du kan vara dig själv och ha gott om möjligheter att skratta. Ambition och arbete är bra saker, men se till att hålla balansen i ditt liv och ha tillräckligt med tid att njuta av dig själv.
Gör något du tycker om varje dag. Koppla av genom att lyssna på musik, ta en drink och skratta.
Försök att göra något i 15 minuter om dagen som att titta på en komedi eller titta på humoristiska bilder online. Försök att schemalägga detta efter den mest stressiga delen av din dag.
Del 3 av 3: Öva ditt skratt
1. Tvinga lite skratt. Om du är ensam hemma eller kör till jobbet, försök att skratta så verkligt som möjligt några gånger. Ibland behöver din kropp en liten knuff för att komma i rätt stämning. Försök att få dig själv att skratta genom att bara skratta, även om det inte finns någon riktig rolig anledning till det.
Börja med tre korta "ha"-ljud och tvinga dig själv att börja skratta. Du skulle bli förvånad över hur snabbt ett påtvingat skratt kan förvandlas till ett äkta skratt.
Tänk på något som du har tyckt vara väldigt roligt tidigare och som fick dig att skratta. Att komma ihåg detta under din skrattsession kan hjälpa till att få ett äkta leende igång.
2. Var noga uppmärksam på den fysiska känslan av att skratta. Regelbundna skratt är bra för ditt immunförsvar, tillför mer syre i ditt blod, ger dig starkare magmuskler och säkerställer att hälsosamma ämnen frigörs i din hjärna som förbättrar ditt humör. Lägg handen på diafragman när du ler och känner. När du övar på att skratta, se till att du känner det djupt i kroppen.
Man kan se skratt som en sport där man tränar många muskelgrupper. Le med ett brett leende och djupt ner i magen. Man mår jättebra efteråt.
EXPERTTIPS
Rensa Heston, LCSW
Klinisk socialarbetareKlare Heston är en certifierad oberoende klinisk socialarbetare i Ohio. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983.
Rensa Heston, LCSW Klinisk socialarbetare
Visste du? Medicinsk studie visar att regelbundet skratt kan förbättra vårt immunförsvar! Även om det kanske inte hindrar dig från att bli sjuk, kan skratt hjälpa till att bygga upp din kropps försvar så att du inte blir sjuk så ofta.
3. Ägna dig åt att skratta. Om du har bestämt dig för att du vill le mer, se till att du ler minst en gång om dagen. Träna på skrattsessioner på vägen till jobbet eller på vägen tillbaka för att koppla av.
Ha skrattpauser på jobbet. Det är mycket bättre än rökpauser. Ta en femton minuters paus för att titta på roliga videor på YouTube så att du kan få ett gott och hälsosamt skratt. Efter det kommer du att vara mycket mer produktiv och mer avslappnad.
4. Testa Skrattyoga. Om du tycker att det är svårt att skratta på egen hand, kanske du hittar en grupp nära dig som gör "skrattyoga". På skrattyoga guidas skrattpassen av en erfaren tränare. Det kan tyckas galet att göra det här med en grupp främlingar, men många tjänar på det.
Tips
Utveckla ditt eget sinne för humor.
Visst är det bäst att skratta tillsammans med andra, men du kan också hitta roliga saker som skämt, bilder, filmer och berättelser på internet.
Många människor gillar inte deras leende på grund av hur de ser ut när de ler och inte på grund av ljudet. Om så är fallet, kom ihåg att du bara kan lägga handen över munnen när du ler.
Se till att sättet du ler på är acceptabelt för andra genom att se dig omkring när du ler (om det är det, bra, annars kan du jobba på det).
Gör roliga miner i spegeln som får dig att le och slutligen skratta högt.
dra ett skämt.
Tänk på roliga eller roliga minnen. Att göra detta kommer att få dig att skratta lättare.
Visualisera löjligt galna bilder eller händelser. Till exempel till en råtta som jagar en tjur.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
