Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du slutar för att sporten tar för mycket tid kan tränaren minska träningstimmar eller schemalägga träningspass för att lättare passa in i ditt schema. Om du har problem med andra personer i ditt lag, be tränaren att medla i dina konflikter. Kanske kan ni komma fram till en lösning tillsammans. Om du är skadad kan du fråga tränaren om du fortfarande kan gå på träningar och evenemang från sidan tills du har återhämtat dig. Om du inte är säker på att du kan spela igen kan du registrera dig för andra icke-intensiva uppgifter som att skaffa vatten. 
Om du slutar av medicinska skäl, fråga din läkare eller terapeut om ett undertecknat brev som beskriver ditt tillstånd. Han kan skriva i brevet att han råder dig att sluta med sporten. Om du slutar för att fokusera på dina studier kan du be en lärare eller handledare att skriva ett brev som säger att du ska lägga mer tid på ditt skolarbete. När du går i gymnasiet kan dina föräldrar följa med när du pratar med din tränare. Förklara för dina föräldrar varför du vill sluta och be dem hjälpa dig att förmedla nyheterna till din tränare. 
Fundera på hur din tränare kan reagera på att du slutar. Tror du att han förstår? Är du orolig för att han ska bli arg? Försök att planera för dessa reaktioner när du skriver ner dina skäl. Hur kan du svara på hans invändningar?? Håll en självsäker men artig ton. Betona att du vill det bästa för laget, men att sluta är det bästa du kan göra just nu. 
Om du inte hittar någon att lyssna på din träning kan du prata med dig själv framför spegeln. Du kanske inte vill berätta för dina lagkamrater att du slutar förrän du berättar för din tränare. Du vill att din tränare ska höra nyheterna från dig, inte genom skvaller i omklädningsrum. 
Du kan säga: "Du kan göra det här! Berätta bara vad som händer.” Du kan påminna dig själv med "Du kommer att må så mycket bättre efter att ha gjort det här. du kan göra det här.” Försök att rama in diskussionen positivt. Du kan säga till dig själv: "Föreställ dig hur lättad du kommer att bli när det här är över. Du kommer inte längre att ha så mycket stress att oroa dig för varje dag.” 
Du kan säga: ”Jag har tänkt på det här i några veckor nu och jag tycker att jag ska sluta.” Ett annat sätt att säga det är "Det är dags för mig att fortsätta med andra saker. Jag måste lämna laget.” 
Du kan säga: "Jag måste fokusera på mitt andra arbete nu. Mina betyg har gått ner och jag måste fokusera på mitt snitt så att jag kan få ett bra jobb.” Du kan säga: "Jag hade ont i benet ett tag och jag gick till doktorn. Jag har en trasig menisk och kommer inte kunna spela på ett tag. Jag tror att det här ger mig lite tid för några andra hobbyer i mitt liv.” Om du har en lapp från läkaren eller läraren är det nu dags att visa det. Säg, "Jag har ett meddelande från min läkare som förklarar saken.” 
Du kan säga: "Jag ska vara ärlig. Jag har haft oenigheter med medlemmar i det här teamet och om vi inte kan lösa det tror jag att det skulle vara bättre för alla om jag lämnar.” Du kan säga: ”Jag behöver lägga mer tid på mina studier så att mina betyg inte försämras. Kanske om jag inte behöver gå på den där extra styrketräningen på fredag så kan jag organisera min tid mer effektivt.” Om din tränare är en mobbare, kanske det är bäst att inte berätta för honom att han är problemet. Han kan rikta sin ilska mot dig. Låt honom istället veta att du slutar av personliga skäl och provocera honom inte. 
Du kan säga: ”Jag planerar att stanna resten av säsongen, men efter det kommer jag inte tillbaka.” Annars kan du säga: ”Jag kan bara stanna i två veckor till. Jag är ledsen att behöva lämna mitt i säsongen.” 
Du kan säga: ”Det är svårt för mig att lämna och jag uppskattar verkligen allt du har gjort. Tack så mycket för att du har trott på mig så här långt.” 
Det är ingen bra idé att sluta skriva om det inte går att prata med din tränare personligen. Kanske måste du plötsligt sluta och du kan inte gå på ett träningspass. Kanske får du behandling och kan inte träffa din tränare. Ett brev kan säga: ”Kära tränare, det här är svårt att säga, men jag måste lämna laget. Jag är ledsen att jag inte kan berätta det personligen. Jag måste plötsligt stanna hemma av personliga skäl och jag kommer inte att kunna avsluta den här säsongen. Inte säker på om jag kommer att kunna fortsätta spela. Tack för allt ditt stöd och hårda arbete. Jag kommer alltid att uppskatta det. Hälsningar, Trent.” Om du går i gymnasiet kan du skicka e-postmeddelandet till dina föräldrar. Du kan också låta dina föräldrar skriva e-postmeddelandet åt dig. 
Till exempel, istället för att säga: "Du låter oss alltid stanna en timme längre efter träningen", kan du säga: "Jag har inte tid att lägga på läxor och jag måste fokusera på min skola.” 
Du kan säga: "Jag uppskattar allt det här laget har gjort för mig, men jag känner att den här perioden är gjord för mig. Som min familjesituation är nu behöver jag utrymme för mitt privatliv.” 
Vissa tränare kan försöka tala om för dig att du gör ett misstag eller att du kommer att ångra ditt beslut. Du kan svara: "Jag vet att det här är rätt beslut för mig nu. Jag kan ångra att jag lämnade, men jag kan också ångra att jag inte lämnade.”
Berätta för din tränare att du slutar
Att sluta med en sport kan vara ett svårt beslut, men var inte rädd för att berätta nyheterna för din tränare. Du kan behöva mer tid för skolarbetet eller så kan du ha för ont av en skada för att fortsätta. Oavsett anledning, håll fast vid ditt beslut och du kan bli lyckligare i längden.
Steg
Del 1 av 3: Skapa förtroende för diskussionen
1. Bestäm varför du vill sluta. Att prata med din tränare blir lättare när du väl har bestämt varför du ska sluta. Du kan ha en uppenbar anledning, till exempel ett medicinskt tillstånd. Kanske är du bara överväldigad eller stressad av dina skyldigheter. Att kunna uttrycka dina känslor i ord hjälper dig att prata med din tränare. Några anledningar kan vara:
- Du har ett medicinskt tillstånd eller skada
- Du behöver mer tid för att fokusera på skolan eller jobbet
- Du trivs inte längre
- Du har inte tid
- Du har familjeskäl eller personliga skäl
- Tränaren eller lagkamraterna är mobbare
2. Identifiera andra lösningar. Om du är upprörd över att sluta eller om du inte är säker på ditt beslut, kan det finnas faktorer som kan hjälpa dig att stanna kvar i teamet. Tänk på din situation. Finns det några kompromisser du och din tränare kan göra för att hjälpa dig att stanna kvar i laget?
3. Sök moraliskt stöd. Det kan hjälpa att be andra att stödja dina skäl att lämna. Kanske kan de ge dig moraliskt stöd när du pratar med din tränare, eller så kanske de kan ge dig en undertecknad lapp som förklarar dina skäl till att lämna.
4. Skriv ner vad du vill säga först. Du kan förbereda dig för samtalet med din coach genom att skriva en översikt över vad du vill säga. Du behöver inte skriva ett manus; du skriver ner varför du slutar och hur du tar upp det ämnet med din tränare.
5. Träna med en vän eller familjemedlem. Ett bra sätt att bygga upp självförtroende innan du träffar din tränare är att öva på det du vill säga på en familjemedlem eller vän. Be personen prata med dig genom processen.
6. Ge dig själv ett peptalk innan. Du kan vara nervös för att berätta för din tränare om dina planer på att sluta. Innan du har samtalet, muntra upp dig med motiverande citat. Dessa kan ge dig självförtroende och lugna dina nerver.
Del 2 av 3: Konfrontera din tränare
1. Fråga din tränare om du kan prata efter träningen. Det är bra att avsätta lite tid så att du och din tränare kan prata en på en. Fråga din tränare i början av träningen om han har några minuter på sig att prata efter träningen. Detta låter honom veta att du har något att diskutera och han kommer inte att lämna direkt.
- Du kan säga, "Hej tränare, kan vi prata efter träningen idag? Jag har något att diskutera med dig.”
- När din tränare försöker fråga vad du vill prata om, säg: "Jag vill prata om min framtid i laget. Vi kan diskutera mer efter träningen.”
2. Säg till honom att du slutar. När det är dags, låt din tränare genast veta att du vill sluta. Att säga det i en lugn, självsäker ton visar att du är seriös. Du kanske vill berätta för honom att du har tänkt igenom det här beslutet och att det är rätt för dig.
3. Förklara varför du ska sluta. Du måste ge din tränare skäl till varför du vill sluta. Även om han kanske vill att du ska ändra dig, kommer det att förklara varför du vill sluta visa att du har tänkt igenom det här beslutet helt.
4. Låt honom veta hur du funderar på att stanna. Kanske slutar du på grund av problem i laget eller så kan din tränare göra saker du behöver. Om det finns en anledning till att du kanske kan stanna, berätta för din tränare vad det är. Han kan vara villig att arbeta med dig för att lösa problemet.
5. Berätta för honom när du planerar att sluta. Det är bra att låta din tränare veta hur länge du kommer att vara i laget så att han kan förbereda sig för det. Ge honom ett datum när du inte längre kommer att vara med i laget.
6. Tacka honom för hjälpen. Se till att din tränare vet att du uppskattar hans hårda arbete sedan du gick med. Ett hjärtligt tack kan visa att du är tacksam för hans inflytande och hjälp under din tid inom sporten.
7. Skriv ett mail till tränaren om du inte kan se honom. Om du inte kan berätta för tränaren personligen är ett mejl det bästa sättet att komma i kontakt med. Du kanske kan hitta din tränares e-post i din klubbs information. Om du inte hittar din tränares mejl kan du skriva ett brev till honom. Du ger det brevet till en lagkamrat och han kan skicka det vidare till tränaren.
Del 3 av 3: Att hantera en otäck tränare
1. ta med någon. Om du har en tränare som är känd för sårande eller kränkande beteende bör du ta med dig någon. Tränaren kan då uppmuntras att använda ett mer artigt språk när någon utanför laget är närvarande. Du kan överväga att ta med en förälder, lärare eller vän.
2. Använd jag-meddelanden. Undvik att skylla på tränaren eller använda anklagende språk. Detta kan göra honom ännu argare. Istället använder du "jag"-meddelanden för att fokusera på dina behov. "Jag"-meddelanden är meningar som börjar med "jag" istället för "du". De kan hjälpa till att minska spänningar.
3. ge inte upp. Vissa tränare kan försöka övertala dig att ändra dig. Låt honom veta att du menar allvar med att sluta. Låt honom veta att du har tänkt igenom problemet mycket noggrant och om han inte kan göra seriösa justeringar kan du inte fortsätta.
4. Ignorera förolämpningar. Om din tränare är arg eller kränkande, försök att skaka av dig förolämpningarna. Han kan kalla dig en avhoppare eller agera på din skuld för att stanna. Var bestämd och säker på ditt beslut att lämna. Säg, "Jag är inte en avhoppare. Jag vet bara mina gränser och jag har andra saker i mitt liv att fokusera på.”
Tips
- Skaka din tränares hand när du är klar. Detta visar respekt och på ett sätt tackar det honom.
- Det är bättre att sluta tidigt på säsongen istället för att skjuta upp det och svika ditt lag.
- Om tränaren försöker övertala dig, lyssna inte. Försök att hålla fokus på att sluta, annars tror tränaren fortfarande att du gillar sporten.
- Om du slutar, gör det privat så att du kan hantera det på egen hand.
Varningar
- Det kan vara svårt att sluta med en sport, speciellt om du har lagt ner år och år av tid och ansträngning. Se detta som en möjlighet att utöva andra intressen.
- Det är inget fel med att sluta med en sport. Om din tränare försöker kalla dig en avhoppare, upprepa dina styrkor och färdigheter. Var positiv och påminn dig själv om vad som är bra med dig själv.
"Berätta för din tränare att du slutar"
Оцените, пожалуйста статью
