Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har försökt gå ner i vikt och har en dålig helg där du ätit för mycket och inte tränat, var inte för hård mot dig själv. Fokusera istället på det du gjorde bra, som att ta upp dina goda vanor direkt på måndag morgon eller ge ditt sinne och kropp vila i en vecka. Fokusera på det du gjorde bra istället för att uppehålla dig vid dina motgångar eller misstag. Detta håller dig motiverad och mentalt stark. 
Om du står inför ett visst bakslag, försök att inte uppehålla dig vid det negativa för länge. Att dröja vid motgångar är avskräckande och kontraproduktivt, så leta istället efter möjligheter när du upplever motgångar. Att bli av med jobbet kan till exempel vara en lämplig tidpunkt att leta efter ett mer tillfredsställande jobb eller att gå tillbaka till skolan. Slutet på ett förhållande kan tillåta dig att fokusera på att älska dig själv mer som person och vårda vänskapsband bättre. 
Se till att du delar upp större mål i mindre steg så att du känner att situationen är mer hanterbar. Till exempel, istället för att sikta på att genomföra ett maraton i år, kan du sakta men säkert arbeta mot det genom att springa fem kilometer först. 
Du kan till exempel föra en journal över vikten du går ner när du går ner i vikt, skriva ner när du betalar av vissa skulder eller föra en skriftlig anteckning över hur mycket pengar du överför till ditt sparkonto varje gång. Varje liten bit hjälper, och att hålla ett skriftligt register över dina framsteg kommer att visa dig hur långt du har kommit. 
Ilska är ofta ett uttryck för andra känslor, som frustration, osäkerhet, orättvisa eller känslan av att du blivit sårad. Försök att hantera din ilska konstruktivt. Friska sätt du kontrollera ilska som djupandning och att ta en time-out. Att engagera sig i avkopplande aktiviteter som kan vara distraherande, som att läsa en bok eller journalföra, är också ett användbart sätt att hantera frustrationer. 
Om du till exempel måste resa i jobbet men lider av flygrädsla kan detta ha en negativ effekt på den positiva utvärdering du har i åtanke. Med hjälp av exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi kan du kanske minska din rädsla och göra dig okänslig för den skrämmande upplevelsen. Använd kognitiv beteendeterapi för att konfrontera dig själv med dina rädslor och bekymmer. 
Till exempel, om du precis har börjat som lärare och känner dig överväldigad, kan du fråga en vänlig medarbetare hur han eller hon hanterade stress och missmod under sina första dagar. Deras visdom och erfarenhet kommer väl till pass, förutom att de informerar dig om att du inte är ensam med sådana känslor. 
Till exempel avskräckte ett visst bakslag på jobbet dig den här veckan? Fick du ett mycket bra resultat på en tenta du pluggade hårt för? Skriv ner alla bra och dåliga känslor och upplevelser i din dagbok. Att föra en tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att undvika missmod. Börja föra en tacksamhetsdagbok och försök att skriva något varje dag om något som gick bra och som du är tacksam för. Du kan ladda ner applikationer för dagbok och tacksamhetsdagbok på din telefon, surfplatta eller dator om du föredrar det. Å andra sidan är ett gammaldags anteckningsblock såklart också möjligt. 
Om du känner dig överväldigad och nedstämd och känner att du inte kan förbättra situationen på egen hand, kommer en legitimerad terapeut att kunna uppmuntra dig och hjälpa dig att få en mer positiv inställning.
Bli inte avskräckt
Motgångar är en oundviklig del av livet. Men ibland kan dessa hinder avskräcka oss och göra oss deprimerade. Genom att fokusera på det positiva så mycket som möjligt och lära dig att se motgångar som inlärningsmöjligheter, kan du hjälpa dig själv att undvika att känna dig missmodig när du ställs inför en oväntad utmaning.
Steg
Metod 1 av 3: Välj din syn
1. Visualisera hur du når dina mål. Försök att föreställa dig hur glad du kommer att bli när du blir befordrad på jobbet eller lyckas nå din målvikt. Fokusera på det positiva resultatet av att uppnå dina mål istället för att bli avskräckt av tanken på avståndet som återstår för att nå dessa mål.
- Om du till exempel vill spara till en semester måste du bestämma hur mycket pengar du behöver för resan och sedan brainstorma hur du kan uppnå detta önskade belopp. Låt dig inte avskräckas av den överväldigande känslan du kan uppleva i början. Du kan till exempel sluta köpa kaffe varje dag på ett kafé eller säga upp ditt digital-tv-abonnemang i ett år för att spara mer. Försök att föreställa dig hur glad du kommer att bli när processen fortskrider och du kommer närmare det belopp du tänkt dig för att njuta av din semester.
2. Fokusera på dina framgångar. Undvik att fokusera på tidigare motgångar eller misstag eftersom det kan göra att du känner dig förtvivlad. Fokusera istället på tidigare framgångar och de steg du kan ta för att uppnå dina mål.
3. Försök att se motgångar som lärostunder. Alla har misslyckats någon gång. Du måste komma ihåg att trots motgångar är du inte ett misslyckande. Bakslag är ögonblick du kan lära dig av så att du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra nästa gång.
4.Sätt upp realistiska mål. Orealistiska mål kommer definitivt att ha en avskräckande effekt, så se till att de mål du hoppas uppnå är realistiska och kan uppnås inom rimlig tid. Kom ihåg att det tar tid att göra framsteg, och de flesta personliga mål uppnås inte inom en eller två dagar.
5. Spåra dina framsteg. Att se fysiska bevis på dina egna prestationer är viktigt. Att ha synliga bevis på dina framsteg kommer att få dig att känna dig bättre och motiverad att arbeta mot dina mål.
Metod 2 av 3: Ändra din attityd
1. Välj optimism. För att övervinna missmod, välj optimism och positivitet. Även om detta kan kännas påtvingat och "falskt" till en början, kommer dina ansträngningar så småningom att löna sig. Istället för att tro att du inte kommer att nå ditt mål förrän du ens försöker, tro att det är möjligt att nå dina mål om du jobbar hårt och ger dig själv tillräckligt med tid.
- Om du till exempel behöver gå ner 23 kilo kan det kännas ganska överväldigande. Men om du ser på ditt viktminskningsmål ur ett positivt perspektiv och ser att du bara behöver gå ner tio gånger 2,3 kilo, kommer målet genast att verka mer uppnåeligt. Optimism och positivt tänkande är nyckeln till att mentalt forma dina mål och sedan uppnå dem.
2. släpp ilska. Ilska från tidigare misstag eller fel som begåtts mot dig kommer att avskräcka dig och göra att du känner dig otillfredsställd. Erkänn din ilska och kom ihåg att det är bra för dig att känna så, men försök också se att ilska inte kommer att göra dig något gott. Lämna din ilska bakom dig och fokusera på dina mål.
3. Släpp rädslan. Rädsla, liksom ilska, har en oönskad effekt på uppmuntran och lycka. Om du lever i rädsla för att misslyckas eller aldrig har lyckats uppnå viktiga mål kan dina rädslor förlama dig. Att integrera tekniker som kan lindra känslor av ångest är nyckeln till att släppa din rädsla och undvika missmod och ångest. Det är viktigt att göra något åt din rädsla så att du kan adekvat kan hantera ångest.
4. Undvik att jämföra dig med andra. Att jämföra dig själv med vänner, släktingar eller kollegor kommer att framkalla känslor av rädsla och missmod. Du är omedveten om kampen och missmodet de gick igenom för att uppnå vad de har uppnått idag. Allt du kan göra är ditt bästa, så fokusera på dig själv och vad du kan göra för att nå dina mål. Undvik att fokusera på andra eftersom det bara kommer att avskräcka och distrahera dig när du försöker uppnå dina mål.
Metod 3 av 3: Var positiv
1. Försök att träna mer. Träning bekämpar depression och förbättrar ditt humör. Om du känner dig lite nedstämd eller nedstämd, försök att träna minst tjugo minuter varje dag. Om möjligt, gå en promenad eller spring i friska luften och solen.
2. Leta efter en mentor. Om du kämpar med att känna dig avskräckt på jobbet, försök hitta en kollega som kan fungera som mentor. Din mentor bör vara en positiv person som är villig att arbeta med dig. Undvik att försöka tvinga fram relationen mellan dig och den potentiella mentorn. se till att du hitta en mentor som du tror att du kan arbeta bra med.
3. För en daglig dagbok. Att hålla reda på dina mål, motgångar och känslor dagligen kommer att göra dig mer medveten om de framsteg du gör. Att vara medveten om dina egna känslor och hur vissa situationer påverkar dig är nyckeln till att uppnå balans och undvika missmod.
4. Belöna dig själv för dina prestationer. När man har jobbat hårt med något och uppnått ett visst mål ska man fira det! Gå till exempel ut och äta middag, gå på pedikyr eller helt enkelt ta dig tid att koppla av hemma. Det spelar ingen roll hur litet målet är, om du sätter ett mål och sedan uppnår det är det viktigt att belöna dig själv.
5. Tillbringa tid med likasinnade vänner. Om du försöker ändra din syn på depression och missmod, omge dig med andra som utstrålar positivitet och uppmuntran. Tillbringa tid med vänner som stöttar dig och inte ifrågasätter din avsikt att ändra din syn eller uppnå dina mål. Undvik i synnerhet de människor som förringar dina mål och försöker få dig.
6. Diskutera din situation med en terapeut. Trots alla ansträngningar är det ibland nödvändigt att få hjälp från en mentalvårdspersonal för att övervinna känslor av nedstämdhet och sorg. Terapeuter är utbildade för att hjälpa dig att identifiera dina stressfaktorer och kan vara ovärderliga för att övervinna missmod.
Tips
- Det är inte ovanligt att en person går in i en nedåtgående spiral och blir deprimerad när han eller hon upprepade gånger känner sig deprimerad och nedstämd. Om tipsen i den här artikeln inte verkar hjälpa dig, tveka inte för att söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Denna person kommer att kunna hjälpa dig med terapier och medicinering, om det är tillämpligt för din situation.
Оцените, пожалуйста статью
