Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vad tycker du är störande med tanken?? Rädslan att du ska bete dig som det? Rädslan att du ens ska ha tanken? Socialt stigma? Hur ofta tänker du? Håll koll på hur ofta tanken uppstår för dig för att vara mer medveten om eventuella mönster, till exempel när tanken inträffar oftare under dagen eller veckan. Finns det en trigger för tanken? Har du alltid den störande tanken efter att ha sett något eller någon? Vad gör man efter att tanken har kommit in i huvudet? Fortsätter du tänka på det i detalj?Pratar du om det? Försöker du ignorera det? Är det alltid samma tanke, eller finns det flera olika?? Är de liknande tankar? Är du rädd för själva tanken, eller rädd för tanken? Är du till exempel orolig för att du faktiskt ska kasta bebisen mot väggen, eller tycker du att det är irriterande att du tänker på att "ha"? Är du mer bekymrad över tanken, eller hur andra kommer att känna om dig, för att du har den tanken?? Stör tanken på att andra vet vad du tänker på och dömer dig för det dig mer än själva tanken?? Känner du att du tänker på den här tanken måste att tänka? Vissa störande tankar kan komma tillbaka eftersom du behöver vidta åtgärder, som att fatta ett beslut baserat på dessa tankar. Andra kan komma tillbaka på grund av ångest, men det finns ingen anledning att uppehålla sig vid dessa tankar. Finns det något du kan göra för att du ska må bättre? Med andra ord, finns det något du kan göra för att förändra situationen?? Hur får dessa tankar dig att känna?? Använd känslomässiga ord som arg, ledsen, upphetsad, etc. att märka dessa fritt svävande känslor. Tycker du att dessa tankar är störande eller berättar andra att dina tankar är störande? 
Om du upptäcker att du ofta utsätts för våldsamma nyheter och att det kan bidra till störande tankar, sluta titta på eller läsa nyheterna ett tag, eller fokusera bara på positiva berättelser. 
Till exempel kan någon fantisera om att överfalla en person som är utom räckhåll för honom/henne. Men i processen att tänka på att överfalla den personen kan personen också föreställa sig hur den andra personen skulle skadas av denna handling. Att förstå smärtan som handlingen skulle orsaka borde vara tillräckligt för att sluta tänka på det. 
Funderar du på att agera på de potentiellt skadliga tankarna? Funderar du på att skada dig själv eller andra?? Fundera och planera hur du kan skada andra med avsikten att följa upp? Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra? Påverkar tvångstankar eller beteende negativt din hem- eller arbetssituation?? Återupplever du en traumatisk händelse om och om igen? Om du svarade ja på någon av dessa frågor bör du söka hjälp från en läkare eller terapeut. 
Oroa dig inte för störande tankar
Störande tankar eller även påträngande tankar är i de flesta fall mycket vanliga och normala. Men störande tankar kan vara förvirrande eller få dig att känna dig obekväm. Vissa människor kan till och med bli besatta av sina störande tankar och har svårt att inte tänka på dem. Dessa tvångstankar kan leda till allvarliga psykiska störningar om de inte kontrolleras. Om du tror att du kan ha utvecklat en ohälsosam besatthet av dina störande tankar, sök hjälp av en läkare. Du kan också fortsätta läsa för att lära dig om några strategier som kan hjälpa dig att sluta besatta av störande tankar.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå störande tankar
1. Förstå vad en störande tanke är. En störande tanke är något som kommer till ditt sinne från ingenstans. Dessa tankar fokuserar ofta på våld, sex och tidigare traumatiska händelser, men är inte begränsade till dessa kategorier. Psykologer kallar också dessa tankar för intrång, eftersom de kommer till huvudet, ofta utan förvarning, och är störande. Upprörande tankar kan vara väldigt olika från person till person. Några exempel på störande tankar är:
- Föreställ dig att du tappar eller kastar en bebis medan du håller i en bebis. Även om du aldrig skulle göra det här är det ett vanligt intrång.
- Föreställ dig att köra över din chef med din bil. Om din chef har gjort dig arg kan du ha en sådan tanke, även om du faktiskt aldrig skulle göra något sådant.
- Att ha våldsamma sexuella fantasier som väcker dig, även om du aldrig skulle omsätta dem i praktiken, eller önskar att de skulle hända dig.
- Återuppleva en oroande upplevelse, som en bilolycka eller misshandel.
2. Vet att störande tankar är vanliga. Många människor har störande tankar och kan låta dem passera utan att egentligen tänka på dem. Även om många människor har dessa tankar, kan vissa människor oroa sig och besatta av tankar som de aldrig faktiskt skulle genomföra, men det kan uppröra dem. Om du är förskräckt av dina störande tankar, kom ihåg att du inte är ensam. Många människor har dessa tankar.
3. Vet att att ha störande tankar inte gör dig till en dålig person. I de flesta fall är det normalt att ha en störande tanke som du vet att du aldrig skulle agera på och gör dig inte till en dålig person. Vi har ofta dessa tankar eftersom vi inte vill göra det vi tycker om. Våra sinnen kan ibland vandra och undra vad som är det värsta som kan hända i en given situation.
Metod 2 av 3: Undersöka en störande tanke
1. Erkänn att du har den störande tanken. Även om din första böjelse kan vara att helt enkelt ignorera den störande tanken, är det inte en bra idé. Om du försöker ignorera eller hålla tillbaka tanken kan tanken komma tillbaka, men mer intensivt. Att försöka undertrycka dina störande tankar kan till och med leda till en ohälsosam besatthet av tanken. Istället för att försöka hålla tillbaka tanken, acceptera att den finns där och börja utforska tanken.
- Bestäm innehållet i den störande tanken. Vad handlar tanken om och vad är störande med det?
2. Skriv om dina störande tankar. Att skriva ner dina oroande tankar kan hjälpa dig att tänka på dem på ett annat sätt. Att skriva ner det kan dessutom redan se till att en del av tankarna inte längre eller mindre ofta uppstår hos dig. Nästa gång du har en störande tanke, ta en stund att skriva ner den i din dagbok. När du skriver tanken, ställ dig själv följande frågor för att hjälpa dig analysera den:
3. Identifiera ursprunget till tvångstankar. Att spåra varje tanke till dess källa kan hjälpa till att lindra din oro över den störande tanken. Till exempel, om du hela tiden inbillar dig att någon kommer att bryta sig in i ditt hus och attackera dig, försök ta reda på när du först hade den här tanken och varför.
4. Tänk på hur massmedia bidrar till dina störande tankar. En studie visade att titta på nyheter om våldsamma händelser avsevärt bidrar till akut stress och kan få människor att uppleva störande tankar oftare. Notera med vilken regelbundenhet du läser om, eller tittar på, våldshandlingar.
5. Förstå vad störande sexuella tankar kan betyda. I de flesta fall betyder störande tankar om sex absolut ingenting. Om du tycker att dina tankar är motbjudande, våldsamma eller innehåller andra olagliga handlingar, kanske ditt sinne bara försöker förstå dessa saker.
Metod 3 av 3: Lämna de störande tankarna bakom dig
1. Distrahera dig själv. När du har tagit dig tid att tänka på och bedöma innehållet i dina tankar är det dags att lägga tankarna bakom dig. Prova några av följande positiva aktiviteter för att distrahera dig själv.
- Träning – Detta kan hjälpa till att minska spänningar och ångest.
- Välj en hobby för att hålla ditt sinne och kropp sysselsatta.
- gå ut med vänner.
- Gå till ett café och läs en bra bok.
- Skriv en dikt, rita en bild, sjung en sång.
2. Bestäm om du kan behöva professionell hjälp. I vissa fall kan oroande tankar vara relaterade till antisocialt beteende, schizofreni, posttraumatisk stressyndrom eller tvångssyndrom. Om du ofta har störande tankar, ställ dig själv följande frågor:
3. Gå med i en stödgrupp om dina störande tankar är relaterade till något andra människor också kan kämpa med. Om de påträngande tankarna är gemensamma för andra människor också, leta efter stödgrupper där du kan få kontakt med andra människor som förstår dig. Till exempel, om din partner har fått diagnosen cancer, finns det partnerstödsgrupper som du kan dela dina känslor och bekymmer med.
Tips
- Försök inte bara ignorera tanken. Att ignorera saker kommer inte att försvinna och kan göra det värre.
- Var inte rädd för att söka hjälp och diskutera tankarna med någon.
- Kom ihåg att att tänka på oroande tankar eller intrång inte nödvändigtvis betyder att du är galen. Det är vanligt att man ibland tänker på störande saker (särskilt med mediaströmmen vi är fördjupade i).
- Försök att hålla dig sysselsatt med en hobby som får dig att känna att du kan göra något.
- Öva meditation för att rena sinnet.
"Oroa dig inte för störande tankar"
Оцените, пожалуйста статью
