Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Trots vad många tror, har psykiska sjukdomar som depression, bipolär sjukdom och ADHD effektiva behandlingar, uppbackade av forskning, som i slutändan tillåter dem som lider av dem att leva lovande liv. 
En psykisk sjukdom är ett tillstånd som kan behandlas, precis som högt blodtryck eller diabetes kan behandlas. Om du var tvungen att gå till doktorn för något av dessa problem, skulle du förmodligen inte kalla dig svag eller säga att du har ett svagt sinne. På samma sätt kan man inte översätta psykiska problem till svaghet. I verkligheten är den som accepterar sin egen oförmåga att hantera livets omständigheter, och som ett resultat av det söker experthjälp, just en stark person. 
Vad är det med ditt psykiska problem som du är rädd för? Vad tror du händer om du tappar kontrollen? Finns det möjlighet att släppa taget och söka hjälp kan göra dig fri? 
Varnas för att när du träffar en terapeut bör du diskutera alla naturliga former av behandling med dem innan du börjar. Försök aldrig behandla dig själv för en psykisk sjukdom, för även om någon har exakt samma störning som du, kan hur andra upplever samma sjukdom vara något annorlunda än din egen erfarenhet. Bli alltid helt undersökt av en läkare eller terapeut först, för att veta vilken behandlingsform som passar dig. 
Tänk dock på att även om din läkare kan ge några första förslag eller till och med skriva ut något, är det förmodligen bäst att få en remiss till en specialist på mental hälsa. Dessa experter har specialiserad erfarenhet av att behandla psykisk ohälsa, vilket ger dig den bästa chansen att bli frisk. 
Kom ihåg att att prata med andra om psykisk ohälsa är ett bra sätt att undvika stigmatisering och missförstånd. Att involvera andra i ditt liv kan också göra det mindre läskigt för dig att träffa en läkare. 
Att öka medvetenheten och lära sig mer om psykisk ohälsa kan hjälpa till att bekämpa stigmatisering och diskriminering, som annars kan få dig att lida i tysthet. 
Om det inte är klart vilka dina personliga värderingar är, kan du lära dig att känna igen dina värderingar genom att inventera. 
Till exempel: Istället för att säga, "du lyssnar aldrig på mig!", kan du säga, "Jag skulle uppskatta om du låter mig avsluta innan du avbryter eller byter till ett annat ämne."
Inget mer lidande i tysthet
Många män och kvinnor lider idag i tysthet på grund av en psykisk sjukdom. De lever dolda liv ärrade av depression, ångest, ADHD, social fobi, bipolär sjukdom och andra försvagande psykiska sjukdomar. Andra lider inte av en psykisk störning, men har oerhört svårt att uttrycka sina tankar och åsikter. De böjer sig för andras vilja eftersom de ännu inte har hittat sin egen röst med vilken de kan stå upp för sig själva och leva sina liv som de vill. Om någon av dessa beskrivningar låter bekanta för dig, lär dig att tala om ditt lidande – att hitta din röst är det enda sättet att verkligen läka.
Steg
Metod 1 av 4: Bryta barriärerna
1. Kom ihåg att du inte är ensam. Oavsett om du lider av något som posttraumatiskt stressyndrom till depression, är du inte ensam.Men på natten, när du är orolig eller gråter dig till sömns, kan det verka som att du är den enda i världen som känner så här, men det är inte rätt. Miljontals människor har gått igenom det du går igenom, och många av dem har tagit modet att söka hjälp.
- En av fyra vuxna kommer att drabbas av en psykisk sjukdom någon gång i livet. En av 17 av dessa personer lider av allvarligare tillstånd, såsom depression, bipolär sjukdom eller schizofreni.
- Ofta upptäcks inte en psykisk störning omedelbart eftersom människor som du lider i det tysta. Det kanske inte verkar som att människorna runt omkring dig lider, men det finns en chans på 1 på 4 att någon du känner också lider av psykiska problem.
2. Tror att du kan bli bättre. Du kanske är övertygad om att detta mörka moln aldrig kommer att lämna ditt huvud, men du kan. En psykisk sjukdom kan yttra sig av olika orsaker - genetiska, biologiska, miljöfaktorer etc. I de flesta fall är ett fullständigt botemedel inte möjligt. Men om du är tidig att få behandling är chansen att bli frisk större.
3. Var noga med att inte betrakta dig själv som svag. En vanlig missuppfattning om människor som i det tysta lider av psykisk ohälsa är tron att de är svaga. "Om jag inte kan kontrollera mitt eget sinne så är jag svag ". Detta är inte sant, och att envisa i denna tro kan bara öka ditt elände med tiden.
4. Släpp ditt behov av att ha kontroll. Du kanske tror för dig själv att allt du behöver göra är att hålla ut. hålla sig sysselsatta. Fortsätt att sätta ena foten framför den andra. Ignorera mina klagomål. Låtsas att inget är fel. Detta oändliga behov av att kontrollera allt är baserat på rädslan att om du slutar och faktiskt uthärdar ditt lidande kommer du att bli galen. Ställ dig själv följande frågor för att ge dig själv möjlighet att släppa kontrollen:
Metod 2 av 4: Få hjälp
1. Gör en snabb undersökning av ditt tillstånd. Ett av de största hindren för att söka hjälp för psykisk ohälsa är ofta felaktig information. Att bara förlita sig på vår självkritik och nonchalansen hos andra människor som är okänsliga för det lidande som orsakas av psykiska problem kommer att förvärra vår kamp. Att lära sig mer om dina symtom eller störningen du hanterar är det första steget för att övervinna dina egna fördomar och andras fördomar.
- Gör en översiktlig undersökning på internet om de besvär eller störningar du har, för att förstå det bättre. Håll dig till välrenommerade webbplatser för mental hälsa som National Institute of Mental Health, PsychCentral eller American Psychiatric Association.
2. Gå med i en onlinesupportgrupp. En annan metod du kan använda för att få förtroende för att söka hjälp och minska dina egna fördomar är att gå med i en stödgrupp. Dessa grupper låter dig höra personliga berättelser om andra som hanterar liknande problem. Du kan hitta användbar information i dessa forum, till exempel naturläkemedel som kan lindra dina symtom, praktiska hanteringsstrategier och förslag på effektiv behandling.
3. Gå till doktorn. De flesta börjar hos husläkaren, när de har samlat tillräckligt med mod för att äntligen be någon om hjälp. Att bara nämna de klagomål eller bekymmer du har borde vara ett effektivt sätt att starta ett genuint samtal med din läkare.
Metod 3 av 4: Minska stigma
1. Stoppa ihållande stigmatisering. Stigmatiserande psykisk ohälsa är fortfarande den främsta anledningen till att många människor inte får den behandling de behöver. Att oroa dig för att du kommer att ses negativt av din familj, vänner eller de runt omkring dig eller att du redan behandlas på det sättet kommer att stå i vägen för din helande. Att skämmas över din sjukdom eller isolera dig själv på grund av din sjukdom kommer att vidmakthålla stigmat. Det enda sättet att övervinna detta stigma är att arbeta på din kunskap och ditt självförtroende om sjukdomen, genom att få behandling.
- Forskning visar att när människor ser effektiva resultat uppnådda med psykisk ohälsa, och känner andra människor som har behandlats framgångsrikt, är de mycket mindre benägna att stigmatisera eller diskriminera.
- Ett annat sätt att minska stigmatiseringen är att sluta associera dig själv med sjukdomen. istället för att säga, "Jag är ADHD", är det bättre att säga, "Jag har ADHD".
2. anförtro sig till en vän. Detta steg är valfritt, även om det rekommenderas starkt. Det är en ensam prövning att ta itu med psykiska problem utan att någon vet. Att bryta igenom murarna och söka hjälp gör att man inte längre behöver lida i det tysta. Hitta support. Hitta någon i ditt liv som vanligtvis stöttar dig utan att döma dig, och prata om några av de saker du går igenom.
3. Bli ambassadör. Efter att du blivit mer accepterande av ditt tillstånd, är ett annat sätt att övervinna din tendens att lida i det tysta att säga ifrån och uppmuntra andra att också söka hjälp. Hitta en regional patientförening eller en nationell grupp (eller båda) och se hur du kan engagera dig.
Metod 4 av 4: Hitta din röst
1. Erkänn ditt problem. När det gäller att leva ett tillfredsställande liv är att inte klargöra vad du vill är din värsta fiende. För att hitta din röst och sluta lida i det tysta måste du erkänna att du inte använder din egen röst. Medvetenhet om problemet är det första steget mot förändring. Här är några ledtrådar om att du kanske inte använder din egen röst:
- Du besväras ofta av arbete som ingen annan vill ha.
- Andra människor tar äran för ditt arbete och dina idéer.
- Du gör ofta saker för att andra ber dig om det och inte för att du vill göra det själv.
- Du är missnöjd för att du inte lever ditt liv på dina egna villkor.
2. Identifiera dina värderingar. Dina personliga värderingar är de övertygelser, idéer och principer som styr dina beslut. Se dina värderingar som en färdplan – de leder dig längs den livsväg du vill resa längs. Om du ofta känner att du leder i det tysta, så lever du kanske inte enligt dina egna personliga värderingar.
3. Lär dig assertiv kommunikation. Självsäkerhet ger dig möjligheten att vara mer öppen, ärlig och direkt i din kommunikation. Detta ger andra möjlighet att veta vad dina behov är och gör att du känner att du blir lyssnad på. Att utöva självsäkerhet kan hjälpa dig att bryta dig från lidande i tysthet och öka ditt självförtroende.
4. Använd ditt kroppsspråk för att uttrycka dina behov. När du pratar med någon annan, vänd dig till den personen. Plantera fötterna stadigt i jorden. Ha ett vänligt men ändå beslutsamt ansiktsuttryck. Tala med en lugn och mjuk röst, men se till att din röst inte är för mjuk eller gnällande.
5. Stå upp för vad du vill och behöver. Formulera dina ord "jag"-förklaringar. Det handlar om att göra dina behov kända på ett sätt som ger dig möjlighet att stå upp för dem, samtidigt som du ser till att den andra personen inte sätts i försvar så mycket som möjligt.
"Inget mer lidande i tysthet"
Оцените, пожалуйста статью
