Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har ett skåp, använd det. Detta är också ett enkelt ställe att förvara dina förnödenheter året runt, istället för att behöva ta ut dem varje gång du har mens. 
Du kan också vira en tröja eller tröja runt midjan, för säkerhets skull. 
Var noga med att prata med dina föräldrar och en läkare innan du tar några mediciner för att se till att de är de rätta för dig. 
Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar lång, men kan variera mellan 21 och 45 dagar hos tonåringar och unga vuxna. Markera den första dagen av din mens i en personlig kalender eller använd en mobilapp för att spåra din mens, till exempel `Period Tracker Lite`, `Life` eller `Period Diary`. 
Om du märker dessa symtom är det nu ett bra tillfälle att dubbelkolla ditt lager. Se till att du har dina "nödbindor" eller tamponger på rätt ställen, och fyll på ditt bindor/tamponger och värktabletter hemma. Bär mörka kläder om du tror att du snart ska ha mens. På så sätt hjälper den mörka färgen till att täcka över det om du oväntat läcker igenom. 
Du kan till och med gå till skolans kontor för att be om extra förnödenheter eller be dem ringa din mamma om du verkligen behöver hjälp. Var inte rädd för att åka dit om du verkligen har en nödsituation och du inte kan få hjälp någon annanstans. Om du behöver mer hjälp, överväg att gå till skolläkaren. Läkaren eller terapeuten kan förklara alla detaljer för dig om du har din allra första mens, eller hjälpa dig med bindor eller andra kläder om det behövs. 
Har du bara en lätt period kan du även göra ett nödtrosskydd. Ta bara en bit toalettpapper som är lika stor som insidan av dina trosor, vik den på mitten två eller tre gånger och lägg den sedan inuti trosorna. 
Om du har din första mens, kom ihåg att din första mens vanligtvis inte är så tung, så du kommer förmodligen att få reda på det innan du faktiskt börjar läcka. Som sagt, det är fortfarande en bra idé att åtgärda problemet så snart som möjligt för att minska risken för pinsamma läckor. Om du upptäcker att du har haft en läcka, ta på dig dina gymkläder (om du har dem med dig) eller be skolläkaren ringa dina föräldrar för att ta med dem nya kläder. Oroa dig inte om dina klasskamrater påpekar att du plötsligt byter klädsel, och om någon frågar kan du slentrianmässigt tala om för dem att du har spillt något på dina byxor, och lämna det där. 
Fet mat gör att du håller kvar vätska, vilket gör att du känner dig uppblåst. Du bör också undvika fullkorn, bönor, linser, kål och blomkål. 
Självklart, om du känner dig riktigt hemsk kan du ta en paus från gymnastiken för en dag, men du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre det får dig att må. Om du hoppar över gymmet på grund av din mens stänger du dig själv ute och drar till dig uppmärksamhet, istället för att göra som alla andra gör och distrahera dig från din smärta. 
Att gå på toaletten var 2-3 timme hjälper dig också att tömma urinblåsan oftare. Att tömma urinblåsan när du känner dig sugen på att gå på toaletten kan lindra mensvärk. 
Om du har otur och det inte finns någon papperskorg är det bara att slå in dem i lite toalettpapper och slänga dem i papperskorgen utanför; skäms inte och kom ihåg att alla tjejer borde slänga sina bindor. Tvätta alltid händerna efter att du bytt binda eller tampong. 
Som sagt, låt inte din mens hindra dig från att bära din söta nya outfit. Om du vill bära ljusa färger eller pasteller, gör vad du vill veta att det verkligen inte finns något att oroa sig för. 
"Jag är verkligen inte på humör för det här. Kan du snälla sluta?` `Jag behöver verkligen mitt eget utrymme nu. Kan du snälla sluta?` 
"Jag har en kvinnostund, kan jag snälla gå på toaletten?` Faster Rosette är på besök. Jag skulle vilja ha ursäkt i några minuter.` "Jag har en kvinnlig nödsituation... du vet.` 
Du kan prova en dofttampong eller dyna hemma innan du bestämmer dig för om du ska använda dem i skolan eller inte. 
Dina föräldrar kommer att vara stolta över dig för att du berättade för dem. Din mamma kanske till och med gråter lite. Om du bor ensam med din pappa kan du vara lite blyg att berätta för honom. Men när du väl gör det gör det saker mycket lättare, och han kommer att vara glad att du är ärlig och öppen. 
Var medveten om att dina lärare och rektor bör vara väl förberedda för att hjälpa dig med detta problem. Du måste påminna dig själv om att du inte är den första som har mens i skolan! Tips Varningar Förnödenheter
Ta itu med din mens i skolan
Att ha mens i skolan är inte alltid kul, speciellt när du har kramper och inte har så mycket tid att gå på toaletten. Men om du har en bra handlingsplan behöver du aldrig oroa dig för att ha mens i skolan – eller att bli oväntat överraskad. Det viktigaste är att du har dina förnödenheter redo och du är okej med att gå på toaletten då och då. Din mens är något att vara stolt över, inte något att skämmas över.
Steg
Del 1 av 4: Var förberedd
1. Ha alltid bindor eller tamponger med dig. Om du verkligen vill förbereda din mens i skolan är det viktigaste att ha dina bindor, tamponger, trosskydd eller vad du använder regelbundet med dig under hela läsåret så att du inte behöver oroa dig för oväntade överraskningar. På så sätt är du alltid förberedd – och kan hjälpa en vän som inte är det.
- Du kan också överväga att använda menskoppar som du sätter in i slidan och som samlar blod vid basen. De kan hålla i upp till 10 timmar, och du känner dem inte. Även om de inte är lika populära som tamponger eller bindor ännu, är de lika säkra.
- Om du har mens och du tror att din mens kommer att börja idag (enligt din menstruationscykel) är det alltid bättre att sätta in bindor eller trosskydd innan skolan bara så att du inte behöver oroa dig.
2. Hitta bra ställen att förvara dina hygienprodukter. Även om du inte borde skämmas om någon ser dina mensprodukter, kan du hitta ställen att gömma dem om du bryr dig. Först kan du lägga dem i handväskan då, men om du inte får ha handväskor i skolan kan du på ett smart sätt gömma dem i ditt pennfodral, gömma några bindor i pärmen eller till och med stoppa in en tampong i ditt pennfodral. stövlar om du inte har en bättre. Om du kommer på några "gömställen" i förväg behöver du inte vara så nervös när det är den tiden på månaden igen.
3. Packa lite extra underkläder och byxor bara för att känna dig trygg. Du kommer förmodligen inte att läcka igenom dina underkläder och byxor, men genom att vara väl förberedd med lite extra underkläder och byxor eller leggings i nödfall behöver du inte oroa dig. Att veta att du har dem med dig i händelse av en nödsituation betyder att du inte behöver oroa dig för att ha mens eller läckage.
4. Packa en chokladkaka. Om du har mens eller lider av PMS, kanske du vill lägga till lite extra choklad till din kost. Studier visar att choklad lindrar vissa PMS-symptom, och choklad är gott. Lite choklad kan få dig att känna dig mer känslomässigt stabil, och det är en välsmakande behandling.
5. Håll mediciner redo för att lindra mensvärk. Om du ofta lider av mensvärk, såsom kramper, uppblåsthet, illamående eller andra symtom som är förknippade med din mens, kanske du vill ha med dig medicin för säkerhets skull. (Se bara till att din skola tillåter det.) Du kan ta paracetamol eller Advil, eller något annat receptfritt smärtstillande medel som fungerar bäst för dig. Du behöver inte ta dem när du har mens, men du kommer att må bättre om du har dem till hands när du inte mår bra.
6. Vet när du ska förvänta dig din mens. Din mens kanske inte är särskilt regelbunden ännu, men det kan hjälpa att hålla reda på den så att du vet exakt när du kan förvänta dig den. Detta kommer inte bara att hindra dig från att bli överraskad i skolan, utan det kan också hjälpa till att förebygga nödsituationer genom att göra rätt förberedelser, som att ha på dig ett trosskydd lite tidigare i veckan när du förväntar dig mens. Om du aldrig har haft mens, förbered dig för första gången ifall det händer i skolan.
7. Vänj dig vid varningstecknen på din mens. Mens ger ofta biverkningar som kramper, uppblåsthet, akne och ömma bröst. Om du upplever något av dessa symtom, kommer du förmodligen att få mens snart.
Del 2 av 4: Svara när din mens börjar
1. Gå på toaletten så snart som möjligt. På så sätt kan du bedöma situationen utan åskådare och få det du behöver för att ta dig igenom resten av dagen. Så fort du misstänker att du har börjat mens, fråga din lärare diskret om du får gå på toaletten.
- Försök att närma dig din lärare medan resten av klassen är upptagen. Du kan förklara situationen direkt om du känner dig bekväm med att göra det, men om inte kan du också få fram budskapet genom att säga något i stil med: ”Jag måste gå på toaletten; det är ett tjejproblem.`
2. Fråga din lärare, skolläkaren eller vänner om stöd om du behöver det. Om du plötsligt har fått reda på att du har mens och du inte har bindor, skäms inte för att fråga dina vänner om de har bindor eller tamponger. Om de inte kan hjälpa dig, försök att be någon av lärarna om hjälp (tänk bara på att kvinnor efter klimakteriet runt 45-50 års ålder inte längre behöver använda tamponger eller bindor, så du behöver inte bli äldre lärare kanske inte frågar).
3. Gör en nödbinda själv om det behövs. Om du inte har bättre alternativ och du befinner dig på toaletten med ditt månatliga besök, är ditt bästa alternativ förmodligen att göra ett akut bindan. Allt du behöver göra är att ta en lång bit toalettpapper och linda den runt handen minst tio gånger tills den är tillräckligt tjock. Placera den längs med dina kalsonger, ta sedan en till lång bit toalettpapper och linda den runt ditt nödbinda och dina kalsonger igen 8-10 gånger, tills det är tätt. Du kan upprepa detta en gång till med en annan bit toalettpapper. Även om det här inte är lika bra som den äkta varan, kommer det att fungera i en nödsituation.
4. Knyt en jacka runt midjan om det behövs. Om du har en tillgänglig, linda en extra T-shirt, jacka eller tröja runt midjan, speciellt om du misstänker att du har läckt genom dina byxor. Detta bör hjälpa till att dölja alla mörka fläckar tills du kan byta kläder.
Del 3 av 4: Att ha en bra handlingsplan
1. drick tillräckligt. Även om det kan verka ologiskt, genom att dricka tillräckligt med vatten, behåller din kropp mindre vätska, vilket gör att du känner dig mindre uppblåst. Ta med dig en vattenflaska eller se till att du dricker tillräckligt ur kranen mellan lektionerna. Sikta på minst 10 glas vatten under dagen. Det kan vara svårt att dricka mycket i skolan, men du kan se till att dricka extra mycket vatten före och efter skolan.
- Du kan också lägga till vattenrik mat till din kost för att se till att du får i dig tillräckligt med vatten. Dessa livsmedel inkluderar vattenmelon, jordgubbar, selleri och sallad.
- Minimera koffein, ta det lugnt med läsk, te eller kaffe som innehåller koffein. Detta kan uttorka dig och göra dina kramper ännu värre.
2. Ät mat som förhindrar uppblåsthet. Om du vill hantera din mens på bästa möjliga sätt bör du undvika mat som orsakar uppblåsthet. De största bovarna är fet mat och kolsyrad mat. Det betyder att du bör skippa de där pommes frites, glass eller hamburgare och läsk på lunchen, och fokusera mer på hälsosamma wraps, sallader eller kalkonbröstmackor. Byt ut din läsk med vatten eller ett osötat iste och du kommer förmodligen att må bättre.
3. Försök att inte hoppa över gymmet - det kan lindra mensvärk. Medan det sista du förmodligen vill göra är att gå till gymmet, har träning visat sig faktiskt få dig att må bättre när du har mens. Träning har visat sig hjälpa din kropp att pumpa mer blod, frigöra endorfiner som motverkar prostaglandin i kroppen, minska kramper och smärta. Bli inte frestad att sitta på läktaren med en rynka pannan, kom ut.
4. Schemalägg toalettraster var 2-3 timme. Innan du börjar skolan, gör en plan för att gå på toaletten var 2-3 timme så att du kan byta bindor eller tamponger om du har en tung mens, eller för att se till att allt är i sin ordning. Du kan vara nervös för läckor och att se till att allt är okej kan få dig att må bättre. Även om det inte är nödvändigt att byta tampong varannan timme, kan du sikta var 3-4 timme om du har en tung mens; om du har en lätt mens kan du göra det var 5-6:e timme, även om det inte rekommenderas eftersom det kan leda till toxiskt chocksyndrom. För att undvika detta, se till att du bara använder produkter med den lägsta uppsugningsförmågan du behöver.
5. Kassera bindor eller tamponger på rätt sätt. När du är i skolan, se till att du gör dig av med dina bindor eller tamponger på ett hygieniskt sätt. Spola inte ner tamponger i toaletten, även om du kan hemma, för du vet inte hur bra vattenförsörjningen är i skolan och du vill inte orsaka en översvämning. Försök att använda en toalett med en papperskorg; om du har sådana måste du fortfarande slå in dina tamponger och bindor i deras förpackning eller i toalettpapper så att de inte fastnar på insidan av soptunnan.
6.Bär mörka kläder om du känner dig mer bekväm med det. Även om det är osannolikt att du kommer att läcka, kanske du vill ha mörkare kläder innan eller under mens bara för att känna dig lite mer självsäker. Du kan bära mörka byxor eller en klänning så att du inte behöver oroa dig för att kolla din baksida eller be vänner kolla dig varannan sekund. Planera att bära roliga, mörka färger under några dagar om det får dig att känna dig mer bekväm.
7.Vet vad du ska säga när någon annan gör en okänslig kommentar. Kom ihåg att behandla dem som du vill bli behandlad och var inte elak eller okänslig tillbaka, även när de är oförskämda. Om de kvarstår, kontakta en vuxen du litar på. Under tiden kan du prova följande reaktioner:
8.Be läraren att ursäkta dig om det behövs. Om du går i klassen är ett bra alternativ att gå till skolläkaren eller lugnt förklara din situation för läraren och gå till ditt skåp och toaletten. Här är några bra skäl utan att gå in för mycket på detaljer.
Del 4 från 4:
Att hålla en sund attityd1.Skäms inte för det. Även om du är den första av tjejerna i din klass som har mens eller om du är en av de sista, så slutar många tjejer med mens. Det finns ingen anledning att skämmas för något som påverkar så många kvinnor och som är en naturlig del av uppväxten och den föränderliga, föränderliga kroppen. Din mens är en symbol för fertilitet; du ska vara stolt över det och inte skämmas för det. Låt ingen mobba dig om det och låt ingen få dig att känna dig något annat än stolt över din mens.
- Prata om det med dina vänner. Du mår bättre när du vet att du inte är den enda som känner så här.
2.Oroa dig inte för lukten. Många kvinnor oroar sig för att mensen luktar illa eller att människor kan känna lukten av mensen. Men din mens i sig luktar inte; det du kan lukta är lukten av bindor som har absorberat blod i flera timmar. För sinnesfrid kan du byta bindor var 2-3 timme eller använda en tampong. Vissa kvinnor gillar att bära doftande tamponger eller bindor, men denna lukt kan faktiskt vara starkare än doften av oparfymerade bindor och kan till och med irritera slidan. Men du kan alltid bestämma själv om detta är något för dig.
3.Se till att dina föräldrar vet. Din mens ska inte vara en hemlighet eller något du skäms för. Även om du kanske känner dig blyg för det i början, är det viktigt att berätta för din mamma eller pappa så snart som möjligt. Din mamma eller en annan kvinna i din familj kan hjälpa dig att få rätt produkter, få dig att känna dig mer bekväm och hjälpa dig att inte vara hemlighetsfull om det. Kom ihåg att många tjejer måste gå igenom detta och berätta för sina föräldrar vad som hände; ju tidigare du berättar för dem desto bättre mår du.
4.Var inte rädd för att använda toaletten under lektionen om du behöver. Om du måste fråga en manlig lärare, eller det finns killar som kan höra det, kan du säga att du behöver kissa akut eller något annat om du vill (du vill inte skämmas för dem). Om du har en nödsituation eller bara vill veta om det är dags att byta dina bindor, skäms inte för att be att få gå på toaletten. Om du går till skolan med tankesättet att det inte är svårt att gå på toaletten när du vill, kommer du att må bättre med din dag. Fråga gärna dina lärare om du kan gå på toaletten, eller prata med dina lärare i förväg om det är bekvämare för dig.
- Du tillbringar mycket tid i skolan, så se till att din tampong eller bindan känns bekväm och inte läcker.
- Bär inte ljusa kläder för att undvika synliga läckagefläckar.
- Om du känner dig blyg inför din mens och är ung nog att gå in i rasten, byt bindor eller tampong då. Det är nog färre på toaletten då.
- Om du är orolig för att dina sportshorts är för lösa under gymmet så att dina bindor kan flyga ut, använd cykelshorts eller lycrashorts, särskilt i ett fuktigt klimat. Eller det bästa alternativet, träningsbyxor!
- Om du är orolig för att andra ska veta att du har mens, prova att använda en enpersonstoalett (om det finns någon), till exempel en handikapptoalett eller skolläkarens toalett. Dessa är mer privata och kan hjälpa dig att slappna av mer.
- Om du känner dig blyg för din väska full av kuddar, försök att lägga andra saker ovanpå för att dölja dem - som små paket med näsdukar eller smink.
- Om du använder en tampong, använd även bindor eller trosskydd för att förhindra läckage.
- Om du har en tung mens eller känner dig osäker för tillfället, köp superabsorberande kuddar för att undvika obehag eller läckage. Köp dock inte superabsorberande tamponger - dessa är förknippade med en ökad risk för toxic shock syndrome.
- Om du inte har svarta leggings eller byxor kan du alltid bära en annan sorts leggings med en kjol eller byxor över.
- Om du plötsligt läcker i skolan och du inte har ett bindor, oroa dig inte. Be bara läraren att hämta det åt dig. Glöm inte att du inte behöver skämmas.
- Byt din binda var 4-6:e timme och din tampong var 4-8:e timme. Detta kan ändras beroende på hur tung din mens är.
- Kom ihåg att aldrig spraya parfym på dina bindor och/eller tamponger innan du använder dem, och spraya aldrig parfym på din slida. Detta kan irritera ditt könsorgan.
- Att hålla en tampong för länge kan orsaka toxiskt chocksyndrom, en sällsynt men dödlig sjukdom. För att vara på den säkra sidan, se till att byta tampong var 4-8:e timme. Läs instruktionerna på förpackningen till dina tamponger för att vara fullt medveten om riskerna.
- vara ren. När du kommer ut ur toaletten, se till att du lämnar den ren och snygg och inte smutsig. Kom alltid ihåg att tvätta händerna.
- Innan du tar Advil eller menstabletter etc. ta till skolan, se till att det är tillåtet. De flesta skolor har strikta regler för droger, inklusive receptfria droger, så du kan få problem för det.
- Sanitetsskydd eller tamponger
- Smärtstillande medel (t.ex. Advil)
- Extra pengar ifall man kan köpa bindor eller tamponger på tjejtoaletten i skolan
- Extra byxor eller underkläder
- Tröja
Оцените, пожалуйста статью
