Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du ofta dricker för mycket så är baren där årsfesten med dina kollegor kanske inte det bästa stället att vara på. Var uppmärksam och undvik potentiella frestelser om du kan. På så sätt är du alltid beredd att hantera frestelser. Om du inte helt kan undvika en viss situation eller person, försök att göra det svårare för dig själv att ge efter för frestelser i situationen. Om du till exempel tycker att det är lockande att lura en vän, undvik situationer där ni är ensamma tillsammans. Se till att du bara ser den personen när du är med en grupp människor. 
Till exempel, om personen du vill bli otrogen med ber dig ut, var ärlig och säg att du redan är i ett förhållande. Om han eller hon vet detta kan de bli mindre flirtig i framtiden. 
Om du har tränat på detta kan du också försöka motstå frestelsen i verkliga livet. Gå till butiken och möta dina frestelser. Denna teknik är inte lämplig för missbruk av till exempel alkohol eller droger. Att visualisera att du använder det igen eller kommer i kontakt med saker som är förknippade med missbruket kan fungera som triggers och göra det mycket svårare att hantera denna frestelse. 
Att till exempel röka en cigarett eller äta en tårta får inte direkt stora, negativa långsiktiga konsekvenser. Men att röka den ena cigaretten ökar chansen att du får en till, och en annan och en till ökar risken för negativa konsekvenser. Och även att röka en enda cigarett kan skada din kropp och öka risken för sjukdomar som cancer. Försök att se bredare på dina handlingar. Du kommer inte att dö av en pajskiva, men om du försöker äta mindre socker kommer det att hindra dig från att nå ditt mål. Och om du fortsätter att ge efter för dina önskningar kommer du alltid att få i dig alla dessa kalorier. Att se på frestelser på det här sättet snarare än isolerade incidenter kan hjälpa dig att få mer kontroll över dig själv. Att föreställa sig de långsiktiga konsekvenserna kan också hjälpa dig att bygga motståndskraft. Om du till exempel vill röka, föreställ dig att du är en cancerpatient på cellgifter. Föreställ dig hur dåligt du mår, hur dyra alla dessa behandlingar är och hur ledsen din familj är. 
Du kan också försöka hjälpa andra människor som behöver hjälp. Fokusera inte bara på dig själv längre, utan fokusera också på andra människor som uppskattar hjälpen. Det kan också vara en distraktion. Det kan vara en bra idé att skapa en distraktionsplan. Kom till exempel överens med dig själv om att varje gång du känner för en cigarett så springer du. Detta ger distraktion och är bra för din hälsa. 
Om du till exempel känner en lust att fuska, sluta flirta med personen du är intresserad av. Du vet att du inte vill fuska så låtsas inte att du är intresserad. Om du kan ha svårt att hålla dig till den sockerfria diet din läkare har gett dig, kan du vägra gå på fester där det blir mycket godis. Detta säkerställer också att du kan vara mindre social så tänk noga innan du tar den här vägen. 
Berätta till exempel för din partner att du vill dra ner på ditt drickande och be honom eller henne att påminna dig när du har avslutat en drink. 
Genom att använda teknik kan du också övervaka när du är mer benägen att ge efter för dina önskningar. Du kan till exempel få reda på att du ofta äter för mycket på helgen. 
Se till att komma överens om regler med varandra innan du startar matchen. 
Försök att skriva ner några saker varje dag som du är tacksam för. Håll den listan med dig och läs den när du vill unna dig en önskan. 
En övning du kan göra är att försöka bryta en vana. Även en liten. Så om du till exempel alltid börjar på höger sida när du borstar tänderna, börja nu på vänster sida varje gång. Att bygga upp en daglig rutin är också ett bra sätt att träna. Du kan till exempel komma överens med dig själv om att du går upp 7.30 varje dag, även på helger, och att du gör en god frukost varje morgon. Om du fortsätter att följa denna rutin kommer du också att öka din kontroll. Du kan också ändra större saker för att skapa mer kontroll. Kom till exempel överens med dig själv om att du ska åka till jobbet två dagar i veckan på cykel istället för med bil. Om du fortsätter att sätta upp mål och genomföra dem bygger du upp mer och mer kontroll över dig själv. 
Även ett litet mellanmål eller dryck som ett glas lemonad eller en bit frukt kan hjälpa till att höja din glukosnivå och ge dig bättre kontroll. Genom att äta mat med mycket fibrer som bönor, bra spannmål, potatis och grönsaker förblir din glukosnivå densamma och du blir mindre besvärad av toppar och dalar. Fiberrik mat tar också längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mätt längre och minskar matsuget. 
Försök dagligen yoga eller gör tai chi. Meditation hjälper människor att slappna av. Djupa andningsövningar kan hjälpa bra och du kan göra det var som helst och när som helst. Se till att du vilar tillräckligt. Sov minst 7 till 9 timmar per natt och bibehåll en sömnrutin, även på helgerna.
Att hantera frestelser
Är du bra på att motstå frestelser?? Vi ger alla efter för frestelser då och då, men vissa människor verkar ha mer kontroll över sig själva. Frestelse är att längta efter något som vanligtvis inte är bra eller lämpligt för dig. Ofta försöker frestelser få dig att göra saker på kort sikt utan att tänka på vad som kan hända senare. Tyvärr kan frestelsen också övergå i besatthet. Att ge efter för frestelser kan också göra att du känner dig missnöjd, skyldig eller upprörd. Lär dig hur du hanterar frestelser och hur du ökar din kontroll över dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att svara på frestelser
1. Erkänn potentiella frestelser. Frestelse handlar ofta om kontroll och frestande situationer är ofta situationer där du måste välja mellan omedelbar tillfredsställelse och dina långsiktiga mål. Till exempel kan du längta efter en tårtbit som finns på bageriet medan du bantar. Att äta den där biten av paj leder till omedelbar tillfredsställelse. Men ditt långsiktiga mål att äta mindre sockerhaltiga produkter kommer inte att uppnås om du äter dem.
- Till exempel bör du vara medveten om de personer som kan fresta dig att fuska om du är i ett engagerat förhållande. Det kan vara gamla bekanta, kollegor eller personer du umgås med i ditt privatliv.
- Men frestelsen är inte alltid så uppenbar. Anta till exempel att du har ett kontorsjobb och du skulle vilja åka hem lite tidigare på fredag ett antal veckor i rad. Att gå hem några gånger tidigare kanske inte verkar vara en dålig sak, men din arbetsgivare kanske tycker att du inte klarar av ansvaret. Det kan i sin tur leda till att du till exempel blir befordrad mindre snabbt.
2. Håll dig borta från frestelser. Gör det lättare för dig själv genom att hålla dig borta från frestelser. Om du till exempel försöker sluta röka, håll dig borta från platser där du har rökt tidigare. Det kan till och med hjälpa om du försöker undvika de personer du rökt med tidigare.
3. Var ärlig. Om du vägrar något eller undviker någon för att det frestar dig, känn dig inte skyldig och tänk inte att du ska ljuga om det. Var ärlig om varför du undviker något. Detta kan öka din uthållighet och minska frestelsen av det du försöker undvika.
4. Föreställ dig hur man kan motstå frestelser. Föreställ dig att erkänna eller röra vid frestelsen innan du lägger ifrån dig den och går därifrån. Försök att föreställa dig detta så detaljerat som möjligt. Tänk dig till exempel att du håller i en chokladkaka när du försöker äta mindre. Föreställ dig att lukta på det, röra vid det och sedan lägga ifrån dig det.
5. Tänk på de långsiktiga konsekvenserna. Det är lätt att bara tänka på den omedelbara tillfredsställelsen när du vill ha något. Ta dig tid och fundera över de långsiktiga konsekvenserna innan du ger efter för en önskan. I vissa fall är de långsiktiga konsekvenserna mycket stora och allvarliga. Som när man fuskar till exempel. Du kommer att skada din partner, förråda det förtroende som din partner har för dig och relationen kan till och med gå sönder. Men vi är hela tiden omgivna av några forskare "epsilon kostar frestelser" att nämna. Alltså de små sakerna som inte verkar särskilt viktiga i sig utan kan växa ihop till något med stora konsekvenser. Människor har svårare att hantera dessa önskningar eftersom de verkar så små.
6. Distrahera dig själv. Om du är väldigt fixerad vid dina frestelser kan det ibland vara svårare att motstå dem. Forskning har visat att att distrahera dig själv och göra något som är roligt eller som kan hålla dig sysselsatt ett tag kan hjälpa dig att motstå frestelser. Du kan meditera, yoga, springa eller träffa vänner. Fördjupa dig helt i det du har valt att distrahera dig själv.
7. Gör inte ett val. Låt dig inte tro att du har ett val att ge efter för en frestelse eller att motstå den. Om du inte längre ser det som ett val, då måste du tacka nej till vad det nu är som frestar dig.
Del 2 av 3: Öka kontrollen över dig själv
1. Gör konkreta planer. Gör en plan över dina avsikter för dig själv. Säg till exempel att du inte äter kaka med kaffe idag utan ett äpple så att du kan fortsätta jobba på din hälsa. Eller säg att du ska ta en öl på den där festen ikväll och be din partner att påminna dig om detta. Att upprätta dessa planer i tydliga och konkreta termer kan hjälpa dig att hålla fokus på dina långsiktiga mål och vara mindre bekymrad över omedelbar tillfredsställelse.
- Om du uttrycker dina planer på ett om/då sätt kan det hjälpa dig ännu mer konkret. Säg till dig själv till exempel: "Om någon erbjuder mig en tårta på festen säger jag `Nej tack, jag äter mindre socker.och starta en konversation med någon i närheten."
2. Låt andra hjälpa dig. Om du tycker att det är svårt att säga nej till frestelser som en cigarett eller en tårtbit, be din partner eller en vän att hjälpa dig hålla dig borta från dessa saker. Detta gör dig ansvarig inför någon annan och det är inte längre ett val.
3. Använd tekniken. Håll dig ansvarig genom att använda appar eller datorprogram som spårar dina vanor. Om du försöker spendera mindre, använd programvara som låter dig övervaka dina budgetar för att se hur mycket du spenderar. Eller så kan du använda en app som håller koll på vad du äter om du vill gå ner i vikt.
4. Utmana någon annan. Om du tycker att det är svårt och du känner någon som också försöker stoppa en viss frestelse, utmana den personen och gör det till en tävling. Om du till exempel vill träna mer, utmana en kompis och se vem som går ner mer i vikt eller vem som går till gymmet oftare. En vänskapsmatch kan vara precis vad du behöver för att ta ansvar (och det kan göra samma sak för din pojkvän eller flickvän).
5. vara mer tacksam. Genom att vara tacksam påminner du dig själv om alla de goda sakerna i ditt liv som du kan vara nöjd med. Om du fokuserar på dessa saker kan du börja längta mindre efter saker du inte har.
6. Träna mycket och bygg färdigheter. Mycket forskning visar att du kan bygga kontroll över dig själv med mycket övning. Även som vuxen. Dessa övningar gör dig också mer effektiv och mindre impulsiv. Precis som dina muskler ökar din kontroll med mycket träning.
Del 3 av 3: Undvik utmattning
1. Håll ett öga på din energinivå. Precis som fysisk rörelse kostar energi, kostar det energi att bygga kontroll över dig själv. Så du kan också gå för långt och trötta ut dig själv. När du tränar når du en punkt där dina muskler är trötta och det blir svårt att fortsätta. När du bygger kontroll händer samma sak med din hjärna.
- En studie visade att elever som var tvungna att göra kontrollbyggnadsövningar två gånger i rad hade svårare med den andra övningen än elever som bara behövde göra den andra övningen. Så ät inte lunch i lunchrummet med en låda cupcakes om du måste gå på fest efteråt där det blir mycket godis. Detta konstanta tryck att motstå frestelser kan slita ut dig.
- Samma studie fann också att att fatta beslut är kopplat till att ha kontroll över sig själv. Så om du är i en situation där du måste fatta många beslut som ett möte på jobbet, försök att undvika situationer där du måste motstå frestelser. Gå till exempel inte på en fest på kvällen om du var tvungen att fatta många beslut tidigare på dagen.
2. Äta sunt. Mat kan vara en stor källa till frestelser, men hälsosam kost kan också hjälpa dig att få mer energi att bygga kontroll över dig själv. En studie visade att elever som inte hade ätit något hade svårare att kontrollera än elever som precis hade ätit och vars blodsockernivåer var stabila.
3. Undvikapåfrestning. Genom påfrestning din energinivå kan sjunka snabbt och du har mindre energi att utöva kontroll. Det finns olika sätt som du kan kan hantera stress:
Tips
- Vissa människor ger lättare efter för frestelser än andra, men vem som helst kan bygga viljestyrka för att framgångsrikt motstå önskningar.
"Att hantera frestelser"
Оцените, пожалуйста статью
