Att hantera sensorisk överbelastning

Personer som har problem med att bearbeta sensorisk information, såsom autister, personer med en sensorisk bearbetningsstörning (SPD), eller högkänsliga personer kan ibland bli sensoriskt överbelastade. Överbelastning uppstår när en person har för mycket sensorisk stimulering och inte kan hantera det, som en dator som försöker bearbeta för mycket data och överhettning. Detta kan hända när det händer mycket på en gång - människor som pratar med en TV påslagen i bakgrunden, en upptagen folkmassa eller massor av blinkande skärmar och lampor. Om du eller någon du känner lider av sensorisk överbelastning finns det ett antal saker du kan göra för att minska effekten.

Steg

Del 1 av 4: Förebyggande av överbelastning

5.Se upp för lukter. Vissa lukter eller lukter är överväldigande, och till skillnad från synen är det inte möjligt att stänga av sig från en doft. Om lukten är överväldigande, överväg att använda oparfymerat schampo, rengöringsmedel och rengöringsprodukter.

Del 2 från 4: Att hantera överstimulering

1.Tar en sensorisk paus. Du kan känna dig överväldigad när du är omgiven av stora grupper av människor eller många barn. Dessa situationer är ibland oundvikliga, precis som en familjeaffär eller ett affärsmöte. Även om det inte är möjligt att helt undkomma sådana situationer, kan du ta en paus för att återhämta dig från överbelastning. Att försöka "vara hård mot dig själv" kommer bara att göra det värre och göra att det tar längre tid att återhämta sig. Att ta en paus kan hjälpa dig att ladda ur och ta dig ur situationen innan den blir outhärdlig.

• Svara på dina behov i tid för att göra dem lättare att hantera.
• Om du är på offentlig plats kan du be om ursäkt för att du går på toaletten eller säger, "Jag ska få lite luft," efter det går du ut en stund.
• Om du är i ett hus, hitta en plats att ligga och vila lite.
• Svara med, "jag behöver lite tid," när folk vill komma efter dig när du inte kan hantera det.

2.Hitta en balans. Det är viktigt för dig att känna till dina gränser och sätta gränser, men det är inte nödvändigt att vara dig själv för många att begränsa, så att du blir uttråkad. Se till att dina grundläggande behov tillgodoses, eftersom din stimuleringströskel kan påverkas av saker som hunger, utmattning, ensamhet och fysisk smärta. Se samtidigt till att du inte kräver för mycket av dig själv.

Att tillgodose dessa grundläggande behov är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för högkänsliga personer eller personer med SPD.

3.Markera dina gränser. Sätt några gränser när du hanterar situationer som kan leda till sensorisk överbelastning. Buller är en olägenhet, så överväg att gå till restauranger eller köpcentra under lugnare tider på dygnet, snarare än rusningstid. Du kan sätta gränser för hur mycket tid du spenderar framför tv:n, vid datorn eller umgås med vänner och familj. Om det är en stor händelse på gång, förbered dig på den hela dagen för att hantera situationen efter bästa förmåga.

Du kan behöva sätta gränser för konversationer. Om du blir utmattad av långa samtal, ursäkta dig själv artigt.

Om du är en vårdare eller förälder, var uppmärksam på barnets aktiviteter och se efter mönster som tyder på att TV:n eller datorn blir för mycket av en börda.

4.Ge dig själv tid att återhämta dig. Det kan ta minuter till timmar att helt återhämta sig från en sensorisk överbelastning. Om "kamp-flykt eller paralysera"-mekanismerna är aktiverade är det troligt att du kommer att vara väldigt trött efteråt. Om du kan, försök att minska stressen när den kan uppstå. Tid för dig själv är ofta det bästa sättet att återhämta dig.

5.Överväg några hanteringstekniker för att hantera stress. Att arbeta för att minska stress och utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och överstimulering kan hjälpa till att minska nervsystemets upphetsning. Yoga, meditation och djupandning är alla sätt att minska stress, hitta balans och till och med utveckla en känsla av trygghet över tid.

Använd hanteringsmekanismer som hjälper dig bäst. Kanske vet du instinktivt vad du behöver, som att gunga eller sitta ner någonstans tyst. Oroa dig inte om det är "konstigt" eller inte; fokusera på det som kan hjälpa dig.

6.Prova arbetsterapi. För vuxna och barn kan arbetsterapi bidra till att minska sensorisk känslighet och därmed minska belastningen över tid. Resultatet av behandlingen blir starkare om den påbörjas i ung ålder. Om du är en vårdgivare, leta efter en terapeut som har erfarenhet av att hantera sensoriska bearbetningsproblem.

Hjälp en autistisk person att hantera överbelastning

1.Skapa en "sensorisk kost". En sensorisk diet är ett sätt att göra sitt nervsystem organiserat och effektivt, vilket ger sensorisk input på ett närande och välbekant sätt. Till exempel kan en sensorisk diet inkludera sensorisk input genom interaktion med andra människor, miljön, aktiviteter schemalagda vid vissa tider på dagen och fritidsaktiviteter.

• Tänk på en sensorisk kost som du skulle tänka på en hälsosam, balanserad kost. Du vill att personen ska få i sig alla nödvändiga näringsämnen från en mängd olika källor, men du vill inte att de ska få för mycket eller för lite av någonting, eftersom det skulle vara dåligt för tillväxten av en frisk, fungerande kropp. Avsikten med en sensorisk kost är att personen ska få en balanserad upplevelse av olika sinnesintryck.
• Så om någon snabbt blir överbelastad av hörselstimulering (eller ljud), kan du minimera verbala signaler och istället använda mer visuellt och spendera tid på platser med minimalt bakgrundsljud eller låta dem använda öronproppar. Men hörseln behöver näring, så du bör också ge personen tid att lyssna på favoritmusik.
• Minimera onödiga sinnesintryck genom att begränsa visuellt material i rummet, tillåta användning av hörlurar eller öronproppar, hitta bekväma kläder, använda parfymfria rengöringsmedel och tvålar, etc.
• Förhoppningen är att den sensoriska kosten kan lugna personen och på sikt normalisera sinnesintrycken, lära personen hur man hanterar impulser och känslor samt öka produktiviteten.

2.Försök att inte överreagera på aggression. I vissa fall kan överbelastade personer bli fysiskt eller verbalt aggressiva. Som vårdgivare är det svårt att inte ta detta personligt. Denna reaktion har mer att göra med panik än med dig själv.

Fysisk aggression uppstår på grund av att du försökte röra eller hålla tillbaka personen, eller försökte förhindra en flykt, vilket fick personen att få panik. Försök aldrig ta tag i en person eller kontrollera deras beteende.

Det är ovanligt att någon som är överbelastad faktiskt orsakar skada. Den andra personen vill inte skada dig alls, utan bara fly från situationen.

3.Se upp för tecken. En person med autism som lider av sensorisk överbelastning kan vara känslig för uppfattningar om balans eller rörelse. Personen kan vara särskilt benägen att åksjuka, lätt tappa balansen eller ha svårt med hand/ögonkoordination.

Om personen verkar överväldigad av rörelser eller är inaktiv kan du försöka sakta ner dina egna rörelser eller gå långsamt och försiktigt in i andra ställningar (från liggande till stående ställning etc.).).

Del 4

Hjälp någon att hantera det

1.Agera så snart som möjligt. Ibland inser inte människor att de har svårt för något, och stannar längre än de kan hantera, eller försöker "att vara tuff". Detta gör det bara värre. Ingrip sedan så fort du märker att de blir stressade och hjälp dem att ta en stund att lugna sig.

2.Var medkännande och förstående. Din älskade känner sig överväldigad och upprörd, och ditt stöd kan lugna och lugna dem. Var kärleksfull, empatisk och lyhörd för sina behov.

Kom ihåg att folk inte gör allt detta med flit. Att kritisera kommer bara att öka deras stressnivå.

3.Erbjud en väg ut. Det snabbaste sättet att stoppa överbelastningen är ofta att ta bort dessa personer från situationen. Se om du kan ta dem utanför eller till en lugnare plats. Be dem följa efter dig, eller ta dem i handen om de klarar av att bli berörda.

4.Gör miljön mer välkomnande. Dimma starkt ljus, stäng av musik och uppmuntra andra att ge din vän lite mer utrymme.

Personen vet när folk tittar på dem och kan bli blyg eller generad om de känner att de blir stirrade på.

5.Ge en varning innan du rör vid personen. Under överbelastningen kan personen ha svårt att förstå vad som händer, och om den skräms kan det misstolkas som en attack. Erbjud det först och prata om vad du vill göra innan du gör det så att den andra personen har tid att tacka nej. Till exempel, "Jag skulle vilja skaka din hand och leda dig härifrĺn" eller "Vill du ha en kram?"

Ibland kan överbelastade personer lugnas av en fast kram eller en snabb gnuggning på ryggen. Vid andra tillfällen kan beröring bara göra saken värre. Erbjud det och oroa dig inte om de säger nej; det är inte personligt menat.

Kläm dem inte och kom inte i vägen. De kan då få panik och reagera aggressivt, som att trycka bort dig från dörren så att de kan gå.

6.Ställ enkla ja eller nej frågor. Öppna frågor är svårare att bearbeta, och om en persons hjärna redan kämpar för att upprätthålla sig själv kanske de inte kan formulera ett meningsfullt svar. Om det är en ja eller nej fråga kan de nicka med huvudet eller ge en tumme upp/ner för att svara.

7.Svara på behov. Personen kanske vill ha ytterligare en drink vatten, en paus eller något annat att göra. Fundera på vad som kan vara mest användbart just nu och gör det.

Som vårdare är det alltför lätt att bli frustrerad, men påminn dig själv om att deras beteende inte kan hjälpa och behöver ditt stöd.

Om du märker att någon använder en skadlig hanteringsmekanism, varna någon som vet vad de ska göra (t.ex. en förälder eller en terapeut). Att försöka ta tag i dem kan orsaka panik, vilket gör att ni båda riskerar att bli skadade. En terapeut kan hjälpa till att utveckla en plan för att ersätta den skadliga hanteringsmekanismen.

8.Uppmuntra dem att lugna ner sig, vad det än betyder. De kanske gillar att gunga runt, krypa ihop sig under en tung filt, nynna eller få massage av dig. Det är ok om det ser konstigt ut eller inte "lämplig ålder". Allt som betyder något är att det hjälper att slappna av.

Om du känner till dem brukar de lugna ner sig (t.ex. ett favorit gosedjur), ge det till dem och lägg det inom räckhåll. De kan ta den om de vill.

"Att hantera sensorisk överbelastning"

Att hantera frustrationer

Att hantera en vuxens utbrott

Att hantera avslag

Att hantera en panikattack