Vakna i tid: 12 steg (med bilder)

Steg
Varningar

Har du problem med att vakna i tid på morgonen?? Är du rädd att du ska bli av med jobbet eller misslyckas med det där ämnet för att du inte kan ta dig ur sängen? Om du är kroniskt sen till jobbet, eller bara vill vara säker på att du inte missar ditt flyg nästa morgon, finns det flera saker du kan göra för att se till att du vaknar i tid.

Steg

Del 1 av 3: Få ut det mesta av din nattsömn

1. Lär dig goda vanor. Det kan vara svårt att ta sig ur sängen om man inte sover bra. Innan du gör några drastiska ändringar, följ några enkla regler. Några saker att tänka på för en god natts sömn är:

Undvik koffein och alkohol i minst några timmar innan du går och lägger dig. Båda har visat sig ha negativa effekter på sömnen.
Undvik kryddig och fet mat senare på kvällen. Sådan mat kan leda till magbesvär, vilket hindrar din sömn.
Sluta läsa från en telefon eller surfplatta innan du lägger dig. Forskning visar att ljus och dess strålning stör din sömn och orsakar huvudvärk.

2. Gör lugna och avkopplande aktiviteter före sänggåendet. Det är viktigt att förbereda sig för natten. Att läsa en bok eller lägga ett pussel kommer att förbereda dig för läggdags mycket bättre än att spela våldsamma datorspel. Din kropp kommer att producera sömnhormon och göra dig trött snabbare.

Gå inte till jobbet eller studera precis innan du går och lägger dig. All aktivitet relaterade till stress eller planering kommer sannolikt att hålla dig vaken.

TV är också en källa till spänning och bör undvikas precis innan läggdags.

Försök att läsa en bok eller prata med din partner. Du kan också lyssna på avkopplande eller klassisk musik.

Du kan också göra mentala övningar innan läggdags. Tänk på städer som börjar med en viss bokstav för att trötta ut dig snabbt!

Fokusera på positiva tankar och minnen.

Andas in och ut djupt för att slappna av i kroppen.

3. Kom in i en rytm. Om din rytm är korrekt inställd kan du kanske vakna regelbundet utan ett larm. Gör ditt bästa för att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Om du arbetar skift eller på annat sätt behöver justera ditt schema kommer du att vara osynkroniserad ett tag, men du kan återställa det efter några dagar.

Du bör sova minst åtta timmar om dagen. Vissa människor behöver mindre sömn än andra, men se till att du hittar den rytm som passar dig.

Ändra inte ditt sömnschema över natten. Försök att ändra ditt sömnmönster under en längre tid. Till exempel: gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje dag.

4. Förbättra din sovmiljö. Kvaliteten på din säng eller layouten på ditt sovrum kan vara anledningen till att du inte kan vakna på morgonen. Om du har haft en dålig natt kan din kropp behöva sova ikapp. Kontrollera följande punkter:

Du måste sova på en bra madrass. Leta efter en med bra ryggstöd och en som inte är utsatt för svamp- och bakterietillväxt.

Ta hänsyn till temperaturen i rummet. Sov inte i ett rum som är för varmt.

Minska ljud utifrån genom att stänga fönster, stänga av TV:n eller använda en enhet som genererar "vitt brus".

Sök skydd mot myggor och andra yttre olägenheter. Du kan hänga ett nät eller använda antimyggsprayer.

Köp en större säng eller sov i separata sängar om din make eller partner håller dig vaken med att han eller hon slänger och vänder sig. Ännu bättre, köp en madrass som absorberar rörelser och som inte känns av din partner.

Gör rummet mörkare. Stark belysning kommer att hålla dig vaken.

Del 2 av 3: Vakna i tid

1. Skaffa rätt väckarklocka. Vissa människor behöver en väldigt hög, hög väckarklocka, medan andra inte kan vakna till en radio, och andra har nytta av att gradvis vakna. Det finns till och med väckarklockor du kan placera i närheten som vibrerar för att väcka dig, till exempel en vibrerande kudde, armband och enheter som du fäster på din kudde eller placerar mellan dina madrasser.

Fundera på vilka funktioner väckarklockan ska ha, som ljud, ljusstyrka osv.
Experimentera och bestäm vad som är bäst för dig. Fråga dina vänner och låna en enhet innan du köper en.
Glöm inte dina grannar. Vissa väckarklockor är riktigt högljudda och kanske inte lämpar sig för en lägenhet.
Diskutera larmet med din partner. Du vill inte välja något som den andra personen hatar.
Se till att alarmet är inställt innan du går och lägger dig. Ställ in dessa i förväg för hela veckan, om möjligt.

2. Placera väckarklockan långt från din säng. Det är ganska vanligt att tungsovande stänger av larmet i sömnen. Om du måste gå upp ur sängen för att stänga av larmet ökar du dina chanser att hålla dig vaken.

Du kan också ställa in flera väckarklockor i rummet. Ställ mellan dem med fem till tio minuter för att se till att du inte kan lägga ut dem alla i en omgång.

Ställ väckarklockan tidigare än nödvändigt. Till exempel: anta att du vill gå upp klockan 7.00:00, ställ in ditt alarm cirka 10-15 minuter tidigare, till exempel 6.45 timmar.

3. Be någon hjälpa dig. Om din make eller partner, eller bara en rumskamrat, inte har några problem att vakna i tid, be dem att väcka dig och se till att du håller dig vaken.

Du kan också alltid be en vän ringa dig på morgonen och prata med dig en stund, tills du är helt vaken. Det finns även tjänster som väcker dig hemma eller på din mobiltelefon, tillgängliga via abonnemang eller för engångssamtal.

Välj någon du kan lita på. Du vill inte missa din anställningsintervju för din rumskamrat tyckte det var roligt att låta dig sova till kl.

Ge honom eller henne exakta instruktioner och skriv ner tiden på en post-it när han eller hon ska väcka dig.

4. Gå upp ur sängen om du vaknar några minuter innan alarmet går. På grund av nattliga hormonella förändringar i naturliga sömncykler finner många människor att de vaknar några minuter innan deras larm går. Om detta händer, ta det som ett tecken på att du är redo att gå upp.

Att somna om och vänta på larmet kommer förmodligen att få dig att känna dig mer dåsig.

Del 3 av 3: Att hålla sig vaken

1. Gör ditt sovrum ljusare. Kroppen vaknar naturligt snabbare när det är ljust ute. Håll dina gardiner öppna och använd solen för att vakna.

Om du behöver vakna när det fortfarande är mörkt, eller om du bor i en dyster, mulen plats, överväg att para ihop en timer med din sovrumslampa, installera en ljuslåda eller en soluppgångssimulator.

2. börja röra. När du vaknar, gå genast upp ur sängen och rör på dig. Några övningar kommer att ha en positiv effekt på hela din dag. Gör lite träning eller börja din morgonrutin direkt.

Stretching är verkligen viktigt på morgonen. Dina muskler får syre och blir uppvärmda för resten av dagen.

3. Ta en dusch så fort du stiger upp ur sängen. Växla temperaturen mellan varmt och kallt för att få igång cirkulationen.

Använd duschgeler med eteriska oljor som citron eller pepparmynta för att göra dig piggare.

Stänk kallt vatten i ansiktet så fort du vaknar. Låga temperaturer väcker dig snabbt.

Om en dusch inte är möjlig, lägg några droppar eterisk olja på en näsduk och andas in dess doft. Vissa av dagens väckarklockor har även aromaterapikomponenter inbyggda.

4. Dricker vatten. Att dricka lite vatten så fort du vaknar stimulerar kroppen och hjälper dig att hålla dig vaken. Behöver du något starkare, drick kaffe eller te.

Om du tycker att det är svårt att ta sig ut ur ditt sovrum utan kaffe, ställ din kaffebryggare i ditt sovrum och ställ in timern så att din kopp väntar på dig när du vaknar.