Så här mäter du dina biceps: 8 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Mäta din muskelstorlek
- Metod 2 av 2: Mät dina biceps innan du provar en skjorta
Tips

Du kanske vill mäta dina biceps av en av två anledningar: antingen mäter du storleken på dina muskler för bodybuilding, eller så behöver du dessa måtten för en skjorta. Du kan mäta omkretsen av dina muskler ensam, eller någon (t.ex. fråga en träningskompis) för att hjälpa dig. Om du behöver måtten på en skjorta bör de mätas av en skräddare, eller åtminstone ha en vän till hjälp. Du behöver ett måttband för båda typerna av mått.

Steg

Metod 1 av 2: Mäta din muskelstorlek

1. Mät innan du arbetar med vikter. Om du tränade dina armar precis innan du mätte dina biceps, kommer du inte att få en exakt mätning av dina biceps. Träning med vikter trycker in blod i dina muskler, vilket tillfälligt gör dina biceps och triceps större.

Om du planerar att mäta dina armar och träna samma dag, mät alltid först.

2. Mät på den tjockaste delen av båda biceps. Linda ett måttband runt båda biceps på deras tjockaste punkt, nära din armhåla. Mät först en arm, sedan den andra. Att mäta båda biceps hjälper dig att jämföra dina armar och ta reda på om du behöver träna en arm mer än den andra.

Helst bör båda biceps vara lika stora.

3. Håll måttbandet plant mot huden. För korrekta, konsekventa mätningar, se till att tejpmaterialet ligger plant mot huden. Dra inte eller deformera inte måttbandet, annars riskerar du att sträcka ut och mäta fel. Se till att måttbandet inte är vridet eller uppblåst när du mäter.

Du bör heller aldrig mäta dina biceps över ett klädesplagg. Om du bär en T-shirt, kavla upp ärmarna. Ta annars av dig tröjan så att måttbandet kan ligga direkt mot huden.

4. Spänn inte dina biceps medan du mäter. Du får pålitliga och konsekventa avläsningar om du mäter dina biceps när du är avslappnad. Låt armen hänga bredvid din kropp och håll dina muskler avslappnade medan du mäter den.

Konsistens är den viktigaste delen av att mäta någon kroppsdel för bodybuilding, och det är lättare att få konsekventa mätningar när de inte är spända.

Dina muskler kommer att vara spända i olika mattor från dag till dag, så att mäta de avslappnade musklerna kommer att ge de mest exakta resultaten.

Metod 2 av 2: Mät dina biceps innan du provar en skjorta

1. Bär en lätt skjorta. Det går bra att mäta dina biceps i en t-shirt eller annat tunt material som inte tillför något till den uppmätta omkretsen av dina biceps. Om du bär kraftigt tyg blir måttet för olika.

Om du träffar en vän i en avslappnad miljö kan du ta av dig tröjan helt. Detta skulle dock vara för informellt hos en skräddare eller varuhus.

2. Häng med armarna vid din sida. När du mäter dina biceps ska dina armar vara helt avslappnade och hänga löst vid dina sidor. Håll överkroppen så avslappnad som möjligt medan du mäter.

Om skräddaren frågar kan du behöva sträcka ut armen åt sidan så att skräddaren kan hålla måttbandet runt den. Men för armen tillbaka till din sida när måttbandet är runt den.

3. Mät biceps på den tjockaste punkten. För att säkerställa att din skjorta sitter ordentligt, mät biceps runt den tjockaste delen. Denna punkt kommer sannolikt att vara högt upp på din arm, bara cirka 5 cm under armhålan. Använd ett måttband för att ta måttet.

Det är här varje skräddare kommer att mäta dina biceps. Om du blir mätt av en vän som aldrig har mätt någons arm tidigare, se till att ange var du ska mäta dina biceps.

4. Dra inte åt dina biceps. Du kan bli frestad att spänna dina biceps så att det ser ut som om dina armar är tjockare. Men motstå denna frestelse – även om åtdragning kan vara till hjälp i vissa fall, kommer det att påverka dina bicepsmått för en skjorta.

Om du spänner dina biceps medan de mäts kommer din skjorta så småningom att utvecklas besvärligt rymliga, säckiga ärmar.