Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En längre livslängd Mindre risk för depression och ångest Bättre motståndskraft mot förkylningar Förbättrat mentalt och fysiskt välbefinnande Kan hantera stress bättre En bättre naturlig förmåga att bilda relationer och upprätthålla band 
Din dagbok kan ta vilken form du vill. Om du inte gillar långrandiga reflekterande kapitel kan du också bara göra en lista över dagens fem vanligaste negativa och positiva tankar. Ge dig själv tid och möjlighet att fundera över informationen i dagboken. Om du skriver varje dag kan du läsa allt igen i slutet av varje vecka. 
Ett sätt att bekämpa negativa tankar är att vara objektiv. Skriv ner den negativa tanken och fundera på hur du skulle reagera om någon annan sa detta till dig. Du skulle förmodligen ha ett objektivt svar på andra människors negativitet, även om du har svårt att inte tänka så själv. Du tänker till exempel: "Jag misslyckas alltid". Det är mycket osannolikt att du fortfarande skulle gå i skolan om du alltid misslyckades. Ta en ny titt på dina rapporter och leta efter prov som du klarat; med detta bekämpar du din negativa tanke. Du kan till och med upptäcka tester som har gett dig 8 eller 9, vilket ytterligare bekräftar att din negativitet är överdriven. 
Om du till exempel tänker: "Jag är säker på att jag misslyckas", stanna sedan ett tag. Du vet att detta är en negativ tanke, och det är inte rätt. Försök nu att ersätta tanken med en positiv tanke. En positiv tanke behöver inte alltid vara alltför optimistisk, till exempel: "Jag kommer definitivt att få en 10:a för det här testet, även om jag inte lärde mig". Det kan också vara väldigt enkelt, till exempel: "Jag kommer att ta tillräckligt med tid att plugga och förbereda mig så att jag kan göra testet så bra som möjligt". Utnyttja kraften i frågor. När du ställer en fråga till din hjärna hittar den oftast svaret åt dig. Om du frågar dig själv: "Varför är livet så hemskt?" din hjärna kommer att försöka svara. Detsamma gäller om du frågar dig själv: "Hur kommer det sig att jag är så lycklig?" Ställ dig själv frågor som betonar positiva tankar. 
För att undvika den här typen av tänkande, försök att omfamna de grå nyanserna i livet. Istället för att tänka i termer av två möjliga utfall (ett positivt och det andra negativt), kan du lista alla möjliga mellanprodukter så att du ser att saker och ting inte är så hemska som du tror. Till exempel har du ett prov snart, och du behärskar inte materialet så bra, då kan du vara benägen att inte göra provet alls, eller inte plugga till det alls. Om du får ett otillfredsställande betyg beror det på att du inte ens har provat. Detta bortser dock från det faktum att du förmodligen skulle göra mycket bättre om du hade lagt ner lite mer tid på att lära dig. Tro inte heller att det enda resultatet kan vara en 10a eller en 1. Det är en stor "grått område" mellan 10 och 1. 
Någon som personifierar kanske tänker: "Betty log inte mot mig i morse. Jag måste ha gjort något för att göra henne arg". Men det är mycket mer troligt att Betty bara har en dålig dag och det har ingenting med dig att göra. 
Du kanske har gjort ett test och fått en 5:a, med din lärares kommentar att du har gjort enorma framsteg sedan förra provet. Om du nu filtrerar bort det negativa, tänker du bara på de 5, och ignorerar det faktum att du har blivit bättre. 
Du kanske tror att du kommer att misslyckas på ett test du har studerat för. En person som katastroferar kommer att gå ännu längre i sin osäkerhet och anta att han kommer att sitta fast och utvisas från skolan, för att sedan bli arbetslös och på socialbidrag. Om du är realistisk när det gäller ett negativt resultat, kommer du att inse att om du misslyckas en gång, kommer du inte att bli avskedad eller sparkad från skolan. 
Om din arbetsplats har en uteplats med bänkar eller picknickbord, ta dig tid att komma ut och fräscha upp. Om du inte kan gå ut fysiskt, försök att meditera och mentalt besöka en trevlig plats utomhus med perfekt väder. 
Överväg att lära dig att meditera så att du blir mer medveten om dig själv och lär dig att koncentrera dig mycket bra. Genom att meditera i 10 till 20 minuter varje dag vid en tidpunkt som passar dig kommer du att bli mer medveten om dig själv och nuet, vilket gör att du kan skingra dina negativa tankemönster med större medvetenhet. gå på yoga. Yoga kan också göra dig mer medveten om världen genom att komma i kontakt med ditt andetag. Till och med en paus för att ta ett djupt andetag och rensa huvudet i några sekunder kan göra dig lyckligare. 
Ta en lektion för att lära dig något du aldrig har gjort förut: tänk keramik, målning, multimedia, poesi eller träbearbetning. Lär dig en ny färdighet som stickning, virkning, sömnad eller broderi. Hantverksbutiker eller internet är utmärkta resurser för nybörjare som inte vill gå en kurs. Skissa eller klottra varje dag i en skissbok. Försök att hitta gamla teckningar och göra något nytt av dem. Få kreativt skrivande. Försök att skriva en dikt, novell eller till och med en hel bok. Du kan till och med recitera din egen poesi på en öppen mikrofonkväll. Prova rollspel, klä ut dig till din favorit-TV- eller seriefigur eller provspela på det lokala dramaföreningen. 
Undvik människor som suger upp din energi och motivation. Om du inte kan springa ifrån dem, eller om du inte vill det, lär dig hur du inte ska få ner dem och hålla kontakten kort. Dejta inte någon som har en negativ syn på livet. Om du dessutom själv tenderar att tänka negativt kan du gå i en fälla. Om du har inlett en relation med någon som har svårt att tänka positivt, sök hjälp tillsammans. 
Om du arbetar för att nå dina mål – även om du gör det i små steg – kommer du att känna dig lyckligare. 
Ta alltid tid att skratta. Möt vänner som får dig att skratta, se en komiker eller titta på en rolig film. Det är svårt att ha negativa tankar när man skrattar.
Tänk positivt
Att vara positiv i livet är ett val. Du kan tänka saker som förbättrar ditt humör, kastar konstruktivt ljus över svåra situationer och generellt lyser upp dina dagar genom att närma dig de saker du gör på ett hoppfullt sätt. Genom att välja en positiv syn på livet kan du eliminera ett negativt sinnestillstånd och se livet som ett hav av möjligheter och lösningar, snarare än som en pool av bekymmer och hinder. Om du vill veta hur du tänker mer positivt, följ tipsen nedan.
Steg
Del 1 av 3: Justera ditt sätt att tänka
1. Ta ansvar för din inställning. Du, och du ensam, är ansvarig för dina tankar, och sättet du lever ditt liv på är ett val. Om du tenderar att tänka negativt väljer du det själv. Om du övar kan du också välja att vara mer positiv i livet.
2. Förstå fördelarna med positivt tänkande. Att välja att tänka mer positivt kommer inte bara att ge dig mer kontroll över ditt liv och göra vardagliga upplevelser roligare, utan du kommer också att förbättra din mentala och fysiska hälsa och bli bättre på att hantera förändringar. Om du är medveten om dessa fördelar kommer du förmodligen att bli ännu mer motiverad att tänka positivt oftare. Här är några fördelar med positivt tänkande:
3. Håll en dagbok för att reflektera över dina tankar. Genom att hålla reda på dina tankar kan du bättre ta ett steg tillbaka och upptäcka mönster i ditt tänkande. Skriv ner dina tankar och känslor så att du upptäcker orsaker som leder till positiva eller negativa tankar. Genom att skriva ner dina tankemönster i bara 20 minuter i slutet av varje dag kan du identifiera dina negativa tankar och försöka omvandla dem till positiva tankar.
Del 2 av 3: Bekämpa negativa tankar
1. Identifiera dina automatiska negativa tankar. För att motverka dina negativa tankar som hindrar dig från att vara positiv i livet måste du bli mer medveten om "automatiska negativa tankar". Om du känner igen dem kan du motarbeta dem, och du kan omedelbart ta bort dem från ditt sinne.
- Ett exempel på en automatisk negativ tanke är att du direkt tänker "Jag får fortfarande en otillräcklig" när du hör att du ska få ett test. Den tanken är automatisk eftersom det är den första reaktionen på beskedet att du har ett test.
2. Motverka negativa tankar. Även om du har haft negativa tankar under större delen av ditt liv, behöver du inte vara negativ. Om du har en negativ tanke, särskilt en automatisk, stanna upp och fundera på om tanken är sann eller korrekt.
3. Byt ut de negativa tankarna med positiva. Om du är säker på att du kan känna igen och bekämpa negativa tankar, kan du aktivt välja att ersätta negativa tankar med positiva. Det betyder inte att allt du gör i ditt liv alltid kommer att vara positivt; Det är normalt att ha alla möjliga olika känslor. Men du kan ersätta onödiga tankemönster med tankar som hjälper dig framåt.
4. Minimera externa influenser som underblåser din negativitet. Du kanske märker att viss musik eller våldsamma spel påverkar din övergripande attityd. Försök att minimera din exponering för stressande eller våldsamma stimuli och ägna mer tid åt att lyssna på lugnande musik eller läsa. Musik är bra för ditt sinne och böcker om positivt tänkande kan ge dig bra tips för att bli lyckligare.
5. Undvik svartvitt tänkande. I denna typ av tänkande, även känd som "polarisering", är allt du stöter på ja eller Inte så; det finns inget "grå" medelväg. Detta får folk att tro att de måste göra något perfekt, annars inte börja alls.
6. Undvika "personalisering". Personalisering är att anta att du personligen är skyldig till allt som går fel. Om du går för långt med den här typen av tänkande kan du bli paranoid och tro att ingen gillar dig eller vill umgås med dig och att allt du gör är en besvikelse för någon.
7. Undvika "filtertänkande". Det är när du väljer att bara höra den negativa sidan av en situation. De flesta situationer har både bra och dåliga element, och det hjälper om du kan se dem båda. Om du tänker så här kommer du aldrig att kunna se det positiva i en situation.
8. Undvika "katastrofal". Det är då man alltid tror att det värsta kommer att hända. Katastrofer är vanligtvis relaterat till rädsla för att underprestera. Du kan motverka katastrofer genom att vara realistisk om möjliga utfall av en situation.
9. Gå till en lugn plats. Det kan hjälpa att ta en paus om du vill ändra attityd. Många upplever att de mår mycket bättre efter att ha varit ute en stund.
Del 3 av 3: Att leva ett optimistiskt liv
1. Ge dig själv tid att förändra. Att utveckla en positiv syn på livet är verkligen att utveckla en färdighet. Som med alla färdigheter tar det tid att bemästra och kräver mycket övning och ständiga påminnelser om att inte falla tillbaka i negativa tankemönster.
2. Var fysiskt positiv. Om du ändrar dina fysiska vanor kommer ditt sinne att följa med naturligt. För att bli lyckligare i allmänhet behöver du också närma dig din kropp positivt. Behåll en god hållning och stå upprätt med axlarna bakåt och nedåt.När du kollapsar känner du dig mer negativ. le oftare. Inte bara kommer andra att le tillbaka, men när du ler övertygar du din kropp om att du är lyckligare.
3. Öva mindfulness. Genom att bli mer medveten om dina handlingar och ditt liv blir du lyckligare. Om du helt enkelt rör dig genom livet som en robot, glömmer du att njuta av vardagliga saker. Genom att uppmärksamma din miljö, dina val och dina dagliga aktiviteter får du mer kontroll över ditt liv och din lycka.
4. Upptäck din kreativa sida. Om du inte har haft chansen att utveckla din kreativa sida än, är det dags nu. Avsätt tid för att vara konstnärlig och arbeta med händerna eller upptäck dina mest originella tankar så att du kan tänka utanför ramarna och bli mer positiv. Även om du inte alls tror att du är naturligt kreativ, finns det alla möjliga sätt att uttrycka dig så att du kan bli mer positiv.
5. Omge dig med positiva människor. Vi påverkas ofta av människorna omkring oss. Om du märker att många människor runt omkring dig är negativa, försök hitta några mer positiva människor. Det kommer att mata din egen positivitet. Om du har en familjemedlem eller partner som alltid är negativ, uppmuntra dem att bli lite mer positiva med dig.
6. Sätt upp meningsfulla mål. Oavsett dina mål, arbeta hårt och tro på saken du vill gå för. När du har uppnått ditt första mål kommer du förhoppningsvis att bli inspirerad att börja uppfylla de återstående målen, och du kommer att vilja sätta nya mål. Med varje mål du uppnår, oavsett hur litet, du blir mer självsäker och självkänsla så att du tänker ännu mer positivt.
7. Glöm inte att ha kul. Människor som tillåter sig själva att ha roligt på en regelbunden basis är gladare och mer positiva till livet, eftersom det inte bara är elände och slit. Kul gör att du jobbar hårt och gör utmaningar lättare. Kom ihåg att kul inte är lika för alla, så du kanske måste söka ett tag innan du hittar aktiviteter som är roliga för dig.
Tips
- Positivitet attraherar positivitet tycka om negativitet attraherar negativitet. Om du är snäll, söt och hjälpsam mot andra människor kan du förvänta dig detsamma av andra. Å andra sidan, om du är oförskämd, ouppfostrad och ovänlig mot andra, kommer folk att respektera dig och undvika dig på grund av din oattraktiva eller nedsättande attityd.
- Du kan inte alltid kontrollera alla situationer i livet, men du kan själv bestämma hur du reagerar och tänker på dem. Du kan alltid välja att tänka positivt, eller inte. Det är ditt eget beslut.
- Håll dig i form och ät hälsosamt. Dessa är viktiga pelare för en positiv syn på livet - det är mycket svårare att vara positiv när du inte mår bra.
- le ofta. Skratt och positiva känslor genom komedi, underhållning, roliga eller roliga aktiviteter är en viktig del av att förbli positiv. Och ja, du kan också bara skratta när det går fel -- lite humor är ofta allt som krävs för att börja om.
- Om du har haft en dålig dag, tänk på alla roliga saker som hände den dagen, eller tänk på hur mycket värre det kunde ha varit. Du kommer att bli förvånad över hur bra din dag plötsligt kan se ut.
- Om du känner att du har kontroll över ditt eget liv är det bättre att ha en positiv syn på livet.
Varningar
- Ibland kan du inte tänka positivt eftersom du hindras av din oro över det förflutna eller framtiden. Om du har fastnat i det förflutna och låter sorgliga eller dåliga upplevelser definiera dina nuvarande upplevelser, lär dig att erkänna vad som hände utan att det påverkar ditt tänkande eller din syn. Om du bara fokuserar på framtiden och därmed glömmer att leva i nuet, oroa dig mindre för vad som komma skall och lev mer i nuet.
- Om du har självmordstankar, sök hjälp omedelbart. Det är inte bara värt att leva, du förtjänar att leva ett vackert liv. Det finns gott om människor som kan hjälpa dig genom din förtvivlan och sorg.
- Ångest och depression är verkliga sjukdomar som behöver behandlas. Du kan inte jämföra det med negativt tänkande, även om det kan vara en del av orsaken till ångesten eller depressionen. Sök omedelbart läkarvård om du har en sådan psykisk sjukdom -- ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kan du få ditt liv tillbaka på rätt spår och må bättre.
Оцените, пожалуйста статью
