Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du försöker gå ner eller gå upp i vikt, kom ihåg att din vikt kan fluktuera med upp till 2,5 kilo under dagen, beroende på vad du har ätit och druckit, när du har varit på toaletten osv. Om du har bestämt dig för att göra något åt din vikt, väg dig en gång i veckan vid samma tid på dagen, utan kläder på. 
Värdet för BMR för denna ekvation anges i kilokalorier per dag. I vardagsbruk brukar vi bara kalla kilokalorier "kalorier" – som det står på livsmedelsförpackningen. 
muskelmassa. Personer med en smalare och mer muskulös kropp har högre BMR än de som väger mer i form av fett. En olympisk simmare på 90 pund med nästan noll kroppsfett har ett mycket högre BMR än någon med samma vikt men genomsnittliga kroppsfett. Växa. Tonåringar som fortfarande växer har en mycket högre BMR, liksom människor vars vävnad eller ben repareras efter en olycka. kroppstemperatur. En förhöjd kroppstemperatur (som vid feber) kan öka BMR. Diet. Fasta eller drastiska förändringar i din kost kan sänka BMR eftersom kroppen försöker kompensera för den lägre mängden energi. Ärftlighet. En viss ämnesomsättning kan också vara ärftlig. Om du någonsin har träffat någon som kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt, vet du att de har en naturligt hög BMR. 
BMR-värdet anges i "kcal (kalorier) per dag." 
Beräkna din basala ämnesomsättning
Om du försöker gå ner i vikt, behålla vikten eller gå upp i vikt är det en bra idé att börja med att beräkna din ämnesomsättning eller Basal Metabolic Rate (BMR). Din basala ämnesomsättning, eller vilande ämnesomsättning, är den mängd energi din kropp använder i vila – enkelt uttryckt, den energi som behövs för att driva dina organ och hålla dig vid liv, utan hänsyn till fysisk aktivitet. Din BMR påverkas av många faktorer – kön, ålder, längd och vikt är de viktigaste, men kroppsfettprocent, kost och sportaktiviteter spelar också en roll. Läs vidare för ett enkelt sätt att beräkna BMR för både män och kvinnor.
Steg
Metod 1 av 2: Beräkna BMR hos män
1. Mät din längd i centimeter. I allmänhet, ju längre du är, desto högre är din BMR. En lång man har proportionellt sett mer massa än en man som är kortare (med hänsyn till att växten är ungefär densamma), vilket innebär att han förbrukar mer energi per dag bara genom att leva.
2. Bestäm din vikt i kilogram. I allmänhet, om du är tyngre använder du också mer energi. Även om du vill gå ner eller gå upp i vikt är det viktigt att hålla koll på din vikt genom att regelbundet trampa på vågen. Detta gör att du bättre kan hålla koll på om du gör framsteg.
3. BMR-ekvationen för män. Detta lyder som följer: BMR = 66 + (13,8 x vikt i kg.) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år). BMR ökar därför med längd och vikt, men minskar med åldern.
4. Lär dig de andra faktorerna som påverkar din BMR. Ekvationen för BMR är definitivt inte perfekt – det är bara ett praktiskt sätt att uppskatta din BMR. Din personliga BMR kommer att avvika från detta och bestäms av flera andra faktorer, inklusive:
Metod 2 av 2: Beräkna BMR hos kvinnor
1. Mät din längd och vikt. Precis som hos män kan BMR variera mycket beroende på längd och vikt. Noggranna avläsningar kräver noggranna avläsningar, så mät noggrant.
- Om du försöker gå ner eller gå upp i vikt, kom ihåg att din vikt kan fluktuera med upp till 2,5 kilo under dagen, beroende på vad du har ätit och druckit, när du har varit på toaletten osv. Om du har bestämt dig för att göra något åt din vikt, väg dig en gång i veckan vid samma tid på dagen, utan kläder på.
2. BMR-ekvationen för kvinnor. Eftersom andelen kroppsfett hos kvinnor ofta är något högre än hos män har de oftast också något lägre BMR. BMR-ekvationen för kvinnor tar hänsyn till detta - både vikt och längd multipliceras med mindre värden än för män.Eftersom metabolismen hos kvinnor inte saktar ner lika drastiskt med åldern som den gör hos män, multipliceras åldern också med ett mindre värde. BMR-ekvationen för kvinnor är följande: BMR = 655 + (9,6 x vikt i kg.) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år).
3. Observera att graviditet kan påverka BMR. Precis som hos män påverkar faktorer som näring, tillväxt, kroppstemperatur, muskelmassa och ärftlighet BMR. Dessutom kan graviditet ha en betydande inverkan på BMR-värdet. Kvinnor som är gravida (eller ammar) har högre BMR än andra kvinnor, eftersom detta kräver extra energi från kroppen - en av anledningarna till att gravida kvinnor ofta äter mer.
Tips
- Om du vet vad din BMR är kan du multiplicera detta med ett tal för i vilken utsträckning du är aktiv, för att beräkna ditt dagliga energibehov; en uppskattning av det totala antalet kalorier du behöver per dag. Det dagliga energibehovet för någon som huvudsakligen sitter är 1,2; om du är mer aktiv (några lätta övningar 1-3 gånger i veckan) är detta 1,375; genomsnittliga aktiva människor (i genomsnitt tränar 3 till 5 gånger i veckan) 1,55; mycket aktiv (tränar hårt 6 till 7 gånger i veckan) är 1,725 och extremt aktiv (tränar hårt varje dag) är 1,9.
- Om du vet vad din kroppsfettprocent är kan du exakt beräkna din BMR. Din vikt utan fettet är din torrmassa. Denna ekvation är densamma för män och kvinnor: BMR = 370 + (21,6 x torrvikt i kg)
Varningar
- Standardformeln för att beräkna BMR är tillräckligt korrekt för de flesta. Men fett/muskelförhållandet tas inte med i beräkningen. Som ett resultat, antalet kalorier. underskattad av en mycket muskulös person och överskattad av någon som är mycket överviktig. Om du är tyngre, torrare eller mer muskulös än genomsnittet, använd formeln som beräknar BMR baserat på en persons fettprocent..
"Beräkna din basala ämnesomsättning"
Оцените, пожалуйста статью
