Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bra mat som innehåller D-vitamin, du kan tänka på lax, mejeriprodukter och berikade juicer. Bra mat som innehåller vitamin B12 kan du tänka på: lever, berikade frukostflingor och mejeriprodukter. 
Att vidta åtgärder för att förbättra utseendet och komforten i ditt hem är ett bra sätt att börja. Du kan städa ditt hus, rensa ur garderoberna, justera inredningen osv. Att engagera sig i aktiviteter med låg stress och låga insatser, som att springa ärenden eller shoppa, kan också få dig att må bra för att du har åstadkommit något. Du kan också fokusera på att uppnå långsiktiga mål som att minska eller bli av med skulder, lära dig en ny färdighet, gå ner i vikt, etc. 
Belöningar behöver inte nödvändigtvis komma i materiell form. Du kan också belöna dig själv med upplevelser. Du kan till exempel gå på en konsert efter att ha avslutat ett stort projekt i skolan eller jobbet. 
Gör slumpmässiga gester av vänlighet, som att betala för en måltid för en främling. Besök en vän eller släkting som är sjuk. Hjälp dina grannar med arbetet i trädgården. Bli volontär för en välgörenhetsorganisation eller organisation nära dig. 
Detta behöver faktiskt inte ta formen av en klippbok. Varje form av samling är bra i sig. Du kan också förvara samlingen i en låda eller i en bokhylla. 
Till exempel, om du verkligen förstörde en tenta (även efter att ha pluggat riktigt hårt), ta en stund att erkänna den ansträngning du har lagt ner. Du gjorde provet bättre än om du inte hade studerat och du kan granska dina misstag så att du kan avgöra hur du ska göra bättre i framtiden. 
Till exempel, om du vill utveckla dina färdigheter inom en viss sport, som basket eller tennis, bör du sätta upp ett mål som du ser som personlig utveckling snarare än att försöka matcha eller slå någon annan. 
En situation med hög insats, som ett stort projekt på jobbet eller i skolan. Betydande personliga eller yrkesmässiga förändringar, till exempel slutet på en relation eller förlust av ett jobb. En kris, som en sjukdom, skada, ekonomiska problem Mobbning En negativ kroppsbild
Öka din självkänsla
Självkänslasproblem (självkänsla) kan få dig att känna dig som ett misslyckande och inte värd andras uppmärksamhet. Men varje person har goda egenskaper och egenskaper som förtjänar uppskattning. Om du kämpar för att utveckla din självkänsla, var medveten om att det finns konkreta steg du kan ta för att öka ditt självförtroende. Genom att även utveckla en positiv attityd är du på god väg att bli en mer självsäker person.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla en positiv livsstil
1. Ta hand om dig själv. Om du har i åtanke att öka din självkänsla måste du först frigöra tid och uppmärksamhet åt dig själv. Att visa att du värdesätter dig själv är det första steget i att lära dig hur andra värderar dig. Se till att du gör saker som:
- Få mycket motion.
- Utveckla en daglig rutin för dig själv som får dig att må bra. Ta till exempel ett skönt varmt bad i slutet av dagen eller ta en promenad på eftermiddagen.
- Försök att bemästra en ny färdighet, starta en ny hobby, utveckla en talang eller fördjupa dig i ämnen som intresserar dig.
- Må bra där du bor! Ta dig tid att städa och renovera ditt hem, även på enkla sätt.
2.Äta sunt. För att må bra behöver du äta rätt och tillräcklig mat. Det betyder att du bör äta en balanserad kost. Vissa näringsämnen, som vitamin D och B12, kan till och med öka ditt humör.
3. Avsätt tid för det du kan njuta av. Brist på självkänsla kan orsaka mycket stress. Men om du tar dig tid för de saker som du kan njuta av kan du i viss mån lindra dessa känslor av stress och ansluta dig till din självkänsla. Läs en bok, dra nytta av din musikaliska eller konstnärliga talang, gå på bio eller titta på en sportmatch, umgås med vänner – gör något du kan njuta av!
4. Försök att uppnå något. Problem med bristande självkänsla är ofta relaterade till känslor som uppstår när vi känner att vi inte är framgångsrika. Ett bra sätt att bekämpa dessa känslor är att sätta upp ett mål och sedan uppnå det. Även om du uppnår ett litet mål som du bestämt dig för att uppnå kan du öka ditt självförtroende och få dig att känna dig framgångsrik.
5. Försök att klä dig bra. Även om utseende inte borde vara din främsta motivation, kan det ha en positiv effekt på din självkänsla att överväga att göra något åt ditt utseende. Det betyder dock inte att du måste köpa dyra kläder. Ta på dig de kläder du känner dig tryggast i, så kläder som du redan har i garderoben och känslan du har inombords kommer du att stråla utåt.
6. Belöna dig själv. Du kan visa att du värdesätter dig själv genom att belöna dig själv med något speciellt då och då. Att belöna dig själv visar att du värdesätter allt du gör, speciellt om belöningen kommer efter att du har jobbat riktigt hårt med något.
7. Tillbringa tid med människor som är bra för dig. Om du vill öka din självkänsla, omge dig med positiva, stödjande och vänliga människor. Undvik människor som är negativa, elaka mot dig eller hindrar utvecklingen av din självkänsla.
8. Var snäll. Om du kämpar med att inte må bra med dig själv, försök att göra något trevligt för någon annan. Det faktum att du har hjälpt någon annan kommer att få dig att må bra. Att visa att du bryr dig om andra kommer också att öka dina förväntningar på att andra ska bry sig om dig. Prova följande:
Metod 2 av 3: Erkänn dina egna egenskaper
1. Gör listor över positivitet. Ta dig tid och försök att inventera alla positiva aspekter i ditt liv, eftersom detta omedelbart kan öka din självkänsla. Genom att omge dig med positiva tankar kommer du att förvisa negativa tankar från ditt sinne. Försök att göra listor över följande:
- De saker du är tacksam för
- Dina goda egenskaper (som vänlighet, tålamod och empati)
- Egenskaper och talanger du besitter (såsom god arbetsmoral, intelligens, konstnärliga eller musikaliska talanger, akademiska eller professionella färdigheter, etc.)
2. Prova en övning där ni komplimangerar varandra. Sätt dig ner med en vän, familjemedlem eller någon annan du litar på. Turas om att komplimentera varandra eller beskriva varandras goda egenskaper. Denna enkla övning kan öka både din självkänsla och den andra personens.
3. Gör en klippbok relaterad till positivitet. Gör en samling av de saker som speglar dig och dina goda egenskaper. Detta kan inkludera foton, brev, utmärkelser, souvenirer från platser du har varit och andra minnen av positiva saker i ditt liv. Se till att fortsätta expandera och kolla i klippboken när du känner att din självkänsla kan behöva ett uppsving.
4. Skapa en kalender relaterad till självkänsla. Packa en kalender och planera en liten aktivitet för varje dag som kan få dig att må bättre med dig själv. För små aktiviteter kan du tänka på: "Gör min favoritmåltid", "Ring en vän" eller "Ta en promenad i parken". Bocka av de aktiviteter du har genomfört varje dag och utvärdera dina känslor efteråt.
Metod 3 av 3: Utveckla en positiv attityd
1. Vänd negativa tankar. Självkänslasproblem orsakas ofta av en händelse eller situation som orsakar stress eller kris. Även om du kanske inte kan förhindra det, har du viss kontroll över hur du tänker på saker och ting. Om du känner att negativa tankar dyker upp, stoppa dem direkt och försök ge dem en positiv snurr.
- Om det går en tanke genom ditt sinne där du är väldigt negativ om dig själv (till exempel "Jag är så dum.”), bör du ställa dig själv frågor i stil med: ”Är det sant? Skulle jag säga det till/om någon annan? Kommer jag någon vart med dessa tankar? Vad kommer det att ge mig om jag slutar tänka så här?”
- Fokusera på att subtilt omformulera tankar så att de lägger större vikt vid hur man ser positivt på en situation. Till exempel, istället för att tänka "jag kommer att bli mindre distraherad i skolan från och med nu", kan du säga till dig själv: "Jag ska utveckla min arbetsmoral ytterligare.".”
- Prova följande enkla övning. Vik ett papper på mitten. Du bör skriva ner alla negativa tankar du har om dig själv på ena halvan. På den andra halvan, skriv en motsvarande positiv tanke som ersätter den negativa tanken.
2. Var villig att acceptera vissa misslyckanden. Ingen kan alltid vara framgångsrik i allt. Att lyckas är inte alltid en del av livet. Däremot kan du må bra av och erkänna den ansträngning du lägger ner under en viss aktivitet. Du kan också tänka på vad du kan lära dig av tidigare misstag.
3. lyssna på dig själv. Din kropp och själ säger ofta till dig vad du ska göra. Att lyssna på dina behov kan hjälpa dig att må bättre. Detta kan betyda något så enkelt som att sova mer när du är trött. Men att lyssna på sig själv innebär också att lita på och följa sina egna tankar och instinkter. Till exempel, om du ständigt leker med tanken att du vill bo närmare din familj, är det förmodligen något viktigt för dig som du behöver göra.
4. Jämför dig inte med andra. Livet är ofta mycket konkurrenskraftigt, men det är viktigt att sätta sina egna normer snarare än att matcha andras prestationer. Inse att alla inte är lika bra på allt och att varje person har individuella egenskaper. Om du känner att du vill förbättra någon aspekt av ditt liv kan ditt mål vara att göra det för dig själv och inte oroa dig för vad andra gör eller tänker.
5. Hitta support. Om du känner att du har problem med låg självkänsla, betyder det inte att du är ensam. Nära vänner och släktingar kommer att vilja få dig att må bättre, umgås med dig och lyfta fram dina goda egenskaper. Du kanske också kan hitta en stödgrupp eller rådgivare i ditt område att arbeta med och hitta sätt att utveckla din självkänsla.
6. Försök att fastställa orsaken till problemet. Om du vet vad som ligger bakom bristen på självkänsla kan denna kunskap hjälpa dig att bekämpa problemet. Det är ibland svårt att peka ut specifika orsaker, men här är några vanliga triggers:
Оцените, пожалуйста статью
