Att ta sig an utmaningar (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Ta itu med problemet
- Del 2 av 2: Ändra dina åsikter
Tips
Varningar

Alla möter utmaningar i sitt liv. Även människor du tror att allt alltid går bra. Så hur hanterar alla det?? Hur kan du se till att du inte bara ger upp? Vi hjälper dig att ändra din syn genom att lära dig några färdigheter och strategier och vi kommer att leda dig genom stegen så att du kan övervinna dessa utmaningar som en riktig mästare.

Steg

Del 1 av 2: Ta itu med problemet

1. Acceptera att du står inför en utmaning. Många lägger undan en utmaning när de står inför den. De övertygar sig själva om att problemet är mindre än det egentligen är, eller att det inte ens existerar alls. Du måste se det om du tänker så här, för det är sant vad de säger: det första steget för att övervinna ett problem är att inse att du har ett problem.

Det här är ingen rolig del av processen. Att acceptera att utmaningen är verklig och att man måste hantera den kan vara väldigt skrämmande. Om du är rädd för vad den här utmaningen kan betyda för dig, kom ihåg: du har överlevt varje utmaning i ditt liv hittills. Det finns ingen anledning att tro att det är annorlunda nu.

2. Vidta åtgärder. Med varje utmaning du stöter på är det viktigt att göra något åt problemet så snart som möjligt. Varje ögonblick du inte vidtar åtgärder blir en handling i sig. Genom att inte göra någonting gör du fortfarande något. Och det gör nog inte situationen bättre. Problem blir ofta bara värre om du inte gör något åt dem. Ju tidigare du tar dig an det, desto lättare blir det att lösa det.

3. Utvärdera fakta. Så du är redo att anta utmaningen? Grymt bra! Det bästa sättet att börja är att utvärdera fakta. Vad vet du egentligen om vad som händer? Är du säker på att du förstår situationen? Ta inte bara vad du tror pågår; det verkliga problemet kan vara något du inte ens insåg var ett problem. Ta dig tid att förstå situationen så fullständigt som möjligt.

Det brukar innebära att man måste börja prata med folk, även om det beror på situationen. Har du problem i skolan? Prata med en lärare. Problem på jobbet? Prata med din chef eller en kollega. Problem i din relation? Prata med din partner. Problem med din hälsa? Prata med din läkare. Tja, du fattar.

Det kan hjälpa att göra en lista. En utmaning är sällan en enskild uppgift eller problem, utan den består ofta av flera delar. Gör en lista över de mindre delutmaningarna och vad du behöver göra för att övervinna dem alla.

4. Ta hänsyn till vad du har. Nu när du vet vad du har att göra med, fundera över vilka verktyg och resurser du har till ditt förfogande för att ta itu med detta problem. Vilka resurser som är viktigast beror på problemet, men det är ofta många att ta hänsyn till. Tänk på dina styrkor, de människor som kan hjälpa dig och de fysiska resurser du kan ha (som pengar). Man måste också tänka på vad man är mindre bra på. Då kan du tänka framåt och kompensera för dessa svagheter, eller åtminstone vara beredd om det skulle gå fel. Var realistisk om de bra och dåliga saker du har att erbjuda i den här situationen: överoptimism är inte användbart just nu.

Låt oss till exempel säga att du står inför en utmaning i ditt äktenskap. Vad har du som kan hjälpa dig med detta? Du kanske är bra på att förklara hur du känner. Det är viktigt för att få insikt i problemen mellan två personer. Du har också dina föräldrar som exempel, eftersom de också höll ihop trots att de hade allvarliga problem. De kanske kan ge dig råd. Du vet också att du inte är särskilt bra på att ändra vanor, så du vet att du måste vara lite extra uppmärksam på det.

5. Hitta mer information. Nu när du känner till fakta och vad du har till ditt förfogande kan du börja leta efter information som kan hjälpa dig. Ta reda på mer om utmaningen du står inför. Prata med människor som har ställts inför samma utmaning. Ju mer du vet om fakta, liknande situationer och andras erfarenheter, desto lättare blir det att göra bra val när du tar dig an din egen utmaning. Det kan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Du kan till exempel söka information via Google för att hitta hemsidor om just ditt problem.

Anta att du har ett problem på jobbet; du har ett utvecklingssamtal snart och du är orolig för att du inte har presterat bra på sistone. Sök sedan efter prestationsbedömning på Google. Då hittar du allt om processen och hur det gick med andra människor. Du lär dig också vad du kan göra för att behålla ditt jobb om samtalet verkligen går fel.

6. Titta på alla möjligheter. När vi oroar oss tenderar vi att bara se några få sätt att lösa utmaningen. Du kan se din situation som "Jag kan göra det här, eller så kan jag göra det". Men detta är sällan en korrekt bild av situationen och om du tänker på det sättet kan du fatta dåliga beslut. Utmana dig själv att fundera på vad som verkligen är nödvändigt i den här situationen och vilka alternativ du verkligen har. Hitta vägen ut mellan de lösningar du redan har så tydligt i huvudet. Du kanske hittar en medelväg, eller en helt annan omväg som är bättre för dig i längden, även om det inte stämmer med hur du trodde att situationen skulle vara.

Om du har svårt att hitta en alternativ väg är ett av de enklaste sätten att få nya idéer att prata med någon du litar på. Fråga om råd. Men om du är helt ensam, titta på ditt huvudmål (vad du vill uppnå). Det finns ett problem på sättet som hindrar dig från att nå målet, eller hur? Titta nu på målets funktion. Finns det något annat sätt att få samma sak att hända? Detta kan öppna en annan väg för dig.

7. Kommunicera, kommunicera, kommunicera. Om utmaningen involverar andra människor kan mycket av utmaningen mötas genom att prata med andra. De flesta problem uppstår på grund av bristande kommunikation.

Låt oss till exempel säga att du har problem i ditt förhållande. Det bästa sättet att lösa det är att prata med din partner. Var ärlig om hur du känner och vad du vill, och uppmuntra honom/henne att göra detsamma. Om den andra personen inte vill prata med dig har din fråga redan besvarats.

Ett annat exempel kan vara att du har problem i skolan. Prata med din lärare eller din dekanus. Oavsett problemet kommer en av dem förmodligen att ha idéer som kan hjälpa dig. Du kanske tror att de kommer att bli arga på dig, döma dig eller göra saker värre, men det gör de förmodligen inte. Du kommer förmodligen inte att berätta för dem något som kommer att överraska dem, och de kommer att ha mycket mer erfarenhet och bra idéer för att lösa problemet.

8. Hitta en mentor. När du står inför en utmaning kan du verkligen förändra situationen genom att hitta en mentor. Detta kan vara en person, en webbplats, en bok; allt som kan ge dig råd om en specifik situation och inspirera dig att övervinna den som en riktig mästare. En mentor kan göra situationen mycket mer positiv och förändra hur du lever hela upplevelsen.

Om du till exempel har problem med en vän, prata med din äldre syster. Hon måste ha haft liknande problem med någon, så hon kan ge dig råd. Hon kan också stötta och trösta dig.

Onlinegemenskaper kan också fylla denna roll, så oroa dig inte om du inte vet hur man pratar med människor eller frågar om råd när du ser någon.

9. Fortsätt försöka tills du hittar lösningen. För att övervinna problem i ditt liv måste du fortsätta att försöka. Du kommer att behöva hålla ut. Om du inte håller ut kommer du ofta att se att du inte lyckas med det du försöker. Vi rekommenderar inte att du provar samma tillvägagångssätt om och om igen, men du bör inte ge upp förrän du har hittat en lösning. Du kan anta vilken utmaning som helst och du kan göra vilken situation som helst bättre, så länge du öppnar upp.

Ibland är lösningen på en utmaning att acceptera det oundvikliga. Låt oss säga att din utmaning är att du har fått diagnosen en kronisk sjukdom. Då behöver du inte fortsätta kämpa för att bli av med sjukdomen. Verkligheten är förmodligen att du har fastnat för det för alltid. Men lösningen i den här situationen är att du ska försöka hitta en känsla av tillhörighet och identitet med andra som är i samma situation, och försöka uppskatta allt gott du har i ditt liv.

Del 2 av 2: Ändra dina åsikter

1. Vet att detta kommer att gå över. Så du står inför en enorm utmaning: nu måste du verkligen ta dig an det. Hur hanterar man det när något hemskt händer? Det är väldigt viktigt att inse att tiden går och saker förändras. Alltid. Det enda konstanta är att solen går upp varje morgon. Vad du än har att göra med, hur illa och oföränderligt det än känns, är det viktigt att komma ihåg att du inte alltid kommer att känna så här. Din utmaning kommer inte att finnas där för alltid. En ny verklighet kommer att bildas och du kommer att hitta ett sätt att hålla dig vid liv. Säg bara till dig själv: Även detta kommer att gå över.

Anta att din vän, som du har varit tillsammans med sedan en ung ålder, har lämnat dig. Du känner dig hemsk, som om du aldrig kommer att bli lycklig igen, och som om du aldrig kommer hitta någon annan du älskar så mycket. Det kan kännas som att du aldrig kommer att hitta en annan. Men tiden går, du är på en fest, och sedan... din prins i vitt går in i rummet. Han är rolig och charmig, och han tycker att du är den vackraste tjejen i världen. Det kommer verkligen att hända en dag. Du måste bara ha tålamod och ge det tid.

2. Påminn dig själv om de goda sakerna i ditt liv. När dåliga saker händer eller när vi är stressade glömmer vi ofta vilka underbara saker vi har i våra liv. Oavsett hur illa saker verkar, är världen fortfarande en vacker plats. Tänk på de goda sakerna i ditt liv. Njut och berätta för människorna som älskar dig hur mycket du älskar dem. Det kommer inte bara att hålla dig frisk i dessa svåra tider, utan det kommer också att hjälpa dig att hitta ett sätt att möta din utmaning.

Människor har ibland svårt att se de goda sakerna i sina liv. Låt inte detta hända dig. Har ingen partner? Då har du fortfarande dina vänner och familj. Har inte så mycket familj eller vänner? Du lever och du har stor möjlighet att gå ut i världen och få nya vänner och erfarenhet. Det finns alltid en fantastisk upplevelse som väntar på dig.

3. Var alltid flexibel. Oavsett vilken utmaning du står inför, om du är flexibel kan du hantera det mycket lättare. Se dig själv som ett träd som har fallit i en flod. Du kan försöka gå mot strömmen, men då måste du kämpa och slå varje sten på vägen. Om du följer strömmen, rör dig med vilken rörelse floden vill att du ska göra, kommer du att glida smidigt och utan ansträngning tills du förs till en lugn plats.

4. Hitta mening i ditt liv. Om du har ett mål eller en större plan i ditt liv kommer du att upptäcka att du kan hantera alla utmaningar mycket lättare. Det är för att du jobbar mot något, för att du hoppas på något, eller för att du är inspirerad och det gör dig glad. Det finns många sätt att uppnå detta. Du kan sätta upp ett mål, som att kunna köpa ett hus på fem år. Vissa människor blir religiösa och finner tröst i sin andliga gemenskap. Andra kommer att ställa upp frivilligt och få styrka genom att hjälpa andra. Hitta något som fungerar för dig.

Att hitta mening om du inte redan har det kan vara svårt. Det bästa sättet att hantera det, som med så många saker i livet, är att försöka. Om det inte är rätt för dig kommer du att märka det. Öppna dig själv och begränsa dig inte genom att inte prova någonting.

5. Utmana dig själv. Att hantera stress kräver träning. Du kommer att märka att det blir lättare ju mer du har upplevt det. Om du skärmar dig helt och alltid väljer det enklaste sättet att undvika utmaningar, kan du aldrig bevisa för dig själv att du klarar en utmaning. Få det bara att hända. Ta en risk om resultatet kan bli lovande. Du kommer att upptäcka att du kan göra mer än du trodde.

Det är lite som att lära sig cykla: du måste sätta dig på en cykel och du kan få några skrapsår och stötar när du lär dig att hålla balansen, men för varje fall lär du dig att hålla dig upprätt. Om du kliver av din cykel efter varje höst och inte försöker på flera år lär du dig aldrig.

6. Var tacksam för de utmaningar du har haft. Om du har ställts inför utmaningar i ditt liv, var tacksam för dem. Varje utmaning lär dig mer om dig själv. Det blir en del av vem du är ... och den personen är en fantastisk person. Du är unik och vacker på grund av de utmaningar du har haft. Du kanske kämpar med problem just nu, men kom ihåg att även om du är orolig och ledsen kommer denna utmaning att göra dig till en bättre person.

7. Tro på dig själv. Det viktigaste du kan göra när du antar en utmaning är att tro på dig själv. Om du tvivlar på dig själv kommer du att misslyckas. Då fattar du fel beslut. Och du vill fatta bra beslut! Om du inte tror på dig själv kommer du också att få mindre bra saker från den här utmaningen. Antingen tror du på dig själv och du får bra saker och du lär dig av det, eller så tror du inte på dig själv och hela händelsen blir en negativ upplevelse eftersom du ser det som ett misslyckande från din sida. Vad föredrar du?

Ibland är livet så elak att vi inte vill tro på oss själva. Låt inte dina upplevelser förringa ditt vackra sinne. Du är stark. Titta på allt du har gjort hittills! Vi vet att du klarar den här utmaningen och att du kommer att göra det mycket bra. Vi tror på dig och vi är stolta över den person du är. Fortsätt bara att försöka och glöm inte hur fantastisk du är.

Tips

Inse att du förmodligen inte orsakade situationen (som ett dödsfall eller förlust av jobb).
Inse att inte alla negativa situationer kan tillskrivas dig (eller bara dig). Det finns alla möjliga skäl att komma med. Oroa dig inte för mycket över hur situationen uppstod.